Keton eksogen: kapan dan bagaimana melengkapi dengan keton

Keton eksogen adalah salah satu produk yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Bisakah Anda minum pil atau bedak dan langsung menuai manfaat ketosis?

Yah, itu tidak mudah. Tetapi jika Anda tertarik dengan manfaat diet ketogenik, keton eksogen jelas merupakan sesuatu yang harus Anda pertimbangkan.

Suplemen ini datang dalam berbagai bentuk dan dapat digunakan untuk tujuan yang berbeda, mulai dari mengurangi gejala hingga keto flu naik meningkatkan kinerja fisik dan mental.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai jenis keton eksogen, cara kerjanya, dan cara meminumnya.

Apa itu ketosis?

Ketosis adalah keadaan metabolisme di mana tubuh Anda menggunakan keton (bukan glukosa) untuk energi. Bertentangan dengan apa yang diasumsikan banyak orang, tubuh Anda dapat berfungsi dengan sangat baik tanpa bergantung pada glukosa darah atau gula darah sebagai bahan bakar.

Anda berada dalam keadaan ketosis ketika tubuh Anda ditenagai oleh energi yang dihasilkan oleh ketonnya sendiri, tetapi Anda juga bisa sampai di sana dengan keton eksogen. Ketosis dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi peradangan kronis hingga kehilangan lemak dan mempertahankan otot.

Keton yang diproduksi tubuh Anda disebut keton endogen. awalan "akhir" berarti bahwa sesuatu diproduksi di dalam tubuh Anda, sedangkan awalan “mantan" itu berarti bahwa itu berasal dari luar tubuh Anda (seperti dalam kasus suplemen).

Jika Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang ketosis, apa itu keton, dan bagaimana memanfaatkannya, Anda dapat membaca panduan bermanfaat ini:

• Ketosis: Apa itu dan apakah itu tepat untuk Anda?
• Panduan Lengkap Diet Ketogenik
• Apa itu keton?

Jenis keton eksogen

Jika Anda sudah membaca panduan utama untuk ketonAnda akan tahu bahwa ada tiga jenis keton yang berbeda yang dapat diproduksi tubuh Anda tanpa adanya karbohidrat, biasanya dari lemak yang disimpan. Adalah:

• asetoasetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Ada juga cara untuk mendapatkan keton dengan mudah dari sumber eksogen (luar tubuh). Beta-hydroxybutyrate adalah keton aktif yang dapat mengalir bebas dalam darah dan digunakan oleh jaringan Anda; adalah apa yang sebagian besar suplemen keton didasarkan.

Ester keton

Ester keton berada dalam bentuk mentah (dalam hal ini, beta-hidroksibutirat) yang tidak terikat pada senyawa lain. Tubuh Anda dapat menggunakannya lebih cepat dan lebih efisien dalam meningkatkan kadar keton darah karena tubuh Anda tidak perlu membelah BHB dari senyawa lain.

Sebagian besar pengguna ester keton tradisional mengklaim bahwa mereka tidak menikmati rasanya, untuk membuatnya lebih ringan. Itu gangguan lambung itu juga merupakan efek samping yang sangat umum.

garam keton

Bentuk lain dari suplemen keton eksogen adalah garam keton, tersedia dalam bentuk bubuk dan kapsul. Di sinilah badan keton (sekali lagi, biasanya beta-hidroksibutirat) mengikat garam, biasanya natrium, kalsium, magnesium, atau kalium. BHB juga dapat dilekatkan pada asam amino seperti lisin atau arginin.

Sementara garam keton tidak meningkatkan kadar keton secepat ester keton, mereka terasa jauh lebih menyenangkan dan efek samping potensial (seperti mencret) berkurang. Ini adalah jenis suplemen keton yang bekerja dengan baik untuk kebanyakan orang.

Minyak dan Bubuk MCT

minyak MCT (trigliserida rantai sedang) dan lemak rantai sedang hingga pendek lainnya, juga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan produksi keton, meskipun cara kerjanya lebih tidak langsung. Karena tubuh Anda harus mengangkut MCT ke sel Anda sehingga rusak. Dari sana, sel-sel Anda menghasilkan badan keton sebagai produk sampingan dan hanya dengan demikian Anda dapat menggunakannya untuk energi.

Minyak MCT adalah cara yang bagus untuk menambahkan lemak ekstra ke dalam diet Anda. Ini hambar dan serbaguna, sehingga Anda dapat menggunakannya dalam segala hal mulai dari salad hingga latte pagimu.

Kelemahan dari minyak MCT untuk produksi keton adalah bahwa menggunakan terlalu banyak dapat menyebabkan sakit perut. Secara keseluruhan, lebih sedikit orang yang melaporkan mengalami sakit perut akibat bubuk MCT. Jadi Anda harus memperhitungkannya jika Anda memutuskan untuk mengkonsumsinya.

Mengapa menggunakan suplemen keton?

Keton eksogen menarik ketika keto sepenuhnya tidak memungkinkan atau ketika Anda menginginkan manfaat diet keto tanpa terlalu banyak membatasi karbohidrat.

Meskipun jelas lebih baik untuk membakar keton yang diproduksi tubuh Anda sendiri (keton endogen), ada kalanya Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk meningkatkan keton dalam darah Anda. Ini hanya beberapa contoh mengapa Anda mungkin ingin menggunakan keton eksogen:

• Ketika Anda makan beberapa karbohidrat lebih banyak dari yang seharusnyas: Suplemen keton dapat memberi Anda energi dan kejernihan mental ketosis tanpa batasan yang begitu kuat.
• Liburan dan perjalanan: suplemen bisa bantuan ketika mengikuti diet ketogenik yang ketat tidak mungkin.
• Ketika energi Anda sangat rendahIni biasanya terjadi ketika Anda berada di ketosis untuk pertama kalinya; Menggunakan suplemen dapat memberi Anda peningkatan kinerja fisik dan mental yang Anda butuhkan.
• Di antara makanan keto: mereka dapat menawarkan lebih banyak energi dan kejernihan mental.
• Untuk atlet yang biasanya mengandalkan karbohidrat untuk performanya- Bubuk atau pil BHB dapat memberi Anda bentuk energi ekstra bersih dan efisien yang dapat mengisi sesi latihan Anda dan memungkinkan Anda untuk tetap dalam keadaan ketosis, tanpa harus menggunakan karbohidrat.

Kapan menggunakan keton eksogen

Sekarang setelah Anda mengetahui apa itu keton eksogen, lihatlah jenis situasi di mana suplemen ini dapat membantu Anda. Mungkin ada lebih banyak kegunaan daripada yang Anda pikirkan.

Untuk merangsang penurunan berat badan

Penurunan berat badan mungkin adalah alasan nomor satu kebanyakan orang ingin melakukan ketosis. Melengkapi dengan keton eksogen tidak secara ajaib membakar lemak tubuh, tetapi dapat membantu meningkatkan kadar keton Anda.

Cara menggunakan: Tambahkan satu sendok bubuk BHB atau satu porsi kapsul BHB untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda menggunakan keton dan menyimpan lemak untuk energi.

Untuk menghindari flu keto

Saat Anda beralih dari makan banyak karbohidrat ke keto, efek samping yang tidak diinginkan dapat terjadi.

Ini sering termasuk energi rendah, kembung, lekas marah, sakit kepala, dan kelelahan. Ini karena tubuh Anda berada di antara pembakaran karbohidrat dan pembakaran keton. Ini belum menjadi efisien dalam memproduksi keton dari simpanan lemak dan menggunakannya untuk energi.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menggunakan keton eksogen untuk menjembatani kesenjangan. Saat tubuh Anda menyesuaikan diri untuk memproduksi keton, Anda dapat memasoknya dengan energi untuk mengurangi efek samping umum dari transisi keto Anda.

Cara menggunakan: Bagilah menjadi dosis yang lebih kecil 1/3 hingga 1/2 sendok atau 1/3 hingga 1/2 dosis kapsul dan sebarkan sepanjang hari selama 3-5 hari saat Anda beralih ke ketosis.

Untuk mendapatkan manfaat saat Anda berolahraga

Ketika tubuh Anda dihadapkan dengan tuntutan energi yang tinggi dari aktivitas fisik, ada tiga sistem energi yang berbeda yang dapat digunakannya. Setiap sistem membutuhkan jenis bahan bakar yang berbeda.

Jika Anda melakukan aktivitas eksplosif, seperti lari cepat atau gerakan cepat, energi Anda berasal dari ATP (adenosine triphosphate). Ini adalah molekul berenergi tinggi yang disimpan tubuh Anda untuk digunakan di masa mendatang. Namun, tubuh Anda hanya memiliki sejumlah ATP yang tersedia, sehingga Anda tidak dapat berfungsi secara maksimal selama lebih dari 10-30 detik.

Ketika Anda kehabisan ATP, tubuh Anda mulai memproduksi energi dari glikogen, glukosa yang bersirkulasi, atau asam lemak bebas. Beberapa dari proses ini bergantung pada penggunaan oksigen untuk energi. Namun, ketika Anda mengambil keton eksogen, tubuh Anda dapat menggunakan energi itu segera dengan penggunaan oksigen yang lebih sedikit.

Ini diterjemahkan dengan baik untuk kinerja latihan daya tahan, di mana batasan utama adalah jumlah oksigen yang tersedia untuk metabolisme (VO2max).

Cara menggunakan: Ambil satu sendok sebelum latihan 45 menit atau lebih lama. Ambil 1/2 sendok makan lagi untuk setiap jam tambahan. Ini adalah strategi yang sangat baik untuk sesi latihan, juga untuk maraton, triatlon, dan balapan kompetitif.

Untuk meningkatkan produktivitas mental

Otak Anda memiliki cara yang sangat efektif untuk mencegah masuknya zat asing. Yang disebut sawar darah-otak. Karena otak Anda mengkonsumsi 20% dari total energi tubuh Anda, Anda harus memastikan Anda mengisinya dengan benar.

Glukosa tidak dapat melewati sawar darah-otak sendiri, tergantung pada transporter glukosa 1 (GLUT1). Saat Anda makan karbohidrat, Anda mendapatkan perubahan energi yang tersedia untuk melintasi penghalang darah-otak menggunakan GLUT1. Dan perubahan inilah yang menyebabkan serangan energi, diikuti oleh periode kebingungan mental.

Pernahkah Anda merasa bingung secara mental setelah makan makanan tinggi karbohidrat? Itulah penurunan energi karena banyak proses metabolisme yang mencoba mengangkut glukosa ke seluruh tubuh Anda. Keton bergerak melalui jenis transporter yang berbeda: transporter asam monokarboksilat (MCT1 dan MCT2). Tidak seperti transporter GLUT1, MCT1 dan MCT2 dapat diinduksi, artinya: menjadi lebih efisien ketika lebih banyak keton tersedia.

Anda dapat memiliki pasokan energi yang konstan ke otak Anda, Anda hanya perlu mengambil lebih banyak keton. Tetapi jika Anda tidak dalam keadaan ketosis secara permanen, Anda tidak akan selalu memiliki persediaan keton untuk otak Anda.

Ini adalah saat mengambil keton eksogen benar-benar dapat membantu tingkat energi otak Anda. Jika diminum saat perut kosong, mereka dapat melewati sawar darah otak untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar.

Cara menggunakan: Ambil satu sendok makan keton eksogen atau satu dosis kapsul BHB saat perut kosong, dapatkan 4-6 jam tingkat energi mental yang lebih tinggi.

Gunakan suplemen keton untuk energi, untuk memfasilitasi atau mempertahankan ketosis, dan untuk meningkatkan kinerja

Keton eksogen adalah salah satu suplemen ketogenik paling populer untuk alasan yang baik. Mereka adalah sumber energi bersih yang menawarkan berbagai manfaat potensial seperti kehilangan lemak, tingkat kinerja atletik yang lebih tinggi, dan peningkatan kejernihan mental.

Anda dapat mengambil keton ester atau garam, meskipun garam cenderung lebih enak. Beberapa garam keton memiliki rasa yang berbeda dan mudah bercampur dengan air, kopi, teh, dan smoothie. Cobalah hari ini dan bersiaplah untuk merasakan manfaatnya.