Resep Shake Keto Pasca Latihan untuk Memperkuat Otot

Tidak semua orang menyadari perlunya makanan pasca-latihan yang kaya protein, tetapi untuk pertumbuhan dan pemulihan otot yang optimal, dosis protein pasca-latihan berkualitas tinggi sangat penting.

Jika Anda kekurangan waktu setelah sesi latihan beban berikutnya dan Anda mencari pemulihan dan pertumbuhan otot tanpa menambah lemak, protein shake rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini adalah jawabannya.

Ini cepat, mudah, lezat, dan termasuk makanan super seperti biji chia dan alpukat untuk rasa dan tekstur.

Pastikan untuk memilih bubuk protein bebas berkualitas tinggi yang tidak hanya bagus untuk membangun dan memperbaiki otot, tetapi juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan, menurunkan lemak, dan mengatur gula darah.

Apakah Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau tidak, protein shake pasca-latihan yang ramah keto ini akan membantu Anda pulih dari latihan keras, mendapatkan massa otot tanpa lemak, dan bagian terbaiknya? Bahkan, rasanya seperti smoothie sungguhan.

Shake pasca-latihan rendah karbohidrat ini adalah:

• mengenyangkan
• Suave.
• Tebal.
• Lezat.

Bahan utama dalam shake ini antara lain:

• Protein whey vinil.
• Alpukat.
• Mentega almond
• Santan utuh.
• Biji chia.

Bahan Opsional:

• Krim kental.
• Es batu.

3 Manfaat Kesehatan Keto Shake Ini untuk Membangun Otot

#1: memperkuat otot dan tulang

Protein whey adalah salah satu bubuk protein yang dipelajari terbaik untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Kandungan asam amino whey adalah alasan utama ia merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kurus.

Protein yang berasal dari susu ini dikemas dengan Branched Chain Amino Acids (BCAA) dan senyawa bioaktif lainnya yang penting untuk pertumbuhan otot, komposisi tubuh, pemulihan, dan bahkan kesehatan tulang.

Senyawa penting lainnya yang sering diabaikan dalam serum adalah laktoferin, yang meningkatkan kesehatan tulang, kadar zat besi yang optimal, dan sistem kekebalan yang kuat. ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey juga mempromosikan perbaikan dan pemulihan pasca-latihan dan dapat mengurangi risiko kehilangan otot terkait usia ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Biji chia dalam resep ini merupakan sumber kalsium dan mangan yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan tulang ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Dan santan utuh mengandung sejumlah mikronutrien penting untuk kesehatan tulang dan fungsi otot, termasuk magnesium, potasium, dan elektrolit lainnya. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#2: Membantu mengontrol berat badan

Protein whey membantu mengatur berat badan dan memberi tubuh Anda berbagai asam amino yang dapat meningkatkan kekuatan dan meningkatkan tingkat energi Anda ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Alpukat juga dapat berkontribusi untuk menghilangkan lemak karena kandungan lemak dan seratnya yang tinggi. Serat dari sumber makanan alami tidak hanya akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga akan meningkatkan jumlah bakteri usus yang sehat di usus besar Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan ( ¹⁶ ).

Mentega almond juga menawarkan banyak lemak dan serat sehat alami, yang dapat mengekang nafsu makan Anda dan mengurangi keinginan mengidam. Studi menunjukkan bahwa konsumsi almond secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol yang sehat dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Biji chia juga memiliki 11 gram serat makanan per porsi 30 gram.

Mengkonsumsi biji chia membantu Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang setelah makan. Studi mengkonfirmasi bahwa biji chia memberikan pengurangan nafsu makan dan penurunan berat badan. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: menyeimbangkan gula darah

Protein whey dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mendukung metabolisme yang sehat.

Hiperglikemia kronis adalah landasan resistensi insulin dan akhirnya diabetes tipe 2.

Mempertahankan kadar gula darah dan insulin yang sehat, di sisi lain, dapat mengurangi peradangan dan risiko demensia, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Almond membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkendali ( ²⁵ ). Mereka juga memberikan manfaat penting dalam hal kesehatan jantung ( ²⁶ ).

Seperti almond, alpukat juga kaya akan lemak dan serat sehat. Nutrisi ini membantu menjaga gula darah pada tingkat normal, meningkatkan penuaan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan jantung ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Karena biji chia tinggi protein dan serat makanan, biji chia merupakan pilihan bagus lainnya untuk menyeimbangkan gula darah.

Berbagai penelitian pada manusia dan hewan mengkonfirmasi bahwa makan biji chia dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Santan memberikan rasa manis dan lezat hanya dengan 8 gram karbohidrat bersih per cangkir. Memasukkan santan dalam shake pasca-latihan Anda tidak hanya meningkatkan tekstur, tetapi juga meningkatkan manfaat kesehatan dari minuman pemulihan Anda.

Kelapa adalah sumber lemak sehat yang sangat baik dan telah terbukti menjaga kadar gula darah dan kolesterol yang optimal. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Shake keto pasca-latihan

Yang Anda butuhkan hanyalah blender, beberapa Mentega almond, sebuah alpukat, biji chia, sedikit santan, protein whey vanilla, dan voila!

Jika Anda toleran terhadap produk susu, Anda dapat menambahkan satu atau dua sendok makan krim kental untuk mendapatkan tekstur lemak dan krim yang lebih sehat. Jika tidak, jangan ragu untuk menambahkan satu sendok makan minyak MCT atau bubuk minyak MCT untuk meningkatkan lemak.

Poin terpenting adalah shake tinggi lemak dan rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan asupan protein bahkan lebih penting saat Anda mengangkat beban atau berolahraga di gym.

Gunakan shake ini sebagai sarapan asam amino yang lezat sebelum berolahraga, atau simpan untuk perawatan pasca-latihan untuk membantu regenerasi dan perbaikan otot Anda.

Dengan hampir 9 gram protein per porsi dan 15 gram protein per dua porsi, ini adalah shake pembakar lemak yang ingin Anda tambahkan ke rencana makan keto Anda.

Shake keto pasca-latihan

Shake keto pasca-latihan yang dibuat dengan protein whey berkualitas tinggi, diformulasikan untuk meningkatkan penurunan lemak, meningkatkan pemulihan, dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

• Total waktu: 5 menit
• Rendimiento: 2 porsi.

Bahan-bahan

• 2 sendok protein whey vanilla.
• 1 sendok makan mentega almond.
• 1/2 buah alpukat matang.
• 1 sendok makan biji chia.
• 1 cangkir santan utuh.
• 6 es batu.

Instruksi

1. Tambahkan semua bahan ke dalam blender berkecepatan tinggi dan blender sampai tercampur rata.

NUTRICION

• Kalori: 447.
• Lemak: 42 gram
• Karbohidrat: 8.5 gram bersih.
• Serat: 8,75 gram
• Protein: 21 gram

Kata kunci: keto pasca latihan goyang.