Resipi Oatmeal 5 Minit Karbohidrat Rendah

Adakah anda fikir oatmeal dilarang sama sekali apabila anda menjalani diet ketogenik?

"Noatmeal" atau ketogenic oatmeal ialah hidangan yang serupa dengan "Oatmeal" atau oatmeal tradisional yang rendah karbohidrat tetapi penuh dengan rasa.

Dengan resipi ini untuk "noatmeal" atau oatmeal ketogenik, anda tidak perlu risau tentang kehilangan makanan selesa ini untuk sarapan pagi. Makanan ini pasti membuatkan anda mengalami ketosis dengan fakta pemakanan yang luar biasa: Ia hanya mempunyai satu gram karbohidrat bersih dan 44 gram lemak setiap hidangan.

Esas makro mereka sukar untuk ditewaskan.

Jadi apa yang ada dalam keto oatmeal ini yang memberikan anda rasa oatmeal yang selesa sambil mengekalkan badan anda ketosis?

Bahan-bahan "oatmeal"

Bagaimana anda membuat oat tanpa oat? Nah, menggunakan bahan-bahan yang kaya dengan protein dan rendah karbohidrat, yang menjadikannya sarapan ketogenik yang menyelerakan.

Resipi keto oatmeal ini menggunakan:

• Hati rami.
• Tepung flaks.
• Biji Chia.
• Ekstrak vanila.
• Serpihan kelapa.
• Serbuk minyak MCT.

Mengapa hati rami sangat bermanfaat untuk kesihatan anda?

Salah satu bahan utama dalam oatmeal ialah hati rami. Mereka menambah pukal kepada oatmeal keto, rasanya luar biasa, dan sarat dengan manfaat kesihatan.

# 1: Mereka kaya dengan asid gamma-linolenik (GLA)

Suplemen GLA telah terbukti meningkatkan fungsi hormon dan kesihatan. Makanan yang kaya dengan GLA dan GLA (seperti hati rami) telah terbukti memberi kesan positif kepada penghidap ADHD, penyakit jantung, obesiti, multiple sclerosis dan sakit payudara ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Walau bagaimanapun, ia adalah terutamanya blok bangunan prostaglandin, bahan kimia serupa dengan hormon dalam badan yang mengawal keradangan, suhu badan, dan kelembutan otot.

# 2: meningkatkan penghadaman

Sebagai makanan serat tinggi, hati rami dikenali untuk meningkatkan pencernaan. Kandungan serat hati rami boleh membantu melegakan sembelit, tetapi ia juga memberi makan bakteria baik dalam usus, probiotik, untuk membantu mengekalkan sistem imun yang kuat ( ⁴ ).

# 3: meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku

Walaupun hati rami adalah baik untuk pencernaan, mereka faedah ia boleh memberi kesan yang besar dari dalam ke luar badan anda. Anda juga boleh menggunakannya secara topikal pada permukaan kulit anda.

Minyak yang dihasilkan daripada biji rami meningkatkan pertumbuhan sel, yang merupakan faktor nombor satu untuk kulit yang sihat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika anda mempunyai ekzema, penggunaan minyak biji rami secara eksogen boleh memperbaiki kulit anda dengan ketara ( ⁵ ).

# 4: mengurangkan arthritis dan sakit sendi

Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology mengkaji kesan suplemen minyak biji rami pada pesakit dengan rheumatoid arthritis (RA). Keputusan menunjukkan bahawa rawatan minyak bukan sahaja mengurangkan kadar sel sinovial seperti fibroblast MH7A RA, tetapi juga meningkatkan kadar kematian sel ( ⁶ ).

Sekarang setelah anda mengetahui serba sedikit tentang banyak manfaat kesihatan hati rami, tidakkah anda rasa ingin mencuba semangkuk oat keto yang lazat?

Ia adalah kiraan makronutrien yang sempurna, jadi anda pasti akan kekal dalam ketosis sambil berasa kenyang dan kenyang.

Tepung Flax atau Flaxseed: Apakah Perbezaannya?

Resipi ini menggunakan tepung rami. Tetapi apakah tepung rami? Adakah ia sama dengan makanan biji rami atau biji rami?

Makanan rami ialah satu lagi cara untuk menyebut "rami tanah." Nama lain ialah tepung rami.

Jika anda mengambil biji rami keseluruhan, ia hanya akan melalui saluran pencernaan anda. Tetapi jika anda mengisarnya, ia lebih mudah dihadam ( ⁷ ).

Apabila dikisar, biji rami mengandungi serat dan asid lemak omega-3 yang tinggi.

Ia juga mempunyai fitokimia yang dipanggil lignan. Lignan terdapat dalam tumbuhan dan telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan osteoporosis ( ⁸ ).

Adakah kelapa ketogenik?

Ya, anda boleh makan kelapa dengan diet ketogenik. sebenarnya, tepung kelapa Ia adalah alternatif popular kepada tepung biasa dalam resipi keto.

Kelapa kaya dengan lemak sihat, terutamanya trigliserida rantai sederhana, atau MCT. Resipi ini menggunakan serpihan kelapa. Untuk memastikan ia mesra keto, pilih serpihan kelapa tanpa gula.

Sekiranya anda mahu menggunakan leche de coco, pilih satu tanpa gula.

Idea untuk menghidangkan keto oatmeal

Oleh kerana resipi sarapan oatmeal keto ini memudahkan segalanya, terdapat banyak cara untuk mengubah dan menyesuaikannya.

Ini adalah beberapa alat tambah keto terbaik untuk dipertimbangkan semasa membuat satu kelompok tepung ini. Berhati-hati dengan kiraan karbohidrat anda, sebagai beberapa buah mereka mempunyai lebih banyak gula daripada yang lain.

• Pemanis ketogenik: Untuk rasa manis tambahan tetapi tanpa karbohidrat daripada gula, campurkan tepung dengan pemanis ketogen seperti stevia, erythritol, atau Swerve.
• Cip Coklat Tanpa Gula: Mereka akan memberikan anda sentuhan rasa manis dan coklat tetapi tanpa karbohidrat.
• Santan: Bersama-sama dengan susu badam yang diperlukan dalam resipi, tambahkan percikan santan untuk rasa tambahan dan krim.
• Blueberries: Buah rendah karbohidrat ini bukan sahaja rasanya yang hebat, ia juga tinggi dengan vitamin C dan antioksidan. Untuk setiap 100 gram, beri biru mengandungi 57 kalori, 2,4 gram serat, 11,6 gram karbohidrat, dan kira-kira 5 gram fruktosa ( ⁹ ).
• Kacang-kacangan: Ini kacang rendah karbohidrat mereka penuh dengan protein. Tambah beberapa walnut yang dihancurkan untuk protein tambahan yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama dan menambah tekstur yang rangup. Anda boleh mencuba kacang macadamia, kacang Brazil, hazelnut atau walnut.
• Ekstrak vanila: Petikan ini wangi dan lazat meningkatkan rasa tanpa menambah gula.

Noatmeal ini adalah vegetarian, vegan, paleo dan bebas gluten.

Ikut satu diet ketogenik vegetarian ia adalah pilihan yang berdaya maju, dan resipi oatmeal keto ini sangat sesuai dengan permintaan. Malah, kerana resipi ini tidak mengandungi produk haiwan atau bijirin, ia juga vegan dan bebas gluten.

Lebih baik lagi, gabungan santan dan badam memberikan anda rangsangan protein yang bagus.

Bubur ini juga bagus jika anda mencari resipi paleo.

Tukar Keto Oatmeal menjadi Keto Shake

Jika anda lebih suka, mudah untuk mengubah suai resipi ini dan mengubahnya menjadi goncang sarapan keto.

Hanya masak semua bahan, dan kemudian masukkan semuanya ke dalam pengisar. Tambah segelintir buah beri kegemaran anda atau sebarang perban keto tambahan. Tekan butang pada pengisar. Untuk selesai, tambah sedikit lagi susu badam sehingga anda mendapat konsistensi yang diingini.

Oatmeal Ketogenik Rendah Karbohidrat

Menyediakan oatmeal semalaman sangat popular di banyak orang rancangan makan ketogenik. Ini kerana sarapan pagi rendah karbohidrat anda akan sedia di dalam peti sejuk apabila anda bangun, tanpa sebarang kerja persediaan.

Untuk membuat oatmeal keto semalaman, hanya tambahkan semuanya ke dalam balang kaca dan tutup rapat dengan penutup. Goncang untuk sebati. Kemudian biarkan ia berehat di dalam peti sejuk anda. Ia akan menebal semalaman. Keesokan paginya, tambah lagi susu badam jika anda mahu ia mempunyai konsistensi yang lebih halus.

Jika anda mahukan oatmeal panas, anda hanya perlu memanaskannya pada waktu pagi. Anda boleh memanaskannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau di dapur. Ingat untuk menambah lebih banyak susu badam dan pembalut untuk permulaan hari anda yang lazat.

Oatmeal ketogenik dalam 5 minit

Resipi oatmeal rendah karbohidrat ini bebas oat, tetapi anda tidak akan terlepasnya. Dengan hanya satu gram karbohidrat bersih dan 44 gram lemak setiap hidangan, oatmeal ketogenik ini akan menjadikan permulaan hari yang lazat dan mesra keto.

• Masa Persediaan: 5 minutos.
• Masa memasak: 10 minit-15 minit.
• Jumlah masa: 20 minutos.
• Rendimiento: 1.

Ramuan

• 1 cawan susu badam tanpa gula.
• 1/2 cawan hati rami.
• 1 sudu besar tepung rami.
• 1 sudu besar biji chia.
• 1 sudu besar serpihan kelapa.
• 1 sudu vanila ekstrak
• 1 sudu teh kayu manis.
• 1 sudu besar serbuk minyak MCT (atau 1 sudu besar stevia dan satu sudu minyak kelapa).

Arahan

1. Satukan semua bahan dalam periuk kecil, kacau hingga sebati.
2. Reneh hingga pekat mengikut citarasa anda, kacau sekali sekala.
3. Hidangkan dan hiaskan dengan beri beku.

Pemakanan

• Kalori: 584.
• Lemak: 44 g.
• Karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Protein: 31 g.

Keywords: noatmeal atau oatmeal ketogenik.