16 суплементи поддржани од науката за зајакнување на вашиот имунолошки систем

Повеќе од кога било, луѓето брзаат во продавниците и ги полнат своите полици со додатоци во исхраната кои го зајакнуваат имунитетот. Додека урамнотежена исхрана може да му даде на вашиот систем имунолошки одлична основа за работа, понекогаш ви треба малку нешто дополнително за да го одржите вашиот имунолошки систем да работи на сите цилиндри.

Има многу маркетинг за суплементи, особено во светлината на СОВИД-19, па ајде да разделиме кои суплементи навистина ви се потребни за да го зајакнете вашиот имунолошки систем и да останете здрави.

16 суплементи поддржани од истражувања кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем

#1 Витамин Д

Повеќето луѓе не добиваат доволно витамин Д од сончевата светлина, така што ова е особено важен витамин за да се добие преку додаток на витамин Д.

Витаминот Д е добро познат по својата улога во густината на коските и управувањето со калциумот, но оваа хранлива материја исто така игра клучна улога во здравјето на вашиот имунолошки систем. Всушност, недостатокот на витамин Д е поврзан со зголемен ризик од автоимунитет, како и зголемена подложност на инфекции.

Витаминот Д делува како рецептор на вашите имунолошки клетки (конкретно Б-клетките, Т-клетките и клетките што презентираат антиген) за да помогне во клеточното сигнализирање и на тој начин му помага на вашиот имунолошки систем да комуницира во време на инфекција.

#2 Витамин Ц

Витамин Ц. се наоѓа во големи количини во агрумите, кои се премногу богати со шеќер за да бидат вклучени во кетогената диета. За среќа, додатоците на витамин Ц се лесно достапни и не се многу скапи.

Кога станува збор за имунитетот, витаминот Ц е моќна хранлива материја. Истражувањата покажуваат дека суплементацијата на Ц може да го скрати времетраењето на обични настинки и ја намалува сериозноста на симптомите. Исто така, за респираторни инфекции предизвикани од вируси, витаминот Ц може да ги ублажи симптомите до 85% ( ¹ ).

Дел од неговата активност за зајакнување на имунитетот е ефектот што витаминот Ц го има врз белите крвни зрнца. Овој додаток се чини дека го стимулира не само производството, туку и функцијата на неутрофилите, лимфоцитите и фагоцитите ( ² ).

#3 Цинк

Цинкот игра клучна улога во многу ензими и фактори на транскрипција кои се вклучени во имунитетот. И ензимите и факторите на транскрипција се од витално значење за сигнализацијата и внатрешната работа на вашиот имунолошки систем за непречено да се обработуваат работите.

Покрај тоа, цинкот има антиоксидантни ефекти и антиинфламаторно во вашето тело, кои се два клучни аспекти на имунитетот.

Цинкот исто така може да му помогне на вашето тело да се бори против респираторните инфекции предизвикани од вируси со инхибиција на репликацијата на вирусите.

# 4 бозел

Бозелот може да се најде во различни форми како додаток. Сирупот од бозел е најчест, но можете да земете и капсули, гуми за џвакање, чаеви и пастили.

бозел Тој покажува различни квалитети за зајакнување на имунитетот и е особено корисен во борбата против вирусните инфекции. Всушност, бозелот и цветовите се тестирани против десет различни видови на вирусот на грип ( ³ ) ( ⁴ ).

Интересно, кога бозелот се зема во подоцнежните фази на грипот, се чини дека има инхибиторен ефект врз вирусното ширење, што значи дека ја забавува репликацијата на вирусот во вашето тело дури и по почетните фази.⁵ ).

Додатоците од бозел се исто така познати по нивната способност да ги смират симптомите на респираторните инфекции, нешто што треба да се внимава со коронавирусот.

# 5 Лук

Лукот е една од најмоќните намирници кои го зајакнуваат имунитетот, и иако можете да готвите со него по ваш вкус, еден од најдобрите начини да добиете моќен удар со лук е преку додатоците со лук.

Лукот покажува различни квалитети за зајакнување на имунитетот, вклучувајќи антимикробни, антивирусни, антифунгални, антиканцерогени и антиинфламаторни ( ⁶ ).

Тоа го прави со стимулирање на вашите имунолошки клетки и активирање на сигнализацијата на имуните клетки. Исто така, го подобрува производството на антитела од вашиот имунолошки систем и го поддржува процесот на фагоцитоза, што му помага на вашето тело да ги елиминира вирусите и другите заразени клетки.

#6 Куркума

Со илјадници години, овој древен зачин се користи во ајурведската медицина како начин за смирување на воспалението и поддршка на вашиот имунолошки систем.

Главното соединение во куркумата, куркуминот, ја подобрува активноста на имуните клетки и го намалува изразувањето на проинфламаторните соединенија во вашето тело. Поради оваа причина, многу истражувачи го земаа куркуминот како нивен предмет за да го проучат неговиот ефект врз автоимунитетот и другите имунолошки состојби како што се астма, ревматоиден артритис, па дури и срцеви заболувања. срцев.

Исто како и лукот, можете да готвите со куркума за да ги искористите неговите воспалителни придобивки. Сепак, земањето куркума како додаток ќе обезбеди посилен извор. Кога барате додаток на куркума (или куркумин), проверете дали има вклучено некој вид пиперка (обично долга пиперка), бидејќи тоа ја подобрува биорасположивоста на куркуминот во вашето тело.

#7 Витамин А

Витаминот А е вклучен во двете гранки на вашиот имунолошки систем: хуморалниот и клеточниот имунитет.

Хуморалниот имунитет се однесува на одговорот со брзо дејство на антигени кои се стимулирани од антитела во вашиот имунолошки систем. Клеточниот имунитет се однесува на лачењето на мали протеини наречени цитокини кои напаѓаат патогени.

Дел од неговата работа како хранлива материја за зајакнување на имунитетот е да го регулира интегритетот на мукозната обвивка во вашето тело. Оваа обвивка го штити вашето тело од патогени со создавање бариера што ги држи надвор од вашата циркулација.

На клеточно ниво, витаминот А ја поддржува функцијата на различни имунолошки клетки, овозможувајќи соодветна сигнализација и структура. Понатаму, тој игра улога во регулацијата на специфичните имунолошки гени, кои овозможуваат размножување на нови имунолошки клетки.

Истражувањата покажуваат дека суплементацијата на витамин А може дури и да ја намали смртноста кај некои заразни болести ( ⁷ ).

#8 Селен

Селенот е моќен антиоксиданс кој игра клучна улога во здравјето на вашиот имунолошки систем поради неговата инкорпорација во селенопротеините.

Селенопротеините се клучни за имунитетот бидејќи ја регулираат активноста на реактивните видови кислород (ROS) во речиси секое ткиво во вашето тело.

Понатаму, истражувањата покажуваат дека недостатокот на селен може да ја зголеми вирулентноста на вирусите, додека дополнувањето на селен може да ја подобри вашата имунолошка одбрана.

#9 Мултивитамини

Мултивитамините се важни за имунитетот бидејќи служат како фиока за готовина за сите хранливи материи во кои може да имате недостаток. Дури и ако јадете разновидна исхрана со целосна храна, може да има некои витамини и минерали кои паѓаат низ пукнатините.

Со оглед на тоа што вашиот имунолошки систем се потпира на широк спектар на хранливи материи за оптимална функција, секогаш е добра идеја да се има добар мултипли. Можете да го замислите како безбедносна мрежа.

#10 Пробиотици

Меѓу многуте корисни ефекти кои пробиотиците ги имаат на вашето тело е нивната способност да го модулираат вашиот имунолошки одговор. Додека истражувањето на оваа тема продолжува, она што во моментов е разбрано е дека пробиотиците можат да влијаат на вашата имунолошки систем на генетско ниво.

Со влијанието на здравјето на клетките што го обложуваат цревата, заедно со мукозните имуни клетки (лимфоцити), се чини дека пробиотиците обезбедуваат терапевтски потенцијал за болести и состојби, вклучувајќи вирусни инфекции, алергии и егзема.

#11 Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во изобилство во масните риби, но земањето додаток на рибино масло може да обезбеди помоќна форма на овој корисен извор на маснотии.

Корисните ефекти на омега-3 мастите врз имунолошкиот систем се двојни:

1. Тие го подобруваат здравјето на вашите клеточни мембрани.
2. Тие служат како сигнални молекули.

Како дел од вашите клеточни мембрани, вклучувањето на омега-3 масните киселини овозможува флуидност, овозможувајќи оптимална структура и функција.

Како сигнални молекули, омега-3 помагаат во производството на цитокини, кои ги напаѓаат патогените во вашето тело. Тие, исто така, го поддржуваат производството на хемокини, кои се сигнални молекули кои помагаат да се доведат имуните клетки до местото на инфекцијата за вашето заздравување.

#12 Ехинацеа

Ехинацеа е популарен хербален лек за различни состојби поврзани со имунолошкиот систем.

Истражувањата покажуваат дека ехинацеата може да ја намали сериозноста и времетраењето на обичните настинки и инфекциите на горниот респираторен тракт, да го инхибира растот на туморот, да го намали воспалението, па дури и да игра улога во заздравувањето на раните.

Ехинацеа ги активира вродените имунолошки клетки на начин кој го поддржува целокупниот имунолошки одговор и функција. Некои примери за ова вклучуваат подобрување на способноста на имуните клетки да убиваат патогени, зголемување на брзината со која имуните клетки допираат до заразеното ткиво и стимулирање на ослободување на молекули како цитокини кои можат да нападнат туѓи соединенија.

#13 Витамин Е

Витаминот Е е моќен антиоксиданс и игра клучна улога во одбраната на клеточните мембрани од реактивни видови на кислород (ROS).

Дополнително, витаминот Е е познат по многуте придобивки што ги дава на вашиот имунолошки систем, вклучувајќи ( ⁸ ):

• Зголемено производство на имунолошки клетки во лимфниот систем.
• Зголемено ниво на антитела кои препознаваат и се врзуваат за антигени.
• Зголемена активност на природните клетки убијци, кои играат витална улога во отфрлањето на вирусно инфицираните клетки од домаќинот.
• Зголемено производство на цитокини, кои се ослободуваат од имуните клетки за да ги нападнат туѓите соединенија.

#14 Астрагалус

Коренот на астрагалус е билка која е широко користена во традиционалната кинеска медицина (ТКМ) за голем број болести и нерамнотежа поради нејзината имунорегулаторна активност.

Позната е како тонска билка која го поддржува здравјето на белите дробови (исто така познат како тоник на белите дробови) со зголемување на вашата отпорност против респираторни инфекции. Ја поддржува функцијата и на тимусот и на слезината и работи преку вашите клеточно-посредувани и хуморални имунолошки одговори.

Истражувањата покажуваат дека кликавчето може да промовира размножување на Б-клетките (клетки кои произведуваат антитела) и, притоа, да го поддржи производството на антитела и цитотоксичноста посредувана од клетките.

Дополнително, кликавчето делува како антиоксиданс и може да има заштитни ефекти врз вашето тело против токсините ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Тасев биле

Тасев биле уште една билка што се користи во TCM илјадници години за зајакнување на имунитетот.

Истражувањата покажуваат дека сладунецот може да го подобри активирањето на имунолошките клетки преку стимулирање на ослободувањето на цитокините и може да има антиканцероген ефект со потиснување на растот на туморот ( ¹¹ ).

Дополнително, се покажа дека глициризинот (активното соединение во сладунецот) има позитивен ефект врз инфекциите со коронавирус поврзани со САРС. Истражувањата покажуваат дека глициризинот може да ја инхибира репликацијата на вирусите поврзани со САРС и затоа може да се користи како потенцијален третман.

#16 Прополис

Прополисот е соединение кое го произведуваат пчелите и доаѓа од сокот на дрвјата кои носат конуси. Прополисот е богат со широк спектар на хранливи материи, вклучувајќи полифеноли (особено флаваноли), терпеноиди, стероиди и амино киселини.

Истражувањата покажуваат дека кога се зема како додаток, прополисот може да покаже антиоксидантна и антиинфламаторна активност и може да биде корисен при различни здравствени состојби, вклучувајќи болести на горниот и долниот респираторен тракт, кожни чиреви и синузитис и вируси.

Прополисот има позитивно влијание и на клеточниот и хуморалниот имунитет, зголемувајќи го бројот на имуните клетки и сигналните молекули.

Во краток преглед…

Одржувањето на здрав имунолошки систем може да потрае повеќе од правилна исхрана и вежбање. Понекогаш е неопходно да ги извадите големите пиштоли за да го заштитите вашиот систем од вируси и други патогени во околината.