Me pehea te whakamahi i nga tikanga o te ata mo te angitu o te keto

He piriona, he taikono, he kaipakihi mohio… kotahi tonu te ahua o te nuinga o ratou: ko nga tikanga o te ata hei whakarite i a koe mo te angitu!

I te oho ake, ka tirohia e Gary Vaynerchuk nga korero ka timata tana whakangungu; He parakuihi a Barack Obama me tona whanau; Ka mahi a Arianna Huffington i te yoga me te whakaaroaro me te whakatakoto i ana whainga mo te ra. Titiro noa ki nga mahi ata o etahi atu iwi angitu a ka kite koe i nga tauira rite.

I etahi kupu torutoru: Ko te whai i nga mahinga kua whakaritea hei awhina i a koe ki te timata i te ra kua whakaritea ki te whakatutuki i o whainga. A ka pera ano mo te keto! Ka rukuhia me pehea te whakamahi i nga tikanga o te ata mo te angitu i runga i ta tatou kai keto. Ko te tumanako ka taea e koe te hanga i a koe ake kawa o te ata ka whai paanga nui ki a koe Kai toka ketogenic a ka ngawari ake te whakatutuki i o whainga.

Tuhinga o mua

To whakaaro kawa o te ata

I mua i te hanga kawa e pai ana ki a koe, whakaarohia te ahua nui: he aha koe i whai ai i tenei tikanga kai? He aha te tino whakahihiri i a koe?

Whakaarohia to "he aha."
He aha te take nui e whai ana koe i te kai ketogenic? He aha to whainga?
E hiahia ana koe ki te wheako mate taimaha, te marama o te hinengaro, pai ake mahi hakinakina he pai ake ranei te hauora i te nuinga? A he aha nga take e hiahia ana koe ki te wheako i tenei? Kia kaha ki te whai i o hiahia i runga i te ngakau marama, kia ora koe ki te takaro me o tamariki, ki te noho ranei i ia ra kaore he mate mate?

Whakaarohia to "he aha" ka mau tonu i roto i to hinengaro.

Tautuhi whakamaumahara

Ina whakatau koe i to "he aha" nui, tuhia ki runga i tetahi pepa (ki to waea waea ranei) ka penapena ki tetahi waahi ka taea e koe te tohutoro ina hiahiatia. He uaua te kai, a tera pea he wa ngoikore - ko te whakamaumahara tonu mo to hiahia he taputapu awhina i te timatanga.

Aroturuki i to ahunga whakamua

I a koe e whakarite ana me te whakamatau i tetahi kawa hou, kia mohio koe ki te tirotiro i to ahunga whakamua me nga mahi. Ka hiahia pea koe ki te whakatika i nga mea i konei, i reira i a koe e haere ana, engari ka taea e koe te whakarereke mena ka mohio koe i mua mena kei te mahi te mahi o naianei, kaore ranei.

Waihoki, whakanui i nga wikitoria. Mena ka tutuki i a koe to whainga taumaha mo te wiki, mahia he maha o nga mahi i te omaoma, ka kite ranei i tetahi whakaaro marama ake i te mahi, whakaaehia! Ahakoa nga wikitoria iti ka awhina koe ki te neke whakamua me te noho rite. He ngawari ki te wareware ki te tawhiti kua tae mai mena ka aro noa koe ki te whainga mutunga. Whakanuia nga hikoinga iti.

Inaianei, me korero tatou mo nga tikanga ka taea e koe te whakarite kia eke koe ki te angitu keto. Ka timata katoa ma te mahere.

Whakatauhia ka aha koe

Ko o kawa o te ata me tino takitahi i runga i nga mea e pai ana ki a koe, engari koinei etahi whakaaro:

Whakatika 15 meneti i mua i: Ahakoa ka whakaaro koe he "owl po," whakaarohia te haere ki te moenga me te oho ake i mua ake nei. A ako i te tau 2008 i whakaatu ko te hunga moata moata ka kaha ake te mahi me te angitu ake i te hunga ka ara ake. Tīmatahia tō rā i mua tata ake nei i tēnei wiki ka kite he aha ngā huringa ka mahia e koe i roto i to kai.

Ki te whakaaroaro: Ko te whakaaro tuatahi i te ata he huarahi pai ki te noho pumau me te arotahi puta noa i te ra. He pai te whakaaroaro o ia ra mo te whakaiti i te awangawanga me te whakanui ake i te aronga hinengaro me te marino. Mēnā he uaua ki a koe te kai kare-roto, ma te mahi whakaaroaro ia ata ka awhina koe ki tera.

Kia rite ano te parakuihi: Whakamātauria ki te kai ano parakuihi keto ia ra, kia 2-3 kai ranei ka huri i ia wiki ia wiki. Ma te whakarite i te parakuihi i mua ka whakakorehia te wa, te kaha ranei e moumou ana ki te whakatau i te mea tuatahi i te ata. He pono te ngenge whakatau! (Whakamātauria tetahi o a maatau tohutao mo desayuno ki te kore koe e tino mohio me aha koe).

Ia rā: Ko te tuhi i nga mea kei roto i to hinengaro he huarahi pai ki te ata noho, ki te whakamaarama i a koe ano, ki te whakaputa i nga mea kei roto i a koe. Whakatakotohia te 10 ki te 30 meneti ia ata ki te tuhi mo o whakaaro i tenei ra. Ka kitea pea e koe he pai ake te kaha ki te wikitoria i nga poraka hinengaro e pa ana ki a koe, te whakanui ake i to mahi auaha, me te whakaoti i nga raru e raru ana koe.

Whakaritea he whainga: Ko o tatou hinengaro ka haere ki nga mea kino i te tuatahi, ki te kore e whakangungua e tatou, a ko te nuinga o te angitu o te kai e pa ana ki to whakaaro. Tīmatahia tō rā mā te whakapuaki i tō whakaaro pai e pā ana ki te āhua e hiahia ana koe ki te haere (arā, “Kei te hiahia ahau ki te tuwhera ki te angitu” ranei “Kei te hiahia au ki te whakatau whakatau e whai hua ai ahau”).

Whakaaetanga: Pērā i ngā koronga, ko ngā whakaū pai ka awhina i a koe ki te angitū me te whakauru i a koe ki roto i te whakaaro whanaketanga whaiaro ia ra. Ko etahi tauira ko "Ka kai pai ahau me te whakakorikori tinana mo te oranga pai mo te wa roa" ranei "Kei a au te mana whakahaere i aku karekau, whakaaro, me aku whiringa i ia ra."

Whakangungu: He tino noa tenei. Me timata to mahi i muri tata i to oho ake ki te kokoti i nga painga o te pai me te hihiko puta noa i te ra.

Whakaritea nga whakamaumahara waea i te ata: tuhia to "he aha" ki roto i te rerenga korero ka whakatakoto hei whakamaumahara ki to waea i muri tata i to oho ake. Ma tena, ka whiwhi whakamaumahara tonu koe ia ata mo te take he mea nui ki te whai i to kai.

Te whakamatautau Ketone: Kaore he huarahi pai ake ki te kite kei hea koe e ahu whakamua ana i te whakamatautau i to taumata ketone. Ano, ka waiho e koe tenei koronga ki te tuatahi, kia mohio koe ki hea koe ka timata ia ra.