Ezi ntụziaka kuki Chocolate Chip

Kuki ndị a dị nro Chocolate Chip Protein Kuki bụ ihe eji megharịa ọnụ keto na-atọ ụtọ yana ụzọ dị mma isi tinye protein na nri gị, na-adabereghị na ntụ ọka whey mgbe niile.

Ntụziaka kuki protein a juputara na abụba dị mma yana protein anụmanụ na-enweghị oke. Ọ dịkwa obere na carbohydrates, enweghị shuga, na enweghị gluten. Kuki ọ bụla nwere protein gram 4 ma juputara na nri. Ị nwekwara ike iri mgwakota agwa kuki nwere protein n'onwe ya, na-emeghị kuki.

Isi ihe dị na kuki kuki chọkọletị a bụ:

• Protein whey.
• Ntụ ọka.
• Iberibe chọkọleti na-enweghị shuga.

Baking Soda ma ọ bụ ntụ ntụ: Kedu nke ka mma maka ịme kuki protein?

Ọtụtụ ntụziaka kuki na-eji soda eme ihe, mana nke a chọrọ ntụ ntụ. Kedu ihe dị iche?

Ha abụọ bụ ihe iko achịcha kemịkal, nke pụtara na ha na-eme kuki bilie.

Nri soda na ntụ ntụ na-eme ka kuki dị ọkụ na ikuku site n'ịmepụta carbon dioxide ka ha na-ekpo ọkụ. Igwe ikuku carbon dioxide na-emepụta obere akpa ikuku na kuki, na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma ma na-egbochi kuki ka ọ ghara ịdị oke ma ọ bụ akọrọ.

Ọ bụ ezie na soda soda na ntụ ntụ na-ebuli onwe ya elu, enwere ọdịiche dị oke mkpa n'etiti ha. Nri soda chọrọ acid iji mee ka mmeghachi omume kemịkal na-ewepụta carbon dioxide rụọ ọrụ. Na-emekarị na mmiri, shuga bụ acid na-arụ ọrụ soda soda, na-abụkarị shuga aja aja ma ọ bụ mmanụ aṅụ.

N'aka nke ọzọ, ntụ ntụ emelarị acid agwakọta na ya. Ihe niile ị chọrọ bụ mmiri mmiri, na-esote ikpughe na okpomọkụ, ọ ga-arụ ọrụ, na-eme ka mgwakota agwa na-eme ka ọ dị ụtọ.

N'ihi na kuki protein ndị a enweghị shuga, ha enweghị acid nke na-eme ka soda baking rụọ ọrụ. Kama, ị ga-eji ntụ ntụ.

Echiche iji gbanwee uzommeputa kuki protein a

Kuki protein ndị a bụ ezigbo ntọala maka mgbakwunye na ụtọ ndị ọzọ. Ị nwere ike iji ihe ndị ọzọ na-edozi ha, gụnyere:

• Nri ahụekere:  Tinye bred ahụekere, ma ọ bụ bọta almond, bọta pistachio, ma ọ bụ nut bọta iji mee kuki kuki chocolate mgbawa ahụekere.
• Bọta ude ma ọ bụ ude mmiri oyi: Naanị ude bọta ma ọ bụ cheese cheese na stevia ntụ ntụ ma ọ bụ erythritol ma gbakwunye ntakịrị vanilla wepụ iji mee ka oyi na-atọ ụtọ.
• Ogwe chocolate nwere obere carb: Ọ bụrụ na-amasị gị kuki nwere ọtụtụ ihe na-atọ ụtọ, chunks chọkọletị na-adịghị emekarị, gbanwee ibe chọkọletị maka ụlọ mmanya keto chocolate. Naanị gbajie mmanya chocolate ka ọ ka dị na ngwugwu ahụ, nke mere na chunks adịghị efe efe n'ebe nile, ma fesa chunks n'ime batter. .
• Chocolate ntụ ntụ: Tụgharịa uzommeputa a ka ọ bụrụ kuki protein chocolate okpukpu abụọ site n'ịgbakwunye 2 tablespoons nke koko ntụ ntụ na batter.

Otu esi echekwa na ifriizi kuki protein

• Iji chekwaa: Ị nwere ike idowe kuki ahụ n'ime akpa ikuku maka ụbọchị ise.
• ka ifriizi: Tinye kuki ndị ahụ n'ime akpa rọba, wepụ ikuku dị ka o kwere mee ma ị nwere ike idobe ha na friza ruo ọnwa atọ. Kpoo kuki ndị ahụ site na ịhapụ ha na ụlọ okpomọkụ maka otu awa. Ejila ngwa ndakwa nri ha n'ihi na ọ ga-emebi ọdịdị ha, ha ga-akpọnwụkwa.

Otu esi eme kuki protein vegan

Ọ dị mfe ime keto uzommeputa vegan. Jiri mmanụ aki oyibo dochie bọta na mmiri ara ehi almond kama mmiri ara ehi ka ọ ghara mmiri ara ehi.

Mgbanwe ọzọ nwere ike ịdị mma bụ iji appleauce kama mmanụ. Naanị kpachara anya na apụl ị na-ahọrọ dị obere na shuga. I kwesịkwara iji ntụ ntụ protein vegan kama protein whey.

Otu esi eme ihe mgbochi protein

Kedu onye kwuru na a na-eji naanị kuki eme ihe nhazi a? Site na uzommeputa a, ị nwekwara ike ịme ezigbo mmanya protein.

Mgbe ịmechara ntụ ọka ahụ, kama ịkewa ya ma tinye ya na kuki kuki, tụgharịa mgwakota agwa n'otu oyi akwa na mpempe akwụkwọ 22 x 33 cm / 9 x 13 inch nke tee na bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo. Mgbe mgwakota agwa kpochara, ihe dị ka nkeji iri abụọ, bee n'ime ụlọ mmanya ma chekwaa n'ime akpa ikuku.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, uzommeputa a maka kuki protein bụ ihe dị iche iche. Gwakọta ihe ma ị nwere ike ịme usoro nhazi nke gị ka ọ masịrị gị.

Naanị ihe ị chọrọ bụ ngwa nri ole na ole dị mfe na nnukwu efere iji mepụta kuki protein ọkacha mmasị gị.

Uru ahụike 3 nke Kuki Chocolate Chip Protein Chocolate

Ọ dị mma iri kuki protein keto ndị a. Ha na-enwe afọ ojuju karịsịa, mgbochi mkpali, ma dị mma maka akwara gị.

#1: ha na-eri nri

Protein bụ ihe na-enye afọ ojuju macronutrient, nke pụtara na ọ na-ejupụta gị karịa abụba ma ọ bụ carbohydrates. ¹ ).

Nri protein dị elu dị mma maka mbelata ibu ( ² ) n'ihi na ha na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọ na ụkọ calorie na-enweghị agụụ.

Nri keto na-emekwa nke a. Ketosis na-egbochi ghrelin, hormone agụụ na-agụ anụ ahụ gị, na-eme ka agụụ gị na-eri nri na-adọrọ adọrọ. ³ ).

Nri nri nwere protein dị elu (dị ka kuki a) n'ihe gbasara nri ketogenic bụ ụzọ dị mma isi nọrọ na ya. felata nke ọma na ogologo oge.

# 2: ọgụ mbufụt

Ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala bụ ihe na-esi na ya pụta ọzịza n'ime ahụ gị. Ijikwa ụzọ mkpasu iwe dị mkpa iji mee ka ahụ gị nwee obi ụtọ na ahụike.

nkochi ime akwa bụ isi iyi nke carotenoids, ọkachasị carotenoids lutein na zeaxanthin. ⁴ ).

Ogige ndị a na-ahụ maka agba oroma na-acha odo odo nke akwa nkochi ime akwa ma nwee ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ọrụ ha dị ka ihe mgbochi mkpali.

Lutein bụ ihe na-egbochi mkpali nke ụfọdụ ndị nchọpụta kwenyere na a ga-ewere ya dị ka akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ ọrịa obi (ọrịa obi). ⁵ ).

# 3: na-akwalite uto akwara

Ma ị na-agbalị inweta ahụ ike, felata abụba, ma ọ bụ na-eme ka jeans gị dabara nke ọma karị, iwulite uru ahụ ike bụ akụkụ dị mkpa nke ịdị mma.

Protein bụ akụkụ dị mkpa nke mgbagwoju anya uto akwara, ọkachasị amino acids (BCAAs). Enwere amino acid itoolu dị mkpa na mkpokọta, atọ n'ime ha nwekwara usoro kemịkalụ "alaka-agbụ": leucine, isoleucine, na valine.

Ndị BCAA A maara ha nke ọma na ụwa nke ahụike na ahụ ike maka ike ha na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu. Ha nwere ike ịgbalite njikọ anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị site na ịgbalite enzymes pụrụ iche. ⁶ ).

N'ime BCAA atọ, leucine bụ njikọ amino acid kachasị ike na akwara-protein. Mmetụta ya nwere ike ịbụ n'ihi ngbanwe nke ụzọ mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem, nke na-eme ka ọnụ ọgụgụ na-eto eto dịkwuo elu ( ⁷ ).

Iri kuki protein ndị a kama ịbụ ụdị protein dị ala nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche uru akwara gị na mgbatị ahụ.

Kuki protein mgbawa chocolate

Kuki Kuki Chip Protein Chocolate Chip ndị na-enweghị gluten na keto-enyi na enyi dị njikere n'ime naanị ọkara elekere.

• Nkwadebe oge: 10 minutos.
• Oge isi nri: 20 minutos.
• Oge niile: 30 minutos.
• Ọrụ: 12 kuki.

Efrata

• 2 scoops nke whey protein.
• 1/3 iko ntụ ọka aki oyibo.
• ¾ teaspoon ntụ ntụ ntụ.
• ½ teaspoon nke xanthan gum.
• ¼ teaspoon nnu (nnu oke osimiri ma ọ bụ nnu Himalaya bụ nhọrọ dị mma).
• 1/4 iko powdered peanut butter.
• 2 tablespoons mmanụ aki oyibo dị nro.
• 1 tablespoon nke unsalted butter.
• 2 tablespoons nke ahụekere butter.
• 1 akwa
• ¼ iko mmiri ara ehi na-enweghị ụtọ nke nhọrọ gị.
• 1 teaspoon vanilla wepụ
• ¼ iko stevia sweetener.
• ⅓ iko ibe chọkọleti na-esighi ụtọ.

Ntuziaka

1. Kpoo oven ahụ ruo 175ºF / 350ºC ma kpuchie mpempe akwụkwọ na akwụkwọ griiz. Wepụ ya.
2. Tinye ihe ndị ahụ kpọrọ nkụ na obere efere: mmiri ara ehi, ntụ ọka aki oyibo, ntụ ntụ, xanthan gum, bọta ahụekere ntụ ntụ, na nnu. Kpoo nke ọma iji jikọta ihe niile.
3. Tinye mmanụ aki oyibo, bọta, na ihe na-atọ ụtọ na nnukwu efere ma ọ bụ igwekota. Gwakọta nke ọma ruo mgbe ngwakọta ahụ dị ọkụ ma dị nro. Tinye akwa ahụ, wepụ vanilla, bọta ahụekere, na mmiri ara ehi. Tie nke ọma.
4. Jiri nwayọọ tinye ihe ndị akọrọ na ihe ndị dị mmiri. Gwakọta nke ọma ruo mgbe mgwakota agwa na-etolite.
5. Gbakwunye ibe chocolate.
6. Kewaa ma kesaa mgwakota agwa na ngaji. Tinye na mpempe akwụkwọ.
7. Richaa maka nkeji 20-22 ruo mgbe ala kuki dị ntakịrị ọla edo.
8. Wepu na oven ma kwe ka ọ dị jụụ tupu ị na-eje ozi.

Nri

• Nha akụkụ: 1 kuki
• Kalori: 60.
• Atsba: 4 g.
• Carbohydrates: 5 g (4 g ụgbụ).
• Eriri: 1 g.
• Protein: 4 g.

Keywords: kuki protein chip chocolate.