Recipe Smoothie dibera Acai Low Carb

Indraindray ny olona dia mandalo vanim-potoana alahelo rehefa mifindra amin'ny a fihinanana ketogen. Mety hanenenanao ny fahaverezan'ny sasany amin'ireo sakafo ankafizinao aorian'ny fanazaran-tena: sifotra ovy, lovia paty, ary smoothie.

Aza manahy anefa. Afaka mankafy ny fisotroana smoothies tianao ianao, amin'ny fanaovana tweaks tsotra vitsivitsy. Amin'ny fampitomboana ny tavy, ny fanafoanana ny siramamy fanampiny sy ny voankazo be siramamy, ary ny fampiasana vovon-proteinina keto-namana ihany, dia mbola afaka mankafy ny fihozongozonana mamelombelona sy mamy. Ity fihozongozonana ity dibera amandy ary acai ambany karbônina no ho zava-pisotro tianao indrindra aorian'ny fanazaran-tena amin'ny faran'ny herinandro.

Ahoana ny fomba fanaovana shake keto karbônina ambany

Na dia mety ho salama ivelany aza izy ireo, dia maro ny fomba fanamboarana feno siramamy. Ny smoothie sy ny ranom-boankazo maitso dia ahitana voankazo maromaro, fibre, ary saika tsy misy proteinina na tavy. Raha sendra resadresaka na vokatra fonosina izay ambara ho toy ny fihozongozonana proteinina ianao dia mazàna dia vovon-proteinina lavanila ambany kalitao, izay ambany tavy ary feno akora manimba.

Ahoana ny fomba hankafizanao ny koveta mamy, mamy, nefa mahafa-po, sariaka keto? Araho ireto torohevitra ireto.

Fidio tsara ny voankazo na esory tanteraka

Maro ny shakes ampiasaina akondro, paoma o mangos mangatsiaka mba hanamafisana ny tsirony ary ampiana sosona matevina. Na izany aza, ny akondro iray masaka iray dia misy 27 grama ny gliosida ary mihoatra ny 14 grama siramamy ( ¹ ). Ho an'ny olona sasany, izany dia mety ho tambin-karibôma feno ho an'ny andro.

Raha tokony hifidy voankazo be siramamy, dia mifikira amin'ny a voankazo ketogenic toy ny manga na voaroy. Amin'ity recipe ity dia hampiasa acai ianao ary ho fantatrao izao ny antony. Ny tsara kokoa aza, ampio zavokà iray sotrokely, iray amin'ireo voankazo vitsivitsy azonao hanina betsaka amin'ny sakafo keto.

Raha mitondra voankazo ianao noho ny votoatin'ny fibre be loatra, fa tsy ny mamy fanampiny, dia eritrereto ny asiana voanio chia, voanio hemp, na voan'ny rongony. Amin'izany fomba izany dia hahazo ny fibre fanampiny miaraka amin'ny fatra matavy mahasalama ianao fa tsy ny gliosida.

Ampitomboy ny tavy

Raha tokony afangaro amin'ny ranomandry na rano ny shake, dia asio ronono voanio na ronono amandy mba hahazoana tavy mahasalama fanampiny. Tsarovy ny mifidy marika tsy mampiasa additives manimba, hoy ny hoe "ambany matavy", na misy siramamy fanampiny. Ampiasao kosa ny ronono voanio manontolo, ronono amandy tsy misy mamy na, raha azonao atao, dia yaourt tsotra tsy misy siramamy.

Azonao atao koa ny manampy dibera amandy iray sotrokely, beurre cashew, na dibera voanjo hafa. Ny dibera amandy iray sotro dia misy tavy mahasalama efa ho 80%, ka mahatonga azy io ho akora tonga lafatra ho an'ny sakafo ketogène ( ² ). Ny dibera voanjo dia hiasa amin'ny tsipìka, fa mitandrema tsara rehefa mifidy ny marika, satria maro no feno molasy sy menaka anana hydrogène.

Mamy miaraka amin'ny mamy ketogène

Ny fomba fanamboarana smoothie maro dia mitaky tantely, yaourt grika, na ranom-boankazo, izay mahatonga ny tsironao ho toy ny tsindrin-tsakafo. Ary na dia mankafy ny tsirony aza ianao, dia tsy ho tianao ny fiakaran'ny siramamy fanampiny.

Fa kosa, mampiasa siramamy ketogène toy ny stevia. Ao amin'ity recipe smoothie dibera amandy ity, stevia no ampiasaina, izay tonga amin'ny ranon-javatra na vovoka. Ny Stevia dia ambany kalôria satria tsy misy kalôria aotra ary laharana aotra amin'ny index glycemika. Stevia dia hita fa mahasoa amin'ny fifehezana ny insuline sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo ( ³ ).

Makà fatra fanampin-tsakafo isan'andro

Ny fanampin-tsakafo dia manampy anao hiditra haingana kokoa amin'ny ketosis ary manolotra fatra proteinina sy tavy mahasalama. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa fanampin-tsakafo ketogenic, toy ny:

• menaka MCT: Ny MCTs (triglycerides rojo antonony) dia endrika asidra matavy mahavoky. Ny menaka dia azo avy amin'ny sakafo manontolo, toy ny voaniho sy menaka palmie. Koa satria ny vatanao dia mandray azy ireo haingana ary mamadika azy ireo ho angovo ao amin'ny atiny, izy ireo no endrika tavy mahavoky mahomby indrindra amin'ny resaka famokarana angovo.
• Collagen: Ny collagen dia lakaoly izay mitazona ny vatanao miaraka, mamorona tavy mifandray toy ny tendon, taolana ary cartilage. Ny famenoana collagen dia manampy amin'ny fanatsarana ny volo, ny hoditra ary ny hoho. Izy io koa dia manome tombontsoa ara-pahasalamana mahatalanjona, toy ny ady amin'ny Alzheimer, fanasitranana ny aretin'ny tsinay, ary ny fampihenana ny fanaintainan'ny tonon-taolana ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketone exogenous: Ny ketônina exogenous dia manampy anao hiditra amin'ny ketosis haingana kokoa na hiverina amin'ny ketosis aorian'ny sakafo be carbohydrate. Hiforona ny ketone exogenous avo lenta BHB (Beta-hydroxybutyrate), ny ketônina be dia be sy mahomby indrindra ao amin'ny vatana, izay mahaforona ny 78% amin'ny totalin'ny ketôna ao amin'ny ra ( ⁷ ).

Ao amin'ity recipe manokana ity, ny collagen dia ampiasaina ho an'ny tavy, proteinina ary tombontsoa ara-pahasalamana fanampiny. Ny collagen dia misy MCTs mba hampiadana ny fidiran'ny proteinina. Izany dia manampy amin'ny fiantohana fa ny proteinina fanampiny dia tsy miova ho glucose ho angovo, tsy toy ny ankamaroan'ny vovo-proteinina ho hitanao ao amin'ny fivarotana.

Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny acai

Inona no atao hoe Acai?

Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba fanaovana keto shake, jereo akaiky ity recipe acai almond butter smoothie ity. Inona anefa no atao hoe acai?

Ny acai berry dia teratany any Amerika Afovoany sy Atsimo ary voankazo volomparasy lalina, izay nanjary nalaza noho ny tombontsoany manohitra ny fahanterana sy ny fampihenana ny lanjany ( ⁸ ).

Acai dia feno antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny areti-mifindra sy aretina. Somary ambany amin'ny karbônina izy io, mahavariana ny tsirony, ary misy amin'ny endrika fanampim-panafody. Zava-misy mahaliana. Ny asidra matavy ao amin'ny acai dia mitovy amin'ny menaka oliva ary manankarena amin'ny asidra oleika monounsaturated.

Tombontsoa ara-pahasalamana Acai

Ny voaroy Acai dia manana tombony ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany:

Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo

Acai dia misy antioxidants izay manala ny radika maimaim-poana izay tompon'andraikitra amin'ny aretina toy ny aretim-po, ny kolesterola avo ary ny fahatapahan'ny lalan-drà ( ⁹ ).

Manampy anao hihena izany

Ny Acai dia be fibra, na dia mbola ambany aza ny siramamy raha oharina amin'ny voankazo hafa. Ny fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, ny haavon'ny glucose amin'ny fifadian-kanina sy ny insuline, ary ny haavon'ny kolesterola, izay mety hanampy anao hampihena lanja ( ¹⁰ ).

Mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny hoditra

Ny antioxidants ao amin'ny acai dia manamaivana ny fahasosorana sy ny mena ary manampy anao hanasitrana ny ratra ( ¹¹ ). Izany no mahatonga anao hahita ny acai ho toy ny akora amin'ny vokatra kosmetika sy hatsaran-tarehy.

Ahoana ny fomba fanaovana smoothie beurre acai anao

Mba hanaovana smoothie dibera amandy anao dia afangaro fotsiny ao anaty blender ny akora rehetra. Ho an'ny fatra matavy fanampiny dia ampiasao dibera amandy roa sotro, ampio menaka MCT, na menaka voanio iray sotro. Farany, mamy miaraka amin'ny stevia kely sy lavanila ary efa vonona ny smoothie anao.

Smoothie Acai Almond Butter Low Carb

Moa ve ianao mandalo vanim-potoanan'ny alahelo ary nahoana ianao no tsy maintsy nandao ny sakafo sasany mba hanaraka ny sakafo keto? Aza kivy amin'ny acai smoothie miaraka amin'ity smoothie acai almond beurre karba ambany ity ho an'ny fanazaran-tena.

• Fotoana fiomanana: 5 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 1 minitra.
• Fotoana manontolo: 6 minutos.
• Performance: 1.
• Sokajy: Misotro.
• Lakozia: Amerikana.

voafehy

• Fonosana acai puree tsy misy siramamy 1 100g.
• 3/4 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy.
• 1/4 ny avocado.
• 3 sotrokely ny collagen na proteinina vovoka.
• 1 sotrokely menaka voanio na menaka MCT vovoka.
• 1 sotro ny dibera amandy.
• 1/2 sotro fihinanana lavanila.
• Stevia na erythritol 2 nilatsaka (tsy voatery).

toromarika

1. Raha mampiasa fonosana acai puree 100 grama manokana ianao, dia asio rano mafana ao anaty fonosana mandritra ny segondra vitsy mandra-pahavakinao ny puree ho ampahany kely kokoa. Sokafy ny fonosana ary apetraho ao anaty blender ny ao anatiny.
2. Apetraho ao anaty blender ireo akora sisa tavela ary afangaro mandra-pahamaivana. Ampio rano na gilasy bebe kokoa raha ilaina.
3. Atsofohy eo amin'ny sisin'ny vera ny dibera amandy mba hitazomana azy ho mangatsiatsiaka.
4. Mandrosoa ary mitefoka ny lamosinao ho an'ny fanazaran-tena mahatalanjona sy ny fihovitrovitra aorian'ny fanazaran-tena!

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1170 g / 6 oz.
• kaloria: 345.
• matavy: 20 g.
• gliosida: 8 g.
• fibre: 2 g.
• proteinina: 15 g.

Palabras clave: dibera amandy sy acai smoothie.