Jadi tahun ini, Anda telah memutuskan untuk fokus pada kesehatan Anda. Anda telah berkomitmen untuk memulai diet ketogenik rendah karbohidrat untuk meningkatkan tingkat energi, tingkatkan Anda kejernihan mental dan merasa lebih baik secara fisik. Anda membuat semua perubahan, tetapi cara mengikuti diet adalah sesuatu yang belum Anda ketahui.
Untuk mengikuti diet, Anda harus melakukan perubahan praktis pada gaya hidup Anda. Makan dengan sempurna 100% setiap saat tidaklah praktis. Anda harus menjalani hidup sambil memberi ruang untuk situasi sosial, jalan-jalan kerja, kejadian tak terduga dan memperlakukan diri sendiri (dengan cara yang positif): itu adalah cara hidup yang berkelanjutan.
Diet ketogenik tidak dimaksudkan untuk menjadi mode diet. Ini dimaksudkan sebagai perubahan metabolisme dan gaya hidup yang lengkap, di mana tubuh membakar lemak, bukan glukosa, untuk energi. untuk menahan Anda ketosis, Anda harus melakukan transisi jangka panjang dari diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.
Berikut adalah tujuh tips tentang cara mengikuti diet ketogenik. Dari membersihkan dapur hingga merencanakan acara sosial, Anda akan menemukan cara yang bisa dilakukan untuk membuat diet keto berhasil untuk Anda.
Daftar isi
Cara mengikuti diet: 7 cara untuk membuatnya berhasil
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengikuti diet, khususnya diet keto, berikut beberapa tips praktisnya. Anda akan belajar cara mengurangi godaan dengan membersihkan lemari es, meminta dukungan teman, kolega, dan keluarga, cara tetap termotivasi, dan cara membuat diet keto berhasil untuk Anda dalam jangka panjang.
#1: Bersihkan lemari es dan lemari Anda
Ketika empiece untuk pertama kalinya dengan diet ketogenikPastikan Anda membersihkan lemari es dan lemari Anda. Pembersihan dapur lengkap mengurangi godaan dengan mengeluarkan makanan dari Anda rencana makan. Buang semua barang kedaluwarsa atau tinggi karbohidrat ke tempat sampah dan sumbangkan semua barang yang tidak mudah rusak dan belum dibuka untuk amal.
Jika Anda satu-satunya di rumah Anda yang melakukan diet ketogenik, ini dapat menimbulkan beberapa kendala. Jika memungkinkan, cobalah ajak keluarga Anda untuk bergabung. Jika menghilangkan makanan tertentu seperti panci, tortilla o makanan penutup tidak sesuai dengan keluarga Anda, carilah pengganti rendah karbohidrat untuk barang-barang ini.
Jika membuang junk food adalah pertempuran yang kalah di rumah Anda, simpan barang-barang itu di lemari atau freezer (bukan di atas meja). Studi menunjukkan bahwa meninggalkan makanan yang tidak sehat di tempat yang mudah terlihat meningkatkan kemungkinan konsumsi ( 1 ).
#2: Minta dukungan keluarga dan teman Anda
Dalam beberapa tahun terakhir, konotasi negatif yang terkait dengan kata "diet" telah meningkat pesat. Jadi, Anda mungkin menerima umpan balik negatif dari teman dan keluarga saat Anda mengumumkan bahwa Anda sedang diet, bahkan saat Anda melakukannya untuk alasan yang tepat.
Pertama, pahami bahwa keraguan yang datang dari teman dan keluarga berasal dari kepedulian. Karena itu, dia merespons dengan sentimen yang sama. Jelaskan kepada teman Anda bahwa Anda melakukan ini untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat, merasa lebih baik, dan panjang umur serta bahagia.
Akhirnya, frasa seperti "Saya mencoba mencapai tujuan dan saya meminta dukungan Anda" dapat diterima dengan baik, karena mengundang orang yang Anda cintai untuk bergabung dalam perjalanan Anda.
#3: Tulis Alasan Anda?
"Mengapa" bukanlah tujuan, mengapa adalah alasan Anda untuk memulai. Mengapa Anda beralih ke diet ketogenik yang sehat?
Apakah Anda ingin mengurangi Anda kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko Anda menderita (atau membalikkan) diabetes? Ingin menurunkan berat badan jadi kamu bisa bermain dengan anak-anakmu lagi? Apakah salah satu orang tua atau kakek nenek Anda pernah mengalaminya Alzheimer dan ingin mengurangi risiko Anda dengan mengubah pola makan?
Mengapa Anda harus menjadi motivasi utama Anda untuk beralih ke gaya hidup sehat. Tulis dan letakkan di tempat yang terlihat, seperti meja samping tempat tidur atau di lemari es.
#4: Rencanakan makanan Anda sebelumnya
Pada diet ketogenik, rencanakan makanan Anda baik sebelumnya adalah cara yang bagus untuk tetap di jalur. Setiap minggu, keluarkan kalender Anda, catat berapa banyak makanan yang Anda butuhkan selama seminggu, termasuk makanan ringan. Saat Anda mencapai angka ini, pertimbangkan juga “happy hour” dengan rekan kerja di kantor, komitmen sosial, atau keadaan unik yang akan memengaruhi rutinitas Anda.
Setelah Anda mengetahui berapa banyak makanan yang Anda butuhkan, temukan resep sehat rendah karbohidrat untuk setiap hari dalam seminggu. Dari sana, buat Daftar belanja, pergi ke toko, lalu sisihkan 1-2 jam seminggu untuk menyiapkan makanan.
Anda tidak harus memasak seluruh makanan: memotong sayuran, mengasinkan protein, atau memasak sebagian makanan dapat membantu menyiapkan Anda untuk sukses.
Untuk gagasan lebih lanjut tentang cara merencanakan makanan Anda sebelumnya, lihat artikel bermanfaat ini:
- 8 aplikasi perencanaan makan yang menghemat waktu
- Keto 7 Hari Termudah: Meal Plan
#5: Sediakan camilan rendah karbohidrat yang sehat
Pembentukan kebiasaan baru tidak terjadi dalam semalam. Bersiaplah untuk kejadian tak terduga (seperti happy hour dengan orang-orang di kantor) atau rasa lapar (seperti panggilan telepon yang terlambat) dengan menyiapkan camilan rendah karbohidrat.
pilihan makanan ringan seperti irisan sayuran, hummus rendah karbohidrat, yogurt ramah keto, telur rebus, atau campuran jejak buatan sendiri dapat membuat Anda tidak tergelincir ke makanan cepat saji atau perhentian toko sudut.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan ringan yang bagus untuk disimpan di meja, dompet, atau tas olahraga Anda seperti bar keto ini:
Atau camilan berikut yang memungkinkan Anda pergi ke bioskop dan menikmati film dengan tenang tanpa makan popcorn atau keripik:
- SE Anda tidak pernah mengalami keju. Kami mengubah tapas keju kecil yang tampak biasa menjadi sandwich keju yang renyah dan mengembang yang dapat Anda nikmati di mana saja, di mana pun ...
- Keju Kembung Tanpa Karbohidrat Snack tidak mengandung karbohidrat dan oleh karena itu merupakan makanan ringan yang bagus untuk diet rendah karbohidrat atau keto.
- Protein tinggi Sandwich keju kaya akan protein (tergantung pada variasi keju dari 7 hingga 9 g per bagian dari 20 g). Mereka ideal untuk diet kaya protein.
- Keju Luten Free & Vegetarian adalah camilan Keto yang enak untuk diet bebas gluten. Bola keju ini dibuat dengan laboratorium vegetarian, membuatnya sempurna untuk ...
- Tas Kecil Praktis Keju dikirim dalam tas kecil praktis. Di mana pun Anda ingin menikmati keju, melalui kantong kecil, keju selalu tetap segar dan ...
#6: Rencanakan ke depan untuk situasi sosial
Saat memulai rencana makan rendah karbohidrat, berurusan dengan situasi sosial itu bisa sulit. Cobalah untuk merencanakan acara ini jauh-jauh hari, cari menu restoran online sebelum memesan dan lihat apa saja minuman rendah karbohidrat Anda dapat memesan selama happy hour.
jika Anda berencana liburan atau pergi ke rumah teman sebagai tamu, selalu tawarkan membawa piring. Dengan memiliki beberapa opsi keto yang tersedia, Anda cenderung tidak akan meraih bagel.
Terakhir, simak tips diet dua dan lima di daftar ini. Beri tahu teman atau rekan kerja Anda bahwa Anda sedang mencoba membuat perubahan gaya hidup yang positif; minta mereka untuk tidak menawarkan makanan yang tidak sesuai dengan diet Anda. Anda juga dapat menyimpan camilan rendah karbohidrat sebagai pilihan terakhir.
#7: Jangan Menganggap Keto sebagai Jangka Pendek
Jika Anda ingin mengikuti diet iseng untuk menurunkan berat badan, Anda akan sangat kecewa. Diet Keto dimaksudkan untuk menjadi gaya hidup, yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang.
Temukan cara untuk membuat diet ketogenik bekerja untuk Anda, keluarga, dan gaya hidup Anda. Jika Anda suka makanan manis, sepuluh dengan tangan makanan penutup ketogenik, agar anda tidak merasa tergoda dengan a es krim (Tip pro: buat batch untuk disimpan di freezer.)
Jika Anda bekerja di bidang tempat Anda sering bepergian atau sering makan malam, cari tahu apa hidangan restoran rendah karbohidrat kamu bisa tanya. Atau, jika rumah Anda benar-benar kacau di pagi hari, menyiapkan sarapan malam sebelumnya agar tidak pergi ke Starbucks untuk membeli kopi.
Mengikuti rencana diet ketogenik tidak berarti mengikutinya dengan sempurna, 100% setiap saat. Itu berarti menemukan cara untuk membuat gaya hidup ini berhasil untuk Anda.
Untuk mengikuti diet, menjadikannya gaya hidup
Diet ketogenik adalah gaya hidup, bukan mode makan jangka pendek. Tujuan dari diet ketogenik adalah beralih ke keadaan pembakaran lemak, di mana Anda membakar keton untuk mendapatkan energi.
Agar diet keto sesuai dengan gaya hidup Anda, Anda harus memastikannya sesuai dengan jadwal, rumah, dan tujuan karier Anda. Singkirkan makanan kaya karbohidrat dari dapur Anda, minta teman untuk mendukung Anda dalam tujuan Anda, rencanakan makanan dan situasi sosial, dan mulailah dengan tujuan yang kuat.
Setiap kali Anda merasa terbebani oleh kewajiban sosial atau jadwal yang padat, taktik ini akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar.Sekarang setelah Anda tahu cara menjalankan diet, saatnya untuk mulai merencanakan diet keto. Jika Anda mencari saran, baca ini panduan penting untuk persiapan makan keto dengan mudah untuk mulai memilih makanan Anda, membuat daftar belanjaan, dan memasak makanan rendah karbohidrat Anda.