Recipe Keto "Grits" miaraka amin'ny fromazy Keto

Indraindray ianao dia mila sakafo fampiononana tranainy tsara. Mety ho karbônina 1 ihany io keto keto io, fa mahafa-po sy mampahery toy ny sakafo efa lany andro.

Raha ny marina, ny hany zavatra tsy hita amin'ity recipe ity ho an'ny grits dia ny grits. Ary miaraka amin'ny varimbazaha voatoto amin'ny fromazy cheddar, crème mavesatra ary dibera, dia tsy ho fantatrao akory ny fahasamihafana.

Ampio makamba masiaka na akoho natono ho an'ity grenady mamy ity mba hahazoana proteinina kely. Te hisakafo maraina ve ianao? Atsipazo atody nendasina dia ho sakafo maraina feno matsiro.

Tena mety amin'ny sakafo fototra izy io na amin'ny sakafo fanampiny. Ary na matsiro aza izy io, ity Cheesy Grits ity dia azo antoka fa tian'ny namanao keto sy / na amin'ny sakafo ambany karbônina.

Tena tsara izany ka azonao atao mihitsy aza ny mamadika ny sasany amin'ireo namanao “carbivore” ho lasa keto. Azonao sary an-tsaina ve izany?

Ireto keto ireto dia:

• Matsiro.
• Creamy
• matsiro
• Mampionona.

Ny singa fototra amin'ity recipe ity dia:

• Soflera.
• Hemp fo.
• Vovoka ny tongolo gasy.
• dibera.
• crème matevina.
• Fromazy Cheddar.

Ingredient fanampiny azo atao:

• Dipoavatra mainty.
• Tongolo maitso.
• Dipoavatra Cayenne.

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 amin'ny ketogenic grits

# 1: mahasoa ny fonao izany

Araka ny voalazan'ilay anarana, ny fo hemp dia tsara ho an'ny rafi-pandrefesanao.

Ny fo hemp kely nefa matanjaka dia misy proteinina 25% ary loharano manankarena amin'ny tavy polyunsaturated salama fo toy ny asidra matavy omega-3 ALA sy ny asidra matavy omega-6 GLA ( ¹ ).

Ny laharam-pahamehan'ny fonao dia ny manondraka oksizenina avy amin'ny ranao mankany amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao.

Mila oksizenina ny tavy mba ho velona ary, raha tsy misy fikoriana tsy tapaka, dia mety ho simba na tsy miasa, dingana iray antsoina hoe ischemia. Ary ny voan'ny hemp dia afaka manampy amin'ny oksizenina sy ny fikorianan'ny ra, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny biby ( ² ).

Hita fa mampihena ny fiforonan’ny fivontosan-dra sy ny tosidra ihany koa ny voan’ny hemp tamin’ny fanadihadiana natao tamin’ny bitro sy voalavo. Mino ny mpikaroka fa ny arginine asidra amine sy ny asidra matavy omega 6 GLA dia tompon'andraikitra amin'ireo vokatra tsara ireo ( ³ ), ( ⁴ ).

Ny tongolo gasy, superstar hafa momba ny fahasalaman'ny fo, dia nampiasaina ho sakafo fanasitranana hatramin'ny Ejipta fahiny sy Gresy ( ⁵ ).

Anisan'ny tombontsoa maro azony, ny tongolo gasy dia hita fa mampihena ny tosidra sy manohitra ny adin-tsaina oksidia. Ny fiarovana ny fonao amin'ny adin-tsaina oxidative dia tena ilaina mba hisorohana ny aretim-po ( ⁶ ).

# 2: anti-inflammatoire

Ny inflammation dia rafitra natao hiarovana ny vatanao amin'ny ratra, ny aretina ary ny aretina.

Indrisy ho an'ny olona maro, ny tsy fahampian-tsakafo, ny adin-tsaina ary ny loto dia miteraka fivontosana rafitra, izay mety ho fototry ny aretina maoderina maro ihany koa.

Ny vaovao tsara dia afaka manampy ny fanovana ny sakafonao. Ary ity keto keto ity dia feno kapoka manohitra ny inflammatoire avy amin'ny laisoa, hemp ary tongolo lay.

Ny kaolika dia misy fitambarana antsoina hoe indole-3-carbinol (I3C). Ny I3C dia hita ao amin'ny ankamaroan'ny legioma cruciferous toy ny broccoli, laisoa, tsimoka Bruxelles, ary mazava ho azy, cauliflower.

Ny I3C dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny rafi-kery fanefitrao amin'ny alàlan'ny fanafoanana ireo akora simika manimba izay mety hanimba ny vatanao ( ⁷ ).

Ny tongolo lay koa dia misy zavatra simika manohitra ny inflammatoire. Ny iray amin'ireo fitambarana ireo, antsoina hoe s-allyl cysteine ​​​​(SAC), dia simika manohitra ny inflammatoire izay mampifandanja ny adin-tsaina oksida ao amin'ny selao ( ⁸ ).

Ny asidra alfa-linolenika (ALA), fantatra amin'ny anarana hoe mpialoha lalana amin'ny asidra matavy omega-3 DHA sy EPA, dia manana tombony manohitra ny inflammatoire.

Na dia mbola tsy fantatra aza ny tena mekanika, dia hitan'ny mpikaroka fa ny ALA dia miara-miasa amin'ny rafi-kery fanefitrao sy ny fototarazonao mba hifehezana ny areti-maso ao amin'ny vatanao.

Afaka mahita ALA amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany ianao, fa ny voan'ny hemp dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: arovy ny atidohanao

Avy amin'ny nootropics ka hatramin'ny aretin'ny neurodegenerative, angamba efa naheno be ianao tato ho ato momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalaman'ny atidoha.

Na miezaka manatsara ny fahaiza-manao ianao na misoroka ny fihenan'ny saina, ity keto grits ity dia safidy tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha.

Ny fitambaran'ny SAC (s-allyl cysteine) hita amin'ny tongolo lay dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretina neurodegenerative sy ny fampihenana ny fihenan'ny kognita. ¹¹ ).

Loharano manankarena amin'ny vitamin C ny cauliflower, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny atidohanao amin'ny adin-tsaina oksidia amin'ny alàlan'ny fikojakojana ny neurotransmitters anao ( ¹² ).

Keto Grits miaraka amin'ny fromazy

Tonga ny sakafo keto atsimo tonga lafatra. Ity marikivy karba ambany ity dia azo antoka fa hanome fahafaham-po sy hahafaly ny vahiny misakafo rehetra na firy taona na firy taona.

Asio makamba masiaka na atody nendasina mba ho sakafo fototra. Na ataovy fanaingoana misy poivre mainty sy sira an-dranomasina. Tsy handiso fanantenana anao.

Keto Grits miaraka amin'ny fromazy

Cheesy grits no sakafo mampionona tonga lafatra. Ary ny vary varimbazaha voapetaka amin'ny crème mavesatra sy fromazy cheddar dia midika fa afaka mankafy ireo voamadinika ambany karbônina ianao amin'ny sakafo ketogène.

• Fotoana manontolo: 15 minutos.
• Performance: 2 kaopy.

voafehy

• 2 kaopy varimbazaha varimbazaha.
• 1/4 sotrokely vovoka tongolo gasy.
• 1/2 sotrokely sira.
• 1/4 sotrokely dipoavatra.
• 1/4 kaopy fo hemp.
• Dibera 2 sotro fihinanana.
• 60g / 2oz fromazy cheddar voakiky.
• 1/4 kaopy crème mavesatra.
• Ronono tsy misy mamy 1 kaopy amin'ny safidinao (ronono voanio na ronono amygdala).

toromarika

1. Esory ny dibera ao anaty vilany vy amin'ny hafanana midadasika.
2. Ampio ny rice cauliflower, ny fo hemp ary mahandro mandritra ny 2 minitra.
3. Ampio crème mavesatra, ronono, vovoka tongolo gasy, sira, ary dipoavatra. Afangaro tsara ary andrahoy amin'ny afo kely mandra-pahatonga ny fangaro ho malefaka sy malefaka. Ampio ronono na rano bebe kokoa raha ilaina mba tsy handoro ny fangaro.
4. Esory amin'ny afo ary ampio ny fromazy cheddar. Ahitsio ny zava-manitra raha ilaina.

sakafo

• Haben'ny ampahany: ½ kaopy.
• kaloria: 212.
• Tavy: 19 g.
• gliosida: 3 g (1 g net).
• fibre: 2 g.
• proteinina: 7 g.

Palabras clave: Recipe Keto Cheese Grits.