10 Makanan Latihan Keto Post Terbaik Yang Akan Membantu Anda Membangun Otot

Sebagian besar makanan pasca-latihan tidak cocok untuk gaya hidup keto. Mereka memiliki terlalu banyak gula, terlalu sedikit protein, terlalu banyak aditif, atau semua hal di atas bersama-sama.

Baca label pada bar atau shake mana pun sebelum atau sesudah berolahraga. Banyak dari mereka yang penuh dengan biji-bijian, gula dan aditif.

Banyak dari batangan ini mengandung jatah karbohidrat sepanjang hari Anda dalam satu porsi. Semuanya meningkatkan gula darah Anda, menjatuhkan Anda dari ketosis, dan yang terburuk, menempatkan Anda dalam mode penyimpanan lemak. Tidak, terima kasih.

Anda membutuhkan makanan pasca-latihan yang tidak hanya mendukung gaya hidup keto Anda, tetapi juga mendukung kinerja dan pemulihan fisik Anda.

Sayangnya, sebagian besar informasi nutrisi pasca-latihan termasuk makan banyak karbohidrat.

Dan itu tidak benar.

Faktanya, sintesis protein otot, atau pemulihan pelatihan, benar-benar berfungsi mejor bebas karbohidrat. Sungguh, Anda membutuhkan banyak protein dan lemak.

Tapi tentu saja, sebelum Anda meninjau makanan pasca-latihan, Anda pasti ingin tahu cara kerja pemulihan latihan. Pengetahuan ini akan berguna nanti.

protein untuk pertumbuhan otot

Saat Anda mengangkat beban, berlari atau menari, Anda menghancurkan jaringan otot. Untuk menjadi lebih kuat dan pulih, jaringan otot itu membutuhkan protein.

Secara khusus, otot-otot itu membutuhkan leusin, salah satu dari beberapa asam amino rantai cabang (BCAA) yang ditemukan dalam protein lengkap. Leusin meningkatkan pertumbuhan otot atau sintesis protein otot.

Latihan ketahanan atau latihan kekuatan menciptakan robekan mikroskopis pada jaringan otot. Ini sangat normal dan sebenarnya bagaimana otot Anda tumbuh. Kami akan menyebutnya "kerusakan otot."

Ketika Anda makan makanan yang tepat yang mengandung leusin, Anda mempertahankan keseimbangan protein bersih yang positif dan otot Anda tumbuh kembali lebih kuat.

Tidak cukup makan leusin? Otot tetap rusak.

Jadi berapa banyak protein kaya leusin yang harus Anda makan?

Eso tergantung pada seberapa banyak latihan yang Anda lakukan:

1. latihan yang intens: 1,6 g / protein per kg berat badan.
2. Olahraga sedang: 1,3 g / protein per kg berat badan.
3. Latihan kecil: 1 g/protein per kg berat badan.

Hingga 2 g protein/kg berat badan per hari, sekitar 160 gram protein untuk orang dengan berat 81,5 kg, dianggap aman.

Dan bagaimana dengan asupan protein pada diet ketogenik? Ternyata asupan protein sedang hingga tinggi baik-baik saja, bahkan ketika Anda sedang ketogenik. Meskipun kebanyakan orang menjaga asupan protein mereka sekitar 30% dari asupan kalori mereka, kecil kemungkinan Anda akan mengalaminya glukoneogenesis bahkan jika Anda makan lebih dari itu.

Saatnya minum protein

Ini benar-benar kamu yang kamu lakukan otot itu membutuhkan protein untuk membangun kembali tetapi tidak masalah jika Anda memakan proteinnya sebelum o setelah sesi latihan. Hasilnya mirip.

Bagaimana Diet Ketogenik Menjaga Otot

Diet ketogenik rendah karbohidrat, tinggi lemak tidak hanya membakar jaringan adiposa (lemak tubuh), tetapi juga menjaga jaringan tanpa lemak.

Jadi:

#1 Keto menghemat otot

Keton adalah sumber energi cadangan Anda. Saat Anda mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tubuh Anda berhenti menggunakan glukosa dan mulai menggunakan keton.

Ketika keton memasuki aliran darah Anda, mereka mengirim pesan ke tubuh Anda: karbohidrat langka, saatnya membakar lemak dan menjaga otot. Secara teknis, keton (khususnya beta-hidroksibutirat, atau BHB) berinteraksi dengan asam amino leusin di otot Anda untuk meningkatkan sintesis protein, juga dikenal sebagai pertumbuhan dan perbaikan otot.

Adaptasi ini membantu pemburu-pengumpul tetap kuat di saat kelaparan.

Selama Anda memiliki asam lemak dan keton dalam aliran darah Anda, otot Anda akan tetap kuat. Fokus untuk mendapatkan protein yang cukup dan otot Anda akan menjadi lebih kuat.

Selain meningkatkan BHB, keto juga meningkatkan adrenalin.

#2 Keto meningkatkan adrenalin dan faktor pertumbuhan

Diet ketogenik mengurangi gula darah dan gula darah rendah merangsang produksi adrenalin. Adrenalin meningkatkan pelestarian otot dan kehilangan lemak.

Selain adrenalin, kadar gula darah yang rendah juga menandakan pelepasan hormon pertumbuhan (GH) dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Hormon-hormon ini berinteraksi dengan sel-sel otot, memberitahu mereka untuk tumbuh dan pulih.

Mari kita tinjau beberapa uji klinis tentang efek pengawetan otot dari diet keto.

#3 Keto meningkatkan komposisi tubuh

Ada banyak bukti bahwa diet keto meningkatkan komposisi tubuh pada orang yang kelebihan berat badan. Tapi bagaimana dengan orang sehat?

Untuk menjawab pertanyaan itu, para peneliti memberi makan 26 atlet muda dua diet: keto rendah karbohidrat dan diet Barat tinggi karbohidrat konvensional.

Setelah 11 minggu latihan beban, atlet keto memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak daripada atlet tinggi karbohidrat.

Jadi untuk membangun otot, di mana diet ketogenik berhasil, karbohidrat tinggi gagal. Anda akan mencari tahu mengapa.

Mengapa Karbohidrat Gagal Otot

Anda mungkin pernah mendengar desas-desus bahwa Anda membutuhkan karbohidrat untuk membentuk otot. Lebih khusus lagi, bahwa Anda membutuhkan insulin. kamu tidak ada yang meningkatkan insulin lebih baik daripada karbohidrat.

Namun, ini adalah informasi yang sangat tua.

Ya, insulin secara teknis adalah hormon anabolik atau "membangun", tetapi tidak benar bahwa Anda membutuhkannya untuk membangun atau memelihara otot.

Yang benar adalah bahwa ketika Anda mendapatkan cukup leusin, Anda membutuhkan sangat sedikit insulin untuk memperbaiki otot.

Misalnya: Dalam sebuah penelitian kecil terkontrol, diet ketogenik rendah karbohidrat mendorong sintesis otot mejor apa a diet barat tinggi karbohidrat.

Konsensus? Anda tidak membutuhkan karbohidrat untuk pertumbuhan otot. Cukup banyak protein dan lemak sehat.

Tapi apa sebenarnya yang harus Anda makan untuk memaksimalkan pemulihan dan tetap keto? Baca terus untuk mengetahuinya.

10 makanan teratas untuk pelatihan keto

# 1 whey protein

Asam amino leusin diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dan protein whey adalah sumber utama leusin Anda.

Pertama, protein whey adalah protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial, termasuk asam amino rantai cabang yang membangun otot. Asam amino esensial seperti leusin tidak dapat disintesis. Anda harus mendapatkannya melalui makanan atau suplemen.

Dibandingkan dengan bubuk protein lainnya, tumpukan whey lebih baik. Faktanya: menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), whey berperingkat lebih tinggi dalam kecernaan dan efisiensi daripada kasein, rami, kacang polong, atau protein kedelai.

Dan dalam hal pemulihan pasca-latihan, whey adalah rajanya.. Dua contoh cepat sekarang.

Dalam sebuah studi, para peneliti memberi 12 atlet whey atau karbohidrat dan kemudian meminta mereka untuk mengangkat beban. Seperti yang diharapkan, serum menang. Untuk lebih spesifik: Pada 12 dan 24 jam setelah pelatihan, kelompok yang diberi suplemen whey memiliki penanda pemulihan otot, kekuatan, dan kekuatan yang lebih baik.

Studi lain, kali ini pada 70 wanita yang lebih tua. Setelah 12 minggu latihan kekuatan ditambah whey atau plasebo sebelum atau sesudah pelatihan, para wanita yang diberi suplemen whey tetap lebih kuat.

Mereka juga mempertahankan lebih banyak massa otot daripada kontrol plasebo, kemenangan yang menjanjikan dalam perang melawan penurunan otot yang berkaitan dengan usia.

Whey juga sangat cocok dengan penurunan berat badan yang diinduksi keto. Misalnya: sekelompok peneliti menunjukkan bahwa menambahkan whey ke diet ketogenik Menjaga otot dan menghancurkan lemak.

Isolat protein whey, lebih disukai varietas yang diberi makan rumput, mudah ditambahkan ke gaya hidup keto Anda. Cukup masukkan 20-30 gram ke dalam smoothie Anda dan aduk.

#2 daging dan ikan

Daging berkualitas tinggi yang diberi makan rumput dan ikan tangkapan liar adalah sumber lemak dan protein yang sangat baik. Karena itu, mereka berdua membuat makanan pasca-latihan yang enak.

Daging dan ikan, seperti whey, adalah protein lengkap. Ingat: Anda hanya bisa mendapatkan leusin dari protein lengkap.

Plus, daging dan ikan sangat ramah keto, terutama pilihan yang lebih berlemak seperti salmon yang ditangkap secara liar atau steak daging sapi yang diberi makan rumput.

Sebagai referensi, diet ketogenik adalah sekitar 60% lemak, 30% protein, dan 10% karbohidrat per kalori. Fillet salmon berlemak dan tinggi protein, menjadikannya makanan pasca-latihan yang sempurna. Plus, itu tidak akan menambah kuota karbohidrat Anda.

Selain protein dan lemak, ikan salmon juga mengandung lemak omega-3 EPA dan DHA. Omega-3 adalah anti-inflamasi dan telah terbukti meminimalkan rasa sakit setelah pelatihan.

Manfaat terakhir dari daging dan ikan? Mereka biasanya hypoallergenic.

Beberapa orang tidak bisa makan susu, yang mengesampingkan kasein dan (kadang-kadang) whey. Yang lain memiliki masalah dengan kedelai. Lainnya masih dengan telur.

Jika salah satu dari ini terdengar seperti Anda, mungkin daging dan ikan harus menjadi sumber protein pasca-latihan pilihan Anda.

Pilihan hipoalergenik dan ramah usus lainnya? bubuk kolagen.

# 3 Bubuk Kolagen

Saat Anda berolahraga, Anda tidak hanya menghancurkan otot. Ini juga memecah jaringan ikat.

Jaringan ikat menyatukan tulang menentukan produksi kekuatan dan memengaruhi rentang gerak Anda.

Terbuat dari apakah jaringan ikat itu? Itu terbuat dari kolagen. Jadi setelah berolahraga, sintesis kolagen sangat penting untuk pemulihan.

Dan cara terbaik untuk merangsang sintesis kolagen adalah konsumsi bubuk kolagen.

Bubuk kolagen tidak mengandung banyak leusin, tetapi ya Ini mengandung sejumlah besar asam amino glisin dan prolin. Asam amino ini adalah yang utama bertanggung jawab untuk produksi kolagen.

Apakah kolagen keto, Anda bertanya? Ya memang, kolagen adalah makanan ketogenik yang sempurna.

Ini karena kolagen tidak menambah jumlah karbohidrat Anda dan membantu menjaga gula darah tetap rendah. Dan gula darah rendah adalah cara tubuh Anda mengetahui untuk tetap dalam mode ketogenik dan pembakaran lemak.

#4 telur

Telur adalah keajaiban keto alami: tinggi lemak, protein sedang, karbohidrat sangat rendah.

Menurut WHO, protein telur adalah satu-satunya protein yang menyaingi whey dalam hal efisiensi, bioavailabilitas, dan kecernaan. Yang berarti telur, seperti buttermilk, adalah pilihan yang bagus untuk mendukung tubuh Anda setelah berolahraga.

Kuning telur juga tinggi kolin, nutrisi yang menjadi bahan bakar mitokondria dalam sel otot . Mitokondria adalah pembangkit tenaga sel Anda, jadi ini adalah berita bagus untuk kekuatan dan pemulihan. Tanpa kolin tidak ada energi.

Dan seperti salmon, telur organik dan telur yang dibesarkan di padang rumput mengandung omega-3 anti-inflamasi. Baik untuk meminimalkan rasa sakit setelah berolahraga.

Namun, inilah masalahnya dengan telur. Mereka membutuhkan waktu untuk membuatnya. Dan jika Anda ingin membeli protein putih telur berkualitas baik, bersiaplah untuk membayar mahal untuk itu.

Juga, banyak orang sensitif atau alergi terhadap telur, yang menghilangkannya dari meja sama sekali.

Namun, jika Anda mendapati diri Anda sedang sarapan prasmanan dan dapat mentolerir telur, lewati croissant dan tetaplah pada orak-arik dan telur dadar.

#5 protein bar

Sulit untuk menemukan satu batang protein ketogenik. Kebanyakan dari mereka memiliki terlalu banyak karbohidrat. Dan hal yang normal adalah bahwa karbohidrat tersebut seringkali berasal dari gula murni.

Terlalu banyak karbohidrat meningkatkan glukosa darah, yang meningkatkan kadar insulin, yang menutup pintu ketosis. Dan dengan tingkat insulin yang tinggi, hormon penyimpanan lemak, Anda tidak bisa kehilangan lemak.

Menjaga kadar gula darah tetap rendah , di sisi lain, membuat Anda tetap dalam mode keto, dan keto membantu Anda menurunkan berat badan, membakar lemak, dan mempertahankan otot.

Jadi Anda ingin tetap keto tetapi juga menginginkan sesuatu yang cepat setelah berolahraga. Sesuatu yang tinggi protein yang tidak akan menjatuhkan Anda dari ketosis. Sesuatu tanpa rasa buatan, warna buatan, atau alkohol gula. Anda akan kesulitan menemukan batang protein yang cocok. Tapi di sini kita untuk membuat hidup Anda lebih mudah jadi di sini Anda memiliki 3 rasa yang berbeda dan kompatibel keto.

#6 keton eksogen  

Ketika Anda mengikuti diet ketogenik, tubuh Anda mulai memproduksi keton tubuh beta-hidroksibutirat (BHB). di giliranmu, BHB menurunkan gula darah dan menjaga otot.

Tapi diet saja bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar keton darah. Anda juga dapat mengkonsumsi keton secara langsung.

Keton yang dapat dimakan ini, yang disebut keton eksogen, datang dalam dua bentuk: garam keton dan ester keton. Ester keton lebih kuat, tetapi tidak bertahan selama garam keton. Juga, ester memiliki rasa yang tidak enak.

Dan keton eksogen dapat meningkatkan kinerja olahraga.

Peneliti memberi makan 10 atlet minuman kaya karbohidrat, minuman lemak, atau minuman keton sebelum sesi bersepeda. Setelah pelatihan, atlet yang diberi makan keton memiliki:

• Peningkatan pembakaran lemak.
• Peningkatan konservasi glikogen.
• Tingkat laktat otot yang lebih rendah (menunjukkan daya tahan otot yang lebih baik).
• Tingkat BHB yang lebih tinggi.

Manfaat lain dari keton eksogen? Mereka membantu memindahkan gula dari darah ke massa tubuh tanpa lemak. Dengan kata lain, ini meningkatkan kinerja olahraga y menurunkan gula darah secara bersamaan.

Dan karena gula darah tinggi terkait dengan obesitas dan penyakit kronis seperti yang ditunjukkan pada gambar Studio ini dan itu juga studi lain ini, ada baiknya untuk tetap rendah.

Cara lain untuk meningkatkan kadar keton dan menurunkan gula darah? minyak MCT.

#7 minyak MCT

Minyak MCT, atau minyak trigliserida rantai menengah, adalah jenis lemak yang berasal dari minyak kelapa. Anda mungkin pernah mendengarnya, bahkan mungkin memilikinya.

Hal yang baik tentang minyak MCT? Menambahkan sedikit ke minuman atau makanan, bahkan hanya beberapa gram, bisa membuat Anda mengalami ketosis dengan cukup cepat.

Itu karena, tidak seperti lemak lainnya, minyak MCT langsung menuju ke hati untuk konversi keton. Minyak MCT adalah jalan pintas keto Anda: peretasan mudah untuk meningkatkan kadar darah BHB.

Dan tingkat BHB yang lebih tinggi, yang baru saja Anda pelajari, bersinergi dengan leusin untuk memelihara dan memperbaiki jaringan otot.

Menggabungkan keton dan leusin itu sederhana. Cukup tambahkan minyak MCT, atau bubuk minyak MCT, ke protein shake pasca-latihan Anda.

Makanan lain untuk ditambahkan ke smoothie itu? Pikirkan hijau.

Dan juga dalam versi bubuknya.

#8 Sayuran

kebutuhan makronutrien Anda pada keto cukup sederhana: lemak, protein, karbohidrat. kamu sudah tahu proporsi terbaik.

Mikronutrien, bagaimanapun, tidak mereka sangat sederhana. Anda membutuhkan lusinan nutrisi untuk semuanya, mulai dari kesehatan otak, pernapasan, hingga pemulihan olahraga. Vitamin D, vitamin A, vitamin C, magnesium, zat besi, seng, yodium: daftarnya sangat panjang.

Untuk mendapatkan mikronutrien Anda, Nenek benar, Anda perlu makan sayuran Anda. Terutama yang berwarna hijau.

Tetapi bahkan jika Anda mengikuti saran Nenek, Anda mungkin masih kekurangan zat gizi mikro. Anda perlu makan 3-4 cangkir bayam, misalnya, untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda.

Ketika berhadapan dengan memperkuat otot dan mendukung sistem saraf Anda, magnesium adalah kebutuhan yang tidak dapat dinegosiasikan. Tanpa magnesium yang cukup, Anda tidak akan bisa tampil maksimal.

Lain kali Anda membuat shake setelah berolahraga, pertimbangkan untuk menambahkan bubuk sayuran yang diformulasikan dengan baik ke dalam campuran. Dengan begitu, ini akan mencakup persyaratan makro dan mikro Anda sekaligus.

Selanjutnya, kekuatan makro / mikro lainnya: alpukat.  

#9 alpukat

Satu cangkir alpukat mengandung makronutrien berikut:

• 22 gram lemak
• 4 gram protein.
• 13 gram karbohidrat.

Tunggu, bukankah 13 gram karbohidrat terlalu tinggi?

Tidak dengan adanya serat makanan. Masalahnya, alpukat memiliki 10 gram serat, dan serat ini mengimbangi beban karbohidrat dengan membatasi respons gula darah.

Secara matematis: 13 gram karbohidrat – 10 gram serat = 3 gram karbohidrat bersih.

Jadi untuk keperluan keto Anda, Anda hanya perlu menghitung 3 gram karbohidrat dari sebuah alpukat.

Alpukat juga memiliki bagian mikronutrien yang kuat. Hanya dalam satu cangkir buah hijau ini, Anda memiliki:

• 42% vitamin B5 atau asam pantotenat harian Anda – untuk produksi energi.
• 35% vitamin K harian Anda – untuk pembekuan darah.
• 30% dari folat harian Anda: untuk energi, metabolisme, dan perbaikan DNA.
• 21% vitamin E harian Anda – untuk pertahanan antioksidan.

Terakhir, tekstur. Alpukat mengubah smoothie Anda dari cairan menjadi puding yang kental dan lembut.

Jika Anda masih lapar setelah smoothie itu, pertimbangkan segenggam kacang keto.

Kacang #10

Ingin menambahkan lebih banyak lemak ke dalam diet Anda tanpa minum minyak zaitun?

Mudah. Makan buah kering.

Almond, kacang macadamia, kacang mete, walnut, dan pistachio adalah camilan keto rendah lemak dan rendah karbohidrat.

Tapi kacang bukan hanya sumber makronutrien yang baik. Mereka juga merupakan sumber mikronutrien yang baik.

Seperempat cangkir kacang, misalnya, mengandung 53% tembaga harian Anda, 44% mangan harian Anda, dan 20% molibdenum Anda.

Ambil tembaga. Sangat penting untuk sintesis kolagen, yang, seperti yang sudah Anda ketahui, itu adalah bagian dari pemulihan latihan yang baik. Dan sulit untuk mendapatkan cukup tembaga melalui diet.

Jadi jika Anda menjalani gaya hidup ketogenik, kacang-kacangan harus menjadi andalan dalam rutinitas diet Anda.. Tidak ada yang lebih mudah untuk dibawa ke gym, kantor atau bioskop.

Jika Anda ingin mencampurnya, pertimbangkan selai kacang, kacang berbentuk semi cair yang lezat. Itu lebih baik daripada celana menelan minyak zaitun.

Sekarang setelah Anda kenyang dengan makanan keto pasca-latihan terbaik, inilah saatnya untuk menjalankan rencana latihan keto Anda.

Tips Pelatihan Keto

# 1 batasi karbohidrat

Anda tidak perlu karbohidrat untuk membangun otot.

Faktanya, makan karbohidrat akan menghambat tujuan latihan keto Anda.

Dengan mengingat hal itu, cobalah strategi ini. Hitung asupan karbohidrat harian Anda dan kemudian tuliskan angka itu.

Jika angka tersebut melebihi 10-15% dari total asupan kalori Anda, Anda mungkin keluar dari zona ketogenik.

Untuk mengurangi asupan karbohidrat, lakukan beberapa perubahan. Ganti selai kacang dengan jeli, pisang dengan alpukat, dan batangan protein dengan batangan rendah karbohidrat lainnya.

Segera Anda akan memicu latihan Anda seperti juara keto, dan otot Anda akan berterima kasih.

#2 Campurkan goyangan pasca-latihan

Anda dapat mengubah hampir setiap item dalam daftar hari ini menjadi smoothie pasca-latihan. Seperti inilah tampilan smoothie itu:

• 20-30 gram isolat protein whey yang diberi makan rumput.
• 1-2 sendok makan minyak MCT bubuk.
• 1 sendok makan garam keton eksogen.
• 1 buah alpukat sedang.
• 2-3 sendok bubuk protein kolagen.
• 1 sendok makan bubuk sayuran.
• cangkir santan.

Shake ini tinggi lemak untuk tujuan keto Anda dan tinggi protein untuk tujuan sintesis otot Anda. Plus, ia memiliki satu ton zat gizi mikro.

Bagian terbaik dari rutinitas smoothie? Ini menghemat penderitaan kelelahan keputusan.

#3 Camilan dengan kepala

Bahkan jika Anda pergi keto dan mengurangi keinginan Anda, Anda akan tetap menginginkan camilan dari waktu ke waktu. Tidak apa-apa.

Yang tidak boleh adalah makan junk food: keripik, bar protein tinggi karbohidrat, kue, dll. Makanan ini akan membuat Anda keluar dari ketosis dan membuat mengidam Anda lebih buruk.

Sebaliknya, bekali diri Anda dengan camilan tinggi lemak yang mencegah rasa lapar, merangsang olahraga, dan membuat Anda tetap dalam mode pembakaran lemak.

Anggap saja seperti makeover dapur. Kamu bisa melakukannya.

#4 Latihan yang benar

Dalam hal tetap kuat dan tampak hebat, nutrisi yang tepat hanyalah setengah dari persamaan. Setengah lainnya, tentu saja, adalah olahraga.

Berikut adalah beberapa gerakan yang akan membantu Anda tetap langsing dan sehat:

• Latihan beban tubuh seperti squat, push-up, pull-up, atau plank.
• Angkat berat seperti squat belakang, deadlift, bench press, atau ayunan kettlebell.
• Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT): telah terbukti merangsang hormon yang terkait dengan pertumbuhan otot.
• Yoga: berguna untuk kekuatan, mobilitas dan fleksibilitas.
• Berjalan.

Pilihan latihan Anda hampir tidak terbatas. Pilih beberapa, siklus intensitas tinggi dan rendah, tingkatkan waktu pemulihan Anda, dan kagumi manfaat yang Anda dapatkan.

Latihan Pasca Bahan Bakar Keto

Bayangkan ini. Anda menyelesaikan latihan Anda, merasa lapar, dan berjalan ke konter makanan di gym Anda.

Pilihannya biasanya cerdik. Batangan protein lebih mirip batangan cokelat. Protein shake lebih mirip shake tradisional. Mimpi buruk karbohidrat dan gula tinggi.

Anda bisa menunggu beberapa menit sampai Anda tiba di rumah.

Di sana Anda memiliki semua bahan untuk membuat keto shake yang sempurna. Protein whey, bubuk minyak MCT, kolagen, alpukat, bubuk sayuran, selai kacang - sempurna untuk bahan bakar pasca-latihan.

Ini akan menjadi bom keto tinggi lemak dan protein tinggi yang dirancang untuk meningkatkan pemulihan Anda. Dan Anda akan memukul paku di kepala.