Bilyonè, tycoons, antreprenè entelijan... gen yon bagay anpil nan yo genyen an komen: rituèl regilye maten pou prepare w pou siksè!
Lè Gary Vaynerchuk leve, tcheke nouvèl la epi li kòmanse fòmasyon li; Barack Obama pran manje maten ak fanmi l; Arianna Huffington fè yoga ak meditasyon epi li fikse objektif li pou jounen an. Jis gade woutin maten lòt moun siksè moun epi ou pral wè modèl menm jan an.
Nan ti bout tan: Èske w gen yon woutin estriktire ede w kòmanse jounen an ki vize pou atenn objektif ou yo. Epi sa ale pou keto tou! Ann plonje nan ki jan yo sèvi ak rituèl maten pou siksè nan rejim keto nou an. Espwa nou se ke ou ka kreye pwòp rituèl maten ou ki pral gen yon gwo enpak sou ou rejim alimantè ketogenic epi yo pral fè li pi fasil pou ou reyalize objektif ou yo.
Table of Contents
Mantalite seremoni maten ou
Anvan ou kreye yon seremoni ki travay pou ou, reflechi sou gwo foto a: poukisa ou swiv fason sa a nan manje? Ki sa ki vrèman motive ou?
- Konsidere ou "poukisa."
- Ki rezon prensipal ou ap swiv yon rejim ketogenic? Ki objektif ou genyen?
- ou vle fè eksperyans pèdi pwa, klè mantal, mero pèfòmans atletik oswa pi bon sante an jeneral? Ak ki rezon ki kache poukisa ou vle fè eksperyans sa a? Pou kapab pouswiv pasyon ou ak yon lide klè, an sante ase pou jwe ak pitit ou ak / oswa viv chak jou san yo pa santi w malad?
Reflechi sou "poukisa" ou epi kenbe li prezan nan tèt ou.
Mete rapèl
Yon fwa ou te detèmine gwo "poukisa" ou a, ekri li sou yon moso papye (oswa sou telefòn ou) epi mete li yon kote ke ou ka referans lè sa nesesè. Rejim difisil, e gen anpil chans pou gen moman feblès - yon rapèl regilye sou motivasyon ou se yon zouti itil byen bonè.
Swiv pwogrè ou
Pandan w ap mete kanpe epi eseye yon nouvo seremoni, asire w ke w tcheke kijan w ap pwogrese ak sa ki mache. Ou ka bezwen ajiste bagay yo isit la ak la pandan w ap ale, men ou ka sèlman fè chanjman si w konnen davans si youn nan aktyèl la ap travay oswa ou pa.
Epitou, selebre viktwa. Si ou satisfè objektif pwa ou pou semèn nan, fè yon sèten kantite reps nan jimnastik la, oswa remake yon panse ki pi klè nan travay la, rekonèt li! Menm ti viktwa ap ede w avanse epi rete konsistan. Li fasil pou bliye ki jan lwen ou te rive si ou sèlman konsantre sou objektif final la. Selebre ti etap yo.
Koulye a, ann pale sou rituèl aktyèl ou ka mete an plas pou mete tèt ou kanpe pou siksè keto. Li tout kòmanse ak yon plan.
Deside sa ou pral fè
Rituèl maten ou yo ta dwe trè endividyalize selon sa ki pi bon pou ou, men men kèk sijesyon:
Leve 15 minit anvan: Menm si ou wè tèt ou kòm yon "chwèt lannwit," konsidere ale nan kabann ak reveye yon ti kras pi bonè. A etid an 2008 te montre ke moun k ap leve byen bonè yo gen tandans gen plis aktif ak plis siksè pase moun k ap leve an reta. Kòmanse jounen ou yon ti kras pi bonè semèn sa a epi wè ki chanjman ou fè nan rejim ou.
Medite: Meditasyon premye bagay nan maten an se yon bon fason pou rete chita ak konsantre pandan tout jounen an. Meditasyon chak jou ka bon pou diminye enkyetid ak ogmante konsantre mantal ak kalm. Si w gen difikilte ak manje emosyonèl, fè yon pratik meditasyon chak maten ka ede w ak sa.
Pran menm manje maten an: Eseye manje menm bagay la manje maten keto chak jou oswa pran 2-3 repa epi vire yo chak kèk semèn. Fè yon manje maten planifye davans elimine tan oswa enèji gaspiye sou pran yon desizyon premye bagay nan maten an. Desizyon fatig reyèl! (Eseye youn nan resèt nou yo pou manje maten si ou pa fin sèten sa pou w fè).
Chak jou: Ekri sou sa ki nan tèt ou se yon bon fason pou kalme, netwaye tèt ou, epi fè soti nan sa ki anndan ou. Mete sou kote 10 a 30 minit chak maten pou ekri sou sa ou gen nan tèt ou jodi a. Ou ka jwenn ke ou pi byen kapab simonte kèlkeswa blòk mantal w ap fè eksperyans, ogmante kreyativite ou, epi rezoud kèlkeswa pwoblèm w ap konbat mantalman.
Fikse yon objektif: Espri nou natirèlman ale nan negatif yo an premye, sof si nou fòme yo pa, ak anpil nan siksè nan rejim alimantè a gen fè ak mantalite ou. Kòmanse jounen w lè w eksprime yon entansyon pozitif byen fò sou fason w vle li ale (sa vle di, “Mwen gen entansyon ouvè pou siksè” oswa “Mwen gen entansyon pran desizyon ki benefisye mwen”).
Afimasyon: Menm jan ak entansyon, afimasyon pozitif ede mete ou kanpe pou siksè epi mete ou nan yon mantalite devlopman pèsonèl chak jou. Egzanp yo ka gen ladan "Mwen byen manje ak fè egzèsis pou yon bon sante ki dire lontan" oswa "Mwen gen kontwòl sou santiman mwen, panse, ak chwa sou yon baz chak jou."
Fòmasyon: Sa a se trè komen. Kòmanse antrennman ou yon ti tan apre reveye pou rekòlte benefis ki genyen nan santi w anfòm ak enèjik pandan tout jounen an.
Mete rapèl telefòn nan maten an: ekri "poukisa" ou nan yon fraz epi mete li kòm yon rapèl sou telefòn ou yon ti tan apre ou reveye. Nan fason sa a, ou pral imedyatman resevwa yon rapèl chak maten sou poukisa li enpòtan yo swiv rejim alimantè ou.
Tès ketonn: Pa gen pi bon fason pou wè kote ou ye nan pwogrè pase tès nivo ketonn ou yo. Epitou, w ap mete entansyon sa a an premye nan tèt ou, pou w konnen ki kote w kòmanse chak jou.
- Kontwole nivo boule grès ak pèdi pwa fasil: Ketonn yo se endikatè prensipal ke kò a nan yon eta ketogenic. Yo endike ke kò a boule ...
- Ideyal pou moun ki suiv rejim ketogenic (oswa ki ba-idrat kabòn): lè l sèvi avèk bann yo ou ka fasilman kontwole kò a ak efektivman swiv nenpòt rejim ki ba-idrat kabòn ...
- Bon jan kalite a nan yon tès laboratwa nan men ou: pi bon mache ak pi fasil pase tès san, 100 bann sa yo pèmèt ou tcheke nivo a nan ketonn nan nenpòt ...
- - -
- MEZI SI W AP BOULE GRIS: Bann mezi pipi Luz Keto yo pral pèmèt ou konnen avèk presizyon si metabolis ou ap boule grès ak nan ki nivo ketoz ou ye nan chak...
- REFERANS KETOSIS ENPRÈTE SOU CHAK TIZE: Pran bann yo avèk ou epi tcheke nivo ketoz ou nenpòt kote ou ye.
- FASIL POU LI: Pèmèt ou entèprete rezilta yo fasil epi ak gwo presizyon.
- REZILTA NAN SEKONDAN: Nan mwens pase 15 segonn koulè teren an pral reflete konsantrasyon kò ketonn yo pou ou ka evalye nivo ou.
- FÈ REJIM KETO A SAN SEKIRITE: Nou pral eksplike kijan pou itilize bann yo an detay, pi bon konsèy nitrisyonis yo pou antre ketoz ak jenere yon vi ki an sante. Aksede a...
- RAPID POU TCHEKE KETO LAKAY: Mete teren an nan veso pipi a pou 1-2 segonn. Kenbe teren an nan yon pozisyon orizontal pou 15 segonn. Konpare koulè ki kapab lakòz teren an ...
- KISA YON TÈS KETONN PIPI: Ketonn se yon kalite pwodui chimik kò ou pwodui lè li kraze grès. Kò ou itilize ketonn pou enèji, ...
- FASIL AK Pratik: BOSIKE Keto Test Bands yo itilize pou mezire si w nan ketoz, ki baze sou nivo ketonn nan pipi ou. Li pi fasil pou itilize pase yon mèt glikoz nan san ...
- Rezilta vizyèl rapid ak egzat: bann ki fèt espesyalman ak tablo koulè pou konpare rezilta tès la dirèkteman. Li pa nesesè pou pote veso a, bann tès la ...
- KONSÈY POU TÈS KETÒN NAN PIPI: kenbe dwèt mouye soti nan boutèy (resipyan); pou pi bon rezilta, li teren an nan limyè natirèl; sere veso a nan yon kote ...
- TÈS ACCUDICTOR KETONES ak PH 100 Strips: tès sa a pèmèt deteksyon rapid ak san danje nan 2 sibstans nan pipi: ketonn ak pH, ki gen kontwòl bay done enpòtan ak itil pandan ...
- Jwenn yon IDE KLÈ sou ki manje ki kenbe w nan ketoz ak ki manje ki retire w nan li
- FASIL POU ITILIZE: tou senpleman plonje bann yo nan echantiyon pipi a epi apre apeprè 40 segonn konpare kolorasyon jaden yo sou teren an ak valè nòmal yo montre sou palèt la nan ...
- 100 bann pipi pou chak boutèy. Lè w fè yon tès pa jou, ou pral kapab kenbe tras de paramèt yo pou plis pase twa mwa san danje nan kay la.
- Etid yo rekòmande pou w chwazi yon tan pou kolekte echantiyon pipi a epi fè tès ketonn ak pH. Li rekòmande fè yo premye bagay nan maten an oswa nan mitan lannwit pou kèk èdtan ...
- Siveye nivo boule grès ou kòm rezilta kò ou pèdi pwa. Ketonn nan yon eta ketonik. endike kò ou ap boule grès pou gaz olye pou yo idrat kabòn...
- Vit ketoz pwent. Koupe glusid pou antre nan ketoz Fason ki pi rapid pou antre nan ketoz ak rejim alimantè ou se lè w limite glusid a 20% (apeprè 20g) nan kalori total pa jou sou...
Rete konstan
Kèlkeswa sa ou chwazi pou w fè, asire w ke se yon bagay ou ka kenbe ak alontèm nan woutin maten ou. Eseye li pou omwen yon koup de semèn epi obsève nenpòt chanjman fizik ak mantal ou remake.
Lè sa a, si ou bezwen fè chanjman oswa lite pou kenbe ak seremoni ou pifò jou, reevalye. Men, sonje bay tèt ou ase tan pou aplike epi itilize chanjman yo anvan ou abandone yo.
Pratike evalyasyon onèt
Ou dwe onèt ak tèt ou lè w ap aplike yon nouvo seremoni. Ou fè li chak maten? Èske w bay li ase tan pou w wè si w remake yon diferans? Menm jan ak rejim alimantè ketogenic la, gwo chanjman pran tan pou aplike epi wè rezilta yo. Ou dwe onèt ak tèt ou sou fason w ap fè epi si w ap eseye seremoni w la.
Fè rituèl maten rive
Nou te pale sou fason rituèl maten ka fè ou plis siksè nan rejim ketogenic ou epi ede ou atenn objektif ou yo. Koulye a, tout sa ki rete se pou ou ale deyò epi eseye li! Ki rituèl ou pral chwazi kòmanse fè?