Recipe Keto sy Low Carb Fluffy Cookies

Raha manaraka ny sakafo ketogène ianao dia tokony efa fantatrao izany Ny fihinanana mofo dia tsy misy fanontaniana. Tena mahasorena izany satria saika ny sakafo rehetra tadidinao dia miaraka amin'ny mofo.

Ny sakafo antoandron'ny fianakaviana dia manomboka amin'ny fanomezana ny lovia mofo ho an'ny rehetra mba haka ny tapany, ny sakafo antoandro dia misy sandwich sy paninis, ary ny ankamaroan'ny sakafo maraina dia atody sy henan'omby napetraka eo anelanelan'ny mofomamy na mofo isan-karazany.

Araho ny iray fihinanana ketogen Tsy maintsy fomba fiaina ankafizinao izany, izay tsy azo atao raha mahatsiaro ho very ny sakafo tianao indrindra ianao. Soa ihany, miaraka amin'ny fanitsiana vitsivitsy amin'ny akora, dia mbola afaka mankafy sakafo isan-karazany tsy azonao.

Izany indrindra no hataonao amin'ireto cookies keto ireto.

Ireo mofomamy mafana sy malefaka ireo dia tonga lafatra miaraka amin'ny saosisy sy gravy, atody ary sandwich sakafo maraina cheddar, na nasiana dibera fotsiny.

Miaraka amin'ny karbônina net 2.2 grama isaky ny serivisy ary efa ho 14 grama ny tavy manontolo, ity no fomba tsara indrindra raha ny fitazonana ny karbaonao ambany.

Ahoana ny fomba fanaovana cookies ketogenic karbônina ambany

Tsy toy ny cookies mahazatra, ity recipe cookie keto ity dia mampiasa lafarinina amygdala, atody lehibe, vovobony, crème mavesatra, ary fromazy mozzarella.

Ny fampiasana lafarinina tsy misy gluten hafa, toy ny lafarinina amandy na voanio, dia manala ny ankamaroan'ny gliosida izay azonao amin'ny cookies. Raha misy gliosida latsaky ny efatra grama ity recipe ity, ny lafarinina fotsy tsotra dia misy gliosida efa ho 100 grama isaky ny kaopy ( ¹ ).

Ny akora ilainao hanaovana an'ireto Cookies Keto-Friendly ireto

Ny fampifangaroana ny crème karavasy sy ny atody dia mitazona ireo cookies ireo ho maivana sy malefaka, manohitra ny hakitroky ny lafarinina amandy. Mozzarella fromazy, akora ampiasaina matetika amin'ny keto pizza crusts sy paleo hafa sy ny fomba fanamboarana ambany-carb, manome ny fangaro ho toy ny koba.

Mba hanaovana ireo cookies ireo dia mila ireto akora manaraka ireto ianao:

• 1 1/2 kaopy lafarinina amygdala.
• 2 sotrokely crème de tartar.
• 1 sotro fihinanana soda.
• 1/2 sotrokely sira.
• 1 kaopy fromazy mozzarella voakiky.
• Tablespoons 4 dibera malefaka.
• 2 atody.
• 1/4 kaopy karavasy mavesatra.

Ny fitaovana ilainao

Mba hanaovana izany, dia mila mixer tanana, lapoely muffin, ary vilia baolina lehibe. Raha toa ka tsy manana mofines ianao dia ataovy kely ny koba ary apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny parchment. Ireo cookies ireo dia manana fotoana fanomanana 5-10 minitra ary fotoana mahandro 15 minitra hafa. Vonona ny mofomamyo rehefa tsara sy volamena ny tampony.

Variations amin'ny fanaovana cookies ketogenic

Raha tianao ity recipe ity, andramo andrana amin'ireo akora mba hamoronana karazany samihafa. Afaka mankafy ireto dikan-teny manaraka ireto ianao:

• Ampio fromazy cheddar: Asolo ny mozzarella amin'ny fromazy cheddar, fa ho solon'izay, manana crackers fromazy cheddar ianao.
• Ampio zava-manitra: Asio vovoka tongolo gasy, vovoka tongolo, na sira fanampiny mba hanomezana tsiron-tsira ny mofomamyo.
• Ampio jalapeños: Asio jalapeno voatetika ny kobaninao, asio fromazy Cheddar eran-tanan'ny tananao, dia mahazo mofomamy jalapeno karazana tatsimo ianao.
• Manampia fikasihana italiana: Ampio fromazy Parmesan sy oregano ny koba, dia asio menaka oliva ho an'ny cookies italiana tena tsara sy matsiro.
• Ampio anana vaovao: Rosemary, persily, na thyme kely dia hahatonga an'ireo cookies ireo ho sakafo matsiro sy tsy misy karbônina tonga lafatra.
• Soloy crème mavesatra Rap: Na dia mampangotraka ireto cookies ireto aza ny crème kapoka mavesatra, dia mety tsy akora mahazatra ao anaty vata fampangatsiahana izany. Azonao atao ny manolo mora foana yaourt grika tsotra, crème mavesatra, na crème marikivy mba hahatonga ny cookie tonga lafatra.
• Asio diberaAza misalasala manisy dibera miempo iray sotro amin'ny mofomamyo, fa aza mihinana sakafo be siramamy toy ny tantely na sirop maple mba hifikitra amin'ny drafitra fihinananao keto.

Torohevitra amin'ny fanaovana mofomamy keto tsara indrindra

Misy tetika mahandro sakafo azonao arahina mba hahazoana antoka fa ireto no biscuit keto tsara indrindra. Ary raha ireto no cookies ambany carb voalohany nataonao, aza manahy fa misy vaovao mahafaly. Efa ho fahombiazana ny fotoana voalohany ataonao.

• Raiso ny vola tonga lafatra: Raha tsy manana lapoely ianao dia aza manahy. Mampiasà scoop gilasy izay manapaka amin'ny ampahany tonga lafatra. Avy eo dia apetraho eo amin'ny lovia vita amin'ny parchment izy ireo.
• Ataovy azo antoka fa tsy miraikitra izy ireo: Ataovy azo antoka ny famafazana ny mofinao amin'ny ranom-boankazo na menaka voanio mba tsy hiraikitra.
• Avadika ho mofo keto izy ireo: Mitady fomba fanamboarana mofo keto tonga lafatra? Araraka tsotra izao ny koba ao anaty vilany misy mofo ary tapaho araka izay tiana.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny lafarinina amygdala

Ny lafarinina almond dia misy akora tokana, ny amygdala, voatoto tsara ao anaty processeur sakafo mba ho vovony. Ny kaopy iray dia misy proteinina 24 grama, tavy 56 grama, ary fibre 12 grama ( ² ), ka mahatonga azy ho ingredient mahazatra amin'ny fomba fanamboarana mofo ambany karbônina.

Tsy toy ny lafarinina fotsy nanankarena, ny lafarinina amygdala dia misy tombontsoa ara-tsakafo maromaro. Loharano lehibe misy kalsioma, varahina, manezioma ary vy izy io. Ny kaopy iray dia misy 24% amin'ny sanda ilaina isan'andro ho an'ny vy, ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra indrindra ary ny tsy fahampian'izany no antony voalohany mahatonga ny anemia ( ³ ).

Ny lafarinina amandy dia manome anao tombontsoa ara-pahasalamana mitovy amin'ny amygdala. Ity ingredient ity dia afaka manampy anao amin'ireto fomba manaraka ireto:

• Tosi-drà: Tao anatin’ny fanadihadiana iray, nihinana amandy 50 grama isan’andro nandritra ny iray volana ny mpandray anjara. Nampiseho fikorianan'ny rà tsara kokoa, fampihenana ny tosidra, ary antioxidant avo kokoa ireo lohahevitra ireo ( ⁴ ).
• siramamy ra: El Journal of Nutrition namoaka fanadihadiana iray izay nihinanan’ny mpandray anjara sakafo miaraka amin’ny amandy, ovy, vary, na mofo. Nasehon'ny vokatra fa nihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny insuline ny mpandray anjara rehefa avy nihinana amandy ( ⁵ ).
• Ny lanjan'ny vatana: Fikarohana navoakan'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra sy ny aretina metabolika mifandraika nandinika ny vokatry ny amygdala sy ny gliosida sarotra amin'ny taranja matavy loatra. Nozaraina ho vondrona roa ireo mpandray anjara, ka ny iray mihinana sakafo ambany kalôria miampy 85g/3oz amandy isan'andro, ary ny iray hafa manolo amandy amin'ny kôbhydrate be pitsiny. Ireo izay nihinana ny amandy dia nahita fihenam-bidy 62% bebe kokoa ary fihenam-bidy 56% bebe kokoa raha oharina amin'ny vondrona hafa ( ⁶ ).

Mampiasa vokatra vita amin'ny ronono amin'ny fomba fahandro keto

Ity recipe cookie keto ity dia misy akora vita amin'ny ronono roa: crème mavesatra sy fromazy mozzarella. Raha mahazaka ianao rononoIreo akora roa ireo dia manome fatra mahasalama amin'ny tavy tototry sy proteinina antonony. Na izany aza, zava-dehibe ny fifantenana ny vokatra vita amin'ny keto ankatoavin'ny kalitao isaky ny azo atao.

Misafidiana vokatra vita amin'ny ronono organika, ahitra, raha azo atao, mba hampidirina ao amin'ny fomba fanamboaranao. Na dia lafo kokoa noho ny ronono hafa aza ny ronono ahitra organika, dia mendrika izany. Ireo vokatra ireo dia manana CLA (asidra linoleika conjugated) sy asidra matavy omega-3, izay mampiroborobo ny fihenan-danja ary manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso.

Crème kapoka mavesatra

Misy laktose kely kokoa noho ny vokatra vita amin'ny ronono hafa, toy ny ronono manontolo tsy tapaka. Lactose no tena kôbhydrate hita ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, ka izany no tokony hametra ny ronono amin'ny sakafo ketogène.

Na dia saika ny olona rehetra teraka aza dia afaka mandevona laktose, ny 75% amin'ny mponina eran-tany dia very izany fahaiza-manao izany rehefa mandeha ny fotoana, ka miteraka tsy fahazakana laktose ( ⁷ ). Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny dibera, menaka dibera, ghee, crème marikivy, ary crème kapoka mavesatra hita ao amin'ity recipe ity dia somary ambany lactose raha oharina amin'ny vokatra vita amin'ny ronono hafa ( ⁸ ).

Fromazy Mozzarella

Ny fromazy mozzarella dia manana fiovaovana lehibe amin'ny fandrahoan-tsakafo koba, saingy tsy izany ihany no tombony omen'ity fromazy ity.

Raha ny fandehany fa ny fromazy mozzarella dia hery ara-tsakafo. Be biotin, riboflavin, niacin, ary vitaminina maro hafa izy io, anisan'izany ny vitamin A, vitamin D, ary vitamin E. Ny fromazy mozzarella koa dia manankarena vy, izay mety hahasoa ny olona rehetra voan'ny anemia na tsy fahampiana vy fototra. ⁹ ).

Recipe Cookie Low Carb Ankafizinao Vaovao

Ireny cookies keto ireny no fomba fanamboarana karbônina ankafizinao manaraka, vonona ao anatin'ny 25 minitra monja. Tonga lafatra amin'ny fotoana rehetra izy ireo, sakafo tsara entina amin'ny fety na brunch amin'ny faran'ny herinandro. Raha mijery haingana ny zava-misy momba ny sakafo ianao, dia azonao antoka fa tsy hanala anao ity recipe ity. ketosis ary tsy hahatonga anao tsy hahatratra ny anao izany tanjona macronutrient.

Cookies Keto Volafotsy karbônina

Ireny cookies keto matsiro ireny dia safidy faran'izay ambany karbônina rehefa mandeha ianao, feno tavy mahasalama rehetra ilainao hidirana amin'ny ketosis.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana mahandro: 15 minutos.
• Fotoana manontolo: 25 minutos.
• Performance: Cookies 12.
• Sokajy: Hanombohana
• Lakozia: Frantsay.

voafehy

• 1 1/2 kaopy lafarinina amygdala.
• 2 sotrokely crème de tartar.
• 1 sotro fihinanana soda.
• 1/2 sotrokely sira.
• 1 kaopy mozzarella voakiky.
• 4 sotro ny dibera efa nohamasinina.
• Atody 2
• 1/4 kaopy fanosotra mavesatra.

toromarika

1. Atsofohy amin'ny 205ºC / 400ºF ny lafaoro.
2. Ao anaty vilia iray, mampifanaraka ny lafarinina amygdala, ny crème de tartar, ny soda fanaova ary ny sira.
3. Ao anaty vilia iray hafa, afangaro amin'ny mixer ny mozzarella, ny dibera, ny atody, ary ny crème kapoka mandra-pitambatra tsara.
4. Ampio ny akora maina amin'ny koveta mando ary, amin'ny fampiasana ny mixer tanana, tohizo ny fampifangaroana mandra-pahatonga ny akora rehetra hitambatra tanteraka.
5. Asio vilia muffin sy sotro miaraka amin'ny spray fandrahoan-tsakafo tsy miraikitra.
6. Amin'ny fampiasana ny sotro misy menaka, dia asio ny koba ao anaty kaopy muffin tsirairay.
7. Alefaso mandra-pahatongan'ny cookies ho volamena volomparasy, eo amin'ny 13-15 minitra eo ho eo.
8. Arosoy mafana izy ireo ary ankafizo!

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 cookie
• kaloria: 157.
• Tavy: 13,6 g.
• gliosida: 3.9 g (Karbôhydrate net: 2.2 g).
• proteinina: 7,1 g.

Palabras clave: Keto fluffy cookies.