Diet Resistensi Insulin: Bagaimana Diet Keto Membantu Mengatasinya

Pernahkah Anda mendengar hubungan antara diet rendah karbohidrat seperti diet ketogenik dan resistensi insulin?

Meskipun mungkin tampak aneh pada awalnya, mungkin ada efek positif antara makan diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak dan mengurangi atau bahkan menghilangkan resistensi insulin Anda.

Baca terus untuk mengetahui dengan tepat apa itu resistensi insulin, faktor risiko yang terkait dengan resistensi insulin, dan makanan apa yang terkait dengan perkembangan resistensi insulin. Untuk memulai, Anda akan mengidentifikasi penyebab utama resistensi insulin sehingga Anda tahu apa yang bisa menyebabkan masalah.

Apakah resistensi insulin itu?

Membingungkan untuk berbicara tentang resistensi insulin (IR) tanpa terlebih dahulu berbicara tentang apa itu insulin (atau apa fungsinya).

Setiap kali Anda makan, sistem pencernaan Anda harus memecah makanan menjadi nutrisi yang dapat digunakan. Setiap kali Anda makan makanan kaya karbohidrat seperti roti putih, pasta gandum, atau jus buah, karbohidrat tersebut diubah menjadi bentuk gula yang dapat digunakan yang disebut glukosa ketika tubuh Anda mencernanya.

Tubuh menggunakan glukosa untuk bahan bakar semua sel Anda, seperti mobil Anda menggunakan bensin untuk pergi dari rumah ke tempat kerja. Selama pencernaan, glukosa dilepaskan ke dalam aliran darah, menyebabkan kadar glukosa darah, juga dikenal sebagai gula darah, meningkat.

Di situlah insulin masuk.

Ketika pankreas Anda menyadari kadar glukosa darah Anda tinggi, ia menciptakan dan mengirimkan insulin untuk mengembalikannya ke keseimbangan.

Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memindahkan glukosa dari aliran darah ke dalam sel, di mana ia dapat digunakan. Inilah yang dikenal sebagai pensinyalan insulin. Saat otot dan sel lemak mengambil semua glukosa, akibatnya kadar gula darah kembali normal. ¹ ).

Insulin umumnya melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga kadar gula darah yang sehat pada kebanyakan orang. Namun, terkadang sel Anda berhenti merespons daya pikat insulin dan menjadi apa yang dikenal sebagai resistensi insulin.

Resistensi insulin adalah akar dari banyak penyakit metabolik, terutama diabetes tipe 2 ( ² ).

Bagaimana cara kerja resistensi insulin?

Ketika otot, hati, dan sel-sel lemak Anda berhenti menyerap semua glukosa dalam darah Anda, gula itu tidak akan pergi kemana-mana, sehingga kadar gula darah Anda tetap tinggi. Pankreas Anda merespons dengan membuat lebih banyak insulin untuk menangani semua gula yang mengambang bebas.

Pankreas Anda dapat mengikuti pekerjaan ekstra ini untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya akan aus ketika tidak dapat menghasilkan cukup insulin untuk mengontrol glukosa dalam tubuh Anda.

Dengan sel-sel pankreas yang rusak dan terpinggirkan dalam prosesnya, glukosa merajalela, mengalami kesulitan masuk ke dalam sel dan menjaga kadar gula darah tetap tinggi secara tidak normal.

Jadi sekarang Anda memiliki gula darah tinggi dan kadar insulin tinggi. Jika kadar gula darah Anda mencapai ambang tertentu, Anda mungkin didiagnosis menderita diabetes tipe 2, di mana Anda memerlukan resep untuk mengontrol kadar insulin dan glukosa.

Secara kebetulan, diagnosis dokter pradiabetes atau diabetes tipe 2 biasanya ketika kebanyakan orang mengetahui bahwa mereka memiliki resistensi insulin.

Dan tergantung pada berapa lama Anda membiarkan gula darah tinggi Anda tidak terkontrol, ini bisa berarti memulai obat pengontrol gula darah segera setelah Anda meninggalkan kantor dokter Anda.

Mengapa resistensi insulin adalah berita buruk

Dokter dan ilmuwan sering menyebut resistensi insulin sebagai pradiabetes karena jika tidak ada perubahan dalam pola makan dan gaya hidup Anda, tubuh Anda tidak akan mampu menyimpan semua gula dalam aliran darah Anda, dan Anda akan didiagnosis menderita diabetes tipe 2 ( ³ ).

Memiliki diabetes tipe 2, kadar gula darah tinggi, dan resistensi insulin telah dikaitkan dengan kondisi medis yang serius seperti:

• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi ( ⁴ )
• Kolesterol tinggi dan trigliserida tinggi ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Sindrom ovarium polikistik ( ⁸ )
• penyakit alzheimer ( ⁹ )
• asam urat ( ¹⁰ )
• Penyakit hati berlemak nonalkohol dan kanker kolorektal ( ¹¹ )

Berikut adalah beberapa penyebab utama kematian tidak hanya di AS, tetapi di seluruh dunia ( ¹² ).

Apakah Anda berisiko?

Apa yang menyebabkan resistensi insulin?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 86 juta orang Amerika memiliki pradiabetes atau resistensi insulin (IR), tetapi 25% dari orang-orang itu tidak tahu bahwa mereka memilikinya ( ¹³ ).

Sepertinya alasan yang jelas untuk gula darah tinggi adalah makan terlalu banyak karbohidrat dan makanan serta minuman manis, dan itu sebagian benar ( ¹⁴ ).

Tetapi tidak banyak bergerak juga meningkatkan kadar glukosa Anda karena sel-sel Anda tidak pernah memiliki kesempatan untuk menggunakan semua gula (baca: energi) dalam aliran darah Anda ( ¹⁵ ).

Resistensi insulin juga dapat disebabkan dan diperburuk oleh:

• Usia kamu. Resistensi insulin dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia, tetapi ada peningkatan risiko mengembangkan resistensi insulin seiring bertambahnya usia ( ¹⁶ ).
• asalmu. Jika Anda keturunan Indian Amerika, Kepulauan Pasifik, Penduduk Asli Alaska, Asia-Amerika, Hispanik/Latino, atau Afrika-Amerika, Anda berisiko lebih tinggi untuk IR daripada yang lain ( ¹⁷ ).
• Tekanan darah tinggi. Lebih dari 50% orang dewasa dengan hipertensi juga resisten insulin ( ¹⁸ ).
• Peradangan. Entah disebabkan oleh pola makan yang buruk atau ketidakseimbangan bakteri usus yang sehat ( ¹⁹ ), ini menyebabkan stres oksidatif, yang meningkatkan resistensi insulin ( ²⁰ ).
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS). Hal ini membuat wanita lebih rentan terhadap resistensi insulin dan penambahan berat badan. ²¹ ).

Itu sebabnya, selain pemeriksaan tahunan dengan dokter umum Anda, Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda setiap tahun, terutama jika Anda termasuk dalam salah satu kategori risiko ini.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda resisten insulin?

Karena tubuh Anda berjuang untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin dengan sendirinya, dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapai titik resistensi insulin.

Kebanyakan orang tidak pernah memperhatikan tanda-tanda resistensi insulin meskipun sangat umum di Amerika Serikat:

• 24% orang dewasa di atas usia 20 memilikinya ( ²² )
• Hal ini umum terjadi pada lebih dari 70% wanita obesitas atau kelebihan berat badan ( ²³ )
• 33% anak-anak dan remaja obesitas memiliki resistensi insulin ( ²⁴ )

Apakah Anda menderita tanda-tanda fisik resistensi insulin? Di bawah ini adalah gejala yang sangat terkait dengan resistensi insulin dan karena itu dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2.

• Anda selalu lapar, mengidam gula yang intens, dan merasa seperti Anda tidak bisa makan cukup karbohidrat untuk merasa kenyang ( ²⁵ ).
• Penambahan berat badan dan ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan (terutama di perut). Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan membawa sejumlah besar berat badan di daerah perut Anda meskipun mencoba berbagai diet penurunan berat badan, resistensi insulin mungkin harus disalahkan.
• Jari tangan dan pergelangan kaki bengkak karena ketidakseimbangan kalium dan natrium ( ²⁶ ).
• Acrochordon dan acanthosis nigricans, atau bercak gelap pada kulit di lipatan leher, ketiak, paha, dan selangkangan ( ²⁷ ).
• Pola kebotakan pria dan penipisan rambut, bahkan jika Anda seorang wanita ( ²⁸ ).
• penyakit gusi ( ²⁹ )

Jadi apa yang harus saya lakukan jika saya pikir saya mungkin resisten insulin?

Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda sesegera mungkin. Dia akan meninjau riwayat kesehatan Anda, memberi Anda pemeriksaan lengkap, dan mengirim Anda untuk tes toleransi glukosa untuk mengetahui dengan pasti.

Anda perlu mengukur kadar glukosa darah puasa dan insulin Anda untuk melihat posisi Anda pada skala IR. Kadar insulin puasa yang tinggi umumnya menunjukkan resistensi insulin. Jangan terlalu tertekan jika Anda mendengar kabar buruk. Baik resistensi insulin dan diabetes tipe 2 dapat dibalik.

Berolahraga dan menurunkan berat badan telah terbukti menjadi solusi paling efektif untuk menjadi lebih langsing. sensitif insulin, yaitu, membuat sel Anda lebih mudah menerima bantuan insulin.

Karena resistensi insulin memburuk dengan semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat seperti keto bisa efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk menurunkan gula darah dan mengatur ulang cara kerja insulin dalam tubuh Anda.

Ilmu di balik diet ketogenik dan resistensi insulin

Rata-rata orang Amerika makan antara 225-325 gram karbohidrat sehari ( ³⁰ ).

Setiap kali Anda makan karbohidrat, Anda memicu respons insulin. Apa pun jenis karbohidrat yang Anda makan – karbohidrat sederhana dalam makanan olahan atau karbohidrat kompleks seperti sayuran bertepung – semuanya berubah menjadi gula darah untuk digunakan sel pada akhirnya.

Semakin banyak karbohidrat dan gula yang Anda makan, semakin banyak glukosa yang dilepaskan ke dalam aliran darah (dan karenanya lebih banyak insulin juga). Jadi ketika Anda resisten insulin, karbohidrat adalah musuh terburuk Anda.

Ini seperti memiliki alergi kacang. Anda akan merindukan selai kacang, tetapi jika Anda tahu memakannya akan menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh Anda, apakah Anda akan tetap melakukannya?

Kebanyakan orang akan menghindari kacang sama sekali.

Anda harus memikirkan karbohidrat seperti kacang ketika Anda kelebihan berat badan atau resisten insulin dan ingin menurunkan berat badan.

Diet ketogenik adalah pendekatan makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Bergantung pada tinggi badan, berat badan, tujuan tubuh, dan tingkat aktivitas Anda, makro keto harian Anda harus dipecah menjadi:

Jadi, alih-alih makan 300 gram karbohidrat per hari, Anda akan membatasi asupan harian Anda antara 25 dan 50 g. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana tubuh Anda dapat bertahan hidup dengan begitu sedikit karbohidrat, jawabannya terletak pada fleksibilitas metabolisme.

fleksibilitas metabolisme

Sama seperti tubuh Anda dapat berfungsi pada gula dari karbohidrat, ia dapat berfungsi dengan mudah (dan beberapa mengatakan lebih baik) pada keton dari simpanan lemak tubuh Anda.

Diet baru dan sehat Anda terutama terdiri dari lemak, termasuk alpukat, minyak zaitun, produk susu berkualitas tinggi, serta kacang-kacangan dan biji-bijian; protein yang meliputi daging sapi, ayam, sarden dan daging lainnya makan rumput; dan sayuran berserat tinggi, termasuk sayuran berdaun non-tepung.

Jika Anda bertanya-tanya apa itu keton, inilah jawabannya: Keton, juga dikenal sebagai "badan keton", adalah molekul energi yang dihasilkan tubuh Anda dengan memecah lemak untuk energi saat asupan karbohidrat Anda rendah, seperti yang dijelaskan dalam artikel ini tentang keton.

Ketika Anda menghilangkan gula dan karbohidrat dari diet Anda, tubuh Anda akan menggunakan semua glukosa ekstra dalam darah Anda. Anda akan dapat mengatur ulang kadar gula darah dan insulin Anda, karena semua gula ekstra yang beredar dalam darah Anda akan hilang setelah beberapa hari menjalani diet sangat rendah karbohidrat.

Saat tubuh Anda mulai menggunakan keton, Anda akan memproduksi lebih sedikit insulin karena akan ada lebih sedikit glukosa untuk ditangani. Hal ini akan membuat otot dan sel lemak lebih responsif terhadap insulin.

Itu membuat keto menjadi diet yang sempurna untuk resistensi insulin.

Tapi apa yang dikatakan sains?

Penelitian klinis menemukan bahwa diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak menurunkan kadar insulin puasa, menormalkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu menurunkan berat badan dengan cara lebih efektif daripada diet rendah lemak.

Dan mengapa itu terjadi? Ada tiga alasan.

#1: Keto menghilangkan penyebab terbesar resistensi insulin

Penelitian telah menunjukkan bahwa membatasi karbohidrat harian meningkatkan semua fitur sindrom metabolik, seperti ( ³¹ ):

• Hipertensi
• gula darah tinggi
• Lemak tubuh berlebih di sekitar pinggang.
• Kadar kolesterol yang tidak normal.

Dalam salah satu uji coba pertama yang dirancang untuk melihat seperti apa efek diet ketogenik terhadap resistensi insulin, para peneliti memantau diet reguler 10 peserta obesitas dengan diabetes tipe 2 selama seminggu penuh. Para peserta kemudian mengikuti diet ketogenik tinggi lemak selama dua minggu.

Para peneliti mencatat bahwa peserta keto ( ³² ):

• Mereka secara alami makan 30% lebih sedikit kalori (dari rata-rata 3111 kkal/hari menjadi 2164 kkal/hari)
• Mereka kehilangan rata-rata hampir 1,8 kg hanya dalam 14 hari
• Mereka meningkatkan sensitivitas insulin mereka sebesar 75%.
• Kadar hemoglobin A1c mereka menurun dari 7.3% menjadi 6.8%
• Mereka menurunkan trigliserida rata-rata sebesar 35% dan kolesterol keseluruhan sebesar 10%

Kombinasi diet rendah karbohidrat dan penurunan berat badan alami menyeimbangkan kadar insulin peserta ini dan membuat tubuh mereka lebih mampu menggunakan insulin dengan cara yang benar lagi, tanpa obat.

Dalam studi lain, 83 peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan kolesterol tinggi secara acak ditugaskan ke salah satu dari tiga diet kalori yang sama selama delapan minggu. ³³ ):

1. Diet yang sangat rendah lemak, tinggi karbohidrat (70% karbohidrat, 20% protein, 10% lemak)
2. Diet tinggi lemak tak jenuh tetapi rendah karbohidrat (50% karbohidrat, 30% lemak, 20% protein)
3. Diet sangat rendah karbohidrat seperti keto (61% lemak, 35% protein, 4% karbohidrat)

Ilmu di balik diet resistensi insulin

Para peneliti menemukan bahwa peserta diet keto menurunkan trigliserida mereka lebih banyak daripada mereka yang menjalani dua diet lainnya dan menurunkan insulin puasa mereka sebesar 33%.

Mereka yang menjalani diet tinggi lemak dan karbohidrat sedang juga menurunkan kadar insulin puasa mereka (19%), tetapi diet sangat rendah lemak tidak berpengaruh pada penurunan kadar insulin.

Selain itu, diet sangat rendah karbohidrat memicu respons insulin dan gula darah terbaik setelah makan, yang berarti para peserta menunjukkan tanda-tanda lebih sensitif terhadap insulin.

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa menempel pada lemak tak jenuh bukanlah jawabannya. Tubuh Anda membutuhkan ketiga jenis lemak sehat (jenuh, tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda) untuk berkembang, dan Anda tidak perlu takut untuk meningkatkan asupan lemak jenuh pada keto, dari produk kelapa, potongan daging berlemak, atau cokelat hitam.

Ilmu pengetahuan sekarang Membantah mitos lama bahwa lemak jenuh berkontribusi terhadap penyakit jantung dan masalah metabolisme lainnya.

Membalikkan resistensi insulin Anda berarti Anda juga dapat mengubah diagnosis diabetes tipe 2 Anda.

#2: Keto Mungkin Membantu Membalikkan Diabetes Tipe 2

Dalam sebuah penelitian terhadap peserta yang kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2, diet ketogenik rendah karbohidrat (LCKD) meningkatkan kontrol gula darah mereka sedemikian rupa sehingga kebanyakan dari mereka (17 dari 21 yang menyelesaikan uji coba) mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan obat diabetes mereka hanya dalam 16 minggu ( ³⁴ ).

Para peneliti menandai LCKD sebagai "efektif dalam menurunkan glukosa darah" karena para peserta:

• Mereka kehilangan hampir 9 Kg masing-masing
• Mereka menurunkan kadar gula darah rata-rata hampir 16%.
• Mereka menurunkan trigliserida mereka sebesar 42%.

Percobaan lain menunjukkan bahwa sementara mengikuti diet dengan makanan rendah glikemik dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi atau menghilangkan obat diabetes tipe 2, diet ketogenik rendah karbohidrat membuat ini lebih sering terjadi, yang membuatnya mendapatkan penghargaan LCKD. karena "efektif dalam meningkatkan dan membalikkan diabetes tipe 2." ( ³⁵ )

Dan ketika wanita yang kelebihan berat badan diminta untuk mengikuti salah satu dari dua diet: LCKD atau diet rendah lemak selama empat minggu, diet rendah karbohidrat menghasilkan sensitivitas insulin yang lebih baik. Di sisi lain, diet rendah lemak meningkatkan glukosa puasa, insulin, dan resistensi insulin, kebalikan dari apa yang Anda inginkan terjadi ( ³⁶ ).

Singkatnya, pendekatan rendah lemak, tinggi karbohidrat (LFHC) adalah diet yang buruk untuk resistensi insulin, sedangkan keto adalah yang terbaik.

Ketika kadar insulin dan gula darah Anda mulai normal pada diet ketogenik, dan tubuh Anda beralih menggunakan lemak untuk bahan bakar, Anda juga akan secara alami menurunkan berat badan, yang juga mengurangi resistensi insulin.

#3: Keto Memicu Penurunan Berat Badan Secara Alami

Tubuh Anda selalu menjaga dirinya sendiri.

Sayangnya, ketika Anda memiliki terlalu banyak glukosa dalam darah Anda, tubuh Anda menyimpan bahan bakar ekstra itu untuk nanti dalam bentuk sel-sel lemak. Inilah sebabnya mengapa resistensi insulin berkembang lebih sering selama penambahan berat badan ( ³⁷ ).

Itu berarti ketika kadar gula darah Anda tinggi dan insulin Anda habis, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Bagaimanapun, insulin adalah hormon penyimpanan.

Jadi cadangan ini sekarang merugikan tubuh Anda, bukan membantunya.

Dan inilah kicker sebenarnya: Ketika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan akibat resistensi insulin Anda, sel-sel lemak Anda mulai berkontribusi terhadap resistensi insulin Anda.

Peran lemak visceral

Membawa kelebihan lemak tubuh di sekitar perut Anda dan di antara organ-organ Anda melepaskan banyak asam lemak bebas dan hormon ke dalam sistem Anda. Dan coba tebak?

Mereka dikenal untuk mempromosikan resistensi insulin.

Lemak visceral hampir sama berbahayanya dengan gula itu sendiri, karena para ilmuwan sekarang menemukan bahwa “obesitas perut sangat berkorelasi dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2 ( ³⁸ ) ".

Ketika peneliti dalam satu penelitian ingin mengetahui apakah timbunan lemak ada hubungannya dengan resistensi insulin, mereka mengukur massa lemak jaringan perut visceral, jaringan adiposa biasa, dan jaringan adiposa paha.

Mereka mencatat bahwa untuk setiap peningkatan lemak visceral, ada peningkatan 80% kemungkinan juga menjadi resisten insulin.

Dan dapatkan ini: Pasien dengan konsentrasi lemak yang lebih tinggi di tempat lain menurunkan kemungkinan IR mereka sebesar 48% dan mereka yang memiliki lebih banyak lemak paha daripada lemak lain memiliki kemungkinan 50% lebih kecil untuk IR ( ³⁹ ).

Intinya, lemak perut = lebih banyak kemungkinan mengembangkan resistensi insulin.

Keto dapat meningkatkan kehilangan lemak

Trik untuk menghilangkan timbunan lemak ini adalah dengan mengosongkan simpanan glukosa tubuh. Hanya dengan begitu tubuh Anda dapat mulai membakar lemak untuk bahan bakar.

Itulah tepatnya yang dilakukan diet ketogenik.

Diet ketogenik sangat cocok untuk penurunan berat badan dan kontrol metabolisme karena ketika Anda berada di ketosis, Anda:

• Anda membakar lemak untuk energi
• Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari
• Anda menghilangkan keinginan
• Anda menekan nafsu makan Anda cara alami

Tubuh Anda akan berkembang di toko lemak Anda sehingga akhirnya dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda saat Anda kehilangan beberapa inci.

Jika Anda siap untuk mulai mengikuti diet ketogenik untuk mengurangi resistensi insulin dan mengontrol berat badan Anda, ikuti ini rencana makan ketogenik 7 hari untuk menurunkan berat badan.

Pergi keto dengan rencana makan padat menghilangkan banyak hal yang tidak diketahui dari persamaan dan memungkinkan Anda untuk fokus pada apa yang benar-benar penting: meningkatkan kesehatan Anda.

Penurunan berat badan adalah obat nomor satu untuk membalikkan resistensi insulin dan diabetes tipe 2, tetapi ada beberapa kegiatan lain yang akan membantu Anda kembali ke jalur semula.

Perubahan gaya hidup sederhana untuk mengatasi resistensi insulin

Anda tidak harus hidup dengan resistensi insulin dan diabetes tipe 2 selamanya. Keduanya dapat ditingkatkan pada kebanyakan orang dengan perubahan sederhana dalam diet dan gaya hidup.

Seiring dengan diet ketogenik Anda:

• Sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari. Selain diet, aktivitas harian adalah faktor nomor satu dalam sensitivitas insulin. ⁴⁰ ). Aktivitas sedang akan mengkonsumsi glukosa yang mengambang bebas dalam aliran darah untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. ⁴¹ ). Satu sesi keringat dapat meningkatkan penyerapan glukosa hingga 40% ( ⁴² ). Kehilangan lemak perut juga akan menurunkan RI Anda ( ⁴³ ).
• Berhenti merokok. Kebiasaan berbahaya ini juga meningkatkan resistensi insulin Anda ( ⁴⁴ ).
• Tingkatkan kualitas tidur Anda. Ini akan lebih mudah ketika Anda mengurangi karbohidrat dan mulai berolahraga. Satu studi menunjukkan bahwa kurang tidur sebagian untuk satu malam menyebabkan resistensi insulin pada subjek sehat, jadi bayangkan apa yang Anda lakukan pada tubuh Anda jika Anda sudah kelebihan berat badan dan memiliki jadwal tidur yang tidak memadai ( ⁴⁵ ).
• Coba puasa intermiten. Praktek ini telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam hal sensitivitas insulin dan penurunan berat badan ( ⁴⁶ ).
• Kurangi stres Anda. Stres meningkatkan gula darah dan hormon stres kortisol, yang memicu penyimpanan lemak sehingga tubuh Anda memiliki cukup energi untuk "melarikan diri dari bahaya". Stres berkorelasi dengan kadar glukosa darah dan insulin yang lebih tinggi. ⁴⁷ ). Yoga dan meditasi telah terbukti meningkatkan tekanan darah dan resistensi insulin ( ⁴⁸ ).

Ini bukan perubahan gaya hidup yang rumit. Itu adalah langkah-langkah yang dapat diambil setiap orang untuk hidup lebih lama, lebih sehat dengan lebih sedikit penyakit kronis.

Diet resistensi insulin: kesimpulan

Resistensi insulin adalah masalah serius yang mempengaruhi tidak hanya Anda dan keluarga Anda, tetapi seluruh planet. Tanpa intervensi yang tepat, resistensi insulin jangka panjang yang tidak terkontrol dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini.

Kabar baiknya adalah bahwa perubahan gaya hidup sederhana dan menerapkan diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar insulin sehingga Anda dapat menjadi sensitif terhadap insulin lagi, dan menyingkirkan resep mahal itu juga. . Setiap studi yang dibahas dalam artikel ini menyoroti fakta bahwa diet rendah lemak tidak bekerja untuk mengontrol resistensi insulin Anda seperti diet rendah karbohidrat. Jadi periksa panduan definitif dari diet ketogenik untuk melihat apa yang diperlukan untuk memulai hari ini.