Rau ntau tus uas peb ua raws li kev noj haus ketogenic peb hlub peb txhua hnub kho cov nqaij npuas kib thiab qe, tab sis peb nyiam sib tov lawv ntawm no thiab muaj. Qhov tshwj xeeb ntau yam ntawm keto brunch yuav muab rau koj nrog ib lub phaj uas muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Tsis tsuas yog koj tau txais cov protein thiab rog cov ntsiab lus los ntawm cov qe thiab nqaij npuas kib, tab sis asparagus yog qhov ntxiv ntxiv uas yuav pab ua kom koj tshaib plab.
Asparagus
Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm no superfood pab koj xav tias tag nrho thiab tuaj yeem pab cov neeg uas poob phaus raws li lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, asparagus muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog ua qhov zoo ntawm phytonutrients, tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab antioxidants.
Cov flavonoid quercetinNws muaj nyob rau hauv ntau cov nroj tsuag thiab zaub mov thiab muaj ob qho tib si antioxidant thiab anti-inflammatory teebmeem. Kev tshawb fawb ntawm ntau tshaj 500 tus neeg nyob hauv Nyij Pooj, uas kuj suav nrog 20 yam khoom noj sib txawv uas muaj quercetin, suav asparagus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov thib ob ntawm quercetin (tom qab dos). Qhov no yog xov xwm zoo heev li quercentin txuas rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawd, asparagus muaj nyob ib ncig ntawm 100 phytonutrient tebchaw. Txawm hais tias cov tshuaj ntuj no tsis yog qhov tseem ceeb los ua kom peb ciaj sia, lawv pab tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj lub cev ua haujlwm zoo.
Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm asparagus
- Saponina Fountain: Cov tshuaj tiv thaiv kab mob no pab txo cov txheej txheem inflammatory ntau dhau.
- Tsim kho lub hlwb- Zoo li cov nplooj ntsuab ntsuab, asparagus muaj folic acid uas ua haujlwm nrog vitamin B-12 los pab tiv thaiv kev paub tsis meej.
- Vitamin KQhov tseem ceeb heev rau cov ntshav txhaws, uas pab koj lub cev tsis txhob los ntshav tom qab txiav, vitamin K kuj tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv.
- Vitamin E: Qhov no antioxidant pab ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov dawb radicals.
Qhov tseeb xav paub: Vitamin E yog qhov zoo tshaj plaws absorbed los ntawm peb lub cev thaum noj nrog rau cov rog, uas yog vim li cas nqaij npuas kib qhwv asparagus yog ib tug zoo meej match!
Keto Brunch nrog Asparagus
Sim no yooj yim keto brunch rau lub phaj ntim nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas yuav ua rau koj txaus siab.
- Lub Sijhawm Npaj: 10 feeb
- Lub sij hawm ua noj: 20 feeb
- Lub sijhawm tag nrho: 30 feeb
- Kev Ua Tau: 4
- Qeb: Thawj chav kawm
- Chav ua noj: Americana
Cov khoom xyaw
- 4 lub qe loj
- 24 asparagus
- 12 daim ntawm nyom-noj unsweetened bacon
Lus Qhia
- Preheat qhov cub kom 400º F / 205º C.
- Txiav lub asparagus ib nti ntawm lub hauv paus. Tom qab ntawd qhwv lawv hauv khub nrog ib daim ntawm nqaij npuas kib. Tuav lub asparagus kom ruaj khov thiab ua ke nrog ib txhais tes thaum koj yob cov nqaij npuas kib pib ntawm hauv qab mus rau saum. Maj mam nyem cov nqaij npuas kib thaum koj dov nws kom nws nyob nruj. Muab tso rau ntawm daim ntawv ci.
- Rov ua cov txheej txheem nrog cov asparagus uas tseem tshuav, yog li koj muaj 12 bacon-pob khub.
- Muab lub tais tso rau hauv qhov cub thiab teem sijhawm rau 20 feeb.
- Nyob rau lub sijhawm no, nqa dej sai sai rau lub lauj kaub me me. Maj mam dip 4 qe loj rau hauv dej npau npau. Teem lub timer rau 6 feeb.
- Npaj ib lub tais dej khov. Thaum 6 feeb nce, siv ib rab diav los yog cov txhuam kom ceev cov qe mus rau hauv dej khov da dej. Cia lawv zaum 2 feeb ua ntej tshem cov saum.
- Maj mam tawg lub sab saum toj ntawm lub qe mus rau ib qho nyuaj thiab tshem tawm lub plhaub kom pom lub qe siav.
- Thaum cov asparagus ua tiav, ua hauj lwm rau ntawm lub tais los yog txiav board. Yog tias koj tsis muaj lub qe, siv khob kas fes los tuav lub qe.
- Nrog ib rab diav me me, nplawm tawm saum cov qe mos-boiled kom pom lub qe zoo meej.
- Dip lub asparagus hauv cov qe. Txaus siab rau lub koob tsheej no rau lub palate!
Khoom noj khoom haus
- Cov calories: 426
- Rog: 38 g
- Cov roj saturated: 13 g
- Carbohydrates: 3 g
- Cov protein ntau: 17 g
Keywords: keto brunch nrog asparagus