オートミールは、特にグルテンフリーの場合、基本的な朝食オプションです。 しかし、ケトジェニックダイエットでは、オートミールは実際には法案に適合しません。
この「オートミール」とスニッカードゥードルの朝食は、オートミールの温かく満足のいく感覚と、スニッカードゥードルクッキーのシナモンと砂糖の風味を組み合わせたものです。
穀物が含まれていないだけでなく、乳製品も含まれていないため、ビーガンの場合に最適です。
この低炭水化物「オートミール」レシピは次のとおりです。
- 熱い。
- 慰め。
- 甘い。
- 美味しい
主な成分は次のとおりです。
- マカダミアナッツバター。
- コラーゲン
- 亜麻仁。
- 下肢。
- バニラ抽出物。
オプションの材料。
- トーストしたココナッツ。
このケトシナモン「オートミール」朝食の3つの健康上の利点
＃1：ホルモンバランスを好む
亜麻仁には多くの健康上の利点がありますが、それらの抗酸化物質の含有量が強調されることはめったにありません。 多分それは彼らがALA（オメガ-3）と繊維の信じられないほどの源でもあるからです。
亜麻仁はリグナンの豊富な供給源であり、エストロゲンの性質も示す抗酸化化合物です。 これらの植物エストロゲンは、体内のエストロゲンの影響の一部をブロックする可能性があります（ 1 ).
なぜこれが良いことなのですか？
抗エストロゲン作用は、一部のホルモン関連のがん（乳がん、前立腺がん、卵巣がん、子宮がんなど）のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。 同時に、植物エストロゲンのエストロゲン作用は、低レベルの人の骨密度を維持するのに役立ちます エストロゲン ( 2 ).
＃2：関節の健康をサポートします
コラーゲンは結合組織の重要な要素として、関節の健康に重要な役割を果たします。
あなたの関節は軟骨と呼ばれる組織によって保護されています。 コラーゲン それはあなたの軟骨に見られる主要なタンパク質であり、この重要な組織の完全性を維持するのに役立ちます。
人々が年をとるにつれてしばしば起こる不幸な問題は軟骨の枯渇です。 これは、使いすぎや過度の炎症が原因で発生する可能性があります。 軟骨が破壊され始めると、関節の健康に問題があると変形性関節症につながることがよくあります。
しかし、研究によると、コラーゲンの補給は軟骨の健康をサポートすることができます。 これにより、関節の痛みが軽減され、可動性が高まります。 あなたの食事療法にコラーゲンを導入することは、潜在的な将来の関節の健康問題を予測するための素晴らしい方法です（ 3 ).
＃3：食物繊維が豊富です
この「オートミール」は、チアシードや亜麻仁などの高繊維成分と組み合わされています。
食物繊維を十分に摂取することは、全体的な健康に不可欠であり、消化に非常に強力な影響を与える可能性があります。 この「朝食オートミール」レシピには、規則正しい状態を維持するのに役立つ可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。
亜麻仁の不溶性繊維は、便にかさばりを与え、食物が消化管をより速く通過するのを助けます。 一方、チアシードの可溶性繊維は、物事が速すぎるときに消化を遅らせるのに役立つゲルのような一貫性を提供します（ 4 ).
ケトスニッカードゥードルシナモン「オートミール」朝食
標準的な卵とアボカドケトの朝食に飽きた場合は、物事を甘くする時期かもしれません。
ケトマフィンのレシピはたくさんありますが、温かい朝食用のボウルには信じられないほど満足のいくものがあります。
このスニッカードゥードルの「オートミール」レシピは、ブラウンシュガーとすべてが入ったスニッカードゥードルの歯ごたえのあるクッキー生地のボウルを食べているような気分にさせてくれます。
さらに、シュガーフリー、パレオ、グルテンフリー、そしてもちろんケトフレンドリーです。
- 準備時間： 10分
- 合計時間： 10分
材料
- 無糖のアーモンドミルク1カップ。
- 麻の心の1/2カップ。
- 亜麻粉大さじ1。
- チアシード大さじ1。
- ココナッツフレーク大さじ1。
- 無糖バニラエッセンス大さじ1。
- シナモン小さじ1。
- コラーゲン大さじ1。
- マカダミアナッツ大さじ1。
- オプションのトッピング：赤いベリー、カカオ豆、無糖のチョコレートチップ、トーストしたココナッツなど。
説明書
- 小さな鍋で中火から弱火にかけて、すべての材料（ナッツバターを除く）を混ぜ合わせてかき混ぜます。
- 弱火にし、火を弱め、ときどきかき混ぜながら、お好みでとろみがつくまで煮ます。
- 火から下ろし、ボウルに注ぎます。 必要な材料を追加します。 トッピングの上にナッツバターを振りかけ、お楽しみください。
栄養
- ポーションサイズ： 1カップ。
- カロリー： 398.
- 脂肪： 23グラム。
- 炭水化物： 18 g（ネット：10g）。
- 繊維： 8グラム。
- タンパク質： 31グラム。
キーワード： ケトスニッカードゥードルシナモン「オートミール」朝食.