Nalika sampeyan wiwit bosen mangan endhog lan daging babi sing padha kanggo sarapan ing diet ketogenik, Keto Avocado Smoked Salmon Toast iki kudu dadi sing pertama sampeyan nyoba sadurunge mbuwang andhuk. Ora kaya versi sing sampeyan deleng nalika nggulung liwat media sosial, versi iki kurang karbohidrat netsugih ing lemak sehat lan luwih unik. Iki bakal ngganti cara sampeyan mangan sarapan saben dina.
Lan karo bantuan sethitik saka sethitik persiapan dhaharan lan baking bar Panjenengan roti keto Ing wiwitan minggu, sarapan sing enak iki bisa disiapake sajrone sawetara menit saben esuk. Iki bakal mbantu sampeyan tetep ing trek lan nyegah saka nyimpang saka rencana. Iku apik kanggo mangan nalika lelungan, sugih ing lemak sehat kanggo bahan bakar awak, iku dhuwur ing serat kanggo nambah pencernaan, lan iku mung dikempalken karo jumlah pas protein kanggo njaga sampeyan.
Bahan utama ing resep iki kalebu:
Endhog Iki minangka pilihan sing jelas kanggo protein esuk, nanging bisa uga cepet banget. Tinimbang endhog sing digodhog, endhog orak-arik, utawa malah endhog sing cerah, nyampur karo salmon asap ing wayah esuk. Gampang ditemokake ing pasar apa wae, serbaguna, lan sumber protein sing cepet lan gampang. Sampeyan uga bakal entuk manfaat saka nutrisi liyane sing diwenehake.
Keuntungan saka salmon asap:
- Sugih ing lemak sehat.
- Sumber protein sing apik.
- Elektrolit lan mineral.
# 1: asam lemak omega 3
Kaya salmon seger, salmon asap ngandhut asam lemak omega-3 DHA lan EPA sing sehat. Lemak jinis iki bisa nyuda kemungkinan serangan jantung lan stroke, nambah kapasitas otak, nyuda inflamasi, lan bisa uga nyuda resiko kanker.
# 2: isi protein
A little dadi adoh karo salmon. Ora mung dhuwur lemak sehat, nanging porsi cilik 85g / 3oz uga nyedhiyakake 15 gram protein kualitas. Protein penting kanggo kesehatan sing optimal lan pondasi awak. Protein digunakake dening awak kanggo mbangun lan ndandani jaringan, digunakake kanggo nggawe hormon, lan dibutuhake kanggo mbangun otot, balung, balung rawan, lan kulit.
# 3: sodium
Salah sawijining perkara sing paling penting kanggo ngelingi diet ketogenik yaiku entuk elektrolit sing cukup. Umume wong diwulangake yen sodium iku ala, nanging minangka mineral penting sing dibutuhake awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Ketidakseimbangan elektrolit uga dadi masalah sing paling umum ing antarane wong-wong sing pindhah menyang diet ketogenik. Salmon asap dhuwur ing sodium, supaya bisa bantuan replenish lan imbangan elektrolit, kang sampeyan bakal ngindhari gejala flu keto.
Ora iri maneh karo kabeh kreasi roti panggang alpukat sing apik ing media sosial. Resep iki ora mung ayu, nanging dikemas karo nutrisi sing luwih apik. Sampeyan ora bakal mikir yen sarapan iku mboseni yen sampeyan duwe Keto Avocado Smoked Salmon Toast ing rencana meal kanggo minggu iki.
Toast Salmon Asap Keto Avocado sing nyegerake
- Total wektu: 5 minutos.
- Kinerja: 2 irisan.
Ingredients
- 1 tablespoon suket-panganan butter.
- 2 irisan medium roti glepung almond.
- 60 g / 2 ons salmon asap.
- 1/2 avocado medium.
- 1 timun cilik (potong irisan tipis utawa irisan tipis).
- 1 jiwit saka flakes mrico abang.
- Uyah 1 jiwit.
- 1 jiwit mrico
- 1/4 sendok teh dill seger.
- 1/2 sendok teh capers (dicincang).
- 1 sendok teh trikatuka abang, diiris tipis.
Pandhuan
- Umume nyebarake rong irisan roti glepung almond lan panggang nganti coklat emas.
- Copot avocado ing saben irisan roti lan remukan nganggo garpu. Sprinkle karo uyah lan mrico. Tambahake timun lan irisan salmon asap. Tambahake serpihan mrico abang lan uyah / mrico liyane. Garnish karo capers, dill seger, lan bawang abang.
Nutrisi
- Ukuran porsi: 2 irisan.
- Kalori: 418.
- Lemak: 33 g.
- Karbohidrat: 6 g.
- Protein: 22 g.