Ilmu Minyak Atsiri: Sakit Kepala, Menurunkan Berat Badan, dan Lainnya

Adegan kesehatan adalah industri multi-miliar dolar, termasuk segala sesuatu mulai dari kelas yoga hingga krim dan pijat mahal.

Dan minyak atsiri pasti telah menemukan tempat mereka di antara industri kesehatan. Tentu, baunya luar biasa, tetapi bisakah mereka benar-benar membantu hal-hal seperti penurunan berat badan, sakit kepala, dan tidur?

Apakah ada ilmu di balik hype?

Ternyata hal-hal penting dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rencana kesehatan Anda.

Mereka benar-benar tidak akan menggantikan kebiasaan makan yang baik dan olahraga yang konsisten dalam hal menurunkan berat badan atau mengatasi gejala tertentu.

Tetapi minyak esensial dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan energi, dan membantu mengurangi stres. Artikel ini mengulas minyak esensial terbaik yang dapat Anda gunakan untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

Apa itu minyak esensial?

Minyak atsiri berasal dari tanaman obat aromatik. Saat Anda memotong lemon atau mencium bunga favorit Anda, aroma yang Anda deteksi dihasilkan oleh minyak esensial tanaman.

Tanaman yang menghasilkan minyak atsiri dapat menyimpannya di sejumlah area berbeda, termasuk bunga, batang, kayu, akar, damar, biji, buah, dan daun.

Minyak atsiri lebih dari sekadar aroma yang menyenangkan. Mereka melindungi tanaman dari beberapa pemangsa seperti serangga, melawan infeksi, dan bahkan dapat membantu tanaman sembuh jika telah terluka.

Demikian pula, banyak orang menggunakan minyak atsiri untuk khasiat obat dan kesehatan mereka.

Minyak atsiri sangat terkonsentrasi: sejumlah besar bahan tanaman diperlukan untuk menghasilkan sedikit minyak. Misalnya, untuk membuat satu tetes minyak mawar, Anda mungkin membutuhkan hingga 50 bunga.

Karena minyak esensial murni sangat terkonsentrasi, sedikit minyak bisa membantu. Hanya beberapa tetes minyak esensial mengandung senyawa berharga yang mempengaruhi kesehatan Anda.

5 Manfaat Kesehatan Minyak Atsiri Didukung oleh Ilmu Pengetahuan

Orang-orang mengklaim bahwa minyak esensial membantu segalanya mulai dari penurunan berat badan hingga kanker. Meskipun ada beberapa ilmu tentang minyak esensial, Anda sebaiknya waspada terhadap klaim yang lebih ekstrem.

Minyak atsiri adalah pelengkap terbaik dan bukan pengganti gaya hidup sehat. Mereka jelas bukan pengganti perawatan medis.

Yang mengatakan, ada beberapa kegunaan asli untuk minyak esensial.

# 1. Sakit kepala dan migrain

Minyak esensial peppermint dan lavender dapat membantu meredakan sakit kepala dan migrain.

Satu studi melihat efek minyak peppermint pada sakit kepala. Orang yang mengoleskan minyak peppermint ke dahi mereka setelah mengalami sakit kepala mencatat pengurangan rasa sakit yang signifikan, yang berlanjut selama 60 menit penuh. Efeknya setara dengan mengonsumsi acetaminophen (Tylenol).

Studi lain melihat secara khusus efek pada migrain. Orang dengan migrain yang menghirup minyak esensial lavender melalui diffuser selama 15 menit memiliki bantuan migrain yang signifikan tanpa efek samping.

# 2. Mimpi

Diperkirakan antara 50 dan 70 juta orang Amerika menderita sulit tidur. Jika Anda sulit tidur di malam hari, minyak lavender dapat membantu.

Sebuah tinjauan baru-baru ini dari 11 studi menemukan bahwa inhalasi minyak esensial lavender melalui diffuser meningkatkan tidur tanpa efek samping.

Studi lain dilakukan dengan premis yang sama menemukan minyak lavender sangat membantu bagi wanita pascamelahirkan, kelompok di mana masalah tidur cukup umum.

# 3. Konsentrasi dan belajar

Minyak atsiri juga dapat membantu Anda fokus.

Satu studi menemukan bahwa aromaterapi dengan bijak (Salvia officinalis) meningkatkan memori dan kognisi. Ketika orang meningkatkan dosis, suasana hati, kewaspadaan, ketenangan, dan kepuasan mereka meningkat.

Minyak esensial rosemary Hal ini juga dikenal untuk meningkatkan kinerja mental, memori, dan kecepatan memori, dibandingkan dengan kontrol individu yang tidak mengambil minyak itu.

# 4. Sistem pernapasan

Minyak atsiri dapat membantu Anda dengan beberapa masalah pernapasan mulai dari alergi hingga asma (walaupun tidak menggantikan efek inhaler).

Minyak kayu putih meningkatkan kesehatan pernapasan melalui aktivitas antibakteri dan ekspektoran. Meredakan masalah seperti bronkitis, sinusitis dan alergi.

Satu studi diperiksa penggunaan kayu putih pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronik dan menemukan bahwa kelompok yang menggunakan kayu putih mengalami peningkatan fungsi paru-paru dan kualitas hidup yang lebih baik.

# 5. Pengusir serangga

Salah satu penggunaan minyak pohon teh secara topikal adalah untuk menggantikan obat nyamuk berbahaya seperti DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).

Sekelompok peneliti menguji efektivitas minyak pohon teh terhadap lalat rumah pada sapi. Sapi diperlakukan dengan minyak esensial pohon teh pada konsentrasi 5%. Setelah 12 jam, perlakuan minyak pohon teh menunjukkan kemanjuran insektisida 100% dalam mengusir lalat sapi.

Bisakah Minyak Atsiri Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Minyak atsiri tidak memicu penurunan berat badan secara langsung dan bukan pengganti diet yang baik dan olahraga yang konsisten. Namun, mereka secara tidak langsung dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan cara yang berbeda.

# 1. Memiliki lebih banyak energi

minyak esensial seperti bergamot y Mint mereka dapat menjadi kunci untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda ketika Anda sedang dalam jeda.

Entah itu stres kehidupan sehari-hari atau kelelahan fisik yang Anda alami, minyak esensial dapat membuat Anda merasa lebih berenergi, yang dapat membantu Anda pergi ke gym pada hari-hari yang tidak Anda inginkan .

# 2. Membakar lemak

Minyak esensial lemon dan grapefruit mempengaruhi sistem saraf otonom dan dapat bekerja secara khusus pada saraf yang melewati jaringan lemak. studi hewan telah menunjukkan bahwa penggunaan minyak esensial lemon dan jeruk bali mengakibatkan penurunan berat badan dan peningkatan pemecahan lemak.

# 3. Tidur

Tidur adalah faktor penting dan sering diremehkan dalam penurunan berat badan. Tidur berkualitas rendah adalah prediktor obesitas yang sangat baik. Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tidur malam yang nyenyak sangat penting.

Seperti yang Anda baca sebelumnya, aromaterapi adalah alternatif alami yang populer untuk alat bantu tidur, dengan minyak esensial lavender memimpin dalam efek meningkatkan tidur seperti yang terlihat dalam 3 studi ini: belajar 1, belajar 2, belajar 3.

# 4. Kurangi stres

Stres dapat memperlambat metabolisme Anda dan memicu makan emosional yang menyabotase setiap diet penurunan berat badan yang dirancang dengan baik.

Minyak atsiri bisa menjadi sekutu yang sangat diperlukan dalam hal menghilangkan stres. minyak lavender dan jeruk manis meringankan stres dengan menenangkan sistem saraf pusat.

5 minyak esensial teratas untuk menurunkan berat badan

# 1. Jeruk bali

Salah satu senyawa yang terdapat dalam minyak atsiri jeruk bali atau grapefruit, yaitu nootkatone, telah menerima banyak perhatian baru-baru ini karena potensinya untuk membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi pada tikus menemukan bahwa asupan nootkatone jangka panjang mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kinerja fisik. Para peneliti menduga bahwa efek tersebut disebabkan oleh peningkatan metabolisme lemak dan glukosa di otot rangka dan hati.

Senyawa lain yang ditemukan dalam minyak grapefruit, limonen, mungkin juga memiliki efek pengurangan berat badan. Ketika sekelompok tikus terkena aroma minyak esensial grapefruit selama 15 menit tiga kali seminggu, mereka menunjukkan penurunan yang signifikan dalam asupan makanan dan berat badan.

# 2. Bergamot

Minyak esensial bergamot mengurangi suasana hati yang buruk dan kelelahan, yang sangat bagus ketika Anda perlu menemukan energi untuk mencapai tujuan Anda.

Sebuah pelajaran menemukan bahwa wanita yang menerima aromaterapi minyak esensial bergamot mengalami peningkatan suasana hati, penurunan kecemasan, dan peningkatan energi. Ini berarti bahwa tidak ada alasan untuk tidak pergi ke gym setelah hari yang menegangkan di tempat kerja.

# 3. Lavender

Jika stres dan kecemasan membuat Anda terjaga di malam hari, lavender adalah minyak esensial yang tepat untuk Anda. Tidak hanya menenangkan saraf dan kecemasan, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik seperti yang ditunjukkan oleh 3 penelitian berikut: belajar 1, belajar 2, belajar 3.

# 4. Lemon

Minyak esensial lemon adalah pereda stres alami. Ia bekerja melalui jalur dopamin untuk menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit fisik.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa minyak esensial lemon juga dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Ketika tikus diobati dengan minyak esensial lemon, sistem saraf simpatik mereka diaktifkan, khususnya saraf yang berjalan melalui jaringan adiposa putih (jaringan lemak).

Peningkatan aktivitas saraf simpatik meningkatkan pemecahan lemak dan menekan penambahan berat badan.

# 5. Mint

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang minum air yang diresapi dengan minyak peppermint selama 10 hari menunjukkan peningkatan kinerja latihan secara keseluruhan, kapasitas kerja fisik, dan kekuatan.

Para ilmuwan percaya bahwa efek ini disebabkan kemampuan mint untuk mengendurkan otot polos bronkus, meningkatkan ventilasi dan konsentrasi oksigen di otak, dan menurunkan kadar laktat darah.

Cara menggunakan minyak esensial untuk menurunkan berat badan

Dua cara paling umum untuk menggunakan minyak esensial adalah aromaterapi dan aplikasi topikal. Beberapa minyak esensial dapat diambil secara internal, tetapi banyak yang tidak cocok untuk konsumsi oral. Selalu periksa botol sebelum mengambil minyak esensial. Dan Anda harus selalu mengencerkannya dengan air.

Aromaterapi itu adalah aplikasi minyak esensial yang paling terkenal dan sering kali merupakan taruhan yang paling dapat diandalkan ketika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan minyak Anda. Kebanyakan orang menggunakan diffuser yang mencampur minyak dengan air dan melepaskannya sebagai uap ke dalam ruangan.

aplikasi topikal Ini juga merupakan cara yang populer untuk menggunakan minyak esensial, selama Anda menggunakan pembawa atau aplikator untuk mengencerkan minyak sehingga tidak membakar kulit Anda.

Pembawa atau aplikator yang paling umum untuk minyak esensial adalah cocoa butter, shea butter, minyak kelapa, lidah buaya, minyak almond manis, dan minyak jojoba.

Minyak atsiri diserap melalui kulit dan mencapai aliran darah, itulah sebabnya minyak esensial topikal efektif.

Risiko dan peringatan minyak esensial

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Minyak atsiri bisa menjadi alat yang hebat untuk dibawa di saku belakang Anda ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang klasik:

1. Diet: Anda tidak dapat menggunakan minyak esensial pada diet yang buruk dan berharap untuk menurunkan berat badan. Apa yang Anda makan adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Diet ketogenik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran lemak sekaligus meningkatkan energi dan fokus mental Anda. Untuk tips memulai diet ketogenik, lihat Panduan Memulai Keto untuk melihat program langkah demi langkah selama 30 hari.
2. Aktivitas fisik: Olahraga adalah landasan lain dari penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Apakah Anda sedang melakukannya? binaraga, latihan puasa atau cardio, pastikan untuk terus bergerak jika Anda menginginkan hasil.
3. Tidur: Tidur nyenyak sangat penting untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan sulit bagi tubuh Anda; Anda perlu tidur nyenyak untuk pulih dengan benar.

Kesimpulan: Apakah minyak esensial benar-benar berfungsi?

Minyak atsiri adalah alat yang fantastis untuk dibawa bersama Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. Mereka dapat membantu mengurangi sakit kepala dan membantu Anda tertidur.

Beberapa bahkan dapat membantu Anda dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan.

Tetapi sama seperti aspek penurunan berat badan lainnya, mereka tidak dapat melakukan pekerjaan itu sendiri. Dikombinasikan dengan diet yang baik, gerakan yang konsisten, dan istirahat yang cukup, minyak esensial dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.