Questo frullato proteico al cioccolato e bacche è ricco di grassi e proteine energizzanti e sazianti. Inoltre, le more sono ricche di vitamina C ricca di antiossidanti, perfette per la riparazione dei tessuti e la funzione immunitaria.
Veloce e facile da preparare, questo frullato proteico adattogeno è perfetto da gustare prima dell'allenamento o dopo aver sudato.
Gli ingredienti principali di questo frullato proteico al cioccolato e bacche includono:.
- Vaniglia senza zucchero e latte di mandorle o latte di cocco intero.
- More.
- Polvere proteica al cioccolato.
- semi di chia.
Aggiunte opzionali:
- Una manciata di spinaci novelli o cavolo tenero.
- Un cucchiaio di olio di cocco per un frullato super ricco di grassi o olio MCT in polvere.
- Cospargere con gocce di cioccolato non zuccherato.
Questo frullato super semplice è:
- Ricco sapore di cioccolato.
- Un po' pazzo.
- Dulce.
- Cremoso.
- Ti tiene pieno per ore.
- Contiene 18 grammi di proteine e grassi sani.
Benefici per la salute del frullato proteico al cioccolato e bacche
# 1. Promuove la funzione cellulare
L'acido alfa lipoico (ALA) è un antiossidante naturale e un lipide che supporta e regola la funzione cellulare. Aiuta a combattere e prevenire lo stress ossidativo e ridurre l'infiammazione ( 1 ).
L'ALA è anche noto per migliorare la sensibilità all'insulina, abbassare la glicemia e regolare la produzione di cortisolo, tutti fattori che aiutano ad affrontare l'infiammazione e la funzione metabolica. Questo è fondamentale per la salute fisica e mentale generale ( 2 ).
L'artiglio di gatto supporta anche la funzione cellulare grazie alle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie ( 3 ).
Uno studio su adulti sani ha riscontrato una significativa diminuzione del danno al DNA e un aumento della riparazione del DNA nei partecipanti che hanno assunto 250-350 mg di estratto di unghia di gatto per un periodo di 8 settimane. Questo è stato confrontato con il gruppo di controllo che non ha preso il supplemento ( 4 ).
# 2. Ti mantiene rilassato e gestisce lo stress
La L-teanina è un amminoacido calmante che funziona senza farti sentire pigro o assonnato ( 5 ).
Esistono molti studi sui benefici della L-teanina, ma questo composto calmante è meglio conosciuto per la sua capacità di ridurre lo stress, l'ansia e il nervosismo ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Aumentare l'assunzione di L-teanina può ridurre l'ansia e i sintomi associati ad altri disturbi dell'umore.
# 3 Alto contenuto proteico che aiuta con la crescita e la riparazione muscolare
Questo frullato ricco di proteine è ideale come spuntino post allenamento per aiutare a costruire e mantenere i muscoli ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Le proteine sono inoltre essenziali per:
- Mantenendoti pieno per ore.
- Perdita di peso ( 12 ).
- Ricostruzione del tessuto danneggiato ( 13 ) ( 14 ).
Questa particolare ricetta richiede una polvere proteica al cioccolato a tua scelta.
Se hai un'allergia ai latticini o un'estrema intolleranza al lattosio, prova una proteina di manzo di alta qualità Nutrito d'erba o proteine in polvere vegane. Entrambi sono adatti per la dieta chetogenica e ti forniranno una varietà di aminoacidi per aiutare a sostenere la crescita muscolare e il recupero.
Se sei dell'umore giusto per un ricco frullato al cioccolato a basso contenuto di carboidrati, questo è quello da provare. Inoltre, otterrai gli effetti di potenziamento del cervello di MCT in polvere e potenti erbe adattogene.
Frullato proteico al cioccolato e frutti di bosco
Preparati per un frullato proteico al cioccolato adattogeno che soddisferà tutte le tue voglie e ti darà l'energia di cui hai bisogno per finire la giornata.
- Tempo totale: 1 minuto.
- prestazioni: 1 agitazione.
Ingredienti
- ¾ tazza di latte di mandorle.
- ¼ tazza di more.
- ½ misurino di polvere proteica al cioccolato.
- 1 cucchiaino di semi di chia.
- 1 - 2 cubetti di ghiaccio.
- Stevia o eritritolo a piacere.
Istruzione
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frullare fino a che liscio.
Nutrizione
- Calorie: 189
- grassi: 8,3 g.
- carboidrati: 3,2 g.
- proteine: 18,2 g.
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