Recipe saosy keto marinara haingana sy mora

Alim-pisakafoanana italiana azo hanina keto, koa esory ny divay keto ary ny casserole tianao indrindra, satria tonga ny fotoana hanaovana an'io saosy keto marinara io.

Raha mividy salsa eny amin'ny magazay ianao, dia azo inoana fa feno siramamy fanampiny sy preservatives izy io, izay olana raha miezaka ny hampihena ny siramamy ao amin'ny rà ianao.

Tsy izay ihany anefa. Rehefa tonga amin'ny saosy marinara, ny vaovao dia tsara kokoa hatrany.

Na mitady saosy voatabia ambany karbônina ho anao ianao keto pizza, ho an'ny spaghetti squash na Parmesan akoho, ity recipe matsiro sy mora ity dia hanandrana tsara. Na aiza na aiza ametrahanao an'io saosy io ao amin'ny drafitry ny sakafonao. Azo antoka fa lasa iray amin'ireo fomba fahandro keto tianao indrindra izy io.

Afangaro amin'ny puree voatabia, menaka oliva, oregano, ary tongolo gasy miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mainty no mahatonga an'ity saosy marinara ambany karbônina ity ho matsiro sy mahavelona.

Ary miaraka amin'ny fotoana fiomanana 3 minitra fotsiny sy fotoana mahandro 5 minitra, dia ho vonona amin'ny sakafo keto manaraka ao anatin'ny 10 minitra latsaka ity saosy voatabia matsiro ity.

Te-hanampy tsiro kely kokoa ve ianao? Ampio parmesan, dipoavatra mena, na basil vaovao ary avelao ny tsirony mifangaro.

Ny singa fototra ao anatin'ity saosy keto marinara ity dia:

• Tomato puree.
• Menaka oliva fanampiny.
• Ajo.
• Oregano.

Akora ilaina:

• vovoka tongolo gasy.
• Parmesan.
• Tapaka poivre mena.
• Basil vaovao

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity saosy spaghetti ketogène ity

Ankoatra ny tsirony mahafinaritra sy mora atao, ity saosy keto marinara ity dia feno otrikaina sy tombontsoa ara-pahasalamana. Vakio hatrany raha te hahalala ny sasany amin'ireo tombony azo avy amin'ny akora ao anatin'ity saosy pasta misy karbônina ity.

# 1. Manatsara ny hery fiarovana

Tsy tsara mandritra ny vanim-potoanan'ny gripa ihany ny fanohanana ny hery fiarovanao.

Ny tsimatimanota matanjaka dia ny tapakila hahazoana angovo sy ny fahaizanao miady amin'ny aretina sy ny aretina rehefa mihantitra ianao. Ny sakafo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny tanjaky ny hery fiarovanao.

Ity fomba fanamboarana saosy marinara ity dia feno kanto izay manamafy ny hery fiarovana. Ny antioxidants ao amin'ny oregano, voatabia, ary menaka oliva dia manohana ny ady mitohy amin'ny vatanao amin'ny fihenjanana oxidative sela ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ny oxidation dia manana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-kery fanefitrao. Arakaraky ny matanjaka kokoa ny tanjaky ny antioxidant anao, ny mety hiadianao amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny sery ka hatramin'ny aretina lehibe kokoa toy ny homamiadana ( ⁴ ).

Saingy tsy ny antioxidants ihany no kintana amin'ity programa fiarovana ity.

Oregano sy menaka oliva dia manana fananana antibacterial izay fantatra fa miady amin'ny bakteria sy holatra manimba toy ny Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis dia aretina holatra amin'ny ankapobeny, ary ny fitsaboana amin'ny menaka oregano dia nanakana tanteraka ny fitomboan'ny sela. Candida na amin'ny totozy na amin'ny vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Vondrona phytochemicals fantatra amin'ny anarana hoe carotenoids no betsaka amin'ny voatabia. Anisan'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa, ny karotenoida dia nodinihina noho ny fahafahany miaro amin'ny homamiadan'ny nono ( ⁹ ).

Milaza ny antontan'isa fa vehivavy iray amin'ny valo no ho voan'ny kanseran'ny nono mandritra ny androm-piainany. Ny fomba iray hanampy amin'ny fiarovana ny vatanao dia ny manampy phytochemical mahery kokoa toy ny karotenoida ( ¹⁰ ).

# 2. Anti-inflammatoire izany

mamaivay Izy io no fototry ny aretina mahazatra maro ary ny voatabia dia feno akora manohitra ny inflammatoire. ( ¹¹ ).

Ny hoditry ny voatabia mena mamirapiratra dia misy flavonoid antsoina hoe naringenin. Naringenin dia nodinihina noho ny asany manohitra ny inflammatoire sy ny fiarovana amin'ny aretina isan-karazany. Ny ankamaroan'ny fianarana hatramin'izao dia natao tamin'ny modely biby, saingy azo antoka fa azo antoka ny fikarohana bebe kokoa ( ¹² ).

Ny menaka essentiel oregano dia misy fitambarana antsoina hoe carvacrol. Carvacrol dia fanafody fanaintainan'ny fanaintainana, izay midika fa afaka manome fanamaivanana mitovy amin'ny fihinanana fanaintainana ( ¹³ ).

Anisan'ireo hetsika analgesic ny carvacrol ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire, izay naseho tamin'ny fikarohana tamin'ny totozy ( ¹⁴ ).

Ny menaka oliva dia manankarena amin'ny asidra oleika, izay heverina ho maro amin'ireo fiantraikany manohitra ny areti-maso sy ny fo amin'ity menaka ity ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ny asidra oleika, asidra matavy monounsaturated, dia hita fa mampitombo ny fahatsapan'ny insuline amin'ny fianarana biby ( ¹⁷ ).

Ankoatr'izay, ny menaka oliva dia misy fitambarana antsoina hoe oleocanthal izay miasa mitovy amin'ny ibuprofen ao amin'ny vatanao ( ¹⁸ ).

# 3. Manohana fo salama

Ny voatabia dia misy karotenoida roa antsoina hoe lycopene sy beta-carotene. Ny fikarohana dia naneho fa ny haavo ambany amin'ireo fitambarana roa ireo dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ny lycopene amin'ny voatabia koa dia manatsara ny fiasan'ny antioxidant amin'ny olona voan'ny aretim-po. ²¹ ).

Ny oliva amin'ity recipe ity dia singa lehibe iray hafa momba ny fahasalaman'ny fo. Ny fihinanana menaka oliva dia tsy mifandray amin'ny fampihenana ny tosidra ihany, fa afaka manatsara ny fahamendrehan'ny lalan-dranao ihany koa ( ²² ).

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 140.000, ny mpikaroka dia nahita fa ny fihinanana menaka oliva koa dia mampihena be ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra ( ²³ ).

Momba ny saosy keto marinara

Ny sakafo keto mora toy ireny dia tonga lafatra ho an'ny fizarana, na dia ho an'ny olona tsy mihinana keto aza. Asao ny fianakaviana ary miomàna amin'ny sakafo keto.

Tian'ny rehetra ny sakafo italiana. Keto pizza, lasagna, ary parmesan akoho dia ho ambony amin'ity saosy marinara tsy misy siramamy ity. ny fanoloana paty ambany karbônina toy ny spaghetti squash, zoodles na paty zucchini, ary ny paty shirataki dia nahita ny fiarahana tonga lafatra amin'ity saosy ity.

Soso-kevitra amin'ny fanomezana saosy keto marinara

Ampio basilika vaovao, dipoavatra mena, vovoka tongolo gasy, na Parmesan organika amin'ity recipe mora ity ary ankafizo. Raha tianao ny marinara sauce chunky dia azonao ampiana voatabia voatetika na lakolosy mihitsy aza.

Azonao atao ihany koa ny manova ity saosy marinara ity ho saosy bolognese hena amin'ny fampidirana hen'omby voatoto na saosisy voatoto. Azonao atao mihitsy aza ny manampy hena. Raha tsy mety aminao ny hena, dia azonao atao ny manapaka legioma, toy ny laisoa, mba hanampiana sakafo fanampiny amin'ity saosy pasta misy karbônina ity.

Tsarovy fotsiny fa ny fampidirana akora fanampiny dia hanova kely ny fampahalalana momba ny sakafo, koa aoka ho azo antoka ny fampiasana akora keto.

Mampiasà voatabiha puree fa tsy tomato paste

Fahadisoana mora atao rehefa mijery ny fomba fanamboarana alohan'ny hivoahana any amin'ny fivarotana enta-madinika, koa ataovy azo antoka fa manana puree voatabia ianao, fa tsy pasteur voatabia.

Saosy keto marinara haingana sy mora

Ity saosy keto marinara ity no foto-tsakafo tonga lafatra ho an'ny alina keto-italiana. Mety tsara ho saosy ho an'ny spaghetti, saosy pizza, na parmesan akoho ambany karbônina. Ity dip mora ity dia azo antoka fa ho lasa iray amin'ireo fomba fanamboarana ambany karbônina tianao indrindra.

• Fotoana fiomanana: 3 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 5 minutos.
• Fotoana manontolo: 8 minutos.

voafehy

• Menaka oliva 2 sotro fihinanana.
• tongolo gasy 1, voatoto ary voatoto.
• 2 sotrokely oregano.
• 1170g / 6oz voatabia puree.
• 2 sotrokely ny stevia.
• Dipoavatra 1 sotrokely.
• Sira 1 sotrokely.

toromarika

1. Ao anaty vilany lehibe na salantsalany, ampio menaka oliva sy tongolo lay.
2. Atsofohy amin'ny afo midadasika mandritra ny 3 minitra na mandra-pahamanitra.
3. Ampio ny voatabia puree ary afangaro tsara.
4. Ampio ny stevia, oregano, dipoavatra ary sira.
5. Vonoy ny afo ary afangaro.
6. Alefaso ny saosy ary tehirizo ao amin'ny vata fampangatsiahana na manompoa avy hatrany miaraka amin'ny legioma tianao indrindra, paty, na proteinina ambany karbônina.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 2.
• kaloria: 66.
• Tavy: 4,5 g.
• gliosida: 4 g (3,7 g harato).
• fibre: 1,3 g.

Palabras clave: saosy keto marinara.