Keto Italian Turkey Casserole Recipe

Efa ho ririnina izao, ary midika izany fa tonga ny fotoana hanaovana ny fomba fanamboarana casserole. Ity Italiana Turkey Casserole ity dia sakafo tena tsara ho an'ny ririnina mangatsiaka na volana ririnina.

Na manomana sakafo ho an'ny tenanao ianao na hiara-misakafo amin'ny namana, dia azo antoka fa hahafaly ity sakafo mafana sy matsiro ity. Ary ny ampahany tsara indrindra dia, mety hisy sisa tavela azonao ampiasaina any aoriana.

Aza misalasala manampy anana italiana fanampiny izay mahasarika ny masonao. Ny basil vaovao dia miasa tsara.

Ity Italiana Turkey Casserole ity dia:

• mafana.
• mampahery
• matsiro
• mahafa-po.

Ny singa fototra dia:

• Torkia voatoto
• Zucchini.
• Saosy marinara
• Soflera.

Ingredient fanampiny azo atao:

• Ketchup.
• Parmesan.
• Holatra vaovao.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ity Casserole Turkey Italiana ity

# 1: Manohana ny fahasalaman'ny fo

Ny legioma cruciferous toy ny cauliflower dia avo amin'ny fitambarana antioxidant antsoina hoe sulforaphane (SFN). Amin'ny maha-antioxydant azy, ny SFN dia manampy amin'ny fiarovana ny vatanao amin'ny adin'ny oxidative, izay mety hitranga na voajanahary na noho ny ompa simika avy amin'ny tontolo ivelany.

Anisan'ny tombotsoa azo avy amin'ny SFN ny fahafahany miaro ny fonao amin'ny aretim-po (CVD), ary koa ny hetsika fiarovana amin'ny homamiadana.

Ny adin-tsaina oxidative dia antony lehibe mahatonga ny CVD, miaraka amin'ny areti-maso. Ny Sulforaphane dia manome anao hetsika manohitra ny inflammatoire sy antioxidant izay afaka manetsika ny lalana ao amin'ny vatanao izay manampy amin'ny fiarovana ny kardia sy ny detoxification ( ¹ ).

# 2: mampitombo ny hery fiarovana

Rehefa marary ianao dia tsy misy na inona na inona toy ny sakafo mahamay mampionona hanampy anao ho sitrana. Na dia feno otrikaina aza ity recipe ity, dia misy akora iray manokana afaka manampy anao hiady amin'ny sery: tongolo gasy.

Tao anatin'ny fanadihadiana iray, nisy vondrona mpilatsaka an-tsitrapo nihinana tongolo gasy na plasebo nandritra ny 12 herinandro teo anelanelan'ny Novambra sy Febroary (fotoana mahazatra ho an'ny olona voan'ny aretina toy ny sery sy gripa). Ny vondrona nandray ny fanampin'ny tongolo lay dia niaina sery vitsy kokoa, ary rehefa narary izy ireo, dia haingana kokoa noho ny vondrona plasebo ny fahasitranana.

Ny singa mavitrika amin'ny tongolo lay, allicin, dia azo inoana fa tompon'andraikitra amin'ny toetran'ny hery fiarovana ( ² ).

# 3: mampirisika torimaso milamina

Ity casserole ity dia safidy mahafinaritra ho an'ny sakafo hariva, indrindra raha olona manana olana ianao matory.

Tsy ny vorontsiloza ihany no loharanon-proteinina tena tsara, afaka manampy anao hatory koa izy. Tryptophan, asidra amine hita be dia be ao amin'ny vorontsiloza, dia mpialoha lalana ny hormonina torimaso melatonin.

Melatonin dia mandray anjara amin'ny tsingerin'ny torimasonao ary mifandray akaiky amin'ny gadona circadian anao.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo melatonin dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny aretin'ny torimaso. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hatory haingana kokoa izy io, fa mampitombo ny fotoana hatorianao manontolo ary afaka manatsara ny kalitaon'ny torimasonao ( ³ ).

Fa tsy mila maka fanampin-tsakafo ianao fa hohaninao fotsiny ny vorontsiloza dia ho hitanao ny fahasamihafana.

Italiana turkey casserole

Raha chef tsotra ianao ary te hametraka ny akora rehetra manaraka ao anaty lafaoro miadana, dia azo antoka fa safidy io. Na izany aza, ny dikan-teny vita amin'ny lafaoro dia manampy tsiro sy haingon-trano bebe kokoa raha tianao.

Keto Italian Turkey Casserole

Ity casserole italiana turkey miaraka amin'ny anana italiana, hena turkey voatoto, menaka oliva, jirofo tongolo lay ary saosy marinara dia ho fomba vaovao tianao indrindra amin'ny fararano.

• Fotoana fiomanana: 15 minutos.
• Fotoana mahandro: 20 minutos.
• Fotoana manontolo: 35 minutos.
• Performance: 5-6 isa.

voafehy

• 500 g / 1 kilao ny hena turkey.
• Menaka oliva 1 sotro.
• Tongolo mavo 1 (tetehina madinika).
• 2 zucchini (tetehina madinika).
• tongolo gasy 2 (tetehina madinika).
• 1 kaopy saosy marinara ambany karbônina.
• 1 kaopy ny laisoa miaraka amin'ny vary.
• 1 sotrokely fangaro italiana.
• 1 sotrokely vovoka tongolo gasy.
• 1 ¼ sotrokely sira.
• ½ sotrokely dipoavatra mainty.
• Sakafo mozzarella vaovao 6-8.

toromarika

1. Atsofohy amin'ny 205ºC / 400ºF ny lafaoro.
2. Afanaina ao anaty vilany lehibe ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika.
3. Ampio ny hena vorontsiloza voatoto ary tetehina madinika. Asio sira ½, poivre, ½ sotrokely zava-manitra italiana, ary vovon-tsigara. Andrahoy mandritra ny 3-5 minitra mandra-pahatongan'ny volom-bolamena.
4. Ampio ny tongolobe, tongolo gasy, zucchini, rice cauliflower, saosy marinara, ary ny sisa tavela amin'ny fangaro turkey. Afangaro tsara ary andrahoy mandritra ny 8-10 minitra mandra-pahalemy ny legioma.
5. Esory amin'ny hafanana ary ampio amin'ny casserole 22x22-inch / 9x9cm. Asio fromazy mozzarella vaovao kely ao anaty casserole. Apetraho ao anaty lafaoro ary andrahoy mandritra ny 15-20 minitra mandra-pahalevon'ny fromazy.
6. Esory avy ao anaty lafaoro ny lovia fanaova ary manompoa.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
• kaloria: 239.
• Tavy: 14 g.
• gliosida: 7 g (5 g harato).
• fibre: 2 g.
• proteinina: 17 g.

Palabras clave: Keto italiana turkey casserole recipe.