Рецепт за кето шејк после вежбање за зајакнување на мускулите

Не секој ја сфаќа потребата за оброк богат со протеини после вежбање, но за оптимален раст и опоравување на мускулите, клучна е висококвалитетната доза на протеини после тренинг.

Ако немате време по следниот тренинг со тегови и барате закрепнување и раст на мускулите без да добивате маснотии, овој протеински шејк со малку јаглехидрати и маснотии е одговорот.

Брзо е, лесно, вкусно и вклучува суперхрана како што се семето од чиа и авокадо за вкус и текстура.

Бидете сигурни да изберете висококвалитетен протеински прав со слободен опсег кој не само што е одличен за градење и поправка на мускулите, туку може да ви помогне и да ја контролирате тежината, да изгубите маснотии и да го регулирате шеќерот во крвта.

Без разлика дали сте на диета со ниски јаглехидрати или не, овој протеински шејк по вежбање, пријателски за кето, ќе ви помогне да се опоравите од напорните тренинзи, да стекнете чиста мускулна маса и најдобриот дел? Всушност, има вкус на вистинско смути.

Овој шејк после тренинг со малку јаглехидрати е:

• Наситен
• Суаве
• Дебели.
• Вкусно.

Главните состојки во овој шејк вклучуваат:

• Винила протеин од сурутка.
• Авокадо
• Бадем путер
• Полномасно кокосово млеко.
• Чиа семе.

Изборни состојки:

• Дебел крем.
• Ледени коцки.

3 здравствени придобивки од овој кето шејк за градење мускули

# 1: зајакнување на мускулите и коските

Протеинот од сурутка е еден од најдобро проучените протеински прашоци за раст на мускулите и губење маснотии ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Содржината на аминокиселините во сурутката е главната причина поради која го стимулира растот на мускулите и промовира слабеење.

Овој протеин добиен од млеко е преполн со амино киселини со разгранет ланец (BCAA) и други биоактивни соединенија кои се клучни за растот на мускулите, составот на телото, закрепнувањето, па дури и здравјето на коските.

Друго важно соединение кое често се занемарува во серумот е лактоферинот, кој промовира здрави коски, оптимални нивоа на железо и силен имунолошки систем. ⁴ ) ( ⁵ ).

Протеинот од сурутка, исто така, промовира поправка и закрепнување после тренинг и може да ги намали ризиците од губење на мускулната маса поврзана со возраста ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Чиа семето во овој рецепт е одличен извор на калциум и манган, кои се важни за здравјето на коските ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

И целото кокосово млеко содржи голем број на микронутриенти неопходни за здравјето на коските и мускулната функција, вклучувајќи магнезиум, калиум и други електролити ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Помага при контрола на тежината

Протеинот од сурутка помага во управувањето со тежината и му обезбедува на вашето тело различни амино киселини кои можат да ја подобрат силата и да го зголемат нивото на енергија ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадото може да придонесе и за губење маснотии поради нивната заситена висока содржина на масти и влакна. Влакната од природни извори на храна не само што ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго, туку ќе го зголемат и количеството на здрави цревни бактерии во дебелото црево, што може да ви помогне да изгубите тежина ( ¹⁶ ).

Бадемовото путер, исто така, нуди природно изобилство на здрави масти и влакна, што може да го намали вашиот апетит и да ја намали желбата. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање бадеми може да промовира здрави нивоа на холестерол и да ви помогне да одржувате здрава тежина ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Чиа семето има и 11 грама диетални влакна на порција од 30 грама.

Конзумирањето на семето чиа ви помага да останете хидрирани и да се чувствувате сити после оброците. Студиите потврдуваат дека чиа семето обезбедува намалување на апетитот и губење на тежината ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: балансирајте го шеќерот во крвта

Протеинот од сурутка може да помогне во балансирање на нивото на шеќер во крвта и да го поддржи здрав метаболизам.

Хроничната хипергликемија е камен-темелник на отпорноста на инсулин и на крајот на дијабетес тип 2.

Одржувањето здрави нивоа на шеќер во крвта и инсулин, од друга страна, може да го намали воспалението и ризикот од деменција, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бадемите ви помагаат да го држите нивото на шеќер во крвта под контрола ( ²⁵ ). Тие исто така обезбедуваат важни придобивки во однос на здравјето на срцето ( ²⁶ ).

Како и бадемите, авокадото е исто така богато со здрави масти и влакна. Овие хранливи материи помагаат да се одржи шеќерот во крвта на нормални нивоа, да се промовира здраво стареење и да се подобри здравјето на срцето ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Бидејќи чиа семето е богато со протеини и диетални влакна, тие се уште една одлична опција за балансирање на шеќерот во крвта.

Повеќекратните студии кај луѓе и животни потврдуваат дека јадењето семе од чиа може да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосовото млеко дава сладок и вкусен вкус со само 8 грама нето јаглехидрати по чаша. Вклучувањето на кокосовото млеко во вашиот шејк после тренинг не само што ја подобрува текстурата, туку и ги подобрува здравствените придобивки од вашиот пијалок за закрепнување.

Кокосот е одличен извор на здрави масти и докажано е дека одржува оптимално ниво на шеќер и холестерол во крвта ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето шејк после вежбање

Се што ви треба е блендер, малку путер од бадеми, авокадо, чиа семе, малку кокосово млеко, ванила веј протеин и воила!

Ако сте толерантни на млечни производи, можете да додадете една или две лажици дебела павлака за уште поздрава маснотија и кремаста текстура. Во спротивно, слободно додадете лажица MCT масло или MCT масло во прав за зголемување на маснотиите.

Најважната поента е дека шејковите со многу маснотии и ниски јаглехидрати можат да ви помогнат да изгубите тежина, а внесот на протеини е уште поважен кога кревате тегови или вежбате во теретана.

Користете го овој шејк како вкусен појадок полн со аминокиселини пред тренингот или зачувајте го за поздравување после тренинг за да им помогнете на вашите мускули да се регенерираат и поправаат.

Со скоро 9 грама протеини по порција и 15 грама протеини на две порции, ова е шејк за согорување маснотии што ќе сакате да го додадете во вашиот план за кето оброци.

Кето шејк после вежбање

Кето шејк после вежбање направен со висококвалитетен протеин од сурутка, формулиран да промовира губење маснотии, да го подобри обновувањето и да ја зголеми чистата мускулна маса.

• Вкупно време: 5 минута.
• Изведба: 2 порции.

Состојки

• 2 топки протеин од сурутка од ванила.
• 1 лажица путер од бадем.
• 1/2 зрело авокадо.
• 1 лажица чиа семе.
• 1 чаша полномасно кокосово млеко.
• 6 коцки мраз.

Инструкции

1. Додадете ги сите состојки во блендер со голема брзина и мешајте додека не се соединат.

Исхрана

• Калории: 447.
• Маснотија: 42 грама
• Јаглехидрати: 8.5 нето грама.
• Влакна: 8,75 грама
• Протеини: 21 грама

Клучни зборови: кето шејк после тренинг.