Resep Sosis Kaserol Sarapan Rendah Karbohidrat

Yen sampeyan lagi nggoleki sarapan sing padha enak lan gampang digawe, Sosis lan Telur Casserole iki kanggo sampeyan.

Iku bebas gluten, bebas susu, bebas gula, lan mesthi ketogenik.

Kabeh sing dibutuhake yaiku casserole, wajan gedhe, bahan-bahan, lan voila.

Sisih paling apik saka resep iki yaiku casserole iki bisa dipanasake kanthi apik, supaya sampeyan uga bisa sarapan siap kanggo dina sabanjure.

Resep casserole sarapan iki yaiku:

• Enak
• marem.
• Enak

Bahan utama yaiku:

• Sosis daging babi.
• Endhog.
• Bayam.

Bahan tambahan opsional.

• Keju Cheddar.
• sosis Italia.
• Bawang ijo.

3 Manfaat Kesehatan saka Sosis Sosis Sarapan Iki

# 1: Iku sugih ing antioksidan

Awak sampeyan terus-terusan ngimbangi siklus oksidasi karo antioksidan. Oksidasi minangka proses alami sing mbantu nganyari sel.

Nanging, stres fisik utawa emosional sing akeh banget bisa nyebabake sistem iki ora bisa dikontrol. Yen kedadeyan kasebut, awak kudu ngimbangi oksidasi kanthi luwih akeh antioksidan.

Woh-wohan lan sayuran seger minangka sumber antioksidan sing apik banget. Bayam, utamane, minangka sumber macem-macem senyawa antioksidan kalebu quercetin, lutein, zeaxanthin, lan vitamin C.

Ing sawijining panaliten, peneliti menehi bayem menyang klompok sukarelawan cilik sajrone 16 dina lan nguji status antioksidan. Para peneliti nemokake yen konsumsi bayem sing moderat nyebabake proteksi sing luwih gedhe saka karusakan DNA oksidatif ( ¹ ).

# 2: Ndhukung metabolisme sing sehat

Mangan protein sing cukup ing diet ketogenik penting ora mung kanggo rasio makronutrien, nanging uga kanggo kesehatan awak. metabolisme.

Kanthi endhog lan daging babi sing kalebu ing casserole sosis sarapan iki, resep iki nyedhiyakake sumber protein sing apik banget kanggo miwiti dina.

Ing babagan macronutrients, nalika nerangake manajemen bobot, protein minangka kanca sing paling apik. Ora mung mbantu nambah rasa kenyang, nanging uga nambah sing diarani thermogenesis sing diakibatake diet.

Thermogenesis sing disebabake dening diet minangka cara sing apik kanggo ujar manawa awak ngobong kalori luwih akeh nalika mangan panganan tartamtu. Kanthi nambah tingkat metabolisme, protein nambah metabolisme nalika sampeyan nggunakake.

Iki asring nyebabake bobot awak luwih murah, rasa kenyang luwih gedhe, lan energi luwih seimbang ( ² ).

# 3: nambah fungsi kekebalan

Daging babi minangka sumber seng mineral sing apik banget ( ³ ). Minangka mineral penting, seng ndhukung sawetara saka sudhut sistem ing awak, kalebu metabolisme, enzim, wutah lan pembangunan, lan kakebalan.

Nalika nerangake sistem kekebalan awak, nduweni nutrisi sing tepat kanggo ndhukung kabeh fungsi sing akeh banget iku penting. Yen sampeyan kekurangan seng, sampeyan bisa uga ora bisa ngasilake sel kekebalan kanthi bener, sing bisa nduwe pengaruh sing signifikan ing sistem sakabèhé ( ⁴ ).

Nyatane, bocah-bocah sing kekurangan gizi lan kekurangan seng duwe risiko infeksi pernapasan lan diare sing ngancam nyawa ( ⁵ ).

Sosis casserole kanggo sarapan

Resep iki luar biasa serbaguna. Sampeyan ora seneng rempah-rempah utawa sayuran tartamtu? Sampeyan bisa nambah dhewe lan nggawe pangowahan.

Sampeyan bisa uga nyoba nyampur kabeh karo sawetara keju cheddar sing kuwat, mrico abang, utawa rempah-rempah sing sampeyan pilih.

Sosis casserole kanggo sarapan

Nggolek sarapan prasaja? Babi Sosis Sarapan Sosis Casserole iki minangka resep sampurna kanggo sarapan keto.

• Wektu kanggo masak: 25 minutos.
• Total wektu: 40 minutos.
• Kinerja: 8 porsi.

Ingredients

• 500g / 1 lb sosis daging babi cincang.
• 12 endhog gêdhe.
• 2 cangkir saka jamur.
• 1 bawang cilik (iris tipis).
• 1 sendok makan minyak zaitun.
• 4 cangkir saka bayem.
• 1 1/2 sendok teh uyah.
• 1/2 sendok teh mrico ireng.
• 1 sendok teh sage garing.
•  Jiwit saka flakes mrico abang.
• Jiwit cengkeh garing.
• Jiwit saka marjoram garing.

Pandhuan

1. Preheat oven nganti 175ºF / 350ºC lan tutup loyang 22 "x 33" / 9 x 13 cm kanthi semprotan utawa mentega non-stick. Sijine aside.
2. Kalorake wajan gedhe ing medium panas lan tambahake lenga zaitun. Tambahake irisan bawang lan jamur, tumis nganti 5-6 menit nganti alus. Tambahake sosis, bubuk bawang, 3/4 sendok teh uyah, 1/4 sendok teh mrico, lan bumbu sing isih ana (sage, marjoram, cengkeh, flakes mrico abang). Campur lan masak nganti daging dadi coklat. Tambah bayem utawa arugula sing disigar, tomat lan masak kanggo tambahan 3-4 menit. Tuang campuran menyang sajian manggang sing disiapake.
3. Tambah endhog menyang mangkuk gedhe utawa blender. Tambahake uyah sing isih ana lan 1/4 sendok teh mrico.
4. Campur endhog kanthi apik nganti umpluk. Tuangake campuran sayuran lan daging. Panggang kanggo 25-30 menit nganti pinggiran coklat emas lan tengah disetel.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 porsi
• Kalori: 192.
• Lemak: 13 g.
• Karbohidrat: 2 g (1 g net).
• Serat: 1 g.
• Protein: 14 g.

Klabras clave: resep sarapan sosis sosis.