Resep Sup Ayam Keto Santai ing Panci Instan

Ora ana sing luwih apik tinimbang sup panas ing dina sing adhem. Sup ayam keto iki ora mung apik kanggo jiwa, nanging uga apik kanggo ngisi kabeh awak. Sawise sampeyan ndeleng keuntungan saka sup sedhep iki, sampeyan bakal nggawe batch gedhe kanggo mbaleni ing saindhenging mangsa mangsa.

Bahan-bahan utama ing resep sup ayam keto iki kalebu:

• Pollo.
• Butter.
• ajo.
• Duduh kaldu balung.
• Lobak.
• Kale.

Manfaat sup ayam ketogenik iki kanggo kesehatan

Saliyane dadi panganan sing nyenengake, sup ayam keto iki sarat manfaat kanggo kesehatan.

# 1. Nglawan inflamasi

Kasunyatan sing nyenengake: Sampeyan ngerti yen mambu sing luar biasa kuat sing metu nalika sampeyan ngremukake bawang putih? Iki amarga allicin. Enzim iki minangka mekanisme pertahanan sing diluncurake bawang putih nalika diremuk. Iku kuat banget sing wis disambungake kanggo nyuda inflamasi ing awak lan risiko macem-macem penyakit, kalebu penyakit jantung ( ¹ ).

Panaliten nuduhake manawa bawang putih ora mung nyuda inflamasi nanging uga nyuda LDL utawa kolesterol "ala" (utawa lipoprotein kapadhetan rendah) lan ngatur HDL (utawa lipoprotein kapadhetan dhuwur). Iki apik banget, utamane kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2 ( ² ).

Duduh kaldu balung Uga migunani banget amarga apik kanggo meh kabeh ing awak, kalebu usus.

Wektu lan maneh usus kasebut diarani "otak kapindho sampeyan." Yen otak kapindho ora bisa dikontrol, mula awak liyane uga ( ³ ).

Kanthi ngonsumsi luwih akeh duduh kaldu balung, sampeyan entuk asam amino penting, kolagen lan gelatin. Iki bisa bebarengan kanggo nutup bukaan ing lapisan usus (uga dikenal minangka sindrom usus bocor).

Penyembuhan usus bisa ndhukung tingkat inflamasi normal ing awak ( ⁴ ).

Mentega sing dipakani suket ngandhut asam lemak cilik sing disebut asam butirat. Sampeyan ora bakal nemokake ing label nutrisi kanggo mentega sing dituku ing toko, nanging asam sehat iki migunani banget kanggo nyuda inflamasi, utamane kanggo penderita penyakit Crohn ( ⁵ ).

# 2. Mbantu detoksifikasi awak

Akeh wong sing seneng kale, nanging luwih saka mung tren? Inggih inggih. Kale utawa kale urip miturut pangarep-arep sampeyan ( ⁶ ).

Isine glukosinolat sing dipecah dadi metabolit sajrone proses pencernaan. Awak sampeyan wis ngasilake metabolit kanthi alami kanggo mbantu ngatur metabolisme. Nanging uga ningkatake reaksi enzimatik, kayata detoksifikasi.

# 3. Mbantu njaga kesehatan jantung

Sawetara kayane lali babagan pilihan ketogenik karbohidrat rendah sing apik yaiku lobak. Nanging, wektune kanggo sayuran oyod iki sumunar.

Lobak ngandhut anthocyanin, yaiku flavonoid sing ditemokake ing woh wohan beri, kayata blueberries. Panaliten nuduhake manawa mangan panganan sing ngemot antosianin bisa nyuda LDL (lipoprotein kapadhetan rendah) lan mbantu ngatur HDL (lipoprotein kapadhetan dhuwur) ( ⁷ ).

Yen kedadeyan kasebut, bisa uga nyuda inflamasi lan risiko penyakit kardiometabolik ( ⁸ ).

Sampeyan bisa uga wis krungu kabar yen lemak jenuh nyebabake penyakit jantung. Asumsi umum iki digawe taun kepungkur dening American Heart Association. Nanging, iki kabukten palsu lan saiki dikenal kalebu lemak jenuh sehat kaya pitik, ing diet sampeyan minangka ide sing apik ( ⁹ ).

Mangan lemak jenuh sehat kaya pitik uga nambah tingkat kolesterol. Kanthi mengkono, sampeyan bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular ( ¹⁰ ).

Sapa sing ngerti yen secangkir sup ngisi iki bisa duwe akeh keuntungan kesehatan nalika sampeyan tetep ketosis ing wektu sing padha?

Tips preparation

Yen sampeyan pengin liyane sayuran ing Low Carb Keto Chicken Sup iki, aran gratis kanggo nambah sawetara kembang kol. Yen sampeyan seneng sup ayam karo "mie"Sampeyan bisa nggawe sawetara mie zucchini lan nambah pungkasan, simmering cukup suwe kanggo rampung kanggo dikarepake.

Apa sampeyan butuh sup supaya ora nganggo susu? Cukup tumis nganggo lenga tanpa susu kaya lenga klapa, alpukat, utawa lenga zaitun tinimbang mentega. Resep iki uga ora ngemot gluten.

Sampeyan bakal seneng ngerti yen sajian keto sing gampang iki cocok banget kanggo digawe karo sisa-sisa panganan liyane. Cukup ngganti jumlah sing padha karo dodo pitik tanpa balung utawa pitik rotisserie ing panggonan pupu pitik sing kadhaptar ing resep. Sampeyan uga bisa nggunakake duduh kaldu pitik sing isih ana utawa duduh kaldu pitik minangka pengganti kaldu balung.

A iringan gedhe bakal ing kue keto alus. Sampeyan bisa nggunakake keju cheddar tinimbang mozzarella supaya rasa kaya krupuk keju cheddar sing enak.

Yen sampeyan ngimpi sup pitik krim, sampeyan bisa nyoba iki Resep Sup Ayam Keto Krim Gampang.

Variasi kanggo masak

Ana akeh pilihan kanggo masak dina iki, mula luwih becik yen resep menehi variasi kanggo piranti pawon sing ana ing pawon. Tenang, Sup Ayam Keto iki serbaguna banget.

Ing pawon biasa

Nalika resep iki digawe ing Pot Instan, sampeyan bisa masak kanthi gampang ing pawon kanthi sawetara modifikasi sing gampang:

1. Ing oven Walanda utawa panci gedhe, nyawiji mentega ing medium panas. Bumbui kanthi alon-alon pupu pitik sing dicincang karo uyah lan mrico, banjur ditambahake ing panci. Masak nganti coklat emas kira-kira 3-5 menit.
2. Tambah bahan-bahan sing isih ana, kajaba kale, menyang pot lan nggawa menyang godhok. Tutup nganggo tutup. Kurangi panas lan simmer 20 nganti 30 menit utawa nganti sayuran alus.
3. Sawise sayuran wis rampung, potong pitik lan tambahake kale ing sup. Yen sampeyan seneng kale luwih alus, sampeyan bisa nyelehake tutup maneh lan godhok sawetara menit maneh nganti kale masak miturut rasa sampeyan.

Ing cooker alon

Kompor alon uga gampang adaptasi:

1. Gabungke kabeh bahan kajaba kale ing kompor alon lan simmer nganti 4 jam utawa ing panas dhuwur nganti 2 jam.
2. Sawise sayuran wis mateng, suwir-suwir ayam, tambahake kale, lan siap dipangan. Yen sampeyan luwih seneng kale sing rada alus, sampeyan bisa nyelehake tutup maneh lan cook liwat panas dhuwur kanggo liyane 20-25 menit nganti rampung kanggo dikarepake.

Sop Ayam Keto Santai Pot Instan

Lungguhan karo semangkuk sup pitik keto iki saben wengi minggu lan nutrisi awak, njero lan njaba. Panganan sing nyenengake iki apik kanggo sapa wae sing duwe diet ketogenik lan bisa gampang digawe luwih dhisik supaya cocog karo rencana mangan sampeyan.

• Total wektu: 30 minutos.
• Kinerja: 4 - 5 tuwung.

Ingredients

• 1 ½ kilogram pupu pitik, cincang.
• 3/4 sendok teh uyah.
• 1/2 sendok teh mrico.
• 1 sendhok butter.
• 6 papak sacoro apik disigar.
• 4 cangkir duduh kaldu balung pitik.
• 1 tuwung wortel bayi.
• 2 cangkir radishes (potong setengah).
• 2 cangkir kale
• 1 godhong teluk.
• 1 bawang bombay medium (iris tipis).

Pandhuan

1. Aktifake Instant Pot lan nyetel fungsi SAUTE +10 menit lan nyawiji butter. Bumbui kanthi entheng pupu pitik sing dicincang kanthi 1/4 sendok teh uyah lan sejumput mrico. Tambah pitik menyang Pot Instan lan coklat nganti 3-5 menit.
2. Tambah kabeh bahan sing isih ana, kajaba kale, menyang pot. Pateni Instant Pot. Aktifake maneh lan atur fungsi STEW +25 menit. Sijine tutup lan tutup tutup.
3. Nalika timer muni, ngeculake tekanan kanthi manual. Potong ayam, tuangake kale menyang sup, lan uyah lan mrico kanggo rasa.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 tuwung.
• Kalori: 267.
• Lemak: 17 g.
• Karbohidrat: 12 g.
• Serat: 3 g.
• Protein: 17 g.

Klabras clave: Resep Soto Ayam Keto Panci Instan.