Resepi Wafel Protein Vanila Rangup

Tidak ada yang lebih baik daripada wafel panas dan gebu untuk sarapan pagi. Dan siapa kata mengikuti diet ketogenik bermakna anda harus terlepas hidangan pencuci mulut klasik Amerika ini?

Jika anda ingin memulakan pagi anda dengan betul, sarapan berprotein tinggi adalah cara terbaik. Masalahnya ialah, keju kotej tinggi lemak dan yogurt Greek boleh membosankan, dan kadangkala anda tidak mahu telur atau daging.

Wafel bebas gluten yang tinggi protein ini mengandungi 17 gram protein dan hanya 4 gram karbohidrat bersih. Sapukan sedikit mentega yang diberi makan rumput dan sirap tanpa gula dan anda tidak akan ingat anda sedang menjalani diet ketogenik.

Dan bahagian yang terbaik? Resipi sihat ini rasanya sama dengan versi karbohidrat yang lebih tinggi. Anda tidak akan tahu anda sedang makan wafel rendah karbohidrat.

Bawa mereka untuk sarapan pagi, selepas latihan atau sebagai snek. Anda juga boleh menukar serbuk protein vanila dan membuat wafel protein coklat.

Wafel kaya protein yang lazat ini adalah:

• rangup
• Cahaya
• Memuaskan.
• Mudah dilakukan.

Bahan-bahan utama dalam resipi wafel ini ialah:

• Serbuk Protein Whey Vanila.
• Tepung badam.
• Telur.
• Mentega yang diberi makan rumput.

Bahan Pilihan:

• Serbuk Protein Whey Coklat.
• Ekstrak vanila.
• Mentega kacang.
• Mentega badam
• Mentega kacang.

3 Kebaikan Wafel Protein Vanila

# 1: Mereka menggalakkan jantung yang sihat

Diet dan kesihatan jantung berjalan seiring. Dan protein whey boleh menggalakkan fungsi jantung yang optimum. Kajian tentang protein whey menunjukkan bahawa whey boleh membantu mengawal tekanan darah, menurunkan trigliserida, dan meningkatkan sensitiviti insulin dan paras gula dalam darah ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: menggalakkan penurunan berat badan

Jika anda ingin menurunkan beberapa kilogram tambahan, menukar karbohidrat dengan protein adalah cara yang tepat.

Protein bukan sahaja meningkatkan rasa kenyang, ia juga cenderung untuk membakar lebih banyak kalori kerana ia dicerna, berbanding dengan karbohidrat dan lemak. Protein, khususnya protein whey, juga membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak anda ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey adalah kegemaran di kalangan atlet dan pengunjung gim kerana tahap leucine yang tinggi. Leucine ialah asid amino rantai bercabang yang mempunyai kesan anabolik pada otot.

Dalam erti kata lain, ia membantu memelihara dan mengembangkan jisim otot anda supaya anda boleh menurunkan berat badan daripada lemak, tanpa mengorbankan jisim otot ( ⁶ ).

Satu lagi sumber protein hebat dalam wafel ini berasal dari telur. Telur dianggap sebagai "protein sempurna" kerana ia mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda dalam nisbah sempurna ( ⁷ ).

Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang makan telur pada waktu pagi, mereka cenderung berasa lebih puas dan kurang makan pada penghujung hari ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: menguatkan pertahanan terhadap kanser

Protein whey bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan dan menggalakkan kesihatan jantung, tetapi ia juga boleh meningkatkan keupayaan badan anda untuk melawan kanser.

Whey mengandungi protein yang dipanggil laktoferin yang telah disiasat untuk potensi antikansernya. Malah, laktoferin telah terbukti membunuh 50 jenis sel kanser dalam kajian sel ( ¹⁰ ).

Kanser kolon, khususnya, dianggarkan menjejaskan 1 dalam 20 orang dalam hidup mereka. Seiring dengan pengesanan awal, diet memainkan peranan penting dalam pencegahan kanser kolon.

Badam boleh membantu. Penyelidikan haiwan telah menunjukkan bahawa sifat khusus yang terdapat dalam badam boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon dan juga melawan sel kanser kolon dalam badan ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Wafel Protein Vanila Rangup

Jika anda sedang mencari resipi baharu untuk memenuhi keperluan gigi manis dan protein anda pada masa yang sama, ini adalah resipi yang sesuai untuk anda.

Wafel protein ini tidak mudah untuk dibuat, dan tidak seperti wafel sarat karbohidrat standard, ia akan membuatkan anda berpuas hati selama berjam-jam. Kemudian mari kita mulakan.

Panaskan seterika wafel anda dan salut dengan mentega atau semburan nonstick. Semasa seterika wafel anda sedang dipanaskan, masukkan semua bahan ke dalam mangkuk besar dan, menggunakan pengadun anda untuk mengadun, pukul sehingga semua bahan sekata. Anda sepatutnya mempunyai doh yang licin seperti sutera.

Biarkan adunan ditetapkan selama kira-kira lima minit, kemudian tuangkan adunan ke dalam seterika wafel, mengikut arahan pada perkakas. Dan itu sahaja!

Anda boleh menghiasi wafel anda dengan sirap maple tanpa gula, krim kelapa, mentega atau sedikit mentega kacang macadamia.

Wafel Protein Vanila Rangup

Resipi wafel protein ini menyemarakkan badan anda dengan protein lengkap untuk lebih tenaga, dan apa yang anda perlukan hanyalah mangkuk, pengadun untuk dibancuh dan seterika wafel atau seterika wafel.

• Jumlah masa: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 wafel

Ramuan

• 1 sudu serbuk protein whey vanila.
• 1 biji telur.
• 1/3 cawan susu badam tanpa gula (atau susu pilihan anda).
• 1/2 cawan tepung badam.
• 1 sudu teh serbuk penaik.
• 1/2 sudu teh baking soda.
• 1 sudu besar stevia atau pemanis pilihan anda.
• 1 secubit garam.
• 2 sudu besar mentega yang diberi makan rumput.

Arahan

1. Panaskan seterika wafel anda dan salutkan dengan semburan nonstick atau mentega.
2. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk besar dan pukul hingga sebati.
3. Biarkan selama 5 minit.
4. Tuangkan adunan wafel ke dalam seterika wafel yang telah dipanaskan dan masak sehingga perang keemasan dan garing di kedua-dua belah.
5. Teratas dengan sirap maple tanpa gula, mentega kelapa, krim kelapa, atau sapukan dengan mentega kacang.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 wafel
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 5 g (4 g bersih).
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Keywords: resepi wafel protein susu.