Resep Shake Protein Cokelat Berry

Cokelat Berry Protein Shake ini dikemas dengan lemak dan protein yang memberi energi dan mengisi. Plus, blackberry dikemas dengan vitamin C yang kaya antioksidan, sempurna untuk perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan tubuh.

Cepat dan mudah dibuat, protein shake adaptogenik ini sangat cocok untuk dinikmati sebelum latihan atau setelah berkeringat.

Bahan utama dalam Chocolate Berry Protein Shake ini antara lain:.

• Vanila tanpa pemanis dan susu almond o santan utuh.
• Blackberry.
• bubuk protein coklat.
• biji chia.

Tambahan opsional:

• Segenggam bayam bayi o kale lembut.
• Satu sendok makan minyak kelapa untuk shake lemak super tinggi atau minyak MCT bubuk.
• Taburi dengan kepingan cokelat tanpa pemanis.

Smoothie super sederhana ini adalah:

• Rasa coklat yang kaya.
• Sedikit gila.
• Manis.
• Lembut.
• Itu membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
• Mengandung 18 gram protein dan lemak sehat.

Manfaat Kesehatan Cokelat Berry Protein Shake

# 1. Meningkatkan fungsi sel

Alpha Lipoic Acid (ALA) adalah antioksidan dan lipid alami yang mendukung dan mengatur fungsi sel. Membantu melawan dan mencegah stres oksidatif dan mengurangi peradangan ( ¹ ).

ALA juga dikenal untuk meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan gula darah, dan mengatur produksi kortisol, yang semuanya membantu mengatasi peradangan dan fungsi metabolisme. Ini sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan ( ² ).

Cakar kucing juga mendukung fungsi sel karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya ( ³ ).

Sebuah studi pada orang dewasa yang sehat menemukan penurunan yang signifikan dalam kerusakan DNA dan peningkatan perbaikan DNA pada peserta yang mengambil 250-350 mg ekstrak cakar kucing selama 8 minggu. Ini dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi suplemen ( ⁴ ).

# 2. Membuat Anda tetap rileks dan mengelola stres

L-Theanine adalah asam amino penenang yang bekerja tanpa membuat Anda merasa malas atau mengantuk ( ⁵ ).

Ada banyak penelitian tentang manfaat L-theanine, tetapi senyawa yang menenangkan ini paling dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres, kecemasan, dan kegugupan ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Meningkatkan asupan L-theanine dapat mengurangi kecemasan dan gejala yang terkait dengan gangguan mood lainnya.

# 3 Kandungan protein tinggi yang membantu pertumbuhan dan perbaikan otot

Shake yang mengandung protein ini sangat ideal sebagai camilan pasca-latihan untuk membantu membangun dan memelihara otot ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein juga penting untuk:

• Membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
• Penurunan berat badan ( ¹² ).
• Rekonstruksi jaringan yang rusak ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Resep khusus ini membutuhkan bubuk protein cokelat pilihan Anda.

Jika Anda memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa yang ekstrem, cobalah protein daging sapi berkualitas tinggi makan rumput o bubuk protein vegan. Keduanya cocok untuk diet ketogenik dan akan memberi Anda berbagai asam amino untuk membantu mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.

Jika Anda berminat untuk shake cokelat rendah karbohidrat yang kaya, inilah yang harus dicoba. Plus, Anda akan mendapatkan efek peningkatan otak dari MCT bubuk dan ramuan adaptogenik yang kuat.

Protein Shake Cokelat Berry

Bersiaplah untuk shake protein cokelat adaptogen yang akan memuaskan semua keinginan Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan hari.

• Total waktu: 1 menit.
• Rendimiento: 1 goyang.

Bahan-bahan

• cangkir susu almond.
• cangkir blackberry.
• sendok bubuk protein coklat.
• 1 sendok teh biji chia.
• 1 - 2 es batu.
• Stevia atau erythritol secukupnya.

Instruksi

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender berkecepatan tinggi dan blender hingga halus.

NUTRICION

• Kalori: 189.
• Lemak: 8,3 g.
• Karbohidrat: 3,2 g.
• Protein: 18,2 g.

Kata kunci: resep shake protein cokelat berry.