Ọ̀ dị ize ndụ n'ịnọgide na-ebu ọnụ?

O nwere ike ịbụ na ị maara onye nwara ibu ọnụ. Ma eleghị anya, i mewokwa ya, ma ọ bụ nwee mmasị ịmalite. Mana ị nwere ike ịnọ na-eche: ibu ọnụ ọ dị ize ndụ? Enwere ike ibu ọnụ nwere ike imerụ ahụ gị ma ọ bụ mee ka metabolism gị kwụsịlata? Ndị a bụ ajụjụ nkịtị, ọ bụkwa ezi ihe kpatara ya. Ọ bụ ezie na ibu ọnụ nwere ụfọdụ uru ahụike dị ịtụnanya, ime ya nke ọma (na ịhọrọ ụdị ziri ezi) dị mkpa.

Nke mbụ, ka anyị leba anya n’uru ibu ọnụ, wee lebazie anya n’ụfọdụ nsogbu ibu ọnụ nke ị nwere ike inwe.

Uru dị na ibu ọnụ

N'izugbe, na na-ebu ọnụ mgbe niile nwere ike ịdị mma. Ọ nwere ike inyere gị aka:

• Wetuo ibu (na abụba) ngwa ngwa: Mgbe ị kwụsịrị iri nri, ụlọ ahịa glycogen nke anụ ahụ na-agwụcha ihe dị ka awa 24 tupu ọ malite ịbanye n'ụlọ ahịa abụba maka ume (nke a na-abanye. ketosis). Nke a na-eme ka ibu ibu dị ngwa ngwa, gụnyere ibu mmiri na mbụ.
• Belata nri mmetụta uche na agụụ: Ndị na-alụ ọgụ na mmekọrịta ọ bụla na-adịghị mma na nri nwere ike "weghachi” ma chịkwaa ọchịchọ gị site n’ibu ọnụ.
• Mee ka elekwasị anya: Ọtụtụ ndị na-akọ na nghọta ka ukwuu nke uche na arụpụta ihe karịa mgbe ha na-ebu ọnụ.
• Banye na ketosis ngwa ngwa: Ọ bụ ezie na ketosis bụ, n'ezie, ga-ekwe omume naanị site na iri nri ketogenic (dị obere carbohydrate), ibu ọnụ nwere ike ị nweta gị ngwa ngwa.
• Na-akwalite autophagy: A makwaara dị ka ahụ na-arụkwa onwe ya. Ibu ọnụ na-agba ume ka ahụ "sachapụ" ihe ọ bụla na-egbu egbu ọ nwere ike ịkpakọba site na nri na / ma ọ bụ gburugburu ebe obibi, nke nwere ike ịrụzi nrụgide oxidative, na-agba ume na-arụ ọrụ ahụ ike, na ọbụna bụrụ mgbochi ịka nká. Na mgbakwunye, egosiri ibu ọnụ ogologo oge iji nyere aka na nsogbu ahụike dịka ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu). ¹ ) na ọbụna ndị ọrịa na-enweta chemotherapy ( ² ).
• Nkwado ahụike izugbe: Ibu ọnụ nke ọma nwere ike ịba uru na metabolism, belata mbufụt na nkwado ogologo ndụ.

Na-ebu ọnụ mgbe niile na ibu ọnụ emezigharịrị bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma rite uru na uru anụ ahụ mmadụ na-enweta site na ịghara iri nri mgbe niile. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ụdị ibu ọnụ nke ị ga-eji nwayọ nwayọ karịa.

Ibu ọnụ na-adịte aka vs ibu ọnụ ogologo oge

Enwere ụdị obubu ọnụ dị ogologo dị iche iche, dịka ibu ọnụ mmiri (na-aṅụ naanị mmiri ma ghara iri ihe ọ bụla ọzọ), broth ibu ọnụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-ebu ọnụ (na-aṅụ naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ihe ọ bụla ọzọ).

Ibu ọnụ ihe ọṅụṅụ abụghị ezigbo echiche maka ndị na-eri nri ketogenic ma ọ bụ obere carb (ma ọ bụ n'ezie maka onye ọ bụla), ebe ọ bụ na ọ dị ka ịṅụ mmiri shuga. Ọnụ ọnụ mmiri nwere ike ịdị na-echegbu onwe ya karịa n'ihi ihe ndị anyị kwuru n'okpuru ebe a.

Ọ bụghị naanị na ndị a na-ebu ọnụ mmiri na-adịru ogologo oge na-adịghị adịte aka (ijikọta ogologo oge nke ibu ọnụ na obere oge nke iri nri), dị ka ihe karịrị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, ma ị na-adịghị enweta ụdị ọ bụla nke calorie ma ọ bụ vitamin na. mineral dị mkpa maka ahụ gị.

Ihe ize ndụ nke ibu ọnụ: Ọ̀ dị ize ndụ?

Ugbu a anyị enyochala ụfọdụ ihe ọma gbasara ibu ọnụ, ka anyị kwuo banyere mgbe ọ pụrụ ịdị ize ndụ na otú anyị ga-esi zere ọnọdụ ndị a. Obu ọnụ anyị na-ekwu maka ya ebe a bụ ndị na-enweghị nri ọ bụla, naanị mmiri (ma ọ bụ obere mmiri) ma ọ bụ ihe ọ juiceụ .

Electrolyte adịghị mma: Ahụ anyị chọrọ electrolytes dị ka sodium, calcium, potassium, magnesium, na phosphate iji dozie ọkwa mmiri anyị ma mee ka akụkụ ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma. N'ezie, anyị na-enwetakarị ha site na nri, ya mere ibu ọnụ n'enweghị nri ọ bụla nwere ike iduga n'enweghị nsogbu nke na-akpata nnukwu nsogbu. Ịgbakwunye na mineral ndị a ma ọ bụ ịṅụ mmiri electrolyte nwere ike inye aka gbochie ha. Ọzọkwa, jide n'aka na ị na-anọ mmiri mgbe niile.

Nsonaazụ nri Yo-yo: Ọ bụ ezie na a na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ, dị ka anyị kwuru n'elu, ọ pụkwara ime ka mmadụ nwee ike nwetaghachi ibu ọ bụla ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ha na nsogbu iri nri na-alụ. Ibu ọnụ na-enweghị ezigbo ihe ọmụma banyere oriri na-edozi ahụ na ezigbo nri na-eso ya nwere ike ọ bụghị nanị na ọ ga-eduga na ọdịda na ọnwụ dị arọ, ma ọ pụkwara iduga n'ịbawanye ibu arọ ma emesịa, nke doro anya na-emerụ ahụ ike. Ọ bụghịkwa ezi echiche ma ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ ma ọ bụ na ị na-enwe nsogbu iri nri.

Ibu ọnụ abụghịkwa oge dị mma iji rụọ ọrụ siri ike ma ọ bụ mmega ahụ ike, ebe izu ike dị mkpa ka ụdị ibu ọnụ siri ike karị.

Ọ                                 gwara                                     ``  ``ebelata     . Nke a abụghị eziokwu, ma ọ dịghị ihe ọzọ, ọ bụghị otú ọtụtụ ndị si eche. N'ezie, ibu ọnụ na-adịte aka dị mma maka metabolism gị. Ọ nwere ike ịbanye na ketosis ngwa ngwa, nke bụ ọnọdụ metabolic nke anụ ahụ chọrọ na nri keto, ma nwee ike melite mmetụta insulin iji gbochie nsogbu metabolic dị ka ụdị ọrịa shuga 2.

Ndị na-ekwesịghị ibu ọnụ

Ọ dịkwa oke mkpa ikwu na e nwere ụfọdụ ndị na-ekwesịghị isonye n’ebu ọnụ, gụnyere ndị agadi, ụmụ ndị ka na-eto eto ma na-etolite, womenmụ nwanyị dị ime na ndị nwere nnukwu ọrịa na ọnọdụ ahụike.

N'agbanyeghị onye ị bụ, lelee dọkịta gị tupu ịmalite ụdị ngwa ngwa ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-adịte aka, iji jide n'aka na ị na-enweta ihe niile ahụ gị kwesịrị ịdị mma ma ghara inwe nsogbu mgbe e mesịrị.

Na-ebu ọnụ site na nri ketogenic

A naghị atụ aro ngwa ngwa dị ka ngwa ngwa naanị mmiri, ọkachasị maka ogologo oge, n'ihi na ọ ga-abụ na ị na-efunahụ nri ndị dị mkpa ma nwee ike ịkpata mmerụ ahụ karịa nke ọma. Yabụ na anyị na-ekwu isi ihe na-ebu ọnụ dị ize ndụ? Mba, ọ bụghị n'ezie! Dị ka ị pụrụ ịhụ, abamuru nke ibu ọnụ nwere ike ịkarị ihe ọjọọ na ihe ize ndụ ndị nwere ike ime.

Nke ahụ kwuru, ibu ọnụ ọgụgụ isi bụ ụzọ e si aga, na ụzọ kacha mma isi na-ebu ọnụ bụ site na ibu ọnụ na-adịte aka, ụdị ibu ọnụ a nwere ike ịrụ ọrụ ebube. Na-enyere gị aka ịchịkwa àgwà iri nri gị nke ọma ma banye ketosis n'ụzọ dị mfe.