Како да се тестираат нивоата на кетони користејќи ленти за кетоза и други алатки

Ако сте на кетогена диета, веројатно сте научиле дека вашата главна цел е да влезете во кетоза, метаболичка состојба во која вашето тело согорува масни киселини (масти) за гориво наместо јаглехидрати.

За да влезете во кетоза, едноставно намалете го со намалување на внесот на јаглени хидрати. Во отсуство на јаглени хидрати, вашето тело се претвора во масти како главен извор на енергија.

Да се ​​биде во кетоза доаѓа со а широк спектар на придобивки, од полесно слабеење до повеќе енергија.

Но, како да знаете дали сте во кетоза?

Откако сте биле на кето диета некое време, ќе можете да почувствувате кога сте во кетоза. Но, ако штотуку почнувате, можеби ќе сакате да ги тестирате нивоата на кетони, маркери кои ви кажуваат колку длабоко сте во кетоза.

Тестирањето на кетоните е опционално, а многу луѓе следат кетогена диета без да ги тестираат нивните нивоа на кетони. Меѓутоа, ако сте нов во кето и сакате да бидете сигурни дека влегувате во кетоза (или сте кето ветеран и сакате податоци), имате неколку различни опции за тестирање на кетони.

Оваа статија ги опфаќа трите главни начини на кои можете да ги тестирате нивоата на кетони: тестови на урина, тестови на крвта и тестови за здив.

Како функционира кетозата?

Кога сте на стандардна диета богата со јаглени хидрати, вашето тело користи гликоза (шеќер) како главен извор на гориво. Вашето тело создава гликоза од јаглени хидрати и ја користи за да ги поттикне вашите клетки.

Но, ако јадете диета со многу ниски јаглехидрати што го ограничува внесот на јаглехидрати на помалку од 50 грама јаглехидрати дневно, вашето тело нема да има доволно гликоза за да ги поттикне вашите клетки. Со ова, ќе се префрлите на кетоза, согорувајќи првенствено маснотии за гориво.

При кетоза, црниот дроб зема маснотии, без разлика дали се работи за маснотии што ги јадете или складирани телесни масти, и ги разложува на кетонски тела, мали пакети енергија што патуваат низ вашиот крвоток, носејќи гориво до вашите клетки.

Постојат три типа на кетонски тела: ацетон, ацетоацетат y бета-хидроксибутират (БХБ). Со мерење на овие кетонски тела можете да тестирате колку е длабока вашата состојба на кетоза.

Кетонските тела може да се мерат преку здив, урина или крв. Можете да ги купите повеќето од овие тестови во вашата локална аптека, што го прави погодно и лесно да се измери нивото на вашите кетони дома. Или како и секогаш, можете да се обратите и кон семоќниот Амазон:

Користете го ова упатство за да дознаете за различни начини за тестирање на нивото на кетони и како можете да ги користите овие тестови за да ви помогнат да ги постигнете вашите цели.

Како да се тестираат нивоата на кетони користејќи ленти за кетоза

Кога сте во кетоза, имате еден тон кетонски тела и во крвта и во урината. Со кетонски ленти, можете да дознаете дали сте во кетоза за само неколку секунди со мерење на кетонските тела во урината.

Во основа, вие уринирате на мали ленти хартија кои ја менуваат бојата во присуство на кетони.

Вреди да се напомене дека резултатите од тестот за кетонска лента тие не се најточни. Тие ќе ви дадат општа идеја за тоа дали имате ниски или високи нивоа на кетони во вашиот систем, но тие не даваат точно мерење.

Уринските ленти исто така стануваат помалку точни колку подолго сте во кетоза. Ако сте биле на кетогена диета долгорочно (да речеме, неколку месеци), вашето тело ќе стане поефикасно во користењето на кетони и ќе излачува помалку од нив во урината. Како резултат на тоа, вашите нивоа на кетони можеби нема точно снимен на прачка за урина, дури и ако очигледно сте во кетоза.

Сè што рече, кетонските тест ленти се солидна опција за време на почетните фази на кетогената диета. Клучните придобивки од употребата на прачка за урина вклучуваат:

• Лесен за користење: Вие едноставно уринирате на тест лентата и чекате 45-60 секунди за резултатите од тестот.
• Достапност: Можете да купите пакување кетонски тест ленти за помалку од 15 долари.
• Достапност: Можете да ги тестирате нивоата на кетони дома, во секое време, без специјална опрема.

Како да се тестираат нивоата на кетони со мерач на крв

Тест за кетонски крв е најточниот начин за мерење на нивото на кетони.

Кога сте во кетоза, имате изобилство на кетони кои патуваат низ вашиот крвоток, на пат да обезбедат енергија на клетките низ вашето тело. Можете да ги измерите со тест на кетонска крв за да добиете многу прецизен поглед на тоа колку длабоко сте во кетоза.

За да го тестирате нивото на кетони во крвта, потребен ви е мерач на кетони во крвта и ленти за тест на крвта. Мерачот е мал пластичен уред кој се вклопува во вашата дланка; можете да најдете еден во повеќето аптеки или можете да го нарачате уредот преку Интернет.

Овој метод на тестирање е сличен на тоа како луѓето со дијабетес го тестираат нивото на гликоза во крвта за да откријат високо ниво на шеќер во крвта. Го боцкаш прстот, исцедуваш капка крв, ја ставаш на тест лента и ја ставаш во мерач на кетонски мерач на крвта. Мерачот на крв потоа го открива нивото на кетони во крвта.

Мерењето на нивоата на кетони во крвотокот обезбедува најсигурни резултати од тестот.

Тоа, рече, ако идејата да се залепите со игла ве прави да се чувствувате мачно, ова можеби не е најдобриот тест за кетони за вас. Исто така, лентите се скапи, што може да биде скапо, во зависност од тоа колку често сакате да ги тестирате нивоата на кетони.

Како да користите кетонски метар

За прецизно мерење на нивото на кетоза, купете висококвалитетен мерач на кетони во крвта за мерење на нивото на кетони во крвта.

Пред да земете крв, користете тампон со алкохол за да го исчистите прстот. Користете нова ланцета секој пат и вклучениот пружински механизам за да извадите капка крв. Ставете ја крвта на тест лентата и почекајте 10 секунди за читање.

Нивото на кетони во крвта се мери во mmol/L. Ако вашето ниво е нешто над 0.7 mmol/L, вие сте во кетоза. Длабоката кетоза е нешто над 1.5 mmol/L. Високите нивоа на кетони во крвта се показател дека сте целосно прилагодени на кетоза.

Мерачите за тест на кетони, исто така, често можат да го тестираат нивото на гликоза во крвта, кое се мери во mg/dl.

Ако вашиот кетонометар работи како мерач на гликоза во крвта, може да го следи и нивото на шеќер во крвта (со користење на посебни ленти за гликоза во крвта) за да добие поцелосна слика за вашето метаболичко здравје и да се осигура дека немате високи нивоа на гликоза во крвта.

Ниската и стабилна гликоза во крвта е дополнителен добар знак дека сте во кетоза.

Како да се измери кетозата со тестови за здив

Тестовите за дишење се еден од поновите начини за мерење на нивото на кетони.

Кога сте во кетоза, преку вашиот здив ослободувате кетонско тело наречено ацетон. Како општо правило, колку повеќе ацетон во здивот, толку подлабоко сте во кетоза. Ацетонот е исто така одличен показател за метаболизмот на мастите, што го прави корисен маркер за измерете го метаболизмот како целина. Можете да го измерите здивот ацетон со монитор за здив.

За да ги прочитате нивоата на кетони преку тестови за здив, вклучете го уредот, оставете го да се загрее и следете ги упатствата за да го дадете примерокот за здив.

Мерачот на кетонски здив е поскап од другите опции за тестирање на кетони, но тоа е еднократна инвестиција и не мора да продолжите да купувате тест ленти од каков било вид - можете да ги тестирате вашите кетони толку често колку што сакате без дополнителни трошоци .

Дополнителна забелешка: ако сте пиење алкохол на кетогена диета, нивото на кетоните на вашиот здив ќе биде неточно додека вашето тело не го разложи алкохолот и тој не излезе од вашиот систем.

Знаци дека сте во кетоза

Ако не сакате да се занимавате со тестирање за кетони, можете исто така да следите како се чувствувате за да дознаете дали сте во кетоза. Иако овој метод не е доволно точен за да ги одреди вашите специфични нивоа на кетони, тој може да биде добар показател.

Постојат неколку знаци дека сте во кетоза.

јасна состојба на умот

Вашиот мозок сака да користи кетони за енергија, а многу луѓе кои се на кето диета забележуваат значително зголемување ментална изведба.

Кога сте во состојба на согорување маснотии на кетогена диета, може да забележите зголемување на менталната јасност и менталната енергија.

намален глад

Кетоните се одличен извор на гориво, а имаат и некои дополнителни придобивки. Кетоните го блокираат производството на грелин, главниот хормон за глад во вашето тело. Како резултат на тоа, ќе имате значително потиснување на гладот ​​и намален апетит кога сте во кетоза ( ¹ ).

Ако гладот ​​го доживувате како некаква позадинска непријатност, а не како непосредно, напорно чувство, или ако откриете дека можете да поминете со часови без да јадете, а сепак да се чувствувате добро, тоа е добар знак дека сте во кетоза.

Зголемена енергија

Кетоните се ефикасен извор на гориво за вашите митохондрии, централите што ги водат вашите клетки. Ненадејниот наплив на стабилна енергија во текот на денот е знак за кетоза.

Губење на тежина

Со кетогена диета, го намалувате внесот на јаглени хидрати и се потпирате првенствено на внесот на масти и протеини.

Кога ќе престанете да јадете јаглехидрати, вашето тело почнува да ги согорува складираните јаглехидрати, што трае околу една недела. Откако ќе се исцрпат резервите на јаглени хидрати, вашето тело се префрла на кетоза.

Складирањето на јаглени хидрати бара многу вода, а повеќето луѓе губат неколку килограми вода тежина додека согоруваат преку нивните резерви на јаглени хидрати во првата недела од кето.

Ако забележите ненадејно губење на тежината, тоа е добар знак дека преминувате кон кето. Погрижете се да пиете многу вода за да не се дехидрирате, особено во првите две недели на кетогена диета.

И додека првите неколку килограми што ќе ги изгубите веројатно се водена тежина, губењето на маснотиите е веднаш зад аголот.

Користете тестови за нивото на кетони за вашата кетогена диета

Целта на кето диетата е да влезете во состојба на кетоза, каде што вашето тело согорува масти, наместо гликоза, за гориво.

Иако можете да откриете дали сте во кетоза или не, обрнувајќи внимание на реакциите на вашето тело, многу кето диетални избираат да ги тестираат нивните нивоа на кетони за да се уверат дека ја прават вистинската работа.

Можете да ги тестирате нивоата на кетони преку тестови на крв, здив или урина. Тестирањето на урината со помош на ленти за кетоза е најзгодниот метод, но тестовите на крвта ќе дадат најточни резултати.

Сега кога знаете како правилно да ги тестирате нивоата на кетони и да останете во кетоза, купувајте производи како егзогени кетони што ќе ве подготви за успех и ќе ги истражите нашите водичи за кето диета што ќе ви помогне максимално да го искористите овој здрав начин на живот.