Resipi telur sumbat keto avocado

Apa yang ada telur inti yang membuatkan mereka begitu lazat?

Resipi telur sumbat ini pergi ke tahap yang lain dengan menambah salah satu keperluan keto: alpukat. Jika anda fikir mayonis menjadikan telur anda berkrim, anda tidak akan percaya betapa kayanya telur syaitan ini di dalam mulut anda selepas menambah alpukat.

Dengan masa persediaan hanya 10 minit, pembuka selera rendah karbohidrat dan bebas gluten ini adalah tambahan yang sesuai apabila anda ingin menarik perhatian tetapi tidak mahu menyalakan ketuhar. Siapa ada masa untuk itu?

Bahan utama dalam Telur Sumbat Ketogenik ini ialah:

• Telur.
• Alpukat.
• Bawang.

Bahan tambahan pilihan:

• Serbuk cili.
• Lada cayenne.
• Sos panas.

3 manfaat kesihatan telur sumbat alpukat

# 1: meningkatkan kesihatan jantung

Pengoksidaan kolesterol LDL adalah salah satu langkah utama dalam perkembangan penyakit jantung. Mengekalkan keradangan rendah dan tekanan oksidatif rendah adalah dua bahagian penting teka-teki kesihatan jantung.

Telur mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua fitonutrien yang bagus untuk kesihatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Lutein, sebatian antioksidan, secara khusus membantu mengawal HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi) dan LDL (lipoprotein berketumpatan rendah) dan boleh membantu melindungi jantung anda dengan melindungi LDL daripada pengoksidaan ( ¹ ).

Fosfolipid dalam telur juga boleh mempunyai kesan perlindungan pada jantung. Ujian praklinikal telah menunjukkan bahawa fosfolipid telur boleh membantu menenangkan keradangan dan mengawal kolesterol, yang seterusnya dapat melindungi anda daripada penyakit kardiovaskular ( ² ).

# 2: meningkatkan kesihatan usus

Satu lagi nutrien mengagumkan yang terkandung dalam telur dengan banyaknya ialah glisin. Glycine adalah asid amino yang, menurut kajian, secara langsung berkaitan dengan pengurangan keradangan usus dan risiko penyakit seperti kolitis ( ³ ).

Dalam kajian haiwan, suplemen glisin mengurangkan bahan kimia radang dan meredakan cirit-birit, ulser, dan perubahan keradangan dalam usus. Kesan ini menyebabkan penyelidik membuat kesimpulan bahawa glisin boleh menjadi nutrien yang bermanfaat bagi mereka yang mempunyai IBD (penyakit usus yang merengsa) ( ⁴ ).

# 3: menyokong penurunan berat badan

Telur sarat dengan protein; sebenarnya, terdapat lebih kurang 6 gram protein dalam setiap telur. Kepekatan protein yang tinggi ini membantu memenuhi selera badan anda dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh makanan lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet protein tinggi boleh membantu meningkatkan penurunan berat badan dan melawan obesiti dengan bertindak ke atas hormon kenyang dan membantu anda meningkatkan perbelanjaan tenaga anda ( ⁵ ).

Selain itu, lutein yang terdapat dalam telur telah dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang lebih baik, komponen utama dalam penurunan berat badan ( ⁶ ).

Jus daripada lima ia juga boleh menyumbang kepada matlamat penurunan berat badan anda. Dengan rasa sitrusnya, ia boleh menjadi pengganti yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda dan bukannya gula membawa kepada penambahan berat badan. Selain itu, penyelidikan telah mendedahkan bahawa limau nipis mungkin mempunyai keupayaan semula jadi untuk merangsang penurunan berat badan ( ⁷ ).

Telur Sumbat Avokado

Kumpulkan semua bahan anda, sediakan telur dan sediakan untuk membuat sandwic yang lazat dan mengenyangkan.

Sebaik sahaja anda telah membenarkan telur rebus anda sejuk, ambil mangkuk sederhana, papan pemotong dan pisau. Gunakan pisau untuk memotong telur separuh memanjang. Keluarkan kuning dari telur dan simpan dalam mangkuk.

Masukkan alpukat, bawang merah, jus limau nipis, ketumbar, garam, dan lada hitam ke dalam mangkuk dengan kuning telur. Ambil garfu dan tumbuk semua sehingga sebati.

Sekarang, ambil hirisan putih telur anda, letakkannya dalam mangkuk dan isi setiap putih telur dengan kuning telur dan campuran alpukat, selesaikan setiap satu dengan secubit kecil paprika dan sedikit ketumbar segar tambahan.

Telur Sumbat Avokado

Telur Devil Avocado ini cepat dibuat dan mempunyai banyak manfaat kesihatan yang memberikan kelainan baharu pada hidangan klasik Amerika yang akan dinikmati seisi keluarga.

• Jumlah masa: 10 minutos.
• Rendimiento: 12 keping.

Ramuan

• 6 biji telur rebus besar.
• 1 buah avokado masak besar.
• 1 sudu besar jus limau nipis atau jus lemon.
• 1 sudu besar bawang merah dicincang halus.
• 2 sudu besar ketumbar dicincang halus.
• 1/4 sudu teh garam laut atau garam halal.
• 1/4 sudu teh lada hitam.
• 1/4 sudu teh paprika salai atau paprika biasa.

Arahan

1. Potong telur memanjang, keluarkan kuning dan simpan telur.
2. Masukkan kuning telur, alpukat, bawang merah, jus lemon, ketumbar, garam, dan lada ke dalam mangkuk kecil. Tumbuk dan kacau hingga sebati.
3. Letakkan bahagian putih telur dalam mangkuk besar. Isi bahagian telur dengan campuran alpukat dan kuning telur. Jika anda mempunyai beg paip, ini boleh menjadikan prosesnya lebih lancar. Hiaskan dengan secubit paprika dan ketumbar tambahan jika mahu.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 keping (½ telur).
• Kalori: 56.
• Lemak: 4 g.
• Karbohidrat: 1 g.
• Serat: 1 g.
• Protein: 3 g.

Keywords: telur isi alpukat.