Wist je dat baby's kort na de geboorte in een natuurlijke staat van ketose komen?
Ja, u leest het goed: uit onderzoek blijkt dat pasgeborenen in ketose zijn en tijdens de borstvoeding in deze normale, gezonde toestand blijven ( 1 )( 2 ).
Bovendien bevestigt onderzoek dat de moedermelk van gezonde moeders voor 50-60% uit vet bestaat, y het cholesterol in moedermelk levert baby's bijna zes keer zoveel als de meeste volwassenen in hun voeding opnemen ( 3 ).
Dus als baby's van nature in ketose worden geboren en baat hebben bij het gebruik van vet en ketonen als brandstof, waarom zou het volgen van een ketogeen dieet/levensstijl dan een probleem zijn voor een zogende moeder?
Inhoud
Wat zegt het onderzoek over Keto tijdens het geven van borstvoeding?
Helaas is de huidige wetenschappelijke literatuur rond het ketogeen dieet en borstvoeding uiterst beperkt.
Een studie uit 2009 vergeleek een koolhydraatarm, vetrijk (LCHF) dieet met een koolhydraatrijk, vetarm (HCLF) dieet bij vrouwen die borstvoeding gaven ( 4 ).
De details van het onderzoek zijn echter belangrijk. Allereerst was het een heel kleine studie van vrouwen en hun baby's, bestaande uit slechts 7 deelnemers. Ze werden twee keer in willekeurige volgorde gedurende 8 dagen bestudeerd, met een tussenpoos van één of twee weken.
In één geval kregen de vrouwen wat de onderzoekers een vetrijk, koolhydraatarm dieet noemen. Maar het is zeer onwaarschijnlijk dat dit dieet leidt tot een staat van ketose (30% koolhydraten en 55% vet, terwijl de meeste koolhydraatarme of keto-diëten uit minder dan 10% koolhydraten bestaan).
De andere keer kregen ze een koolhydraatarm, vetarm dieet (60% energie uit koolhydraten en 25% uit vet). De studie houdt geen rekening met de kwaliteit van voedsel.
De resultaten van dit onderzoek lieten het volgende zien:
- Ongeacht het dieet bleven de dagelijkse moedermelkproductie en de dagelijkse inname van moedermelk hetzelfde.
- Geen van beide diëten had een effect op de melklactose- of eiwitconcentratie; echter, de concentratie van melkvet en de het energiegehalte van melk was hoger tijdens het dieet van het vetrijke dieet dan tijdens het koolhydraatrijke dieet.
- De energie-inname (kcal/dag) van de zuigelingen was hoger tijdens het vetrijke dieet dan tijdens het koolhydraatrijke dieet.
- Het geschatte gemiddelde energieverbruik van de moeder en de som van het energieverbruik van de moeder plus het energiegehalte van de melk waren hoger tijdens het vetrijke dieet dan tijdens het koolhydraatrijke dieet.
Op basis van deze resultaten concludeerden de onderzoekers dat moeders die borstvoeding geven meer gewicht zouden kunnen verliezen bij een vetrijk dieet dan bij een koolhydraatrijk dieet zonder de melkproductie te beïnvloeden en toch hun baby's te voorzien van de benodigde voedingsstoffen en energie. .
Een andere studie uit 2016 analyseerde het bewijs voor de impact van maternale voeding op de samenstelling van moedermelk en concludeerde dat:
De beschikbare informatie over dit onderwerp is schaars en divers. Het meeste bewijs dat momenteel in de klinische praktijk wordt gebruikt om aanbevelingen te doen, is beperkt tot onderzoeken die alleen indirecte associaties rapporteerden. ( 5 ).
Op basis van deze informatie is er geen reden waarom een moeder die borstvoeding geeft geen ketogeen dieet en levensstijl kan volgen.
Hoewel er enkele anekdotische rapporten zijn dat sommige moeders een verminderde melkproductie hebben gehad nadat ze keto waren gegaan, is dit hoogstwaarschijnlijk te wijten aan factoren zoals uitdroging, gebrek aan voldoende calorieën of voedingsstoffen, en mogelijk gebrek aan aanpassing in geval van snelle koolhydraatbeperking.
Tips voor goede borstvoeding tijdens het volgen van een ketogeen dieet
Uw baby borstvoeding geven is belangrijk en de meeste moeders willen niets doen dat hun voorraad in gevaar zou kunnen brengen. We hebben al gezien dat je een ketogene levensstijl kunt volgen tijdens het geven van borstvoeding (en je misschien zelfs kan helpen om een deel van het gewicht dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan te verliezen), maar je moet het wel goed doen. Hier is hoe.
#1: Begin vroeg met Keto
Wanneer u voor het eerst met het ketogeen dieet begint, heeft uw lichaam een aanpassingsperiode nodig, en dat kan: griepachtige symptomen voelen, Dit heet de “keto griep” en als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt, denk je misschien dat er iets mis gaat.
Deze gewenningsperiode wil je niet meemaken. mientras Je probeert de specifieke kunst van borstvoeding te leren, dus als je je baby nog geen borstvoeding geeft, wacht dan niet tot je zwanger bent of borstvoeding geeft - begin nu met keto zodat je lichaam de tijd heeft om te leren hoe je efficiënt vet kunt gebruiken en ketonen als brandstof.
Daarnaast is in veel gevallen aangetoond dat het keto-dieet de kans op zwangerschap vergroot en bijdraagt aan een algehele gezondere levensstijl.
#2: Vermijd uitdroging
Een van de grootste boosdoeners voor een slechte melkaanvoer is niet genoeg water drinken gedurende de dag.
Veel water drinken is uiterst belangrijk om voldoende melk te produceren voor elke moeder die borstvoeding geeft, vooral diegene die keto gebruiken vanwege de verhoogde wateruitscheiding door een lagere inname van koolhydraten.
Je lichaam gebruikt extra water om moedermelk te maken en te genezen van intensieve arbeid. Combineer dat met de hydratatie die nodig is om je elektrolyten in evenwicht te houden op het ketogene dieet en je zult merken dat je meer water moet drinken dan je dacht nodig te hebben; zeker meer dan voordat u uw baby kreeg.
#3: Vergeet je voedingsstoffen en elektrolyten niet
Het consumeren van voldoende vitamines en mineralen is uiterst belangrijk om eventuele negatieve bijwerkingen, zoals hoofdpijn, verlies van energie of een licht gevoel in het hoofd, te voorkomen.
Kijk eens naar dit artikel voor een diepere kijk op de verschillende vitamines en mineralen die nodig zijn om een goed geformuleerd ketogeen dieet samen te stellen.
#4: Zorg voor voldoende calorieën, vooral vetten van hoge kwaliteit
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de hele dag door een constante toevoer van energie hebt voor zowel jou als je baby.
Het consumeren van voldoende calorieën en voldoende vetten van goede kwaliteit is een andere sleutel tot het produceren van gezonde hoeveelheden melk en het voeden van zowel u als uw baby. Vraag dit artikel voor een lijst met hoogwaardige vetten die u in uw dieet kunt opnemen.
#5: Zorg voor voldoende vezels en groenten
Voldoende groenten en vezels binnenkrijgen is enorm belangrijk voor zowel je gezondheid als de gezondheid/ontwikkeling van je baby.
zorg ervoor dat je consumeert veel groenten om te zorgen voor een adequate inname van bepaalde fytochemicaliën en antioxidanten.
Als je geen tijd hebt om groenten te bereiden (want eerlijk gezegd, voor een baby zorgen duurt lang!), gebruik dan een groentesupplement om je te voeden.
#6: Probeer een gematigd koolhydraatarm dieet in plaats van strikte keto
Als je problemen hebt met het produceren van voldoende melk, probeer dan te beginnen met 50-75 gram koolhydraten per dag en verminder je koolhydraten langzaam elke dag (zeg 5-10 gram) en houd bij hoe dit je melkvoorraad beïnvloedt.
Zorg ervoor dat je je koolhydraten uit gezonde bronnen haalt, zoals veel groenten, noten, zaden en bessen.
Vermijd brood, pasta en andere geraffineerde koolhydraten.
#7: Volg uw voedsel-/drankinname en dagelijkse melkproductie
Gebruik een app zoals MyFitnessPal o Mijn macro's + om het eten en drinken dat u consumeert bij te houden; dit maakt het voor u gemakkelijker om uw calorie- en vetinname bij te houden in verhouding tot de hoeveelheid melk die u elke dag produceert, zodat u dienovereenkomstig kunt aanpassen.
U kunt ook proberen uw dagelijkse melkproductie bij te houden. Er zijn een aantal manieren om dit te doen.
Een manier is om uw baby een paar dagen afgekolfde moedermelk te geven en te voeden. Je kunt een app gebruiken zoals BabyConnect om uw productie te volgen.
Onthoud echter dat baby's meer melk afkolven dan afkolven, en dat de kwaliteit van uw borstkolf ook uw productie beïnvloedt. Houd er ook rekening mee dat veel vrouwen strikte injectie vermijden, omdat dit kan leiden tot een verminderde melkproductie. Maar elke moeder en elke baby is anders.
Een andere manier om te controleren hoeveel melk u aanmaakt, is door uw baby voor en na elke voeding op een babyweegschaal te leggen en het verschil te noteren.
Zoals bij elk dieet, inclusief het ketogeen dieet, is er geen "one size fits all"-benadering. Door naar je lichaam te luisteren en de hierboven beschreven tips toe te passen, ben je goed op weg naar een gezonde en bevredigende borstvoedingsreis.