Kendalikan rasa lapar dengan 4 penekan nafsu makan alami ini

Kelaparan adalah mimpi buruk apa pun tujuan kesehatan yang ingin Anda capai. Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, membangun otot, atau hanya makan sehat, nafsu makan yang tak terpuaskan pasti akan menggagalkan Anda dari tujuan Anda. Meskipun mungkin untuk mengabaikan gemuruh di perut Anda sejenak, memilikinya terus menerus adalah hal yang sangat sulit untuk dibawa.

Jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk mengendalikan nafsu makan Anda, keinginan tiba-tiba untuk menurut makanan apa Mereka dapat membuat Anda makan berlebihan dan menambah berat badan.

Tidak seperti pil penurun berat badan, yang umumnya mengandung kafein atau hanya mengurangi berat air, penekan nafsu makan alami membantu mengendalikan keinginan Anda dengan menyeimbangkan hormon yang terlibat.

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa lapar adalah selalu memasukkan penekan nafsu makan alami. Ini tentang diet ketogenik, makanan berserat tinggi, dan beberapa rempah-rempah.

Mengapa Makan Lebih Sedikit Kalori Tidak Bekerja

Bahkan saat ini, saran utama untuk menurunkan berat badan adalah makan kalori secara drastis lebih sedikit, meskipun telah menjadi lebih dari jelas bahwa itu tidak bekerja dengan baik dalam jangka panjang.

Memotong kalori bekerja dalam jangka pendek, tetapi orang yang mengandalkan pembatasan kalori cenderung merasa sulit untuk mempertahankan berat badan yang hilang dari waktu ke waktu. Mereka juga tampaknya terus-menerus mengemil atau menunggu makanan berikutnya. Itu karena makan lebih sedikit kalori tidak menekan nafsu makan Anda.

Sebaliknya, ini dapat membantu meningkatkan rasa lapar dengan memengaruhi hormon Anda secara negatif.

Menurut sebuah penelitian, diet kalori terbatas dapat menurunkan kadar hormon yang disebut glukagon-like peptide 1 (atau GLP-1). Hormon ini mengontrol rasa lapar dan mempengaruhi rasa kenyang. Ketika kadarnya tinggi, itu menekan nafsu makan Anda. Ketika levelnya rendah, itu meningkat.

Studi yang sama juga mencatat bahwa diet rendah kalori mengurangi kadar leptin, hormon yang dikenal sebagai hormon kenyang. Leptin memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang. Ketika levelnya rendah, Anda merasa lapar sepanjang waktu.

Studi lain menunjukkan bahwa ketika kalori dibatasi dan kadar leptin turun, hormon ghrelin kelaparan meningkat..

Ghrelin melakukan kebalikan dari leptin. Ketika levelnya tinggi, Anda merasa lapar sepanjang waktu. Di sisi lain, kadar ghrelin yang rendah bertindak sebagai penekan nafsu makan yang efektif.

Pilihan penekan nafsu makan alami

Alih-alih berfokus pada asupan kalori dan penurunan berat badan, kunci untuk mengendalikan nafsu makan Anda adalah menemukan cara untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin, sambil menyeimbangkan ghrelin dan leptin, dan hormon lainnya, seperti GLP-1 dan peptide YY.

Kedengarannya rumit, tetapi ada beberapa cara sederhana dan alami untuk melakukannya. Tidak perlu menggunakan pil penurun berat badan, suplemen penurun berat badan sintetis atau pembakar lemak. Berikut cara alami menekan nafsu makan.

# 1. Diet ketogenik

Diet ketogenik mungkin merupakan penekan nafsu makan terbaik di luar sana. Tidak seperti makan lebih sedikit kalori dan diet penurunan berat badan lainnya, keto membantu menyeimbangkan hormon sehingga Anda merasa kenyang.

Penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat meningkatkan leptin dan GLP-1 sekaligus menurunkan ghrelin. Yang dapat Anda periksa dalam studi ini: Belajar 01, belajar 02, belajar 03. Hasil ini terlihat pada peserta studi yang berbeda dengan penurunan berat badan dan lemak yang signifikan. Dalam hal hormon nafsu makan dan pengendalian nafsu makan, inilah kombinasi yang dibutuhkan seseorang.

Membatasi karbohidrat dan berfokus pada makan lemak sehat juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang dapat mengurangi keinginan mengidam.

Gula Darah Rendah Tidak Hanya Meningkatkan Mengidam Anda, Menurut Satu LaporanIni secara khusus membuat Anda ingin makan makanan tidak sehat yang tinggi karbohidrat. Ketika Anda menjaga kadar gula darah Anda seimbang melalui diet ketogenik yang dirancang dengan baik, Anda menghindari kecelakaan yang meningkatkan rasa lapar Anda.

Selain membantu menekan nafsu makan, diet ketogenik memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan energi dan mengurangi lemak tubuh, sehingga bermanfaat dalam segala hal.

# 2. Tingkatkan asupan serat Anda

Serat dipuji sebagai salah satu nutrisi paling sehat, dan ada alasan bagus untuk itu. Ini terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik, penurunan berat badan, pencernaan yang teratur, dan tentu saja perasaan kenyang.

Salah satu alasan serat membantu Anda tetap kenyang adalah karena serat memperlambat pencernaan, yang berarti makanan bertahan lebih lama di perut. Dan ini secara alami menekan nafsu makan Anda. Tetapi juga memiliki banyak implikasi lain.

Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet tinggi lemak (seperti diet keto), serat tertentu yang dapat difermentasi dapat membantu menekan nafsu makan. dengan mengatur beberapa area otak yang mengontrol rasa lapar. Menurut para peneliti, serat makanan ini dapat memicu pelepasan dua hormon: peptida YY (PYY) dan GLP-1.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peptida YY membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sementara GLP-1 membantu menunda pengosongan perut, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Serat ini juga secara tidak langsung bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Ketika mereka mencapai usus besar, bakteri mulai memecahnya dan menghasilkan asam lemak rantai pendek (atau SCFA) yang disebut asetat. Asetat ini kemudian berjalan ke otak Anda, di mana ia memberi tahu hipotalamus bahwa itu sudah penuh..

Sementara beberapa makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan oatmeal, dilarang melakukan diet ketogenik, Anda dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan serat Anda dengan makan sayuran biji rendah karbohidrat dan serat tinggi seperti biji chia, biji rami, dan biji rami.

Los alpukat mereka juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Tunggal alpukat Ini mengandung 9.1 gram serat dan hanya 2.5 gram karbohidrat bersih.

# 3. Tambahkan beberapa bumbu tambahan

Anda mungkin hanya menganggap rempah-rempah sebagai cara untuk membumbui makanan Anda, tetapi bumbu itu lebih dari sekadar menambah rasa. Menambahkan bumbu ke makanan Anda adalah cara yang mudah, efektif, dan murah untuk menekan nafsu makan Anda secara alami.

• Cabe rawit: Capsaicin adalah senyawa utama dalam cabai rawit. Ini bertanggung jawab atas panas karakteristik ini, tetapi juga membantu mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk makan di antara waktu makan. Penelitian juga menunjukkan bahwa cabai rawit dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dan meningkatkan metabolisme.
• Kunyit: kunyit sering disebut-sebut karena sifat anti-inflamasi, tetapi juga dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Menurut sebuah penelitian, senyawa utama dalam kunyit, yang disebut kurkumin, dapat membantu mengurangi ghrelin dan mengurangi nafsu makan. Namun, penting untuk dicatat bahwa banyak penelitian dilakukan pada hewan.
• Kayu manis: Studi telah menghubungkan senyawa utama dalam kayu manis, yang disebut cinnamaldehyde (CIN), dengan tingkat insulin yang lebih rendah dan peningkatan GLP-1., kombinasi hormon yang dapat membantu menekan nafsu makan secara alami. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa, seperti serat, CIN dapat memperlambat laju pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan sensitivitas insulin.

# 4. Mempertimbangkan beberapa suplemen makanan

Jika mengubah diet Anda tidak berhasil, ada beberapa suplemen makanan alami yang dapat membantu. Ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan penekan nafsu makan alami lainnya, tetapi mengonsumsi beberapa suplemen khusus selain perubahan nutrisi mungkin lebih efektif.

Ekstrak teh hijau: Sifat penekan nafsu makan teh hijau dikaitkan dengan kandungan kafein dan katekinnya. Menurut sebuah penelitian, kedua senyawa ini dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang. Perhatikan bahwa ekstrak teh hijau mengandung senyawa ini dalam dosis yang jauh lebih tinggi daripada secangkir teh hijau biasa.

Garcinia Kamboja:  Garcinia Cambogia adalah suplemen herbal alami dengan banyak bahan aktif. Namun, fokus utamanya adalah pada asam hidroksisitrat atau HCA. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HCA membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, kombinasi yang tentu saja dapat menyebabkan penurunan berat badan. HCA juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang juga membantu mengurangi nafsu makan..

Ekstrak kunyit: Meskipun kadang-kadang, penelitian terbatas di bidang ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak saffron dapat membantu mengurangi nafsu makan, pada saat yang sama mengurangi lemak tubuh, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang secara keseluruhan.

Dan juga, seperti biasa, kami memiliki berita tambahan. Tidak seperti pil diet resep dan non-resep, penekan nafsu makan alami ini tidak diketahui memiliki efek samping serius..

Kesimpulan tentang penggunaan penekan nafsu makan alami

Tidak seperti pembatasan kalori, yang membuat Anda lapar dan selalu mencari makanan berikutnya, mengikuti diet ketogenik dapat membantu menyeimbangkan hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Makanan berserat tinggi, rempah-rempah seperti kunyit dan cabai rawit, dan suplemen makanan alami seperti ekstrak teh hijau juga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami.