Resipi Kaserol Sosej Sarapan Rendah Karbohidrat

Jika anda sedang mencari sarapan pagi yang sama lazat dan mudah dibuat, Kaserol Sosej dan Telur ini sesuai untuk anda.

Ia bebas gluten, bebas tenusu, bebas gula, dan sudah tentu ketogenik.

Apa yang anda perlukan ialah kaserol, kuali besar, bahan-bahan anda, dan voila.

Bahagian terbaik resipi ini ialah kaserol ini boleh dipanaskan semula dengan baik, jadi anda juga akan menyediakan sarapan pagi untuk keesokan harinya.

Resipi kaserol sarapan pagi ini ialah:

• Sedap
• Memuaskan.
• Sedap

Bahan utama adalah:

• Sosej babi.
• Telur.
• Bayam.

Bahan tambahan pilihan.

• Keju Cheddar.
• sosej Itali.
• Bawang hijau.

3 Faedah Kesihatan Sosej Kaserol Sarapan Ini

# 1: Ia kaya dengan antioksidan

Badan anda sentiasa mengimbangi kitaran pengoksidaannya dengan antioksidan. Pengoksidaan adalah proses semula jadi yang membantu pembaharuan sel.

Walau bagaimanapun, tekanan fizikal atau emosi yang terlalu banyak boleh menyebabkan sistem ini tidak terkawal. Apabila ini berlaku, badan anda perlu mengimbangi pengoksidaan dengan lebih banyak antioksidan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar adalah sumber antioksidan yang sangat baik. Bayam, khususnya, adalah sumber hebat pelbagai sebatian antioksidan termasuk kuersetin, lutein, zeaxanthin, dan vitamin C.

Dalam satu kajian, penyelidik memberikan bayam kepada sekumpulan kecil sukarelawan selama 16 hari dan menguji status antioksidannya. Para penyelidik mendapati bahawa penggunaan sederhana bayam menghasilkan perlindungan yang lebih besar daripada kerosakan DNA oksidatif ( ¹ ).

# 2: Menyokong metabolisme yang sihat

Makan protein yang mencukupi pada diet ketogenik adalah penting bukan sahaja untuk nisbah makronutrien anda, tetapi juga untuk kesihatan anda. metabolisme.

Dengan telur dan daging babi yang disertakan dalam kaserol sosej sarapan pagi ini, resipi ini menyediakan sumber protein berkualiti tinggi yang hebat untuk memulakan hari anda.

Dari segi makronutrien, dalam hal pengurusan berat badan, protein adalah kawan baik anda. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan rasa kenyang, tetapi ia juga meningkatkan sesuatu yang dipanggil termogenesis yang disebabkan oleh diet.

Termogenesis yang disebabkan oleh diet ialah cara mewah untuk mengatakan bahawa badan anda membakar lebih banyak kalori apabila anda makan makanan tertentu. Dengan meningkatkan kadar metabolisme anda, protein meningkatkan sedikit metabolisme anda apabila anda mengambilnya.

Ini selalunya menyebabkan berat badan lebih rendah, lebih kenyang, dan tenaga lebih seimbang ( ² ).

# 3: meningkatkan fungsi imun

Daging babi adalah sumber zink mineral yang hebat ( ³ ). Sebagai mineral penting, zink menyokong pelbagai sistem dalam badan anda, termasuk metabolisme, enzim, pertumbuhan dan perkembangan serta imuniti.

Apabila ia berkaitan dengan sistem imun anda, mempunyai nutrien yang betul untuk menyokong semua fungsinya yang pelbagai adalah penting. Jika anda kekurangan zink, anda mungkin tidak dapat menghasilkan sel imun dengan betul, yang boleh memberi kesan ketara pada keseluruhan sistem anda ( ⁴ ).

Malah, kanak-kanak yang kekurangan zat makanan dan kekurangan zink menghadapi peningkatan risiko jangkitan pernafasan dan cirit-birit yang mengancam nyawa ( ⁵ ).

Kaserol sosej untuk sarapan pagi

Resipi ini sangat serba boleh. Anda tidak suka rempah atau sayur tertentu? Anda boleh menambah sendiri dan membuat perubahan.

Anda juga boleh cuba mencampurkan semuanya dengan beberapa keju cheddar yang kuat, lada merah, atau rempah yang berbeza pilihan anda.

Kaserol sosej untuk sarapan pagi

Mencari sarapan yang ringkas? Sosej Babi Sarapan Sosej Casserole ini adalah resipi yang sesuai untuk sarapan keto.

• Masa untuk memasak: 25 minutos.
• Jumlah masa: 40 minutos.
• Rendimiento: 8 bahagian.

Ramuan

• 500g / 1lb sosej babi cincang.
• 12 biji telur besar.
• 2 cawan cendawan.
• 1 biji bawang besar (dihiris nipis).
• 1 sudu minyak zaitun.
• 4 cawan bayam.
• 1 1/2 sudu teh garam.
• 1/2 sudu teh lada hitam.
• 1 sudu teh sage kering.
•  Secubit kepingan lada merah.
• Secubit bunga cengkih kering.
• Secubit marjoram kering.

Arahan

1. Panaskan ketuhar kepada 175ºF / 350ºC dan salutkan dalam loyang 22 ”x 33” / 9 x 13 cm dengan semburan tidak melekat atau mentega. Ketepikan.
2. Panaskan kuali besar di atas api sederhana dan masukkan minyak zaitun. Masukkan hirisan bawang besar dan cendawan, tumis selama 5-6 minit sehingga lembut. Masukkan sosej, serbuk bawang, 3/4 sudu teh garam, 1/4 sudu teh lada, dan baki perasa (biji, marjoram, bunga cengkih, kepingan lada merah). Gaul rata dan masak sehingga daging keperangan. Masukkan bayam cincang atau arugula, tomato dan masak selama 3-4 minit tambahan. Tuangkan adunan ke dalam loyang yang telah disediakan.
3. Masukkan telur ke dalam mangkuk besar atau pengisar. Masukkan baki sudu garam dan 1/4 sudu kecil lada.
4. Gaul adunan telur sehingga berbuih. Tuangkan ke atas campuran sayuran dan daging. Bakar selama 25-30 minit sehingga bahagian tepi berwarna perang keemasan dan bahagian tengah ditetapkan.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 hidangan
• Kalori: 192.
• Lemak: 13 g.
• Karbohidrat: 2 g (1 g bersih).
• Serat: 1 g.
• Protein: 14 g.

Keywords: resepi kaserol sosej sarapan pagi.