Resep saus keto marinara sing cepet lan gampang

Iki minangka wengi nedha bengi Italia sing ramah diet ketoke, dadi njupuk metu anggur keto lan casserole favorit, amarga iki wektu kanggo nggawe saus keto marinara iki.

Yen sampeyan tuku salsa ing toko, mesthine kebak gula lan pengawet tambahan, sing dadi masalah yen sampeyan nyoba nyuda gula getih.

Nanging ora mung kuwi. Nalika nerangake saus marinara, seger mesthi luwih enak.

Apa sampeyan nggoleki saos tomat sing kurang karbohidrat kanggo sampeyan keto pizza, kanggo siji spaghetti squash utawa Parmesan pitik, resep sing enak lan gampang iki bakal enak. Ora ketompo ngendi sampeyan sijine sauce iki ing rencana meal. Iki mesthi dadi salah sawijining resep keto favorit.

Campuran tomat puree, lenga zaitun, oregano, lan papak karo jiwit uyah lan mrico ireng nggawe sauce marinara kurang karbohidrat iki éca minangka nutritious.

Lan kanthi wektu nyiyapake mung 3 menit lan wektu masak 5 menit, sampeyan bakal nyiyapake saos tomat sing enak iki kanggo panganan keto sabanjure kurang saka 10 menit.

Apa sampeyan pengin nambah rasa? Tambah sawetara Parmesan, serpihan mrico abang, utawa basil seger lan supaya rasa campuran.

Bahan utama ing saus keto marinara iki yaiku:

• Tomat puree.
• Minyak zaitun ekstra prawan.
• ajo.
• Oregano.

Bahan sing Opsional:

• Wêdakakêna papak.
• Parmesan.
• Flakes mrico abang.
• Basil seger

3 Manfaat Sehat saka Saus Spaghetti Ketogenik Iki

Saliyane rasa sing enak lan gampang digawe, saus keto marinara iki diisi nutrisi lan mupangat kesehatan. Waca terus kanggo sinau babagan sawetara mupangat saka bahan-bahan ing saos pasta karbohidrat rendah iki.

# 1. ngedongkrak kakebalan

Ndhukung sistem kekebalan awak ora mung apik nalika musim flu.

Kekebalan sing kuat yaiku tiket kanggo energi lan kemampuan kanggo nglawan infeksi lan penyakit nalika umur. Nutrisi nduweni peran sing penting banget kanggo nguatake sistem kekebalan awak.

Resep saus marinara iki dikemas karo senyawa sing ningkatake sistem kekebalan awak. Antioksidan ing oregano, tomat, lan lenga zaitun ndhukung perang terus awak nglawan stres oksidatif seluler ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksidasi nduweni peran penting ing sistem kekebalan awak. Sing kuwat kekuatan antioksidan sampeyan, luwih akeh sampeyan bisa nglawan kabeh saka selesma nganti penyakit sing luwih serius kaya kanker ( ⁴ ).

Nanging antioksidan ora mung dadi bintang ing program kekebalan iki.

Oregano lan lenga zaitun nduweni sifat antibakteri sing dikenal kanggo nglawan bakteri lan jamur sing mbebayani kayata albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis minangka infèksi jamur umum, lan perawatan karo lenga oregano nuduhake inhibisi lengkap saka wutah saka Candida ing tikus lan in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Klompok fitokimia sing dikenal minangka karotenoid akeh banget ing tomat. Ing antarane akeh keuntungan kesehatan liyane, karotenoid wis diteliti potensial kanggo nglindhungi kanker payudara ( ⁹ ).

Statistik nyatakake yen siji saka wolung wanita bakal ngalami kanker payudara sajrone umure. Salah sawijining cara kanggo nglindhungi awak yaiku nambah fitokimia sing luwih kuat kaya karotenoid ( ¹⁰ ).

# 2. Iku anti-inflamasi

Peradangan Iku ROOT saka akeh penyakit umum lan tomat sing dikempalken karo senyawa anti-natoni. ( ¹¹ ).

Kulit tomat sing abang padhang ngandhut flavonoid sing diarani naringenin. Naringenin wis diteliti kanggo aktivitas anti-inflamasi lan efek protèktif marang macem-macem penyakit. Umume panaliten nganti saiki wis ditindakake ing model kewan, nanging luwih akeh riset mesthi dibutuhake ( ¹² ).

Minyak atsiri oregano ngandhut senyawa sing disebut carvacrol. Carvacrol minangka pereda nyeri, tegese bisa nyuda rasa lara kaya nalika njupuk obat pereda nyeri ( ¹³ ).

Antarane aktivitas analgesik carvacrol yaiku efek anti-inflamasi, sing wis ditampilake ing riset karo tikus ( ¹⁴ ).

Minyak zaitun sugih ing asam oleat, sing dikreditake kanthi akeh efek anti-inflamasi lan kesehatan jantung saka lenga iki ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Asam oleat, asam lemak tak jenuh tunggal, uga wis ditampilake nambah sensitivitas insulin ing studi kewan ( ¹⁷ ).

Kajaba iku, lenga zaitun ngandhut senyawa sing disebut oleocanthal sing kerjane padha karo ibuprofen ing awak ( ¹⁸ ).

# 3. Ndhukung jantung sing sehat

Tomat ngandhut loro karotenoid sing diarani likopen lan beta-karoten. Riset wis nuduhake yen tingkat kurang saka rong senyawa iki digandhengake karo tambah risiko serangan jantung lan stroke ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Lycopene ing tomat uga nambah aktivitas antioksidan ing wong sing nandhang penyakit jantung koroner. ²¹ ).

Zaitun ing resep iki minangka bahan liyane sing apik kanggo kesehatan jantung. Konsumsi lenga zaitun ora mung ana hubungane karo tekanan darah rendah, nanging uga bisa nambah integritas pembuluh getih ( ²² ).

Ing review saka 140.000 wong, peneliti nemokake yen konsumsi lenga zaitun uga nyuda resiko stroke. ²³ ).

Babagan saus keto marinara

Jajanan keto sing gampang kaya iki cocog kanggo dipangan, sanajan kanggo wong sing ora diet keto. Ngundang kulawarga lan siap-siap kanggo pesta keto.

Saben uwong seneng nedha bengi Italia. Keto pizza, lasagna, lan parmesan pitik bakal apik karo saus marinara tanpa gula sing enak. Ing pengganti pasta karbohidrat rendah kayata spageti squash, zoodles utawa zucchini mie, lan shirataki mie wis ketemu iringan sampurna ing sauce iki.

Tip kanggo nyiyapake saus keto marinara

Tambah sawetara basil seger, serpihan mrico abang, bubuk bawang putih, utawa Parmesan organik kanggo resep sing gampang iki lan nikmati. Yen sampeyan seneng saos marinara sing chunky, sampeyan bisa nambah sawetara tomat diced utawa malah mrico lonceng.

Sampeyan uga bisa ngowahi saus marinara iki dadi saus Bolognese daging kanthi nambahake daging sapi utawa sosis lemah. Sampeyan uga bisa nambah bakso. Yen daging dudu barang sampeyan, sampeyan bisa ngiris sayuran, kayata kembang kol, kanggo nambah nutrisi ekstra ing saus pasta sing kurang karbohidrat iki.

Cukup elinga yen nambahake bahan tambahan bakal ngganti informasi nutrisi, dadi manawa sampeyan nggunakake bahan sing ramah keto.

Gunakake puree tomat, ora pasta tomat

Kesalahan sing gampang ditindakake nalika ndeleng resep sadurunge cepet-cepet metu menyang toko, mula priksa manawa sampeyan duwe puree tomat, dudu pasta tomat.

Cepet lan gampang saus keto marinara

Saus keto marinara iki minangka pokok sing sampurna kanggo wengi keto-Italia. Cocog minangka saus kanggo spageti, saus pizza, utawa parmesan pitik karbohidrat rendah. Dip sing gampang iki mesthi dadi salah sawijining resep karbohidrat sing paling disenengi.

• Wektu persiapan: 3 minutos.
• Wektu masak: 5 minutos.
• Total wektu: 8 minutos.

Ingredients

• 2 sendok makan minyak zaitun.
• 1 cengkeh saka papak, ulig lan minced.
• 2 sendok teh oregano.
• 1170g / 6 oz tomat puree.
• 2 sendok teh stevia.
• 1 sendhok teh mrico.
• Uyah 1 sendhok teh.

Pandhuan

1. Ing saucepan medium utawa gedhe, nambah lenga zaitun lan papak.
2. Tumis ing medium panas nganti 3 menit utawa nganti wangi.
3. Tambah puree tomat lan aduk kanthi becik.
4. Tambah stevia, oregano, mrico, lan uyah.
5. Pateni panas lan aduk.
6. Dinginake saus lan simpen ing kulkas utawa sajikake langsung karo sayuran favorit, pasta, utawa protein rendah karbohidrat.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 2.
• Kalori: 66.
• Lemak: 4,5 g.
• Karbohidrat: 4 g (3,7 g net).
• Serat: 1,3 g.

Klabras clave: saos keto marinara.