Alitosi su keto: 3 motivi per cui ce l'hai e 6 modi per risolverlo

Uno dei peggiori effetti collaterali del seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è l'alito cheto.

Anche se sei un maniaco dell'igiene dentale, inizi una dieta chetogenica E potresti ritrovarti a lottare (e perdere) la lotta contro l'alitosi.

La buona notizia è che non deve essere così. Puoi risolvere questo problema imbarazzante e amare tutto ciò che riguarda una dieta chetogenica.

Cos'è Keto Breath?

L'alito keto è lo stesso dell'alito cattivo dell'insegnante di matematica del liceo?

L'alitosi, nota anche come alitosi, è tipicamente caratterizzata da odori sgradevoli provenienti dalla regione della bocca. È un sintomo comune di chetosie, in generale, le cause dell'alitosi includono ( ¹ ):

• Scarsa igiene dentale
• Problemi dentali come la gengivite.
• Alcuni alimenti (come cipolla, caffè e aglio).
• Prodotti del tabacco.
• Condizioni di salute specifiche.
• Xerostomia.
• Infezioni orali
• Farmaci.
• Una crescita eccessiva di batteri intestinali cattivi.

Sebbene non sia divertente e non piacciamo a nessuno, dovresti visitare il tuo dentista e il tuo medico per escludere alcuni di questi problemi se noti qualcosa di diverso dall'alito fresco.

Ma a differenza della guerra generale degli odori causata da particelle di cibo e batteri in bocca che è l'alitosi, l'alito cheto è molto specifico.

È stato descritto come un odore pungente, acido e fruttato. Anche se alcuni dicono che in bocca è più un sapore metallico. Altri affermano che l'alito cheto (e l'urina) odorano più di acetone o solvente per unghie o persino di vernice.

Il lato positivo del respiro cheto è che significa che sei effettivamente in chetosi.

Perché essere in chetosi può causare l'alitosi

Ci sono tre ragioni principali per cui il tuo alito può essere un po' strano durante una dieta chetogenica:

• Acetone È prodotto come un chetone e i chetoni extra devono lasciare il tuo corpo.
• Ammoniaca generato attraverso la digestione delle proteine ​​ha anche bisogno di rimbalzare.
• Disidratazione provocando secchezza delle fauci aggrava l'alitosi e l'alito cheto.

Dai un'occhiata per scoprire come ciascuno di questi motivi è responsabile del respiro cheto.

#uno. L'acetone prodotto attraverso la chetosi provoca il respiro cheto

Per comprendere questa spiegazione del respiro keto, devi capire appieno come funziona la dieta chetogenica in primo luogo.

Quando passi dalla dieta americana standard (SAD) dal consumo di circa 300 grammi di carboidrati al giorno a una dieta chetogenica con meno di 25 grammi di carboidrati netti al giorno, il tuo corpo smetterà di usare il glucosio per produrre energia e inizierà a usare i grassi.

Essere in chetosi è quando il tuo corpo entra in modalità brucia grassi, usando il grasso come carburante invece dello zucchero.

Affinché il tuo corpo possa utilizzare questo tipo di carburante, il tuo fegato produce chetoni, da cui deriva la parola "chetosi".

Il tuo corpo produce tre tipi principali di corpi chetonici:

• Acetoacetato.
• Acetone.
• beta-idrossibutirrato, noto anche come BHB negli integratori di chetoni esogeni.

Il tuo corpo produce una piccola scorta di chetoni, anche se non sei sotto cheto. Ma una volta che cambia, il tuo fegato entra nella produzione di chetoni in overdrive.

Il risultato?

A volte il tuo corpo ha troppi chetoni.

I chetoni sono innocui. Quando hai un eccesso, il tuo corpo lo lascia semplicemente passare attraverso l'urina o il respiro.

Quando i chetoni circolano nel sangue, interagiscono con l'aria nei polmoni prima di essere rilasciati dalla bocca.

Poiché l'acetone è un ingrediente nel solvente per unghie, ciò potrebbe spiegare l'odore strano e dolce del tuo alito e delle tue urine.

Gli studi dimostrano che oltre ai test dell'acetoacetato nelle urine, l'acetone nel respiro è un segno provato di essere in chetosi ( ² ).

Sebbene il passaggio a una dieta cheto provochi questo rilascio di acetone, non ottenere correttamente i macronutrienti può far sì che anche il tuo respiro sia cheto.

Se sei preoccupato per il tuo alito cattivo, puoi controlla i tuoi livelli di chetoni e verificare se sono i colpevoli.

#Due. Anche mangiare troppe proteine ​​può causare l'alito cheto

Una dieta chetogenica standard (SKD) si basa su una ripartizione delle calorie giornaliere dai macronutrienti come segue:

• Il 70-80% delle calorie proviene dai grassi.
• 20-25% delle proteine.
• 5-10% carboidrati.

Nel tentativo di ridurre i carboidrati, molti principianti che seguono una dieta chetogenica mangiano troppe proteine ​​invece di mangiare più grassi.

Oh no calcolare le loro macro correttamente e mangiano molte più proteine ​​di quanto dovrebbero, specialmente le donne che hanno bisogno di molte meno proteine ​​degli uomini.

Quando consumi più proteine ​​di quelle che il tuo corpo può usare, ti troverai faccia a faccia con l'alito cheto.

Il tuo corpo produce naturalmente ammoniaca quando scompone le proteine ​​( ³ ). Ma come l'acetone, l'ammoniaca in più viene rilasciata attraverso l'urina e il respiro.

Se hai mai annusato l'ammoniaca prima, sai che è super forte e simile alle sostanze chimiche presenti in molti prodotti per la pulizia. L'ammoniaca è così potente che non è nemmeno consigliabile inalare.

Non c'è da meravigliarsi se hai un alito e un'urina molto forti quando i tuoi livelli di proteine ​​sono troppo alti.

Quindi dovresti consumare intorno all'estremità inferiore della scala proteica se non stai costruendo muscoli o ti eserciti con un'elevata attività fisica ogni giorno.

#3. La disidratazione può causare secchezza delle fauci e alito keto composto

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può causare disidratazione, che si verifica quando si bevono meno acqua e liquidi di quelli che il corpo utilizza o espelle.

Quando mangi carboidrati, il tuo corpo trattiene il glucosio in eccesso che non usi come riserve di glicogeno nel fegato e nei muscoli.

Ogni volta che esaurisci il glucosio per l'energia, il tuo corpo attinge a queste riserve.

Ma per ogni grammo di glicogeno immagazzinato che hai nel tuo corpo, troverai anche tre o quattro grammi di acqua attaccata ( ⁴ ).

Questo è il motivo per cui perdi così tanto peso in acqua all'inizio della dieta chetogenica. Il tuo corpo passa attraverso queste riserve di glicogeno e questo rilascia tutta quell'acqua dal tuo sistema.

Anche se non stai perdendo grasso in sé, ti sentirai più snello, meno gonfio e i tuoi vestiti si adatteranno meglio a causa della rimozione dell'acqua in eccesso dal tuo corpo.

Ma ecco la cattiva notizia: una volta che tutte queste riserve di glicogeno vengono eliminate, il tuo corpo non ha modo di trattenere l'acqua quando è in chetosi.

Le persone a dieta chetogenica sono molto inclini alla disidratazione, soprattutto all'inizio, perché non sono abituate a reidratarsi costantemente e a dare ai loro corpi l'acqua di cui hanno disperatamente bisogno.

Cosa succede quando non hai abbastanza acqua?

Diventi disidratato, il che può portare a questi sintomi ( ⁵ ):

• Diarrea.
• Vomitò.
• Cheto mal di testa.
• Influenza chetogenica.
• Sete estrema.
• Fatica.
• Vertigini e confusione
• Urina di colore scuro.
• Pelle secca.
• Xerostomia.

Sebbene tutti questi sintomi siano gravi, quest'ultimo è importante quando si tratta di alitosi.

Una bocca secca produce meno saliva, che è responsabile dell'eliminazione dei batteri che causano cattivi odori che si verificano in bocca.

Se non hai abbastanza saliva per uccidere i batteri cattivi, si moltiplicano. Allo stesso modo, quando non dai acqua al tuo corpo per eliminare i chetoni in eccesso, si accumulano e rimangono in bocca.

È così che la situazione si trasforma in caos per il tuo respiro. Un sottoprodotto della disidratazione durante la dieta chetogenica è l'alitosi.

Come superare il respiro keto

Stai facendo incredibili guadagni per la tua salute seguendo una dieta chetogenica, quindi non lasciare che un piccolo problema come l'alitosi rovini i tuoi risultati.

Prova uno o anche tutti e sette questi modi per domare la bestia che è il tuo respiro cheto e goderti il ​​tuo stile di vita più sano.

#uno. Aumenta la tua igiene orale

La scarsa igiene orale non è la stessa del respiro cheto. Ma una bocca sporca non aiuta la situazione e peggiora tutto.

Oltre a lavarti i denti due volte al giorno, e forse dopo ogni pasto, se non riesci a sostenere la respirazione chetogenica, considera di aggiungere queste pratiche di salute dentale aggiuntive alla tua routine:

• filo interdentale: È scomodo, ma il filo interdentale rimuoverà le minuscole particelle di cibo tra i denti che normalmente marcirebbero lì e causerebbero l'alitosi.
• Pulisci la lingua: L'uso di un raschietto per la lingua è quasi due volte più efficace nella rimozione dei batteri rispetto allo spazzolamento regolare perché la lingua è come carta adesiva per i germi ( ⁶ ).
• Sciacquare la bocca: Utilizzare un risciacquo orale progettato per la secchezza delle fauci. Può contenere agenti antibatterici e aiutare a lubrificare la bocca per prevenire l'alitosi e la secchezza delle fauci tutto in uno.
• Prova l'estratto di olio: L'estratto di olio con olio di cocco, che è naturalmente antibatterico, attirerà le particelle di cibo rimanenti e i batteri che si annidano nella tua bocca. Quando sputi, li rimuovi e pulisci accuratamente i denti, la lingua e le gengive.

#Due. Ricalcola le tue macro

Sapevi che devi ricalcolare i tuoi macronutrienti ogni volta che perdi una notevole quantità di peso o diminuisci/aumenta i tuoi normali livelli di attività fisica?

Il tuo corpo si adatta rapidamente, quindi dovrai stare un passo avanti se vuoi perdere peso.

Avere troppe proteine ​​​​nella dieta può portare al respiro chetonico a causa dell'eccessiva ammoniaca.

Ma può anche essere dovuto all'avere troppo pochi carboidrati.

Questo è il motivo per cui dovresti adottare un approccio scientifico e sperimentare per vedere quale di questi problemi è alla radice della tua respirazione cheto.

Prova questo processo in 3 fasi per vedere se il tuo respiro cheto migliora durante la chetosi:

• Ricalcola le tue macro: Usa un'app calcolatrice Keto Macro per assicurarti di essere in intervalli ottimali per la chetosi e la perdita di peso del tuo corpo.
• Mangia meno proteine: Inizia dalla fascia bassa del tuo apporto proteico e passa a grassi sani come avocado e noci di macadamia prima di aggiungere più proteine ​​alla tua dieta. Questo semplice passaggio da una dieta ricca di proteine ​​a una maggiore quantità di grassi dovrebbe ridurre la quantità di ammoniaca in eccesso, il che dovrebbe portare a un alito più fresco.
• Aumenta lentamente l'assunzione di carboidrati: Se stai attualmente consumando 20 grammi di carboidrati netti al giorno, prova a salire a 25 grammi per vedere se noti dei cambiamenti. Questo dovrebbe ridurre il numero di chetoni in eccesso in modo da non essere costretti alla chetosi a causa dell'alitosi.

Se il tuo alito keto svanisce ma noti che non stai perdendo tanto peso, puoi ridurre i carboidrati o aumentare la tua attività fisica per bruciare più di ciò che mangi.

Se non funziona, assicurati di controllare questi 10 motivi per cui non stai perdendo peso con la dieta keto.

#3. Bevi più acqua di limone

Conosci il vecchio detto sul bere metà del tuo peso in once d'acqua ogni giorno?

Sebbene ciò non sia mai stato scientificamente provato, è necessario bere più acqua quando si è in chetosi. Come mai? Perché il tuo corpo non avrà quelle riserve di glicogeno per trattenere l'acqua come una volta ( ⁷ ).

Oltre a combattere la disidratazione, l'acqua ha anche un altro vantaggio: lavare i chetoni dall'alito e diluire l'odore di quelli che rilasci nelle urine.

L'acqua ti impedirà anche di provare secchezza delle fauci, che aumenta la respirazione chetogenica.

Se la regola degli "otto bicchieri d'acqua al giorno" ti aiuta a ricordare di bere e a tenere traccia dell'assunzione di acqua, continua a usarla con tutti i mezzi.

Basta non bere troppa acqua senza ricostituire i tuoi elettroliti o rischierai di eliminarli tutti, e questo è un grosso problema.

Non solo l'acqua di limone rinfresca l'alito, ma i limoni hanno anche proprietà antibatteriche per aiutare a uccidere i germi ostinati che causano l'odore in bocca.

Puoi anche aggiungere la stevia alla tua acqua di limone per fare una finta limonata senza carboidrati.

#4. Salta le tue mentine e gomme standard

Potresti non aver mai pensato di controllare l'etichetta sulla gomma che tieni in borsa o di cercare i dati nutrizionali per le mentine che tieni sulla scrivania, ma dovresti farlo quando sei in chetosi.

Mente e gomme sono spesso piene di zuccheri e carboidrati nascosti che ti farà uscire dalla chetosi più velocemente di quanto tu possa tornare in essa.

#5. Attenzione alle alternative senza zucchero

Potresti evitare le normali gomme da masticare o mentine, ma ciò non significa che le alternative senza zucchero siano un'opzione migliore.

Questi prodotti sono generalmente ricchi di alcoli di zucchero e dolcificanti artificiali, che non sono privi di carboidrati e possono aumentare la glicemia e aumentare i livelli di insulina ( ⁸ ).

Stai lontano da tutto ciò che contiene:

• Sorbitolo.
• maltitolo.
• Xilitolo.
• isomalto.
• aspartame
• sucralosio.
• Saccarina.
• mannitolo
• Lattitolo.
• polidestrosio
• Amido idrogenato idrolizzato.

L'ingestione di questi zuccheri alcoli e alternative allo zucchero è stata associata ad un aumento del desiderio di zucchero, emicranie e disagi gastrointestinali estremi come ( ⁹ ):

• Gonfiore.
• Crampi
• Flatulenza.
• Diarrea.

C'è un modo migliore per rinfrescare naturalmente l'alito senza effetti collaterali dolorosi.

# 6. Prova i deodoranti naturali per l'alito

Prima dell'era delle zecche e della gomma commercialmente prodotte, la pianta di menta piperita era il rinfresco più popolare nell'Europa medievale. La gente masticava foglie intere per addolcire l'alito e mescolava la purea di foglie con aceto per sciacquarsi la bocca.

Questi raccoglitori olistici hanno anche invitato altre erbe e spezie profumate alla festa dell'alito fresco, tra cui:

• Prezzemolo.
• Parte inferiore della gamba.
• Chiodo di garofano.
• Maggiorana.
• Cardamomo.
• Romero.
• Saggio.
• Semi di finocchio.

Puoi trovare estratti completamente naturali di queste piante da spruzzare in bocca nei negozi di alimenti naturali, ma puoi anche masticarli tu stesso o aggiungere queste erbe al tuo ricette keto preferite.

Ti senti più creativo? Crea il tuo collutorio fatto in casa o spray per l'alito.

Usando oli essenziali di alta qualità per uso alimentare che contengono una di queste erbe, segui questa ricetta naturale per rinfrescare l'alito:

1. Prendi un flacone spray o un barattolo di vetro e puliscilo bene.
2. Aggiungi tre gocce di olio essenziale a tua scelta (un aroma o una combinazione di aromi) nel tuo contenitore.
3. Riempi il resto del contenitore con 1/4 di tazza di aceto e 1/2 tazza di acqua distillata.
4. Agitare per combinare.
5. Spruzzalo in bocca o bevi qualcosa, spostalo in bocca e sputa per eliminare i batteri dell'alitosi.

# 7. Controlla i tuoi livelli di chetoni

Se si verifica la perdita di grasso durante una dieta chetogenica, probabilmente sei in chetosi come dovresti essere. Ma se il tuo alito puzza potrebbe significare che hai alti livelli di chetoni.

Controllando questi livelli, puoi scartarlo e provare altre cose. Ma se i tuoi test rivelano alti livelli di chetoni, allora sai di chi è la colpa.

Esistono diversi modi per misurare i chetoni:

• Esame del sangue: Questo è di gran lunga il modo più affidabile e accurato per trovare il tuo livello di chetosi. Non c'è nessun fattore che possa diluire i risultati.
• Strisce di urina: È noto che questi non lo sono affidabile Perché mentre possono misurare i chetoni all'inizio della tua dieta, più a lungo rimani in chetosi, più il tuo corpo li userà e una quantità minore apparirà sulle strisce reattive.
• Prova del respiro: Dopo aver respirato in un misuratore di chetoni del respiro, ti mostra un numero approssimativo di chetoni nel tuo respiro. Questo è più affidabile dei test delle urine, ma misura solo l'acetone del respiro, non in nessun altro modo.

Segui i consigli in questa guida e il tuo respiro keto scomparirà più velocemente del tuo rimborso delle tasse. Ma dovresti anche consolarti sapendo che il respiro cheto è temporaneo.

Il respiro di Keto non dura per sempre

Mentre alcuni dietisti keto non sperimentano mai il respiro keto, altri lottano con esso per la prima settimana.

La buona notizia è che il respiro della chetosi alla fine scompare e non è una parte permanente del seguire una dieta chetogenica.

Combinando queste tecniche e attenendosi alla tua dieta chetogenica per alcuni mesi, il tuo corpo si adatterà naturalmente alla tua alimentazione a basso contenuto di carboidrati.

Il tuo corpo smetterà di produrre tanti chetoni extra e troverà un sano equilibrio verso la fine del tuo primo mese completamente adattato a grasso. Con meno chetoni in eccesso, avrai un alito migliore.

Ora non c'è motivo di abbandonare la dieta chetogenica, soprattutto se finora hai notato risultati incredibili.

Un altro vantaggio del respiro cheto è il fatto che è un segno che sei in chetosi.

Sebbene la respirazione keto non sia sexy, significa che sei sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e corpo, e vale sicuramente la pena celebrarlo.