Ihe a na-ahụkarị na a nri ketogenic bụ enweghị akwụkwọ nri. Ọtụtụ carbohydrates nwere ike igbochi ketosis, mana a bịa n'ihe oriri kacha mma. a ga-etinye akwụkwọ nri n'ime gị nri ketogenic. Ha na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị iche iche nke ga-ebelata ohere nke ọtụtụ ụkọ nri. Isi ihe bụ imeru ihe n'ókè na ịrapagidesi ike na nhọrọ carb dị ala.
Isi ihe dị na efere a gụnyere:
- Kọlịflawa
- Pollo
- Amino aki oyibo
Kọlịflawa abụghị naanị ezigbo mma obere carb nnọchi maka osikapaỌ bụkwa ọgaranya nri. Ọ bụ akụkụ nke ezinụlọ cruciferous, nke na-adịkarịkwa ala na carbohydrates. Ahịhịa ndị ọzọ dị ka broccoli, bok choy, mushrooms, na galik bụ nhọrọ magburu onwe ya iji tinye n'ime nri ketogenic gị, na ọbụna akwụkwọ nri dị ụtọ dị ka karọt dị mma iri nri nke ọma ma ọ bụrụhaala na ị na-eburu ihe ndị ahụ n'uche. carbohydrates net ihe ị na-eri.
Uru nke akwụkwọ nri:
- Ha na-ebelata ohere nke ọrịa.
- Ha na-akwalite ibu ibu.
- Ahụ ike ma na-egbuke egbuke akpụkpọ.
# 1: nri na eriri
Isi ihe mere ị ga-eji tinye akwụkwọ nri n'ime nri gị bụ ụbara vitamin, mineral na antioxidants ha na-enye. Ihe oriri ndị a ga-enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ na ọkwa kachasị mma, na-ebuli ihe nchebe, na-ebelatakwa ohere nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Akụkụ ọzọ nke akwụkwọ nri nwere inye bụ eriri. Eriri Ọ ga-enyere aka melite mgbari nri ma nọgide na-enwe ahụ ike eriri afọ kacha mma.
# 2: felata
A na-eju akwụkwọ nri na eriri nke ga-enyere gị aka ime ka afọ ju gị afọ. Nke a ga-enye ohere maka ịkagbu oke agụụ ma zere iri nri na-enweghị isi nke na-eduga n'ịba ibu. Fiber na-enyekwa aka kwalite metabolism na ịhazi shuga ọbara.
# 3: melite akpụkpọ gị
Akwukwo nri na-enwekarị oke n'ime mmiri nke na-enyere aka ihicha mmiri, na-edozi ahụ, na na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ka ntorobịa. Ha nwekwara phytochemicals na carotenoids nke amara maka mmetụta mgbochi ịka nká nke na-enyere aka melite nkwụsi ike na ịlụso wrinkles ọgụ.
Na mgbakwunye na ọkụkọ na mmanụ dị mma nke a na-eji na nhazi a, ị ga-enwekwa ike iri ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwụkwọ nri fọrọ nke nta ka ọ ghara ịhụ ha. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ị ga-enwe mmasị na iri akwụkwọ nri ndị a, ma eleghị anya ị ga-emegharị ọzọ.
Oke ọkụkọ kọlịflawa eghe osikapa
Biko igwe mmadụ ma rie nri na tebụl n'ihe na-erughị nkeji iri abụọ na nke a dị mfe, na-atọ ụtọ ma na-ejuputa osikapa Kọlịflawa Fried Rice.
- Oge niile: Nkeji 20
- Ọrụ: 4 nkeji
- Categoría: Isi nri
- Nri: American
Efrata
- 1/2 ngaji Mmanụ Sesame
- 1 tablespoon nke aguacate o mmanụ aki oyibo
- 1 obere yabasị (finely chopped)
- 1 obere karọt (chopped)
- 1/2 iko ose mgbịrịgba uhie (finely chopped)
- 1/2 iko peas (chopped)
- 1 tablespoon garlic (finely minced)
- 1 teaspoon nke rafti
- 1/2 ngaji ose
- 2 ngaji ntụ ntụ
- 4 iko kọlịflawa osikapa
- 4 ara ọkụkọ (esiere na chopped)
- 1/4 iko soy sauce na-enweghị gluten ma ọ bụ aki oyibo amino acid
- 2 nnukwu àkwá (scrambled)
Ntuziaka
- Mee ka ara ọkụkọ dị ọkụ na 1/2 teaspoon nnu, 1/4 teaspoon ose, na 1/2 tablespoon mmanụ oliv. Malite na-esi nri ọkụkọ na grill ma ọ bụ na skillet nke nhọrọ gị.
- Kpoo wok ma ọ bụ nnukwu skillet n'elu nnukwu okpomọkụ.
- Tinye mmanụ sesame na nke ọzọ nke aki oyibo / ube oyibo / mmanụ olive. Tinye eyịm na carrots ọnụ maka nkeji 2-3.
- Tinye akwụkwọ nri ndị fọdụrụ, nnu / ose / garlic ntụ ntụ ma sie nri maka 2-3 nkeji ọzọ ruo mgbe ọ dị nro.
- Tinye galik ọhụrụ, osikapa kọlịflawa, na aki oyibo aminos/ soy sauce. Mee nke ọma.
- Tinye ọkụkọ na àkwá a kpụkọrọ akpụkọ. Gwakọta ruo mgbe agwakọtara ya.
- Gbanyụọ ọkụ ma gbakwunye peas green. Tinyegharịa oge ka ọ nụrụ ụtọ. Top na mkpụrụ osisi sesame ma ọ bụrụ na achọrọ ya.
Nri
- Nha akụkụ: 1 iko
- Kalori: 260
- Atsba: 14 g
- Carbohydrates: 5 g
- Ndi na-edozi: 27 g
Keywords: kọlịflawa eghe osikapa