Anda diet ketogenik tidak berfungsi seperti yang anda fikirkan? Ia adalah perasaan yang mengecewakan, tidak syak lagi - anda telah mengikuti peraturan, mengurangkan karbohidrat, dan anda masih tidak mengalami ketosis atau melihat sebarang penurunan berat badan (jika itu matlamat anda). Anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah diet keto benar-benar berkesan?"
Jawapannya ya, tetapi anda mungkin kehilangan beberapa butiran penting yang mensabotaj usaha anda. Jika keto tidak berfungsi untuk anda setakat ini, lihat sebab paling biasa anda mungkin tersekat dan perkara yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah.
Isi kandungan
1. Jangan Kesan Karbohidrat
Pada diet ketogenik, anda harus mengikut nisbah makronutrien rendah karbohidrat, protein yang mencukupi dan kandungan lemak tinggi. Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi salah satu peraturan terpenting kejayaan keto adalah menjejaki pengambilan karbohidrat anda kerana karbohidrat tersembunyi boleh pergi tanpa disedari.
Karbohidrat ada di mana-mana. Walaupun anda cuba mengelakkannya sepenuhnya, ia adalah mustahil. Walaupun karbohidrat biasanya membentuk 5% daripada diet keto anda, jumlah tepat berapa banyak yang anda boleh bertolak ansur dan masih kekal dalam keadaan ketosis ia berbeza sedikit dari seorang ke seorang.
Faktor-faktor yang boleh mempengaruhi cara badan anda menggunakan karbohidrat termasuk:
- The jenis karbohidrat apa yang awak makan.
- Gaya hidup anda secara umum.
- Sejarah metabolisme anda.
Adalah idea yang baik untuk menggunakan penjejak berguna dan masukkan apa yang anda makan untuk memerhatikan jumlah karbohidrat anda, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek, supaya anda boleh melihat bagaimana anda bertindak balas terhadap makanan yang berbeza.
Elakkan menaikkan paras gula darah anda dengan karbohidrat yang anda makan. Glukosa darah tinggi akan menendang anda keluar daripada ketosis dan melambatkan kehilangan lemak anda dengan cepat.
Apl ini sesuai kerana anda boleh membawanya ke mana-mana sahaja, seperti yang popular MyFitnessPal. Ini akan membantu anda melihat dengan tepat berapa banyak kalori dan karbohidrat yang anda makan, membantu anda mengawal secara mental makanan harian yang anda makan.
2. Kurang makan kalori
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin berfikir bahawa makan terlalu sedikit kalori mungkin tidak menjadi masalah. Tetapi apabila karbohidrat diminimumkan dan protein juga dimakan secara sederhana, mudah untuk tidak makan cukup kalori daripada lemak.
Selain itu, kebanyakan orang Amerika dan Eropah membesar secara palsu apabila mengetahui bahawa lemak, terutamanya lemak tepu, tidak baik untuk kesihatan anda. Jika anda masih berpegang pada kepercayaan itu, anda mungkin mengalami kesukaran untuk makan kalori yang mencukupi daripada lemak setiap hari. Ingat, pada diet keto sumber bahan api utama anda adalah lemak.
Tidak mengambil kalori yang mencukupi boleh memudaratkan dalam jangka masa panjang. Pengambilan kalori yang rendah secara kronik boleh meletakkan badan anda ke dalam mod kelaparan, yang bermaksud ia akan mengekalkan lemak badan yang tersimpan. Ia juga boleh menjejaskan hormon anda dan fungsi badan yang lain, terutamanya pada wanita ( 1 )( 2 ).
Jejaki kalori anda
Seperti protein dan karbohidrat, jejaki kalori anda untuk mendapatkan idea yang baik tentang berapa banyak yang anda perlukan dan berapa banyak yang anda makan setiap hari. (Adakah anda melihat corak di sini?) Sekali lagi, MyFitnessPal Ia adalah pilihan yang baik.
3. Tidak menguji tahap keton darah
Adakah keto berfungsi? Ia tidak akan jika anda tidak menjejaki tahap keton anda untuk memastikan anda benar-benar dijangkiti dan kekal dalam ketosis selepas makan. Sekurang-kurangnya apabila anda memulakan diet ini.
Terdapat tiga cara yang berbeza untuk menguji tahap keton dalam badan anda, tetapi sistem ujian darah adalah yang terbaik untuk ketepatan tertingginya. Anda boleh mendapatkan bacaan tertentu pada bila-bila masa dan melihat bagaimana paras keton boleh berubah sebelum atau selepas makan atau apa sahaja yang anda lakukan pada siang hari.
Uji sentiasa supaya anda dapat melihat dengan tepat bagaimana apa yang anda makan (dan walaupun anda bersenam) mempengaruhi tahap keton anda.
- Kandungan Kit - Termasuk 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * jalur ujian glukosa darah; 1 * peranti lancing tidak menyakitkan; 1 * beg pembawa dan manual pengguna. A...
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur ujian mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah ...
- Mudah Digunakan - Satu butang dikendalikan, direka untuk pengguna memantau glukosa darah dengan cepat dan mudah. Hanya 0.6 mikroliter sampel darah boleh mendapat ...
- Reka Bentuk Kemanusiaan - Reka bentuk yang kecil dan elegan menjadikannya mudah dibawa. Skrin besar dan fon yang jelas menjadikan data lebih mudah dibaca dan jelas. Jalur ujian...
- Kami akan menawarkan 100% perkhidmatan selepas jualan yang memuaskan: Sila lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
- Meter GK Dual adalah untuk pengukuran yang betul bagi kepekatan beta-keton (beta-hydroxybutyrate) dalam. Hasilnya adalah berkualiti dan menjamin kawalan berterusan. Dalam permainan ini anda hanya...
- Jalur ujian keton, yang boleh dibeli secara berasingan, diperakui CE0123 dan sesuai untuk kegunaan rumah. Di Swiss Point Of Care kami adalah pengedar utama di EU bagi ...
- Semua produk ukuran siri GK adalah sesuai untuk diagnosis langsung di rumah bagi beta-keton.
- Ia juga sesuai untuk mengiringi diet keto anda. Unit ukuran peranti: mmol / l
- 50 Jalur Glukosa - Berkhidmat untuk Pintar / Suara AQ Selamat.
- Codefree - Jalur ujian tanpa kod, masa ujian hanya 5 s.
- Baharu - Semua jalur adalah serba baharu dan mempunyai jaminan tarikh luput 12-24 bulan.
- Keputusan Ujian Tepat - Jalur mempunyai teknologi canggih dan kestabilan, jadi anda tidak perlu risau tentang keputusan yang salah akibat perubahan oksigen darah.
- Kami akan menawarkan Perkhidmatan Selepas Jualan 100% Memuaskan - Lawati https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA untuk panduan pengguna video.
- CEPAT SEMAK KETO DI RUMAH: Letakkan jalur dalam bekas kencing selama 1-2 saat. Pegang jalur dalam kedudukan mendatar selama 15 saat. Bandingkan warna jalur yang terhasil...
- APA ITU UJIAN KETON AIR KENCING ： Keton ialah sejenis bahan kimia yang dihasilkan oleh badan anda apabila ia memecahkan lemak. Badan anda menggunakan keton untuk tenaga, ...
- MUDAH DAN MUDAH: Jalur Ujian Keto BOSIKE digunakan untuk mengukur sama ada anda mengalami ketosis, berdasarkan tahap keton dalam air kencing anda. Ia lebih mudah digunakan daripada meter glukosa darah ...
- Keputusan visual yang pantas dan tepat: jalur direka khas dengan carta warna untuk membandingkan hasil ujian secara langsung. Tidak perlu membawa bekas, jalur ujian ...
- PETUA UNTUK MENGUJI KETON DALAM AIR KENCING: jauhkan jari basah daripada botol (bekas); untuk hasil terbaik, baca jalur dalam cahaya semula jadi; simpan bekas di tempat...
- Dengan membeli produk ini, anda membeli HANYA penggantian sensor untuk meter keton nafas Kestoscan HHE profesional anda, meter tidak disertakan
- Jika anda telah menggunakan penggantian sensor Ketoscan HHE percuma pertama anda, beli produk ini untuk penggantian sensor lain dan dapatkan 300 lagi ukuran
- Kami akan menghubungi anda untuk mengatur pengumpulan peranti anda, perkhidmatan teknikal kami akan menggantikan penderia dan menentukur semula untuk menghantarnya kembali kepada anda kemudian.
- Perkhidmatan teknikal rasmi meter Ketoscan HHE di Sepanyol
- Sensor kecekapan tinggi yang tahan lama sehingga 300 ukuran, kemudian mesti diganti. Penggantian sensor pertama percuma disertakan dengan pembelian produk ini
4. Tidak mengambil kira pemakanan
Ramai orang hanya memikirkan aspek tinggi lemak dan rendah karbohidrat dalam pelan makan ketogenik. Tetapi itu tidak bermakna ia adalah a percuma untuk semua daripada bebas untuk membuang nutrisi keluar dari tingkap.
Jika anda inginkan hasil yang terbaik, anda juga harus memikirkan jenis makanan yang anda makan. Ini bermakna lemak dan protein berkualiti tinggi, dan banyak sayur-sayuran, untuk memberi anda hidangan padat nutrien pada setiap hidangan.
Makan lemak berkualiti tinggi
Sudah tentu, anda mungkin mengalami ketosis dengan makanan berkualiti rendah selagi makro anda diperiksa, tetapi itu bukan cara yang sihat untuk mengekalkan ketosis.
Anda boleh menambah sedikit beban toksik anda jika anda mengisi pelan diet anda dengan daging ladang konvensional, produk tenusu dan lemak. Anda akhirnya akan membayar untuknya dalam jangka masa panjang, dan anda mungkin akan berasa agak letih daripadanya.
yang lemak yang sihat dan berkualiti tinggi Mereka adalah penting untuk fungsi otak yang betul, penciptaan hormon, dan fungsi badan yang lain. Oleh kerana kandungan lemak kini adalah 70-80% daripada keseluruhan diet anda, anda mahu ia berkualiti tinggi, termasuk:
- Daging lemak yang diberi makan rumput.
- Alpukat
- Minyak tidak ditapis yang ditekan sejuk (terutamanya minyak kelapa organik, minyak MCT, minyak zaitun dan minyak alpukat).
- Ikan tangkapan liar (omega-3 adalah kuncinya).
- Frutos secos (idealnya organik di sini juga).
- Zaitun utuh dan organik.
Jika anda makan banyak makanan yang diproses seperti bacon, hot dog yang dibungkus dan produk keju, sudah tiba masanya untuk beralih kepada makanan lengkap seperti di atas.
Makan mikronutrien
Anda mungkin takut makan terlalu banyak sayur-sayuran, kerana sesetengah daripadanya boleh mengandungi karbohidrat yang tinggi. Ini boleh difahami, tetapi mikronutrien tersebut masih penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Berikut ialah beberapa idea untuk memastikan makanan anda padat dengan nutrien sambil mengekalkan karbohidrat bersih anda rendah:
- Fokus pada sayur-sayuran rendah karbohidrat (sayur-sayuran berdaun hijau dari semua jenis adalah pilihan yang bagus) dan masukkan lemak sihat apabila anda memakannya. Ini akan mengekalkan kadar lemak dalam makanan anda tinggi sambil memberi anda rangsangan sayuran yang bagus. Selain itu, lemak membantu dengan penyerapan nutrien, terutamanya vitamin larut lemak.
- Makan sayur anda secara kukus. Mereka akan mengecut, membolehkan anda makan banyak sekali gus.
- Buat smoothie bertumpu lemak yang mengandungi sayur-sayuran seperti kangkung dan bayam.
- Jika anda masih bimbang tentang karbohidrat daripada terlalu banyak sayur-sayuran, pastikan juga makan produk haiwan padat nutrien seperti daging organ.
Makan serat
Serat adalah sangat penting untuk kesihatan usus dan untuk memindahkan sesuatu dengan selesa. Jika anda tidak makan sayur-sayuran, anda mungkin kurang dalam bidang ini. Gunakan petua di atas untuk mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anda, dan jangan lupa untuk mendapatkannya daripada sumber lemak berkualiti tinggi.
Terdapat kemungkinan anda perlu menambahkan sumber serat secara proaktif pada rancangan pemakanan anda, seperti tepung rami, biji chia, atau sekam psyllium untuk memastikan usus anda gembira dan mengelakkan kesan sampingan seperti cirit-birit. Ini berfungsi hebat dalam smoothie, oat serasi keto dan barangan bakar.
Sertakan makanan yang ditapai
Makanan yang ditapai adalah cara lain untuk memastikan kesihatan dan pencernaan anda berjalan dengan baik. Jika anda baru mengenali makanan yang ditapai, mula bereksperimen dengan jenis yang berbeza dan sasarkan dua hingga tiga hidangan setiap hari.
Ini boleh jadi:
- Yogurt atau kefir penuh lemak.
- Acar mentah (tiada gula tambahan).
- Kimchi.
- sauerkraut mentah.
Pastikan anda menyemak senarai penuh makanan dari diet ketogenik untuk melihat makanan yang terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet tinggi lemak anda.
Adakah diet keto berkesan? Ia melakukannya apabila anda mengerjakannya dengan betul
Jika anda telah menggunakan keto untuk seketika dan mendapati diri anda tertanya-tanya, "Adakah diet keto berkesan?" Kemungkinan perkara-perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan. Sudah tentu, ia boleh mengecewakan, tetapi mulakan dengan senarai petua penyelesaian masalah ini.
Ingatlah untuk menjejaki pengambilan karbohidrat dan protein anda, uji tahap keton anda untuk melihat bagaimana makanan anda mempengaruhi tahap tersebut, dan ketahui apa yang anda sebenarnya makan untuk meraih semua manfaat kesihatan yang ditawarkan oleh diet ini. Gunakan mata di atas untuk membantu anda menavigasi kawasan yang mungkin perlu anda laraskan dan anda akan kehilangan berat badan (dan keto) dalam masa yang singkat.