Ntụziaka asparagus grilled na Keto Lemon Herb Vinaigrette

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche maka grilling maka nri abalị, nke a na-atọ ụtọ asparagus salad uzommeputa na-eme ka nri akụkụ dị ukwuu. N'ezie, enwere ọtụtụ narị ntụziaka asparagus n'ebe ahụ, mana ejiji na-eme ka nke a dị iche. Cheedị echiche ụtọ lemony nke citrus ahụ, gbakwunyere ihe na-atọ ụtọ nke sitere na stevia jiri ntakịrị nnu n'oké osimiri wụpụ.

Ị nwere ike ịgbakwunye toppings ọkacha mmasị gị dị ka mmanya balsamic, Dijon mọstad, ma ọ bụ feta ma ọ bụrụ na-amasị gị. Mana buru ụzọ nwaa uzommeputa a ka ọ dị. Ị gaghị enwe nkụda mmụọ.

Ntụziaka asparagus a ghere eghe bụ:

• tọrọ ụtọ
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Na-atọ ụtọ
• Na-eju afọ.

Ihe ndị bụ isi bụ:

• Micro Green ntụ ntụ.
• Asparagus ọhụrụ.
• Oliv mmanụ.
• Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nhọrọ mgbakwunye mgbakwunye.

• Dijon mọstad.
• Balsamic mmanya.
• cheese feta

Uru ahụike 3 nke asparagus grilled na mgbakwasa ahịhịa lemon

#1: Ha bara ụba na chlorophyll

"Rie akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ" bụ okwu ndị ọkachamara ahụike na-ekwukarị, mana ọ dịtụla mgbe ị nọ na-eche ihe kpatara akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ? Enwere ọtụtụ nri osisi dị iche iche nwere agba mara mma dị iche iche. Kedu ihe na-eme elu elu pụrụ iche?

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe mere a ga-eji rie inine dị iche iche na agba, osisi ndụ ndụ na-enwekarị ọgaranya na chlorophyll phytonutrient. Chlorophyll na-enye osisi agba ndụ ndụ ha ma na-enye ahụ gị nri pụrụ iche.

Nnyocha ụfọdụ na-egosi ọbụna na chlorophyll nwere ike igbochi ọrịa cancer nke aflatoxin na-akpata (ihe na-egbu egbu nke ebu na-emepụta na ụfọdụ nri) ( ¹ ).

Na ị nọ na chioma. Ntụziaka a na-ejuru osisi chlorophyll juru dị ka asparagus, pasili, na Micro Greens ntụ ntụ.

#2: Ha na-akwalite ahụike obi

Ọ ga-esiri gị ike ịchọta inine anaghị akwado ahụike obi. Otú ọ dị, asparagus na-ewega ya n'ọkwa ọzọ na ogige ndị a kapịrị ọnụ na-eme ozugbo iji belata ọbara mgbali elu.

Ọbara mgbali elu bụ ihe na-akpata ọrịa obi.

N'ime nyocha nke oke, ndị nchọpụta chọtara ogige dị na asparagus nke nyere aka mee ka arịa ọbara oke dị jụụ. N'aka nke ya, ka arịa ọbara ya na-adị jụụ, ọbara mgbali elu ya kwụsịrị.

Ọ dị ka onyinye dị na asparagus nwere ike igbochi otu enzyme nke na-eme ka arịa ọbara mechie, na-ekwe ka ọbara na-agba ọsọ ngwa ngwa ( ² ).

Ọnwụnwa mmadụ na-akwadokwa mbelata ọbara mgbali elu nke asparagus. Mgbe otu ndị ọrụ afọ ofufo 28 weghaara mkpụrụ osisi asparagus, ha niile nwetara mbelata dị ukwuu na mgbali ọbara (ọbara mgbali elu). ³ ).

# 3: ha bụ mgbochi mkpali

Iri nri bara ụba na nri mgbochi mkpali bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa ị ga-eme iji kwado ahụike na ogologo ndụ niile.

N'ezie, ọzịza ọ nwere ike ịbụ nsogbu na-akpata n'ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa autoimmune, kansa, na ọrịa na-efe efe ( ⁴ ).

Na a bịa n'ihe oriri na-egbochi mkpali, mmanụ oliv bụ nnukwu kpakpando. Nnyocha na-egosi na mmanụ oliv yiri ike ya na ibuprofen, ọgwụ mgbochi mkpali na-adịghị na ya.

Ngwakọta dị na mmanụ oliv, oleocanthal, na-arụ ọrụ dị ka ihe mgbochi ebumpụta ụwa ma na-egbochi otu ụzọ mkpali dị ka ibuprofen ( ⁵ ).

Asparagus grilled na lemon vinaigrette

Mgbe ụfọdụ, ọ na-esi ike icheta iri akwụkwọ nri. N'ihi ọtụtụ nhọrọ inine dị, akwụkwọ nri nwere ike iburu oche azụ site n'oge ruo n'oge.

Ya mere salad asparagus asparagus a ghere eghe bụ ihe bara nnukwu uru. Ọ bụghị naanị na ọ na-enye akwụkwọ nri dị ka asparagus na pasili, kamakwa ọ na-enyekwu akwụkwọ nri na mgbakwasa.

Ọ bụghị nnukwu grill fan?

Ị nwere ike ime nhazi a n'ụzọ dị mfe na oven, naanị tinye asparagus na mpempe akwụkwọ maka salad asparagus a ṅara n'ọkụ.

Salad asparagus grilled na lemon herb Vinaigrette

Salad asparagus a ghere eghe nwere mmanụ oliv na-amaghị nwoke, ihe ọṅụṅụ lemon, ose ojii, ntụtụ nnu, na mgbakwasa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nri akụkụ keto zuru oke.

• Oge niile: 10 minutos.
• Ọrụ: 4 servings.

Efrata

• 1 tablespoon nke Micro Green ntụ ntụ.
• 1 njuaka pasili.
• 3 tablespoons nke lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.
• 1 teaspoon nke lemon zest.
• 4 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke.
• 1 tablespoon nke stevia.
• ¾ teaspoon nke nnu.
• ½ teaspoon nke ose oji.
• 500 g / 1 paụnd asparagus green.

Ntuziaka

1. Kpoo ite ihe n'ọkụ n'elu ọkara-oke ọkụ ma ọ bụ gbanye barbecue.
2. Wụsa asparagus na 1 tablespoon mmanụ oliv, ¼ teaspoon nnu, na ntụtụ nke ose.
3. Ghichaa asparagus maka nkeji 5-6 ruo mgbe chachara ntakịrị ma dịkwa nro.
4. Ka ọ dị ugbu a, kwadebe vinaigrette site n'ịgbakwunye Micro Greens, pasili, ihe ọṅụṅụ lemon, lemon zest, mmanụ oliv, ihe ụtọ, na nnu na ose fọdụrụnụ na ngwa ngwa ngwa ngwa. Gwakọta na oke ọsọ ruo mgbe ire ụtọ. Oge ụtọ.
5. Bee asparagus n'ime iberibe 2,5 cm / 1 ma fesaa ya na vinaigrette. Mix na-ekpuchi. Tinye na nnukwu efere ma jee ozi oyi, ọkụ ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ.

Nri

• Nha akụkụ: 1 na-eje ozi
• Kalori: 76.
• Atsba: 7 g.
• Carbohydrates: 2 g (1 g ụgbụ).
• Eriri: 1 g.
• Protein: 1 g.

Keywords: grilled asparagus salad uzommeputa na lemon ogwu vinaigrette.