Милијардери, тајкуни, паметни претприемачи... има едно нешто заедничко за многумина од нив: редовни утрински ритуали кои ќе ве подготват за успех!
По будењето, Гери Вајнерчук ги проверува вестите и го започнува својот тренинг; Барак Обама појадува со семејството; Аријана Хафингтон се занимава со јога и медитација и ги поставува своите цели за денот. Само погледнете ги утринските рутини на другите успешни луѓе и ќе видите слични обрасци.
Во неколку збора: Имајќи структурирана рутина ви помага да го започнете денот насочен кон постигнување на вашите цели. И тоа важи и за кето! Ајде да се нурнеме во тоа како да ги користиме утринските ритуали за успех во нашата кето диета. Нашата надеж е дека ќе можете да создадете свои утрински ритуали кои ќе имаат големо влијание врз вашето кетогена диета и тие ќе ви го олеснат постигнувањето на целите.
Содржина
Вашиот утрински ритуален начин на размислување
Пред да создадете ритуал кој работи за вас, размислете за големата слика: зошто го следите овој начин на исхрана? Што навистина ве мотивира?
- Размислете за вашето „зошто“.
- Која е главната причина поради која следите кетогена диета? Која е вашата цел?
- Дали сакате да искусите губење на тежина, ментална јасност, mejor атлетски перформанси или подобро здравје воопшто? И кои се основните причини зошто сакате да го доживеете ова? За да можете да ги следите вашите страсти со бистар ум, бидете доволно здрави за да си играте со вашите деца и/или да живеете секој ден без да се чувствувате лошо?
Размислете за вашето „зошто“ и чувајте го присутно во вашиот ум.
Поставете потсетници
Откако ќе го одредите вашето големо „зошто“, запишете го на парче хартија (или на телефонот) и ставете го некаде каде што можете да се повикате кога е потребно. Диетата е тешка и веројатно ќе има моменти на слабост - редовното потсетување на вашата мотивација е корисна алатка на почетокот.
Следете го вашиот напредок
Додека поставувате и пробувате нов ритуал, проверете како напредувате и што функционира. Можеби ќе треба да ги приспособувате работите овде и таму додека одите, но можете да правите промени само ако однапред знаете дали сегашната работи или не.
Исто така, славете победи. Ако ја исполните целта за тежина во текот на неделата, правете одреден број повторувања во теретана или забележите појасна мисла на работа, признајте го тоа! Дури и малите победи ќе ви помогнат да одите напред и да останете доследни. Лесно е да заборавите колку далеку сте стигнале ако се фокусирате само на крајната цел. Прославете ги малите чекори.
Сега, ајде да зборуваме за вистинските ритуали што можете да ги поставите за да се подготвите за кето успех. Сè започнува со план.
Одлучете што ќе правите
Вашите утрински ритуали треба да бидат високо индивидуализирани врз основа на она што најдобро функционира за вас, но еве неколку предлози:
Станете 15 минути пред: Дури и ако се доживувате себеси како „ноќна був“, размислете да легнете и да се разбудите малку порано. А студија во 2008 година покажа дека ранобудниците имаат тенденција да бидат попроактивни и поуспешни од оние кои доцна стануваат. Започнете го денот малку порано оваа недела и видете какви промени правите во исхраната.
Медитираат: Медитацијата прва работа наутро е одличен начин да останете приземјени и фокусирани во текот на денот. Секојдневната медитација може да биде одлична за намалување на анксиозноста и зголемување на менталниот фокус и смиреност. Ако имате потешкотии со емоционалното јадење, вежбањето медитација секое утро може да ви помогне во тоа.
Појадувајте го истиот појадок: Обидете се да јадете исто кето појадок секој ден или имајте 2-3 оброци и ротирајте ги на неколку недели. Планираниот појадок однапред го елиминира потрошеното време или енергија за донесување одлука првата работа наутро. Заморот од одлучување е реален! (Пробајте еден од нашите рецепти за појадок ако не сте сигурни што да правите).
Дневник: Пишувањето за она што ви е на ум е добар начин да се смирите, да се расчистите и да го истакнете она што е во вас. Одвојте 10 до 30 минути секое утро за да пишувате за она што го имате на ум денес. Можеби ќе откриете дека сте поспособни да ги надминете сите ментални блокади што ги искусувате, да ја зголемите вашата креативност и да ги решите сите проблеми со кои ментално се борите.
Поставете цел: Нашите умови природно прво одат на негативните, освен ако не ги тренираме да не, а голем дел од успехот на диетата е поврзан со вашиот начин на размислување. Започнете го денот со гласно изразување на позитивна намера за тоа како сакате да оди (т.е. „Имам намера да бидам отворен за успех“ или „Имам намера да донесувам одлуки што ќе ми користат“).
Потврда: Како и со намерите, позитивните афирмации ви помагаат да се подготвите за успех и да ве ставаат во ментален склоп за личен развој секој ден. Примерите може да вклучуваат „Јадам добро и вежбам за долгорочно добро здравје“ или „Имам контрола врз моите чувства, мисли и избори на дневна основа“.
Обука: Ова е многу вообичаено. Започнете со вежбање веднаш по будењето за да ги искористите придобивките од чувството на фит и енергично во текот на денот.
Поставете потсетници за телефон наутро: напишете го вашето „зошто“ во реченица и поставете го како потсетник на телефонот веднаш откако ќе се разбудите. На тој начин, секое утро веднаш ќе добивате потсетник за тоа зошто е важно да ја следите вашата исхрана.
Кетонски тест: Не постои подобар начин да се види каде сте во тек отколку да ги тестирате нивоата на кетони. Исто така, оваа намера ќе ја ставите на прво место во вашиот ум, за да знаете од каде започнувате секој ден.
- Контролирајте го нивото на согорување маснотии и лесно слабеете: Кетоните се главниот показател дека телото е во кетогена состојба. Тие укажуваат дека телото гори ...
- Идеален за следбеници на кетогени (или ниско-јаглени) диети: со помош на лентите можете лесно да го контролирате телото и ефикасно да ја следите секоја диета со ниски јаглени хидрати ...
- Квалитетот на лабораториски тест на дофат на раката: поевтин и многу полесен од тестовите на крвта, овие 100 ленти ви овозможуваат да го проверите нивото на кетони во секој ...
- - -
- МЕРЕТЕ АКО СОГОВАТЕ МАСТИ: Лентите за мерење на урината Luz Keto ќе ви овозможат точно да знаете дали вашиот метаболизам согорува масти и на кое ниво на кетоза сте на секој...
- РЕФЕРЕНТ ЗА КЕТОЗА ПЕЧАТЕНА НА СЕКОЈА ЛЕНТА: Земете ги лентите со вас и проверете ги нивоата на кетоза каде и да сте.
- ЛЕСНО ЗА ЧИТАЊЕ: Ви овозможува лесно и со голема прецизност да ги толкувате резултатите.
- РЕЗУЛТАТИ ВО СЕКУНДИ: За помалку од 15 секунди бојата на лентата ќе ја одразува концентрацијата на кетонските тела за да можете да го процените вашето ниво.
- НАПРАВЕТЕ ЈА КЕТО ДИЕТАТА БЕЗБЕДНО: Ќе ви објасниме детално како да ги користите лентите, најдобрите совети од нутриционистите за да влезете во кетоза и да генерирате здрав начин на живот. Пристапете кон...
- БРЗО ПРОВЕРУВАЊЕ НА КЕТО ДОМА: Ставете ја лентата во садот за урина 1-2 секунди. Држете ја лентата во хоризонтална положба 15 секунди. Споредете ја добиената боја на лентата ...
- ШТО Е ТЕСТ НА КЕТОНИ НА УРИНА: Кетоните се вид на хемикалија која вашето тело ја произведува кога ги разградува мастите. Вашето тело користи кетони за енергија, ...
- ЛЕСНО И ПОГОДНО: BOSIKE кето тест лентите се користат за мерење дали сте во кетоза, врз основа на нивото на кетони во урината. Полесно е да се користи од мерач на гликоза во крвта ...
- Брз и прецизен визуелен резултат: специјално дизајнирани ленти со шема на бои за директно споредување на резултатот од тестот. Не е неопходно да се носи контејнерот, тест лентата ...
- СОВЕТИ ЗА ТЕСТИРАЊЕ НА КЕТОН ВО УРИНА: држете ги влажните прсти надвор од шишето (контејнер); за најдобри резултати, прочитајте ја лентата на природна светлина; чувајте го садот на место ...
- ТЕСТ АКУДОКТОР КЕТОНИ и PH 100 ленти: овој тест овозможува брзо и безбедно откривање на 2 супстанции во урината: кетони и pH, чија контрола обезбедува релевантни и корисни податоци за време на...
- Добијте ЈАСНА ИДЕЈА за тоа која храна ве одржува во кетоза и која храна ве отстранува од неа
- ЛЕСНО ЗА КОРИСТЕЊЕ: едноставно потопете ги лентите во примерокот од урината и по околу 40 секунди споредете ја бојата на полињата на лентата со нормалните вредности прикажани на палетата на...
- 100 ленти за урина по шише. Со извршување на еден тест дневно, ќе можете безбедно да ги следите двата параметри повеќе од три месеци безбедно од дома.
- Студиите препорачуваат да се избере време за собирање на примерокот на урина и да се направат тестови за кетон и pH. Препорачливо е да ги правите прво наутро или навечер неколку часа...
- Следете го нивото на согорување на маснотиите како резултат на губење на тежината на вашето тело. Кетони во кетонска состојба. што покажува дека вашето тело согорува масти за гориво наместо јаглехидрати...
- Брз врв на кетоза. Намалете ги јаглехидратите за да влезете во кетоза Најбрзиот начин да влезете во кетоза со вашата исхрана е со ограничување на јаглехидратите на 20% (приближно 20 g) од вкупните калории дневно на...
Останете постојани
Без разлика што ќе одберете да правите, погрижете се тоа да биде нешто со кое можете долгорочно да се придржувате во вашата утринска рутина. Обидете се барем неколку недели и набљудувајте ги физичките и менталните промени што ќе ги забележите.
Потоа, ако треба да направите промени или да се борите да се држите до вашиот ритуал повеќето денови, повторно проценете. Но, не заборавајте да си дадете доволно време да ги спроведете и да се навикнете на промените пред да се откажете од нив.
Вежбајте искрено оценување
Бидете искрени со себе кога спроведувате нов ритуал. Дали го правите тоа секое утро? Дали му давате доволно време за да видите дали забележувате разлика? Како и кај кетогената диета, на големите промени им е потребно време да се спроведат и да се видат резултатите. Бидете искрени со себе за тоа како работите и дали го пробате вашиот ритуал.
Направете утрински ритуали да се случат
Разговаравме за тоа како утринските ритуали можат да ве направат поуспешни во вашата кетогена диета и да ви помогнат да ги постигнете своите цели. Сега ви преостанува само да излезете и да го пробате! Кои ритуали ќе изберете да започнете да ги правите?