Salah satu efek samping paling umum dari transisi ke diet ketogenik rendah karbohidrat adalah sakit kepala keto yang ditakuti (juga disebut sakit kepala rendah karbohidrat). Tapi jangan biarkan efek samping yang mirip dengan la flu dalam satu atau dua minggu pertama membuat Anda keluar dari perjalanan keto Anda.
Ada trik gaya hidup dan protokol nutrisi khusus yang dapat diikuti untuk mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh pengurangan asupan karbohidrat secara tiba-tiba.
Akhirnya tubuh Anda akan beradaptasi dengan menggunakan lemak untuk energi dan gejalanya akan hilang.
Baca terus untuk mengetahui alasan mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala ketogenik dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya saat Anda menuai manfaat kesehatan yang kuat dari ketosis.
Daftar isi
Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat pertama kali melakukan keto?
Anda mungkin telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda memberi makan tubuh Anda sejumlah besar karbohidrat, banyak di antaranya dari sumber makanan olahan.
Ini berarti bahwa sel, hormon, dan otak Anda telah beradaptasi untuk menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama Anda.
Transisi ke sumber bahan bakar lemak yang dominan akan membingungkan metabolisme tubuh Anda pada awalnya.
Kebingungan metabolisme ini akan menyebabkan tubuh Anda mengalami "fase induksi".
Ini adalah waktu ketika metabolisme Anda bekerja lembur untuk membiasakan diri menggunakan keton untuk energi (dari lemak) bukan glukosa (dari karbohidrat).
Selama fase ini, Anda mungkin mengalami gejala seperti flu, umumnya dikenal sebagai "keto flu“, terutama sakit kepala dan kabut otak, karena tubuh Anda sedang mengalami penarikan fisik dari karbohidrat.
Kabut otak normal di awal Keto
Salah satu tanda pertama dari ini “fase induksi” berasal dari otak Anda yang kehilangan sumber bahan bakar utamanya: glukosa.
Jika Anda tidak pernah mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, otak Anda telah menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utamanya.
Ketika Anda mulai meningkatkan lemak dan membatasi karbohidrat, tubuh Anda mulai membakar simpanan glikogen terakhir Anda. Pada awalnya, otak Anda tidak akan tahu di mana mencari energi yang dibutuhkan karena kekurangan karbohidrat.
Itu normal untuk mulai menatap ke luar angkasa, mengalami sakit kepala, dan merasa mudah tersinggung.
Cara yang baik untuk memerangi gejala-gejala ini adalah dengan mengonsumsi karbohidrat serendah mungkin saat Anda memulai. Dengan cara ini, tubuh Anda dipaksa untuk menggunakan semua simpanan glikogen Anda lebih cepat.
Banyak orang mencoba mengurangi asupan karbohidrat tinggi dari waktu ke waktu, tetapi hal itu hanya akan membuat kabut otak bertahan lebih lama.
Saat Anda memasuki keadaan ketosis, sebagian besar otak mulai membakar keton alih-alih glukosa. Mungkin diperlukan beberapa hari atau bahkan beberapa minggu untuk transisi terjadi.
Untungnya, keton adalah sumber bahan bakar yang sangat kuat untuk otak . Setelah otak Anda terbiasa menggunakan lemak untuk energi, fungsi otak dioptimalkan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pelaku diet ketogenik jangka panjang telah meningkatkan kognisi otak. Diet ketogenik bahkan telah dipertimbangkan untuk mengobati kondisi otak seperti kehilangan memori ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Fase induksi ketogenik membuat tubuh Anda stres
Tanpa banyak gula dalam karbohidrat, tubuh Anda akan mulai menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan produksi hormon stres kortisol.
Kortisol adalah hormon glukokortikoid yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal untuk memastikan tingkat energi Anda cukup untuk bertahan hidup. Ketika Anda memiliki gula darah rendah, otak Anda mengirimkan sinyal ke kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan kortisol. tubuh Anda akan mulai membakar glikogen (glukosa yang disimpan) untuk bahan bakar.
Pembatasan karbohidrat, dan karena itu diet ketogenik, mungkin tampak seperti ide yang buruk karena peningkatan stres tubuh Anda memicu pelepasan kortisol ekstra. Tapi ini tidak terjadi. Seiring waktu, tubuh Anda akan beradaptasi dan mengembangkan preferensi untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar melalui ketosis.
Satu studi mengevaluasi tiga diet berbeda: diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, dan diet rendah glikemik. Studi ini menunjukkan bahwa diet yang berbeda memiliki efek metabolisme yang berbeda secara signifikan, dengan diet rendah karbohidrat menjadi yang paling efektif. 4 ).
Penyebab sakit kepala keto
Salah satu gejala paling umum saat melakukan perubahan pola makan radikal, seperti diet ketogenik, adalah sakit kepala parah yang menyertai pembatasan karbohidrat.
Ketika tubuh Anda telah mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti roti dan sayuran bertepung sepanjang hidup Anda, membuat transisi besar untuk membakar lemak untuk bahan bakar akan membutuhkan periode penyesuaian.
Sakit kepala ketogenik hanyalah gejala flu keto dan tidak boleh dibandingkan dengan flu biasa. Flu keto tidak virus atau menular dan Anda tidak sakit, Anda menyesuaikan.
Apa yang menyebabkan sakit kepala keto?
Ada tiga alasan utama mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala setelah mengonsumsi makanan rendah karbohidrat: dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan pantang karbohidrat atau gula.
Diet khas Barat mengandung sejumlah besar gula yang memberi tubuh Anda dorongan instan.
Gula memengaruhi otak Anda melalui sistem penghargaan yang sama seperti yang terlihat pada zat adiktif yang serupa, seperti kokain, sehingga Anda mengalami gejala seperti putus obat ( 5 ).
Faktanya, "gula tinggi" yang bertanggung jawab atas peningkatan keinginan mengidam gula. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak yang Anda inginkan.
Berapa lama sakit kepala keto berlangsung?
Beberapa orang mungkin tidak mengalami gejala penarikan sama sekali. Kita semua berbeda dan durasi gejala tergantung pada beberapa faktor.
Misalnya, jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat sebelum memulai diet ketogenik dan makan banyak sayuran hijau (atau suplemen sayuran hijau berkualitas tinggi), ada kemungkinan gejala Anda akan berumur pendek atau bahkan tidak ada sama sekali. . .
Rata-rata, sakit kepala keto akan berlangsung antara 24 jam dan seminggu.
Dalam kasus yang jarang terjadi, gejalanya bisa memakan waktu hingga 15 hari untuk menghilang.
Beberapa orang lebih suka memulai diet ketogenik di akhir pekan agar gejalanya lebih bisa ditoleransi dan tidak terlalu memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Dehidrasi umum terjadi selama fase induksi ketogenik
Ketika Anda mengadopsi gaya hidup ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tubuh Anda mulai mengeluarkan kelebihan air.
Jangan terlalu bersemangat ketika Anda melihat penurunan berat badan yang sangat besar setelah memulai diet ketogenik. Penurunan berat badan tidak semata-mata karena kehilangan lemak; itu adalah air yang meninggalkan tubuh Anda.
Ketosis dikenal karena efek diuretiknya yang kuat. Ini berarti tubuh Anda mengeluarkan air dan elektrolit, yang mengurangi retensi air ( 6 ).
Air disimpan dalam tubuh Anda dari karbohidrat. Ketika Anda membatasi karbohidrat, tubuh Anda mulai mengeluarkan air dengan cepat.
Untuk setiap gram glikogen (dari karbohidrat) yang digunakan untuk energi, dua kali lebih banyak massa yang hilang dalam air.
Begitu tubuh Anda memasuki ketosis, ia mulai menyimpan glukosa, tetapi kehilangan air terus berlanjut. Memiliki keton dalam tubuh Anda akan menyebabkan peningkatan ekskresi air.
Minum banyak air sambil menyesuaikan dengan pembatasan karbohidrat sangat penting untuk mengurangi gejala dehidrasi dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Ketidakseimbangan elektrolit sering terjadi saat pertama kali melakukan keto
Elektrolit utama yang harus diperhatikan adalah magnesium, natrium, dan kalium.
Ketika tubuh Anda mengeluarkan air, itu mulai menghilangkan elektrolit penting yang sangat penting untuk sejumlah fungsi tubuh yang berbeda, termasuk produksi energi, kontrol suhu tubuh, dan fungsi otak yang optimal.
Kebutuhan elektrolit harian Anda lebih tinggi pada keto dibandingkan dengan diet normal.
Suplemen elektrolit dapat membantu selama masa transisi.
- Tablet Elektrolit Keto Potensi Tinggi Ideal untuk Mengisi Garam Mineral - Suplemen makanan alami tanpa karbohidrat ini untuk pria dan wanita sangat ideal untuk mengisi kembali garam...
- Elektrolit dengan Natrium Klorida, Kalsium, Kalium Klorida, dan Magnesium Sitrat - Suplemen kami menyediakan 5 garam mineral esensial, yang sangat membantu atlet seperti...
- Pasokan 6 Bulan untuk Menyeimbangkan Kadar Elektrolit - Suplemen suplai 6 bulan kami mengandung 5 garam mineral esensial untuk tubuh. Kombinasi ini ...
- Bahan Asal Alami Bebas Gluten, Bebas Laktosa dan Vegan - Suplemen ini diformulasikan dengan bahan-bahan alami. Pil elektrolit keto kami mengandung semua 5 garam mineral...
- Bagaimana Sejarah WeightWorld? - WeightWorld adalah bisnis keluarga kecil dengan pengalaman lebih dari 15 tahun. Selama ini kami telah menjadi brand benchmark di ...
kebutuhan natrium
Insulin memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga elektrolit. Ini adalah hormon yang menurunkan gula darah ketika terlalu tinggi ( 7 ).
Tugas utama insulin adalah mengangkut gula ke dalam sel sehingga mereka dapat menggunakannya untuk bahan bakar dan menyimpan kelebihan gula ke dalam lemak. Ini juga bertindak untuk meningkatkan penyerapan natrium di ginjal ( 8 ).
Ketika Anda memulai diet rendah karbohidrat, kadar insulin Anda jauh lebih rendah.
Natrium akhirnya menarik lebih banyak cairan ke dalam ginjal untuk mempersiapkan mereka untuk ekskresi air.
Lebih sedikit insulin dalam tubuh berarti lebih sedikit natrium yang ada.
Kadar natrium yang rendah dalam tubuh Anda adalah salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin mengalami penurunan tingkat energi dan sakit kepala saat mengikuti diet rendah karbohidrat.
Anda harus bertujuan untuk mengkonsumsi antara 5.000 dan 7.000 mg natrium sepanjang hari.
Ini dapat dikonsumsi dalam bentuk garam laut Himalaya merah muda, kaldu, kaldu tulang, dan bahkan tablet natrium.
kebutuhan kalium
Jika Anda kekurangan kalium, Anda mungkin mengalami depresi, lekas marah, sembelit, masalah kulit, kram otot, dan jantung berdebar-debar. 9 )
Untuk mengatasi hal ini, Anda harus mengonsumsi sekitar 3000 mg potasium per hari.
Berikut adalah daftar makanan ketogenik yang mengandung potasium dalam jumlah tinggi:
- Kacang-kacangan: ~100-300 mg per satu ons sajian
- Alpukat: ~1,000mg per porsi
- Ikan salmon: ~800mg per porsi
- Jamur: ~100-200mg per porsi
Penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak potasium bisa berbahaya. Meskipun akan sulit untuk mencapai ambang batas atas tingkat racun, yang terbaik adalah menjauhi suplemen kalium dan tetap berpegang pada sumber alami yang disebutkan di atas.
- DIRANCANG untuk berbagai proses di dalam tubuh. Ini mendukung fungsi saraf dan otot. Membantu menjaga tekanan darah normal
- DOSIS HARIAN YANG DIREKOMENDASIKAN: untuk orang dewasa, minum tiga (3) tablet sehari, sebaiknya dengan makanan. Dosis harian yang direkomendasikan secara tegas untuk produk ini tidak boleh dilampaui.
- BAHAN: untuk tiga (3) tablet: Kalium (glukonat) 297 mg
- COCOK untuk vegan, vegetarian, dan halal
- Tanpa gula. Tanpa gluten. Itu tidak mengandung pati, ragi, gandum, kedelai atau turunan susu. Ini diformulasikan tanpa pengawet, pemanis, atau rasa atau warna buatan.
kebutuhan magnesium
Sementara kekurangan magnesium tidak umum untuk pelaku diet rendah karbohidrat, penting untuk mempertahankan tingkat optimal.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, pusing, dan sakit kepala ketogenik. 10 ).
Rata-rata harian yang direkomendasikan untuk orang yang mengikuti diet ketogenik adalah sekitar 400 mg magnesium per hari.
Cobalah makanan kaya magnesium yang disetujui keto ini:
- Bayam yang dimasak: ~75mg per cangkir
- Bubuk kakao dengan cokelat hitam: ~80 mg per sendok makan bubuk kakao
- Kacang almond: ~75mg per 30g/1oz
- Ikan salmon: ~60mg per fillet
- Mengapa Mengambil Kapsul WeightWorld Magnesium Sitrat? - Suplemen kapsul magnesium kami mengandung dosis 220mg magnesium alami per kapsul dari ...
- Berbagai Manfaat Magnesium untuk Tubuh - Mineral ini memiliki banyak manfaat karena berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf, fungsi psikologis normal, ...
- Mineral Magnesium Dasar untuk Atlet - Magnesium adalah mineral dasar untuk latihan fisik, karena memberikan kontribusi untuk mengurangi kelelahan dan keletihan, menyeimbangkan ...
- Suplemen Magnesium Sitrat Kapsul Dosis Tinggi 100% Diet Alami, Vegan, Vegetarian Dan Keto - Kompleks kapsul magnesium yang sangat terkonsentrasi benar-benar murni dan tidak ...
- Bagaimana Sejarah WeightWorld? - WeightWorld adalah bisnis keluarga kecil dengan pengalaman lebih dari 15 tahun. Selama ini kami telah menjadi brand benchmark di ...
- MENGAPA MEMBELI NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE ?: Formula penyerapan kami yang berpotensi tinggi dan sangat baik mengandung 1480mg magnesium sitrat per porsi yang memberi Anda 440mg ...
- MENGAPA MENGAMBIL MAGNESIUM ?: Magnesium juga dikenal sebagai "mineral kuat" karena sel-sel tubuh kita bergantung padanya untuk mengatur reaksi metabolisme sehari-hari, ...
- BAHAN APA YANG DIGUNAKAN DALAM NUTRAVITA?: Kami memiliki tim ahli farmakologi, ahli kimia, dan peneliti ilmiah yang berdedikasi yang bekerja untuk mendapatkan yang terbaik dan paling bermanfaat ...
- BAGAIMANA MAGNESIUM TELAH MEMBANTU ATLET DAN PELARI SAAT LATIHAN?: Peran magnesium, terutama selama aktivitas fisik yang intens dari orang-orang yang berlatih atau melakukan ...
- APA SEJARAH DI BALIK NUTRAVITA?: Didirikan di Inggris pada tahun 2014, kami telah menjadi merek tepercaya yang diakui oleh pelanggan kami di seluruh dunia. Kita...
Cara mencegah sakit kepala keto
Sakit kepala yang datang dengan menyesuaikan pembakaran lemak untuk bahan bakar berasal dari kemampuan yang berkurang untuk menggunakan lemak untuk energi secara efektif.
Setiap kali kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak terpengaruh, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan. Anda sangat lapar ketika gula darah Anda rendah, tidak peduli berapa banyak lemak yang Anda miliki untuk dibakar.
Untuk memerangi sakit kepala keto, Anda perlu meningkatkan fleksibilitas metabolisme tubuh Anda untuk membakar lemak untuk energi, bukan glukosa.
Fleksibilitas metabolik adalah kemampuan Anda untuk menyesuaikan oksidasi bahan bakar dengan ketersediaan bahan bakar. Ini adalah kemampuan tubuh Anda untuk beralih dari satu sumber bahan bakar ke sumber bahan bakar lainnya (dari karbohidrat ke lemak).
Gejala sakit kepala keto Anda akan segera mereda setelah Anda terbiasa menggunakan lemak (keton) untuk energi.
Berikut adalah lima teknik yang dapat Anda terapkan hari ini untuk mencegah sakit kepala keto Anda:
#1. Minum air dan garam
Ketika Anda mulai makan diet rendah karbohidrat, kadar insulin Anda secara alami akan turun. Anda tidak akan menahan banyak natrium dibandingkan dengan diet tradisional Barat dengan karbohidrat dalam jumlah sedang.
Anda juga mulai mengeluarkan air yang disimpan ketika Anda membatasi karbohidrat.
Kekurangan natrium adalah salah satu penyebab utama sakit kepala ketogenik dan dapat dikurangi dengan menambahkan lebih banyak air dan garam ke sistem Anda.
Sangat penting untuk meningkatkan jumlah garam yang Anda makan karena minum lebih banyak air akan mengeluarkan natrium pada saat yang bersamaan.
konsumsi kaldu atau kaldu tulang Ini akan membantu Anda mempertahankan jumlah natrium yang cukup.
Jika Anda masih mengalami kesulitan meningkatkan asupan garam pada diet rendah karbohidrat, melengkapi dengan suplemen natrium dan hanya menambahkan lebih banyak garam untuk setiap makanan akan membantu.
- Hanya bahan alami.
- Dimasak dalam panci dengan api kecil selama 3 jam.
- Bebas laktosa, bebas gluten, dan bebas telur.
- Seperti yang Anda lakukan di rumah.
- Kemasan daur ulang.
# 2. Makan lebih banyak lemak
Makan lebih banyak lemak dalam diet Anda akan membantu tubuh Anda terbiasa menggunakan lemak untuk energi. Karena Anda mengganti karbohidrat dengan lemak sebagai sumber kalori utama Anda, Anda harus mengonsumsi lebih banyak lemak daripada sebelumnya.
Anda harus menargetkan 65-70% dari total kalori Anda berasal dari lemak.
Meluangkan waktu untuk melacak asupan lemak Anda harus menjadi prioritas sejak dini, karena sangat mudah untuk meremehkan lemak. Ini karena lemak lebih padat kalori dan akan membuat Anda kenyang lebih cepat.
Makan daging berlemak seperti rib eye steak, bacon, salmon, dan paha ayam. Tambahkan minyak kelapa dan mentega ke setiap makanan untuk meningkatkan asupan lemak Anda.
- MINYAK KELAPA DINGIN: Minyak kelapa adalah lemak nabati yang diperoleh dari ampas kelapa yang dikeringkan. Sebuah teknik modern untuk mengekstrak...
- KEGUNAAN UTAMA: Gunakan di dapur untuk penggunaan makanan, cocok untuk semua jenis masakan. Untuk menyiapkan manisan dan minuman atau resep gurih, sayuran dan kentang untuk mendapatkan sentuhan...
- AROMA DAN KONSISTENSI: Minyak NaturaleBio memiliki aroma kelapa yang lembut dan menyenangkan. Ini meleleh pada suhu di atas 23 derajat dan dapat dikirim dalam bentuk cair atau padat, tergantung pada ...
- EKOLOGI DAN VEGAN BERSERTIFIKAT: Murni dan organik. Diproduksi di Sri Lanka, ia memiliki sertifikat ekologis oleh badan kontrol yang disahkan oleh Kementerian Pertanian. Tidak dimurnikan dan...
- KETERSEDIAAN DIJAMIN: Kepuasan lengkap pelanggan kami adalah prioritas kami. Kami siap membantu Anda untuk setiap pertanyaan atau komentar. Instruksi dan label dalam bahasa Italia...
# 3. Minum suplemen
Suplemen dapat sangat membantu konversi Anda menjadi mesin yang diberi makan lemak, tetapi penting agar Anda tidak pernah menggunakannya sebagai penggantian dari defisiensi diet.
Beberapa vitamin dan mineral utama yang dapat membantu meringankan sakit kepala keto meliputi:
- L-karnitin: Asupan lemak yang tinggi dari diet keto berarti bahwa lebih banyak asam lemak perlu dipindahkan ke mitokondria untuk oksidasi lemak. Karnitin diperlukan untuk transportasi yang efisien.
- Koenzim Q10: ini adalah antioksidan yang bertanggung jawab untuk proses seluler menciptakan energi. Ini adalah suplemen lain yang membantu memobilisasi lemak dan akan membantu Anda beralih ke ketosis lebih cepat.
- Asam lemak omega-3 : minyak ikan adalah anti inflamasi alami yang ampuh. Mengkonsumsi omega-3 juga akan membantu menurunkan kadar trigliserida tubuh Anda, yang merupakan molekul lemak yang disimpan dalam darah untuk digunakan nanti.
- MENGAPA MEMBELI COENZYME Q10 DARI NUTRAVITA? - Kapsul CoQ10 vegan berkekuatan tinggi kami mengandung 200 mg Coenzyme Q-10 atau Ubiquinone yang mudah dicerna, 100% difermentasi secara alami...
- MENGAPA MENGAMBIL SUPLEMEN COQ10? - Koenzim Q10 terjadi secara alami di dalam tubuh dan hadir di semua sel sebagai antioksidan. Ketika radikal bebas melebihi jumlah...
- SIAPA YANG HARUS MENGAMBIL KAPSUL KOENZIM Q10? - Selain difermentasi secara alami untuk ketersediaan hayati, suplemen CoQ200 10mg kami hadir dalam kapsul yang mudah ditelan...
- BAHAN APA YANG DIGUNAKAN DALAM NUTRAVITA? - Kami memiliki tim farmakologis, ahli kimia, dan ilmuwan penelitian yang berdedikasi yang bekerja untuk mendapatkan yang terbaik dan paling bermanfaat ...
- APA CERITA DI BALIK NUTRAVITA? - Nutravita adalah bisnis keluarga yang didirikan di Inggris pada tahun 2014; Sejak itu, pelanggan kami di seluruh dunia telah menjadi...
- L CARNITINE DOSIS TINGGI (2000 MG): Kapsul dosis sangat tinggi dengan 2000 mg L Carnitine tartrate (ini setara dengan 1400 mg dosis L-carnitine murni). L-Carnitine tartrat memiliki ...
- L-CARNITINE 2000 ASAM AMINO ESENSIAL. RASIO HARGA-KINERJA YANG SANGAT BAIK: Dosis tinggi. Jangan ragu untuk mengirim pesan kepada kami jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik seperti resistensi,...
- KAPSUL BEBAS MAGNESIUM STEARAT, GLUTEN DAN laktosa: Suplemen L-Carnitine 2000 kami disajikan dalam Kapsul, bukan tablet, untuk memberikan konsentrasi dan kemurnian maksimum,...
- L Carnitine 2000 100% ALAMI: 100% Suplemen Alami, Diproduksi di Laboratorium CE yang memenuhi standar ketat dan proses manufaktur ISO 9001, FDA Amerika, GMP (Baik...
- JAMINAN KEPUASAN: Untuk N2 Natural Nutrition, kepuasan pelanggan adalah alasan kami. Jadi, jika Anda memiliki pertanyaan atau saran, jangan ragu untuk menghubungi kami;...
- MENGAPA NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSUL? - Sumber tinggi DHA (440mg per dosis) dan EPA (660mg per dosis), yang berkontribusi pada fungsi jantung normal, untuk memberikan jumlah yang cukup ...
- PERSEDIAAN 4 BULAN: Suplemen Omega 3 Nutravita menawarkan nilai yang luar biasa untuk uang yang memberi Anda pasokan 120 hari nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk ...
- KEMURNIAN TINGGI DAN POTENSI TINGGI - Minyak Ikan Omega 3 Optimum Nutravita mengandung minyak ikan murni, bebas kontaminan, bebas gluten, bebas laktosa, bebas dari jejak kenari dan ...
- BELI DENGAN PERCAYA DIRI - Nutravita adalah merek yang sudah mapan di Inggris, dipercaya oleh pelanggan di seluruh dunia. Semua yang kami buat dibuat di sini di Inggris ...
- APA CERITA DI BALIK NUTRAVITA? - Nutravita adalah bisnis keluarga yang didirikan di Inggris pada tahun 2014; sejak itu, kami telah menjadi merek Vitamin dan Suplemen ...
# 4. Berolahraga lebih banyak
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fleksibilitas metabolisme tubuh Anda.
Olahraga meningkatkan pemanfaatan lemak dan meningkatkan penurunan berat badan, keduanya merupakan faktor yang berkontribusi dalam memerangi sakit kepala ketogenik yang ditakuti ( 11 ).
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga melampaui penurunan berat badan. Ini juga membantu memperbaiki metabolisme yang rusak. Studi ini menunjukkan bahwa setelah berolahraga, metabolisme penderita diabetes tipe 2 dipulihkan dan mereka dapat menggunakan kalori untuk energi lebih efisien. 12 ).
Membiasakan berolahraga akan membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas metabolisme dan merangsang tubuh Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak baik saat berolahraga maupun saat istirahat.
Olahraga akan sangat meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi utamanya dan membantu mengurangi gejala sakit kepala keto.
# 5. Suplemen dengan keton eksogen
Mengambil keton eksogen adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kadar keton Anda, bahkan jika Anda belum sepenuhnya beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi utama Anda. Mereka bisa menaikkan level beta-hidroksibutirat (BHB) hingga 2 mMol setelah dikonsumsi.
Keton eksogen menyebabkan glukosa darah menurun karena peningkatan sensitivitas insulin. Ini penting selama fase induksi karena mempersiapkan tubuh Anda untuk memulai lebih suka lemak untuk energi, bukan karbohidrat.
Mereka juga mengandung sejumlah besar kalsium, magnesium, dan natrium, yang merupakan elektrolit penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi otak dan tubuh yang optimal.
Dengan menambahkan keton eksogen untuk rutinitas Anda, Anda akan secara drastis mengurangi keparahan sakit kepala akibat keto Anda.
- Mengapa Mengambil WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsul Keton Raspberry Murni kami berdasarkan ekstrak raspberry murni mengandung konsentrasi tinggi 1200 mg per kapsul dan...
- Konsentrasi Tinggi Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Setiap kapsul Raspberry Ketone Pure menawarkan potensi tinggi 1200mg untuk memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan. Kita...
- Membantu Mengatur Ketosis - Selain kompatibel dengan diet keto dan rendah karbohidrat, kapsul diet ini mudah dikonsumsi dan dapat ditambahkan ke rutinitas harian Anda,...
- Suplemen Keto, Vegan, Bebas Gluten dan Bebas Laktosa - Raspberry Ketones adalah esensi alami aktif nabati premium dalam bentuk kapsul. Semua bahan berasal dari...
- Bagaimana Sejarah WeightWorld? - WeightWorld adalah bisnis keluarga kecil dengan pengalaman lebih dari 15 tahun. Selama ini kami telah menjadi brand benchmark di ...
- Mengapa Suplemen Keton Raspberry Plus Kami? - Suplemen keton alami kami mengandung dosis keton raspberry yang kuat. Kompleks keton kami juga mengandung ...
- Suplemen Untuk Membantu Mengatur Ketosis - Selain membantu segala jenis diet dan terutama diet keto atau diet rendah karbohidrat, kapsul ini juga mudah ...
- Dosis Keto Keton Harian yang Kuat untuk Pasokan 3 Bulan - Suplemen keton raspberry alami kami plus mengandung formula keton raspberry yang kuat Dengan Raspberry Ketone ...
- Cocok untuk Vegan dan Vegetarian dan untuk Diet Keto - Raspberry Ketone Plus mengandung berbagai macam bahan, yang semuanya nabati. Ini berarti bahwa...
- Bagaimana Sejarah WeightWorld? - WeightWorld adalah bisnis keluarga kecil dengan pengalaman lebih dari 14 tahun. Selama bertahun-tahun kami telah menjadi merek referensi ...
- MENINGKATKAN KETONS: Sumber kemurnian sangat tinggi dari C8 MCT. C8 MCT adalah satu-satunya MCT yang efektif meningkatkan keton darah.
- MUDAH DIcerna: Ulasan pelanggan menunjukkan bahwa lebih sedikit orang yang mengalami sakit perut khas yang terlihat dengan minyak MCT dengan kemurnian lebih rendah. Gangguan pencernaan yang khas, tinja ...
- AMAN NON-GMO, PALEO & VEGAN: Minyak MCT C8 alami ini cocok untuk dikonsumsi dalam semua diet dan benar-benar non-alergi. Ini bebas dari gandum, susu, telur, kacang tanah dan ...
- ENERGI KETON MURNI: Meningkatkan tingkat energi dengan memberikan tubuh sumber bahan bakar keton alami. Ini adalah energi bersih. Itu tidak meningkatkan glukosa darah dan memiliki banyak respons ...
- MUDAH UNTUK DIET APAPUN: C8 MCT Minyak tidak berbau, tidak berasa dan dapat diganti dengan minyak tradisional. Mudah dicampur menjadi protein shake, kopi antipeluru, atau ...
Jangan ditunda oleh sakit kepala keto
Sementara sakit kepala keto mungkin tampak luar biasa dan dapat menghalangi Anda untuk mengadopsi diet ketogenik, mengambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala tidak sesulit yang diyakini beberapa orang.
Mengganti nutrisi dan mineral penting, sering berolahraga, dan mempertahankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang tepat akan memastikan gejala seperti flu keto Anda mereda lebih cepat daripada nanti.
Ingatlah bahwa sakit kepala rendah karbohidrat adalah tahap proses induksi yang normal dan terjadi pada kebanyakan orang yang mengadopsi cara makan ini.
Cahaya di ujung terowongan jauh lebih dekat dari yang Anda kira. Biarkan ini mendorong Anda untuk bertahan sampai Anda mulai merasakan manfaat gaya hidup keto rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Akan bernilai!