16 wetenschappelijk onderbouwde supplementen om uw immuunsysteem te stimuleren

Meer dan ooit haasten mensen zich naar winkels en vullen hun schappen met voedingssupplementen die het immuunsysteem versterken. Terwijl een uitgebalanceerd dieet uw systeem kan geven immuun een prima basis om vanuit te werken, soms heb je iets extra's nodig om je immuunsysteem op volle toeren te laten draaien.

Er is veel marketing voor supplementen, vooral in het licht van COVID-19, dus laten we eens kijken welke supplementen je echt nodig hebt om je immuunsysteem te versterken en gezond te blijven.

16 door onderzoek ondersteunde supplementen die uw immuunsysteem versterken

#1 Vitamine D

De meeste mensen krijgen niet genoeg vitamine D uit zonlicht, dus dit is een bijzonder belangrijke vitamine om door een vitamine D-supplement te komen.

Vitamine D staat bekend om zijn rol in botdichtheid en calciumbeheer, maar deze voedingsstof speelt ook een cruciale rol in de gezondheid van uw immuunsysteem. In feite wordt vitamine D-tekort geassocieerd met een verhoogd risico op auto-immuniteit, evenals een verhoogde vatbaarheid voor infecties.

Vitamine D werkt als een receptor op uw immuuncellen (met name B-cellen, T-cellen en antigeenpresenterende cellen) om te helpen bij celsignalering en helpt zo uw immuunsysteem te communiceren in tijden van infectie.

#2 Vitamine C

Vitamine C het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, die te veel suiker bevatten om in een ketogeen dieet te worden opgenomen. Gelukkig zijn vitamine C-supplementen gemakkelijk verkrijgbaar en niet erg duur.

Als het gaat om immuniteit, is vitamine C een krachtige voedingsstof. Onderzoek toont aan dat C-suppletie de duur van gewone verkoudheid en de ernst van de symptomen verminderen. Ook kan vitamine C bij virusgeïnduceerde luchtweginfecties de symptomen tot 85% verlichten ( ¹ ).

Een deel van zijn immuunversterkende activiteit is het effect dat vitamine C heeft op witte bloedcellen. Dit supplement lijkt niet alleen de productie, maar ook de functie van neutrofielen, lymfocyten en fagocyten te stimuleren ( ² ).

#3 Zink

Zink speelt een cruciale rol in veel enzymen en transcriptiefactoren die betrokken zijn bij immuniteit. Zowel enzymen als transcriptiefactoren zijn van vitaal belang voor signalering en de innerlijke werking van uw immuunsysteem om de verwerking soepel te laten verlopen.

Bovendien heeft zink antioxiderende effecten en anti-inflammatoire in uw lichaam, wat twee cruciale aspecten van immuniteit zijn.

Zink kan uw lichaam ook helpen bij het bestrijden van door virussen veroorzaakte luchtweginfecties door de replicatie van virussen te remmen.

#4 vlierbes

Vlierbes is als supplement in verschillende vormen te vinden. Vlierbessensiroop is de meest voorkomende, maar je kunt ook capsules, gummies, thee en zuigtabletten krijgen.

vlierbes Het vertoont een verscheidenheid aan immuunversterkende eigenschappen en is bijzonder nuttig bij het bestrijden van virale infecties. In feite zijn vlierbloesems en vlierbessen getest tegen tien verschillende stammen van het griepvirus ( ³ ) ( ⁴ ).

Interessant is dat wanneer vlierbes wordt ingenomen in de latere stadia van de griep, het een remmend effect lijkt te hebben op de virale verspreiding, wat betekent dat het de replicatie van het virus in je lichaam vertraagt, zelfs na de beginfasen⁵ ).

Vlierbessensupplementen staan ​​ook bekend om hun vermogen om de symptomen van luchtweginfecties te kalmeren, iets om op te letten bij het coronavirus.

#5 Knoflook

Knoflook is een van de krachtigste immuunversterkende voedingsmiddelen die er zijn, en hoewel je er naar eigen smaak mee kunt koken, is knoflooksupplementen een van de beste manieren om een ​​krachtige knoflookpunch te krijgen.

Knoflook vertoont een verscheidenheid aan immuunversterkende eigenschappen, waaronder antimicrobiële, antivirale, antischimmel-, antikanker- en ontstekingsremmende ( ⁶ ).

Het doet dit door uw immuuncellen te stimuleren en immuuncelsignalering te activeren. Het verbetert ook de productie van antilichamen door uw immuunsysteem en ondersteunt het proces van fagocytose, wat uw lichaam helpt virussen en andere geïnfecteerde cellen te elimineren.

#6 Kurkuma

Al duizenden jaren wordt deze oude specerij in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt als een manier om ontstekingen te kalmeren en je immuunsysteem te ondersteunen.

De belangrijkste verbinding in kurkuma, curcumine, verbetert de activiteit van immuuncellen en reguleert de expressie van pro-inflammatoire stoffen in je lichaam. Om deze reden hebben veel onderzoekers curcumine als onderwerp genomen om het effect ervan op auto-immuniteit en andere immuunaandoeningen zoals astma, reumatoïde artritis en zelfs hartaandoeningen te bestuderen. hart.

Net als knoflook kun je koken met kurkuma om de ontstekingsvoordelen ervan te benutten. Het nemen van kurkuma als supplement zal echter een krachtigere bron zijn. Als je op zoek bent naar een supplement met kurkuma (of curcumine), zorg er dan voor dat ze een soort peper bevatten (meestal lange peper), omdat dit de biologische beschikbaarheid van curcumine in je lichaam verbetert.

#7 Vitamine A

Vitamine A is betrokken bij beide takken van je immuunsysteem: humorale immuniteit en cellulaire immuniteit.

Humorale immuniteit verwijst naar de snelwerkende reactie op antigenen die worden gestimuleerd door antilichamen in uw immuunsysteem. Cellulaire immuniteit verwijst naar de afscheiding van kleine eiwitten, cytokinen genaamd, die pathogenen aanvallen.

Een deel van zijn taak als immuunversterkende voedingsstof is het reguleren van de integriteit van de mucosale voering in uw lichaam. Deze voering beschermt je lichaam tegen ziekteverwekkers door een barrière te creëren die ze uit je bloedsomloop houdt.

Op cellulair niveau ondersteunt vitamine A de functie van verschillende immuuncellen, waardoor een goede signalering en structuur mogelijk is. Bovendien speelt het een rol bij de regulatie van specifieke immuungenen, die de proliferatie van nieuwe immuuncellen mogelijk maken.

Onderzoek toont aan dat vitamine A-suppletie zelfs de sterfte bij sommige infectieziekten kan verminderen ( ⁷ ).

#8 Selenium

Selenium is een krachtige antioxidant die een sleutelrol speelt in de gezondheid van uw immuunsysteem vanwege de opname in selenoproteïnen.

Selenoproteïnen zijn cruciaal voor de immuniteit omdat ze de activiteit van reactieve zuurstofsoorten (ROS) in bijna elk weefsel in uw lichaam reguleren.

Bovendien toont onderzoek aan dat een tekort aan selenium de virulentie van virussen kan versterken, terwijl suppletie met selenium je immuunsysteem kan verbeteren.

#9 Multivitaminen

Multivitaminen zijn belangrijk voor de immuniteit, omdat ze dienen als een kassa voor alle voedingsstoffen waar u mogelijk een tekort aan heeft. Zelfs als u een gevarieerd dieet van volwaardige voedingsmiddelen eet, kunnen er enkele vitamines en mineralen door de mand vallen.

Omdat je immuunsysteem voor een optimale werking afhankelijk is van een breed scala aan voedingsstoffen, is het hebben van een goede multi altijd een goed idee. Je kunt het zien als een vangnet.

#10 Probiotica

Een van de vele gunstige effecten die probiotica op uw lichaam hebben, is hun vermogen om uw immuunrespons te moduleren. Terwijl het onderzoek naar dit onderwerp doorgaat, wordt momenteel begrepen dat probiotica uw immuunsysteem op genetisch niveau.

Door de gezondheid van de cellen aan de binnenkant van de darm te beïnvloeden, samen met mucosale immuuncellen (lymfocyten), lijken probiotica therapeutisch potentieel te bieden voor ziekten en aandoeningen, waaronder virale infecties, allergieën en eczeem.

#11 Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren worden in overvloed aangetroffen in vette vis, maar het nemen van een visoliesupplement kan een krachtigere vorm van deze heilzame vetbron opleveren.

De gunstige effecten van omega-3-vetten op de gezondheid van het immuunsysteem zijn tweeledig:

1. Ze verbeteren de gezondheid van uw celmembranen.
2. Ze dienen als signaalmoleculen.

Als onderdeel van uw celmembranen zorgt de opname van omega-3-vetzuren voor vloeibaarheid, wat zorgt voor een optimale structuur en functie.

Als signaalmoleculen helpen omega-3 vetzuren cytokines te produceren, die ziekteverwekkers in uw lichaam aanvallen. Ze ondersteunen ook de productie van chemokinen, dit zijn signaalmoleculen die helpen om immuuncellen naar de plaats van infectie te brengen voor uw genezing.

#12 Echinacea

Echinacea is een populaire kruidenremedie voor verschillende aandoeningen die verband houden met het immuunsysteem.

Onderzoek toont aan dat echinacea de ernst en duur van verkoudheid en bovenste luchtweginfecties kan verminderen, tumorgroei kan remmen, ontstekingen kan verminderen en zelfs een rol kan spelen bij wondgenezing.

Echinacea activeert aangeboren immuuncellen op een manier die de algehele immuunrespons en -functie ondersteunt. Enkele voorbeelden hiervan zijn het verbeteren van het vermogen van immuuncellen om pathogenen te doden, het verhogen van de snelheid waarmee immuuncellen geïnfecteerd weefsel bereiken en het stimuleren van de afgifte van moleculen zoals cytokinen die vreemde verbindingen kunnen aanvallen.

#13 Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant en speelt een cruciale rol bij de verdediging van celmembranen tegen reactieve zuurstofsoorten (ROS).

Bovendien staat vitamine E bekend om de vele voordelen die het biedt voor uw immuunsysteem, waaronder ( ⁸ ):

• Verhoogde productie van immuuncellen in het lymfestelsel.
• Verhoogde niveaus van antilichamen die antigenen herkennen en eraan binden.
• Verhoogde activiteit van natuurlijke killercellen, die een vitale rol spelen bij de afstoting van viraal geïnfecteerde cellen door de gastheer.
• Verhoogde productie van cytokinen, die vrijkomen uit immuuncellen om vreemde verbindingen aan te vallen.

#14 Astragalus

Astragaluswortel is een kruid dat veel wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) voor een aantal ziekten en onevenwichtigheden vanwege zijn immunoregulerende activiteit.

Het staat bekend als een versterkend kruid dat de gezondheid van de longen ondersteunt (ook bekend als longtonic) door uw weerstand tegen luchtweginfecties te vergroten. Ondersteunt de functie van zowel de thymus als de milt en werkt door uw celgemedieerde en humorale immuunresponsen.

Studies tonen aan dat astragalus de proliferatie van B-cellen (cellen die antilichamen produceren) kan bevorderen en daarmee de productie van antilichamen en celgemedieerde cytotoxiciteit kan ondersteunen.

Bovendien werkt astragalus als een antioxidant en kan het een beschermend effect hebben op uw lichaam tegen gifstoffen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Zoethout

Zoethout is een ander kruid dat al duizenden jaren in TCM wordt gebruikt om de immuniteit te verhogen.

Onderzoek toont aan dat zoethout de activering van immuuncellen kan versterken door de afgifte van cytokinen te stimuleren, en een kankerbestrijdend effect kan hebben door de tumorgroei te onderdrukken ( ¹¹ ).

Daarnaast is aangetoond dat glycyrrhizine (de werkzame stof in drop) een positief effect heeft op SARS-gerelateerde coronavirusinfecties. Onderzoek toont aan dat glycyrrhizine de replicatie van SARS-geassocieerde virussen kan remmen en daarom als mogelijke behandeling kan worden gebruikt.

#16 Propolis

Propolis is een verbinding die wordt geproduceerd door bijen en afkomstig is van het sap van kegeldragende bomen. Propolis is rijk aan een breed scala aan voedingsstoffen, waaronder polyfenolen (vooral flavanolen), terpenoïden, steroïden en aminozuren.

Onderzoek toont aan dat propolis, wanneer het als supplement wordt ingenomen, antioxiderende en ontstekingsremmende activiteit kan vertonen en nuttig kan zijn bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder aandoeningen van de bovenste en onderste luchtwegen, huidzweren en sinusitis, en virussen.

Propolis heeft ook een positief effect op de cellulaire en humorale immuniteit, waardoor het aantal immuuncellen en signaalmoleculen toeneemt.

Samengevat ...

Voor het handhaven van een gezond immuunsysteem is meer nodig dan alleen een goed dieet en lichaamsbeweging. Soms is het nodig om de grote kanonnen boven te halen om je systeem te beschermen tegen virussen en andere ziekteverwekkers in de omgeving.