mamy mia! Marina ny tsaho renareo. Ankehitriny dia afaka maniry paty ianao ary mihinana azy koa. Betsaka ny safidy paty ambany karbônina azonao ampidirina amin'ny sakafo ketogène anao.
Ny fitomboana vao haingana amin'ny lazan'ny sakafo ambany-karbohydrate sy ketogenika dia nitarika fomba vaovao maro hanamboarana ny paty anao nefa tsy manadino ny tanjonao ara-pahasalamana.
Ny pasta dia foto-tsakafo amin'ny sakafo iraisam-pirenena manerana izao tontolo izao. Ary, sahala amin'ny mofo sy ny vary, ny paty dia maka ny toerana misy azy ao amin'ny fivarotana. Ny karazana paty azon'ny mpanjifa amin'izao fotoana izao dia ahitana ny endriny sy ny habeny rehetra hamenoana ny sakafo rehetra, ka sarotra ny manohitra.
Na tianao ny fettuccine, ny hena sy ny marinara, na rotini miaraka amin'ny fototra saosy voatabia mamy, ireto paty karbônina ambany ireto no solon'ny paty nentim-paharazana. Ampifamadiho fotsiny ny iray amin'ireto safidy manaraka ireto amin'ny fomba fanamboarana pasta tianao indrindra, ary bon appetit!
Fizahan-takelaka
Nahoana no tsy misy karbônina ambany ny pasta?
Pasta no sakafo mampionona amin'ny fotoana rehetra, nanomboka tamin'ny 1.154 tany Sisila. Natao tamin'ny koba tsy misy lalivay tamin'ny lafarinina varimbazaha durum izy io tany am-boalohany, nafangaro tamin'ny rano na atody ary avy eo natao ho paty (na takelaka, ho an'ireo tia lasagna).
Na dia misy karazana paty maro isan-karazany aza amin'izao fotoana izao, ny paty mahazatra mahazatra mahazatra, tsy manankarena Gliosida 30 grama isaky ny 100 grama. Izany no fihinanao karbônina manontolo isan'andro amin'ny sakafo ketogène, raha tsara vintana ianao.
Avy eo dia misy tavy 0,9 grama kely, proteinina 6 grama eo ho eo, ary micronutrients kely indrindra. Na ny paty vita amin'ny varimbazaha manontolo aza, nambara ho sakafo ara-pahasalamana, dia misy 37 grama ny totalin'ny carbohydrate ( 1 ). Mieritreritra ianao hoe: "Tsy hankafy spaghetti sy henan-kena intsony aho." sandoka. Afaka mankafy ny sakafo paty tianao indrindra ianao, anisan'izany ny paty lasagna, amin'ny sakafo ambany karbônina miaraka amin'ny safidy keto-namana. Ireto misy fanoloana karbônina matsiro matsiro.
#1: Zoodles
Ao amin'ny sary: akoho balsamika voasarimakirana miaraka amin'ny zoodles.
Zoodles dia zucchini tsotra izay natao ho paty spiral. Tsy voafetra amin'ny zucchini fotsiny ianao - safidio ny legioma ambany karbônina tianao indrindra, ampidiro ao anaty spiralizer ary ahodino manaraka ny famantaranandro mandra-pivoakan'ny paty amin'ny ilany iray.
nahoana no ho tianao izany
Raha vantany vao mahandro ny zoodles ianao (jereo eto ambany), dia very ny firafiny misy kofehy izy ireo, mitroka ny saosy paty sy ny tsirony. Ny zoodles dia mety ho tiana kokoa noho ireo karazana paty hafa satria ny tsirony dia mitovy amin'ny saosy ampiarahanao aminy.
Ny macronutrients amin'ny zoodles dia eo amin'ny 5 eo ho eo grama karbôhydrat net, 0 tavy ary proteinina 3 grama eo ho eo isaky ny kaopy. Ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny zoodles dia mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona voan'ny diabeta, manandrana mampihena ny siramamy ao amin'ny ra, na manaraka ny sakafo ketogène. Feno otrikaina sy mineraly maromaro ny zoodles: vitamina A, C, B, ary potasioma, raha tsy hilaza afa-tsy vitsivitsy.
andramo ny tenanao
Mba hanaovana zoodles, ny hany ilainao dia zucchini na roa ary spiralizer. Raha tsy manana spiralizer ianao dia afaka mividy iray latsaky ny $30 amin'ny Amazon.
- Famolavolana tsy manam-paharoa: Ny vokatray dia natao miaraka amin'ny lamosina telo mba hifehezana mora sy hifantoka bebe kokoa amin'ny fampiononana anao.
- 4 in 1 Spiral Cutter: Misy bokotra fotsy omena amin'ny lafiny iray amin'ny mpanapaka, ny lelany dia azo fidina amin'ny fihodinana manaraka ny famantaranandro. Mitsitsy toerana be ao an-dakozia,...
- Fitaovana avo lenta: Vita amin'ny fitaovana avo lenta, azonao ampiasaina am-pahatokiana ity vokatra ity hanamboarana sakafo legioma matsiro. Ankafizo miaraka amin'ny fianakavianao sy ny namanao izany!
- Fampandehanana tsotra: Dingana telo: 1. Fidio ny lelafo ilainao. 2. Avereno manaraka ny fihodin'ny famantaranandro ny legioma mba hahazoana ny pasteur legioma tonga lafatra! 3. Rehefa ny anana dia...
- Fanomezan-toky ny kalitao: Tsy afaka miantoka isika fa ny legioma rehetra dia azo tapahina. Azafady, jereo tsara ny bokin'ny mpampiasa alohan'ny hampiasana azy.
- 【4-in-1 Spiralizer】Mamorona fettuccine veggie, spaghetti ary paty ribbon ao anatin'ny minitra vitsy miaraka amin'ity spiralizer compact ity izay manampy anao hanandrana safidy isan-karazany...
- 【Tena mora ampiasaina】 Ovay fotsiny ny lelany amin'ny bokotra 3 mba hahazoana ny modely irina. Ny fitoeran-tsakafo / sarony dia miantoka ny fitanana tsy mitongilana ho an'ny spiral...
- 【Adidy mavesatra nefa mavesatra】 Ny endrika misokatra dia mametraka legioma lava sy boribory. Tonga lafatra amin'ny fanaovana paty vegetariana haingana sy ambany karba avy amin'ny ...
- 【Kalité Premium】 Ny lelan'ny vy tsy misy karbaona vita amin'ny kojakoja avo lenta ary ny ABS tsy misy BPA nohamafisina dia ahafahana mampiodina ny legioma faka…
- 【Fanohanana ny mpanjifa】 Matoky ny vokatray izahay ary fantatray fa ho tianao izany, raha tsy afa-po amin'ny vokatra ianao dia mifandraisa aminay mivantana.
- 【Kalité Premium】 Ny lelan'ny vy tsy misy karbaona vita amin'ny kojakoja avo lenta ary ny ABS tsy misy BPA nohamafisina dia ahafahana mampiodina ny legioma faka…
- 【Safe Design】Rehefa manapaka anana, dia misy spiral tsy mikisaka fiarovana amin'ny rantsantanana sy ny tanana azo antoka sy ny borosy fanadiovana ho fanadiovana. Arovy hatrany ny rantsan-tànanao mba tsy ho voa...
- 【Mora ny fanadiovana】 Tena mora ampiasaina, ny tsara indrindra dia tsy mila manova sy mitahiry kojakoja ianao, tsindrio fotsiny ny bokotra, azonao atao ny manova ny endrika tianao. Mora diovina isaky ny...
- 【Adidy mavesatra nefa mavesatra】 Ny endrika misokatra dia mametraka legioma lava sy boribory. Tonga lafatra amin'ny fanaovana paty vegetariana haingana sy ambany karba avy amin'ny ...
- 【Fanomezan-toky ny kalitao】 Nanolo-tena hanome vokatra sy serivisy tsara ho an'ny mpanjifa izahay. Raha manana fanontaniana momba izany ianao dia aza misalasala mifandray aminay. Hanao izay tratry ny herinay izahay...
Ampidiro ny zucchini, ary avelao hijanona amin'ny lamba famaohana. afafazo sira. Feno rano ny zucchini, ka ny lamba famaohana taratasy dia miantoka fa tsy tavela amin'ny paty mando ianao.
Andrahoy miaraka amin'ny oliva kely ao anaty lafaoro mba hahazoana ny tora-pasika tiana: Ny telopolo segondra ao anaty vilany dia manolotra paty al dente, raha toa ka malefaka kely ny roa minitra. Na, andrahoy ao anaty casserole pasta ny zoodles miaraka amin'ity recipe ity.
#2: Mametaka lafarinina amandy
ny pasteur ny lafarinina amygdala Omanina mitovy amin’ny paty mahazatra izy io, ka solon’ny lafarinina amygdala ny lafarinina varimbazaha na lafarinina fotsy. Miaraka amin'ny fitomboan'ny entana tsy misy gliosida sy karbônina, dia afaka mahita safidy vidiana amin'ny fivarotana vitsivitsy ihany koa ianao.
nahoana no ho tianao izany
Ny lafarinina almond dia safidy tsara ho an'ny pasta misy karbônina ambany. Misy gliosida 1,6 grama sy fibre 1,6 grama, ka tsy misy karbônina ( 2 ). Ny lafarinina fotsy, voafotsy ary nanankarena dia misy gliosida mihoatra ny 76 grama ary 2 grama fotsiny ny fibre ( 3 ). Ny almond koa dia loharano tsara amin'ny tavy mahasalama, vitamin E, manganese ary magnesium.
andramo ny tenanao
Na dia betsaka aza ny paty lafarinina amandy nambara ho karbônina ambany, aza hadino ny manamarina ny marika. Maro ny marika misy gliosida mihoatra noho izay eritreretinao. Al Dente Carba-Tsy misy na inona na inona misy mihoatra ny 24 grama ny totalin'ny gliosida, na 17 grama ny gliosida. Fibre Gourmet, izay nambara ihany koa ho ambany karba, dia misy gliosida mihoatra ny 40 grama isaky ny serivisy ary siramamy 3 grama.
Manandrama kosa ny dikan-trano. Ataovy azo antoka fa tsy mifidy karazan-tsakafo misy lafarinina tapioka na voanio tapioka ianao, satria be gliosida izy io. Akaloo ny paty ambany karbôninao amin'ny lovia paty tianao indrindra, ary afafazo amin'ny fromazy Parmesan ho an'ny sakafo italiana mamy sy matsiro.
#3: Spaghetti Squash
Ao amin'ny sary: Spaghetti Squash nendasina.
Spaghetti Squash no safidy tsara indrindra amin'ny paty isan'andro. Raha vantany vao manapaka ny spaghetti squash ianao ary manendasa azy, dia azonao atao ny mampiasa garpu mba hanakisana ny ao anatiny ho lasa paty manify.
nahoana no ho tianao izany
Ny spaghetti squash dia tsy misy afa-tsy 5 grama ny karbônina, tsy misy tavy ary proteinina iray grama isaky ny kaopy ( 4 ) mahatonga azy ho solon'ny paty tonga lafatra ho an'ireo izay mihinana sakafo ambany karbônina na ketogène.
Na izany aza, ireo ihany no macronutrients. Raha ny momba ny mineraly dia azonao atao ny miantehitra amin'ny spaghetti squash mba hanomezana anao ny habetsahan'ny calcium, potassium, magnesium, phosphore ary sodium tsara indrindra.
andramo ny tenanao
Afaka mahita voatavo spaghetti saika any amin'ny magazay rehetra eo an-toerana ianao. Hanao azy, Afanaina amin'ny 205º C/400º F ny lafaoronao. Alefaso mandritra ny 40 minitra, dia avela mangatsiaka kely. Raha vao afaka mitantana ny voatavo nefa tsy mandoro ny tenanao, dia ampitony amin'ny tanana iray ny voatavo ary, amin'ny fampiasana garpu, dia totohondry amin'ny ilany ny voatavo.
Amboary ny spaghetti squash anao amin'ny a saosy alfredo namana keto vita amin'ny crème mavesatra (voatoto mozzarella voakiky mba ho fitiavana fanampiny). Pro Soso-kevitra: Raha manana ambim-bava ianao dia avereno ao anaty vilany mafana misy menaka oliva kely ny ampitso maraina. Ny tsiron'izy ireo dia toy ny hash browns.
#4: Pasta atody
Ny paty atody dia matetika manambatra atody amin'ny fromazy crème, manolotra fanoloana paty ambany-carb. Ny dikan-teny vidiana amin'ny fivarotana sasany dia mety hampifangaro atody amin'ny lafarinina (fotsy, amandy, na hafa). Raha mahita paty atody any amin'ny fivarotana na amin'ny Internet ianao dia mahandro azy toy ny paty "mahazatra". Araraka tànana be fotsiny ao anaty vilany misy rano mangotraka, dia andrahoy mandra-pahatongany amin'ny endrika tianao.
nahoana no ho tianao izany
Ny paty atody ambany karbônina dia mazàna malefaka, miaraka amin'ny tsy fitoviana mitovy amin'ny lafarinina mahazatra. Ho tianao izany noho ny votoatiny macro, mampifangaro ny proteinina amin'ny atody miaraka amin'ny tavin'ny fromazy crème. Ny atody dia iray amin'ireo sakafo mora vidy sy be otrikaina azonao vidiana amin'ny karbônina aotra, tavy 6 grama ary proteinina 7 grama. proteinina. Cream fromazy dia vokatra keto ronono mifanaraka, raha mbola mividy avy amin'ny loharano avo lenta ianao.
andramo ny tenanao
raha nanao izany ianao mofo rahona Amin'ny maha mofo hafa tsy misy karbônina, ny fanaovana paty eggnog dia manaraka dingana mitovy. Ao amin'ny fomba fanamboarana sasany dia hahita gluten varimbazaha ampiana amin'ny recipe ianao. Raha voan'ny aretina sely ianao na mitady safidy tsy misy gliosida, dia manolo ny gum guar na gum xanthan ho an'ny gluten varimbazaha.
#5: Miracle Noodles
Ao amin'ny sary: Miracle Noodle Stuffed Chicken.
Ny paty konjac, fantatra amin'ny anarana hoe shirataki paty, dia tsy misy kôbhydrate sy kaloria. Mazava ny bika aman'endriny ary mifoka haingana izay tsiro rehetra andrahoina.
nahoana no ho tianao izany
Mamaky tsara ny fehintsoratra teo aloha ianao: Tsy misy kaloria aotra ny poti konjac. Izy ireo dia voaforona voalohany indrindra amin'ny glucomannan, fibre avy amin'ny fototeny konjac ( 5 ).
Afangaro amin'ny rano sy ranom-boasarimakirana kely ny fibre mba hanomezana endrika ny paty konjac. Rehefa vita ny fampifangaroana sy ny fandrafetana dia andrahoina izy ireo mba hamorona paty misy rano 97% sy fibre glucomannan 2%. Ny paty konjac koa dia tsy misy gluten, tsy misy soja ary vegan.
andramo ny tenanao
Aiza àry no ahitanao ireo paty shirataki ireo? Rehefa miha-malaza izy ireo dia mety ho hitanao eny amin'ny fivarotana enta-madinika akaiky kokoa. Misy ihany koa izy ireo amin'ny alàlan'ny mpivarotra an-tserasera.
Ny paty konjac dia paty ambany karba tsara ho an'ny pad thai na ramen. Azonao atao ihany koa ny mameno azy ireo miaraka amin'ny saosy fromazy keto azo atao macaroni sy fromazy.
#6: Coleslaw
Ao amin'ny sary: Keto Crack Slaw.
Toy ny zoodles, ny laisoa (na salady) dia tsy inona fa legioma notapatapahina ho paty. Nampiasaina tamin'ny sakafo italiana ny laisoa — eritrereto hoe horonana laisoa — ela be talohan'ny nalaza ny paty ambany karbaona.
nahoana no ho tianao izany
Miaraka amin'ny 4 grama ny karbônina net, tsy misy grama matavy, ary proteinina iray grama isaky ny kaopy ( 6 ) azonao ampiana laisoa spaghetti (na coleslaw) amin'izay sakafo tianao.
Ankoatra ny ambany kaloria, ny spaghetti slaw dia hery ara-tsakafo izay manana tombony ara-pahasalamana lehibe. Ireo tombontsoa ireo dia ahitana fananana anti-inflammatoire matanjaka, antioxidants marobe, ary vitaminina sy mineraly ao anatin'izany ny vitamin K, vitamin C, folate, calcium, magnesium, ary potassium.
andramo ny tenanao
Mba hanomanana azy ireo dia tapaho ny laisoa mba hitovy amin'ny paty tianao. Ho an'ny paty volo anjely, tapaho ho manify. Mba hanendasany na lo mein, tetehina ho paty matevina kokoa. Na, manaova saosy voatabia hena ho an'ny horonana laisoa efa nopotehina.
#7: Pasta Mainty
Ny paty tsaramaso mainty dia paty vita amin'ny tsaramaso mainty. Toy ny paty lafarinina amygdala, matetika ianao no mahita izany any amin'ny fivarotana enta-madinika.
nahoana no ho tianao izany
Mety ho iray amin'ireo fotoana vitsivitsy azonao hankafy izany legume keto, koa ankafizo dieny mbola maharitra. Ny paty tsaramaso mainty dia feno proteinina, 25 grama raha ny marina. Na dia ambany matavy aza izy (2 grama fotsiny), dia tsy misy karbônina ihany koa izy io, tsy misy karbônina 5 grama fotsiny.
andramo ny tenanao
Tsy toy ny paty lafarinina amandy, tsara kokoa ianao raha manafatra paty tsaramaso mainty an-tserasera. Ny marika Aziatika explore dia iray azonao raisina, noho ny votoatiny karbônina ambany. Na dia mety mila zatra aza ny mankafy paty mainty, ny tsiro dia matetika kokoa noho ny shirataki na ny hafa pasta hafa. Ampifandraiso amin'ny mofo misy karbônina misy tongolo lay sy dibera.
#8. paty avy amin'ny laisoa
Eny, azontsika atao ny miantso ny kale ho sakafo faran'izay tsara, fa tsy manana ny herin'ny maizina rehetra ve ny laisoa? Tahaka ny azo kosehina ho "voankazo" na ahodina ao anaty crust pizza, dia azonao atao koa ny manamboatra ny sakafonao manokana amin'ny fandrahoan-tsakafo ao anatiny.
nahoana no ho tianao izany
Ny cauliflower dia tsy vitan'ny hoe sakafo maro be indrindra any ivelany, fa feno tombontsoa ara-pahasalamana. Ny legioma cruciferous toy ny cauliflower dia hita fa mampihena ny mety ho voan'ny kansera ary mampihena ny tahan'ny fitomboan'ny fivontosana ( 7 ). Feno antioxidants sy vitamina C sy K koa ny cauliflower.
andramo ny tenanao
Atsofohy na esorina ny laisoa amin'ny hafanana tianao, ary asio saosy pesto mamy ho an'ny sakafo mora amin'ny herinandro. Na, ento mivoaka ny zanakao ao anaty ary andramo ity macaroni laisoa ambany karbaona ary fromazy izay manana fotoana mahandro sakafo 30 minitra monja.
Ankafizo ny alina paty tsy misy karbônina
Moa ve ianao nanaisotra ny tenanao tamin'ny sakafo paty ankafizinao satria nanantitrantitra momba ny karbôgria ianao?
Mbola afaka mankafy sakafo mampionona italiana tianao ianao nefa mitazona ny isan'ny karbôninao ho ambany. Miaraka amin'ireo safidy paty ambany karbônina fito ireo, tsy misy tsy fahampian'ny sakafo paty azonao atao.
Manana sakafo ankafizinao ve ianao miaraka amin'ny iray amin'ireo mpisolo toerana paty ambany karbônina? Zarao eto ambany ny hevitrao!