Resep Bayam Keto Krim Sampurna Enak

Apa sampeyan nggoleki appetizer kanggo pesta utawa nglampahi wengi sing tenang ing omah, Keto Bayam Creamers iki minangka iringan sing sampurna. Nanging ora mung padha ngawula minangka sisih, sampeyan uga bisa nguripake menyang casserole luwih gedhe kanggo ngawula karo protein ing nedha bengi sabanjuré.

Bebas gluten lan paleo-free, Bayam Keto Creamy iki minangka salah sawijining resep karbohidrat sing paling gampang digawe. Aja kaget yen sampeyan pengin nambahake sisih keto sing enak iki ing rotasi dhaharan saben minggu.

Carane nggawe bayem keto krim sing gampang

Apa sing nggawe Bayam Keto Creamy iki minangka sajian sing sampurna kanggo ditambahake ing panganan apa wae? Kanggo wiwitan, bahan-bahan utama duweni pengaruh nutrisi sing apik, ora ana sing ngisi. Sawetara komponen utama resep iki kalebu:

• butter sing dipakani suket.
• Keju krim.
• ajo.
• Bayam beku.

Nutrisi ing bayem

Senajan bayem kadhangkala diabaikan nalika nerangake sayuran, iku salah siji sing paling nutrisi padhet panganan sampeyan bisa mangan.

Informasi nutrisi

Mung siji cangkir bayem ngandhut ( ¹ ):

• 145 mg vitamin K.
• 141 mg vitamin A.
• 58 mg folat.
• 24 mg magnesium.
• 30 mg kalsium.
• 167 mg kalium.

Kabeh nutrisi kasebut kalebu, saliyane nyedhiyakake makronutrien, kayata 1g protein lan 1g serat, lan mung pitung kalori saben cangkir.

Penting kanggo nimbang kabeh faktor kasebut nalika nggoleki resep keto utawa kurang karbohidrat. Krim bayem iki ngasilake total kira-kira 5 karbohidrat net lan 35 gram lemak, kang ndadekake iku luar biasa alternatif kurang karbohidrat kanggo kentang utawa kanggo pasta saka masakan klasik.

Asam amino ing bayem

Ing bayem, sampeyan uga entuk 18 asam amino, kalebu:

• Serine.
• Kanggo cah wadon.
• Asam aspartat.
• Asam glutamat.
• Wisteria
• Proline
• Kista
• Phenylalanine
• Tirosin
• Valine.
• Arginine
• Histidine
• triptofan
• Threonine
• Isoleucine.
• Leucine
• Lysine
• metionin

Kanthi kabeh lemak sehat iki lan rasa sing enak, sampeyan ora bakal rumangsa yen sampeyan nyingkirake panganan sing disenengi. Coba Resep Krim Bayam Keto iki priksa manawa sampeyan tetep ing ketosis lan entuk target makro kanggo dina.

Manfaat kesehatan saka bayem

Ana akeh keuntungan kesehatan nalika nerangake bayem. Iku sayuran kuat sing rejuvenates awak karo nutrisi sing dibutuhake, utamané ing diet ketogenic.

Bayam diisi antioksidan sing bisa nglawan penuaan, kanker, lan diabetes ( ² ) ( ³ ). Iki amarga radikal bebas minangka produk sampingan alami saka metabolisme. Nanging antioksidan, kaya sing ditemokake ing bayem, nglawan stres oksidatif lan karusakan sing bisa nyebabake ( ⁴ ).

Bayam uga duwe MGDG lan SQDG, sing ana hubungane karo pertumbuhan kanker sing alon. Nyatane, mangan bayem wis digandhengake karo nyuda resiko kanker prostat lan payudara ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Manfaat liyane saka bayam kanggo kesehatan yaiku bisa nyuda resiko penyakit jantung ( ⁷ ). Bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda tekanan getih ( ⁸ ).

Kanthi keuntungan kesehatan kasebut, bayem mesthine ana ing awak rencana mangan ketogenik.

Bayam krim keto karo kripik rendah karbohidrat

Salah siji cara kanggo nikmati resep bayam krim iki minangka dip. Tinimbang goreng, coba salah sijine substitusi chip kurang karbohidrat:

• Keju "goreng".
• Kripik lobak.
• Kripik timun.

Apa sampeyan bisa nggunakake bayem seger?

Resep iki nggunakake bayem beku amarga nyuda sampah panganan. Bayam beku bisa tetep ing mesin pembeku nganti 3 wulan. Nanging bayem seger wiwit layu ing kulkas sawise sawetara dina.

Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal duwe wektu kanggo nyiyapake sajian iki, sampeyan bisa nggunakake bayem seger tinimbang.

Paket 285 ons / 10g saka bayam beku padha karo kira-kira 450lb / 1g godhong bayem seger. Bayam gedhe banget. Sampeyan bisa uga kudu nambahake bayem seger menyang saucepan sethithik nganti mateng lan kerut.

Ide resep bayam krim

Bebarengan karo nilai nutrisi, kabar apik babagan resep Bayam Keto Creamy iki minangka serbaguna. Ing ngisor iki sawetara ide kanggo nggawe dheweke beda.

Tambah kembang kol pureed

Yen sampeyan pengin nambahake serat lan sayuran ing sajian iki, tambahake kembang kol mashed. Kanthi cara iki sampeyan nggawe resep iki luwih kenthel lan sampeyan bakal rumangsa kenyang sawise mangan kurang.

Carane nambah kembang kol ing krim saka bayem:

1. Godhok 2 cangkir kembang kol nganti alus.
2. Ngilangke banyu.
3. Sijine florets ing prosesor pangan.
4. Pulse nganti rampung disigar.
5. Tambah puree menyang krim bayem.

Tambah mozzarella

Resep iki nggunakake krim abot, keju krim, lan mentega sing dipakani suket. Keju, mentega, lan krim minangka sumber kalsium lan vitamin D sing apik ( ⁹ ).

Bab liya sing bakal nggawe luwih krim yaiku nggunakake mozzarella. Tambahake kira-kira secangkir keju mozzarella parut karo kabeh bahan liyane lan ayo nyawiji. Sampeyan ora bakal ngandel yen resep nambah rasa lan tekstur.

Rempah-rempah paling apik kanggo digunakake ing bayem krim keto

Resep iki mbutuhake bawang putih cincang, uyah, lan mrica ireng minangka bumbu utama. Nanging sampeyan bisa nambah bumbu iki kanggo rasa tambahan.

• Bubuk bawang putih.
• Pala.
• Flakes mrico abang.
• Wêdakakêna bawang.

Cara Nggawe Bayam Krim Keto ing Kompor Slow

Sampeyan uga bisa nggawe resep iki ing kompor alon karo bayem seger lan beku. Loro-lorone bisa sampurna.

Wiwit bayem lan keju masak kanthi cepet, iki dudu resep sing bisa dimasak sedina muput. Sampeyan mung butuh sawetara jam. Yen sampeyan duwe kompor alon kanthi timer, sampeyan bisa nyetel kanggo nguripake sawetara jam sadurunge mangan.

Carane nggawe bayem keto krim ing cooker alon.

1. Tambah kabeh bahan menyang kompor alon.
2. Nglakoake kanggo gabungke.
3. Masak ing geni cilik nganti 3-5 jam utawa ing panas dhuwur nganti 1-3 jam.

Carane nggawe casserole bayem karo krim keto

Pilihan liyane yaiku panggangan sajian bayem iki ing oven. Iki minangka pilihan sing apik yen sampeyan kudu anget sadurunge nedha bengi. Ing alamat Sejatine padha. Sampeyan kudu tindakake kabeh langkah kanggo masak bahan ing pawon.

Bentenipun mung sawise masak bayem karo krim ing pawon, sampeyan kudu nyelehake ing casserole greased. Sabanjure, panggang bayem ing oven ing 300 derajat suwene 20 menit. Watch supaya keju ora kobong.

Krim Bayam Keto Sampurna

Krim Bayam karo Keju Krim, Mentega Grass-Fed, Bawang Putih, lan Bayam minangka alternatif karbohidrat sing apik kanggo panganan kentang utawa pasta biasa utawa sajian.

• Wektu persiapan: 10 minutos.
• Wektu kanggo masak: 10 minutos.
• Total wektu: 20 minutos.
• Kinerja: 4 porsi.
• Kategori: wiwitan
• Kamar pawon: Wong Italia

Ingredients

• 4 tablespoons butter, dibagi.
• 1 sendok teh bawang putih sing disigar.
• 2 paket 285 g / 10 oz bayam beku, dilebur lan disigar.
• 115g / 4oz krim keju, dipotong dadi kubus 1 inci.
• 1/2 cangkir keju Parmesan parut.
• 1/2 tuwung heavy whipping krim.
• 1/2 uyah sendok teh.
• 1/4 sendok teh mrico.

Pandhuan

1. Ing wajan medium ing medium panas, tumis 3 sendok teh mentega lan bawang putih sing disigar nganti wangi, kira-kira 2 menit. Tambah bayem lan masak nganti kurang luwih 5 menit.
2. Ing saucepan cilik ing medium panas, nyawiji butter sing isih ana, keju krim, keju Parmesan, krim kocok abot, uyah, lan mrico.
3. Tuangake saus krim ing bayem lan aduk.
4. Ngawula langsung.

Nutrisi

• Kalori: 367.
• Lemak: 35,6 g.
• Karbohidrat: 9,8 g (karbohidrat net: 5,6 g).
• Protein: 10,4 g.

Klabras clave: Krim bayam keto.