Infrarood klinkt als een technische term, maar u kent het vast al: het is warmte.
Verschillende soorten infrarood licht hebben verschillende helende effecten en daarom gebruiken de beste sauna's tegenwoordig infrarood. Moderne infraroodsauna's zijn ontworpen om op specifieke manieren met uw lichaam te communiceren.
Lees verder om te leren hoe infrarood licht werkt, waarom het gunstig is voor uw gezondheid en hoe u een infraroodsauna selecteert en gebruikt.
Inhoud
Wat is een infraroodsauna?
Infraroodsauna's (IR) gebruiken infraroodlampen, ook wel warmtelampen genoemd, om gebruikers in een afgesloten ruimte te verwarmen.
In tegenstelling tot traditionele sauna's, die verwarmde stenen gebruiken om de kamer te verwarmen, verwarmen IR-lampen je lichaam direct omdat ze infrarood licht uitstralen. Als gevolg hiervan zijn IR-sauna's vaak koeler (38 – 65ºC/100-150ºF) dan traditionele sauna's (die rond de 95ºC/200ºF zijn).
Infraroodlicht is meestal onzichtbaar voor het menselijk oog, maar kan als warmte worden waargenomen.
De meeste sauna's gebruiken IR-lampen tussen ongeveer 700 nanometer en 3.000 nanometer, die verschillende effecten hebben ( 1 ):
- Nabij-infrarood (NIR, 700 – 1.400 nanometer), dat ook in natuurlijk zonlicht wordt aangetroffen, wordt gemakkelijk door water in uw lichaam opgenomen, maar heeft nog steeds invloed op uw opperhuid (huid) en cellen.
- Midden-infrarood (MIR, 1.400 – 3.000 nanometer) dringt dieper door, waardoor de bloedstroom toeneemt en je meer gaat zweten.
- Ver-infrarood (FIR, groter dan 3.000 nanometer) is het meest effectief bij het verhogen van de kerntemperatuur.
Zoals u kunt zien, bepalen uw doelen het beste type infraroodlicht, afhankelijk van de gezondheidsvoordelen die u wilt bereiken.
Hoe werken infraroodsauna's?
In de praktijk werken IR-sauna's door elektrische energie om te zetten in infrarood licht, een vorm van warmtestraling.
In tegenstelling tot andere soorten sauna's, kunnen infraroodsauna's nauwkeurig NIR, MIR, FIR of een combinatie van alle drie leveren. Sommige infraroodsauna's gebruiken hiervoor led-lampen, andere gebruiken gloeilampen met een gloeidraad.
De genezende principes achter infraroodsauna's zijn gebaseerd op fascinerende biologie en evolutionaire geschiedenis.
Natuurlijk zonlicht aan het aardoppervlak bestaat voor bijna 50% uit niet-zichtbaar infrarood licht, waarvan bekend is dat het biologische effecten heeft op mensen en andere dieren. De meeste mensen krijgen niet veel zonlicht op hun naakte lichaam, dus het is logisch om meer IR-licht aan je leven toe te voegen voor gezondheidsvoordelen.
Houthaarden geven ook infrarood licht af, inclusief midden- en ver-infrarood ( 2 ). Wetenschappers denken dat menselijke voorouders meer dan een miljoen jaar geleden voor het eerst vuur gebruikten, dus er is al een lange geschiedenis van dichtbij IR-licht kijken en zitten.
Als je ooit een ontspannende nacht bij een kampvuur hebt doorgebracht, had wat je hebt meegemaakt waarschijnlijk een biologische en fysieke basis.
9 gezondheidsvoordelen van infraroodsauna's
#1: Verhoogde calorieverbranding en gewichtsverlies
Als je zweet in een sauna, neemt je bloedstroom toe en verbrand je meer calorieën. Een naam voor dit effect is 'passieve aërobe training'.
Volgens een artikel in de Journal of the American Medical Association kan zweten je calorieverbranding verhogen met 300-800 calorieën gedurende 30 minuten in een sauna.
En hoewel sommige onderzoekers dat cijfer hebben betwist, toont een ander onderzoek aan dat blootstelling aan hitte in een sauna je rustmetabolisme met 33% kan verhogen ( 3 ).
#2: Detox en zweten
Gemiddeld produceren de meeste mensen meer dan een pond zweet tijdens een saunabezoek ( 4 ). Zweten is een geweldige manier om gifstoffen zoals arseen, cadmium, lood en kwik uit je lichaam te verwijderen.
Infraroodlicht creëert ook water uit de uitsluitingszone (EZ) in uw cellen ( 5 ). EZ Water, voor het eerst ontdekt door Dr. Gerald Pollack, is een gelachtige vorm van water met een negatieve lading die je cellen van energie kan voorzien.
EZ-watervorming is een krachtig ontgiftingsmechanisme: het duwt elk deeltje of opgeloste stof groter dan een (zeer klein) waterstofion uit je cellen, waar je het vervolgens kunt uitzweten.
#3: Verlichting van pijn en artritis
Infraroodlicht kan ontstekingen in uw lichaam verminderen, waardoor het fantastisch is voor verlichting van pijn en artritis ( 6 )( 7 )( 8 ).
Deze helende voordelen treden op omdat IR-licht het cellulaire metabolisme verbetert, de bloedsomloop verhoogt, uw spieren laat ontspannen en afvalproducten helpt transporteren.
#4: Meer stikstofmonoxide
Als het gaat om infraroodsauna's, heeft stikstofmonoxide niets te maken met Vin Diesel-films en alles met een aantal ongelooflijke gezondheidsvoordelen.
Als u uw blootstelling aan IR-licht verhoogt, verhoogt u uw gehalte aan stikstofmonoxide ( 9 ). In uw lichaam werkt stikstofmonoxide als een vasodilatator en een trigger voor de aanmaak en afgifte van neurotransmitters.
Het eindresultaat? Hogere niveaus van stikstofmonoxide kunnen zich vertalen in een lagere bloeddruk, een gezonder hart, een betere seksuele functie en een verhoogde productie van serotonine en dopamine.
#5: Verhoogde ATP-productie
Dit gezondheidsvoordeel is verbazingwekkend, maar een beetje ingewikkeld, dus zet je nerdbril even op en studeer.
De meeste cellen in uw lichaam hebben mitochondriën, die verantwoordelijk zijn voor de productie van energie in uw lichaam. Ze creëren ATP (een energieopslagmolecuul) met behulp van het voedsel en de zuurstof die je inademt.
ATP heeft een groot aantal elektronen in zijn moleculaire structuur, die je lichaam van brandstof voorzien. Als je energie nodig hebt, breekt je lichaam ATP af om elektronen vrij te maken.
Je mitochondriën hebben een energieabsorberend pigment dat cytochroom C-oxidase (CCO) wordt genoemd, ook wel subeenheid 4 genoemd. Kun je raden welk type energie CCO absorbeert?
Dat klopt, het absorbeert infrarood licht. En als dat het geval is, verhoogt het de hoeveelheid ATP die het produceert... zonder dat er voedsel of calorieën nodig zijn ( 10 ).
Als gevolg hiervan, wanneer je je lichaam blootstelt aan infrarood licht, krijg je "gratis" energie die cellulaire processen kan aandrijven.
Dit opmerkelijke effect verklaart veel van de helende voordelen van infrarood licht. Wanneer u meer energie levert aan specifieke delen van uw lichaam, met name gewond of ontstoken weefsel, krijgen die cellen het vermogen om zichzelf te genezen.
#6: Genezing van verwondingen
Wanneer de ATP-versterkende effecten van infrarood licht onder praktijkomstandigheden worden toegepast, is het resultaat een snellere genezing of genezing van langdurige blessures.
Nabij-infrarood licht verhoogt de ATP-productie in botcellen, wat kan leiden tot snellere genezing van gebroken botten ( 11 ).
NIR is ook de meest effectieve golflengte voor het genezen van schaafwonden ( 12 ).
Infraroodlicht kan zelfs uw netvlies genezen, celdood in uw ogen voorkomen en kan helpen beschermen tegen maculaire degeneratie en andere gezichtsstoornissen.
#7: Hersenheling
Wanneer het krachtig genoeg is om de schedel te penetreren, kan infrarood licht de genezing van de hersenen versnellen ( 13 ).
Bij overlevenden van een beroerte en mensen met traumatisch hersenletsel kan nabij-infraroodlicht zwelling verminderen, voorkomen dat weefsel sterft, de bloedstroom verbeteren en meer zuurstof aan weefsels leveren.
Deze therapie is ook veelbelovend voor depressie, angst en PTSS ( 14 ).
NIR kan zelfs helpen om neuronen in je hersenen te behouden, waarvan onderzoekers denken dat ze de ziekte van Alzheimer en Parkinson kunnen vertragen of stoppen.
#8: Voordelen voor de huid
Het is niet verrassend dat infraroodsaunatherapie geweldig is voor je huid.
Alleen zweten kan de huid lichter maken ( 15 ).
Bovendien hydrateert infrarood licht de huid en verhoogt het de collageensynthese, wat huidveroudering kan vertragen, rimpels kan verminderen en de verschijning van cellulitis kan verminderen.
#9: Beter herstel en atletische prestaties
Omdat infrarood licht beschadigd weefsel kan genezen, regenereren en stimuleren, kan het de atletische prestaties verbeteren.
Atleten kunnen IR-licht voor of na het sporten gebruiken om hun prestaties en herstel te verbeteren ( 16 ).
Gebaseerd op gegevens van meer dan duizend atleten, kan nabij-infraroodlicht de spiermassa die is opgedaan na krachttraining vergroten en spierstress en -ontsteking verminderen.
Hoe gebruik je een infraroodsauna?
Als je nog nooit een infraroodsauna hebt gebruikt, begin dan langzaam. De meeste fabrikanten zijn het erover eens dat tien minuten de minimale duur is voor gezondheidsvoordelen, maar als u misselijkheid, duizeligheid of andere symptomen ervaart, kunt u met minder beginnen.
Als u eenmaal aan de hitte gewend bent, moet u dagelijks 15-30 minuten in een infraroodsauna streven. Het is prima om meer dan één sessie per dag te doen, zolang je gehydrateerd blijft en aandacht besteedt aan hoe je je voelt.
De kans is groot dat een spa, sportschool of kliniek bij jou in de buurt een infraroodsauna heeft die je kunt gebruiken. Vraag zeker na wat voor soort infraroodsauna het is.
Volgens onderzoek biedt nabij-infrarood de meeste waar voor je geld als het om gezondheid gaat, maar midden- en ver-infrarood hebben ook unieke eigenschappen.
Als u op zoek bent naar een IR-sauna voor thuisgebruik, Zonlichtsauna's het zijn volledig spectrum sauna's. Dat betekent dat ze NIR-, MIR- en FIR-golflengten bieden, zodat u alle voordelen van infraroodlicht tegelijkertijd kunt benutten.
Heb je geen toegang tot een infraroodsauna? Een traditionele sauna geeft je nog steeds een gezonde dosis ver-infraroodstraling en enkele van de voordelen van een IR-sauna, zoals een snellere stofwisseling, ontgifting en een schonere huid.
Wie kan profiteren van een sauna?
Overweeg een sauna als u:
- Verbrand meer calorieën.
- Ontgiften.
- Verminder pijn, ontsteking en zwelling.
- Genees sneller.
- Verbeter uw cognitie of herstel van een hersenletsel.
- Heb een lichtere huid.
- Herstel sneller en verbeter je sportprestaties.
Kortom, infraroodsauna's bieden voor elk wat wils.
Het is echter een goed idee om eerst met uw arts te praten, vooral als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, ziek bent, gezondheidsproblemen heeft of recentelijk geen lichamelijke klachten heeft gehad.
En gebruik de sauna niet als je alcohol hebt gedronken, drugs hebt gebruikt (inclusief stimulerende middelen) of bent uitgedroogd.