Koj puas xav tias nkees tas li, tshaib plab, thiab chim siab? Nrhiav koj tus kheej tab tom nrhiav khob tom qab khob kas fes kom tau txais koj los ntawm koj noj su? Yog tias qhov no zoo li koj, nws yog lub sijhawm los pauv koj lub khob kas fes ib txwm muaj rau lub lauj kaub muaj zog ntawm cov kas fes keto.
Daim ntawv qhia keto kas fes no muaj cov npe ntawm cov khoom xyaw zoo nrog rau kas fes kub, cov nyom-nqa butter, thiab MCT roj los muab koj lub zog zoo.
Kawm paub vim li cas ntxiv cov keto staple no rau koj qhov kev ua haujlwm thaum sawv ntxov tuaj yeem yog qhov tseem ceeb yog tias koj lub hom phiaj yog nyob twj ywm. ketosis.
ketogenic kas fes yog dab tsi?
Qhov tshwm sim ketogenic kas fes tau loj hlob exponentially nyob rau hauv tsib mus rau kaum xyoo dhau los. Nrog nws cov hauv paus hniav thaum ntxov hauv kev txav ntawm biohackers zoo li Dave Asprey ntawm Bulletproof Coffee, keto kas fes tau dhau los ua ib daim ntawv qhia rau kas fes nrog ntxiv rog thiab Qab zib xoom.
Niaj hnub no, cov neeg feem coob yuav piav txog keto kas fes raws li kev sib xyaw ntawm cov kas fes dub zoo nkauj thiab cov roj ketogenic zoo li butter nyom-nyiam thiab/los yog MCTs.
Muaj roj thiab caffeine thiab qis hauv carbohydrates, qhov kev sib xyaw no paub tias muab ntau lub zog, txhim kho cov ntshav qab zib, thiab tseem txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm thiab lub hlwb kom meej.
ketogenic kas fes ua haujlwm li cas?
Thaum koj haus kas fes keto, koj tab tom sib txuas lub hwj chim ntawm kas fes taum nrog lub hwj chim ntawm cov nyom-piv butter thiab MCT roj rau lub supercharged, rog, siab-yield latte.
kas fes dub muaj ntau cov micronutrients xws li potassium thiab niacin (los yog vitamin B3). Potassium pab tswj lub plawv dhia thiab xa cov hlab ntsha, thaum Niacin yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv, kev tsim cov qe ntshav, thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb ( 1 ) ( 2 ).
Kev tshawb fawb pej xeem tau pom tias kas fes tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob xws li ntshav qab zib hom 2, Parkinson's, thiab kab mob siab ( 3 ).
Caffeine, lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kas fes, yog qhov ua rau koj ceeb toom. Nws pab txhawb koj cov metabolism thiab yog li tuaj yeem txhawb kev rog rog ( 4 ).
Thaum koj muab cov kas fes li niaj zaus nrog cov nplua nuj ntawm cov nyom nyom butter thiab MCT roj, koj tau txais ib qho kev sib xyaw ua ke uas tuaj yeem muab koj lub zog txhawb zog thiab ua kom koj puv sijhawm thiab ua haujlwm ntev.
Dab tsi yog qhov tshwj xeeb ntawm cov nyom nyom butter?
Nyom-fed butter yog tsim los ntawm cov nyuj noj nyom. Cov nyuj no tau tso cai rau zaub mov rau lawv tus kheej hauv qhov chaw qhib. Qhov no ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau dua (thiab zoo dua saj) butter.
Butter los ntawm cov tsiaj noj nyom muaj ze li tsib npaug ntau CLA (Conjugated Linoleic Acid) dua li butter los ntawm cov nyuj pub nyuj. CLA yog ib qho fatty acid uas tshwm sim nyob rau hauv cov nqaij thiab cov khoom siv mis nyuj. Kev tshuaj xyuas xyoo 2015 tau pom tias CLA yog qhov tseem ceeb hauv kev zom cov rog hauv koj lub cev, uas tuaj yeem pab koj poob phaus ( 5 ).
Tsis tsuas yog nyom-nyiam butter yog qhov zoo ntawm cov rog zoo, nws tseem yuav ua rau koj zoo siab thiab txaus siab rau ntau teev. Nws muab koj lub creaminess ntawm Starbucks latte uas koj ua npau suav ntawm, tsis muaj mis nyuj haus tsis muaj siab carb cream. Kawm paub ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxiv cov nyom nyom rau koj cov zaub mov ketogenic no.
MCT roj yog dab tsi?
MCT tsis yog ib lo lus buzz xwb. MCT stands rau Medium Chain Triglycerides thiab yog ib qho zoo tshaj plaws thiab feem ntau bioavailable cov ntaub ntawv ntawm lub zog ntawm kev ua lag luam.
MCT roj yog tsim los ntawm ntshiab MCTs muab rho tawm los ntawm txiv maj phaub (los yog xibtes) roj. MCTs yog lub zog zoo tshaj plaws thiab paub txog sai npaum li cas lawv hloov mus rau lub zog siv tau. Nws tsis yog txiv maj phaub roj, tab sis yog cov khoom los ntawm cov txiv maj phaub roj ( 6 ).
Ib qho kev xav tsis zoo yog tias koj tuaj yeem siv cov roj txiv maj phaub es tsis txhob MCT roj. Txawm li cas los xij, cov roj txiv maj phaub tsuas yog 55% MCT, thaum MCT roj yog tsim los ntawm MCT ntshiab. Lawv tsis yog interchangeable.
Xyuas qhov no cov lus qhia tseem ceeb hais txog MCT roj. Tsis tsuas yog nws yuav qhia koj txhua yam koj xav paub, tab sis nws kuj suav nrog 9 daim ntawv qhia yooj yim kom koj tuaj yeem pib sau cov txiaj ntsig ntawm MCT roj tam sim ntawd.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm MCT roj
Ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias MCTs pab koj nyob twj ywm los ntawm kev ua kom koj xav tias puv ntev. Lawv kuj tuaj yeem txhawb koj cov metabolism, uas tuaj yeem pab koj poob phaus ( 7 ).
MCT roj kuj tuaj yeem pab txhawb plab hnyuv thiab txo qhov mob. Cov roj txiv maj phaub suav hais tias yog tshuaj tua kab mob ntuj, muaj peev xwm tua cov kab mob phem thaum khaws cov kab mob zoo hauv koj lub plab ( 8 ).
MCT roj kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias muaj kev sib txuas zoo ntawm koj lub hlwb thiab koj lub plab noj qab haus huv. Koj lub hlwb yog siv los ntawm ketones rau roj, yog li hloov cov carbohydrates nrog cov rog thiab nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis yog qhov zoo rau lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev puas siab puas ntsws ( 9 ). Nws yog ib qho zoo meej ntxiv rau koj nyiam keto co lossis rau qhov no. matcha smoothie. Ib qho no tsis tsuas yog MCT roj, tab sis kuj collagen peptides, uas pab txhawb kev noj qab haus huv cov ntaub so ntswg thiab cov hluas, cov tawv nqaij noj qab haus huv ( 10 ).
Keto fortified kas fes
Pib koj thaum sawv ntxov nrog kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm caffeine thiab cov rog noj qab haus huv. Lub khob uas tsis muaj carb zoo li no yog txhua yam koj xav tau, nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, rau hnub tsim khoom ntau dua.
Koj tuaj yeem siv ntau hom kas fes uas koj nyiam, tab sis lub teeb ci kas fes zoo li tsis tshua iab, ci dua, thiab saj zoo dua. Lawv kuj muaj cov caffeine ntau tshaj plaws.
Muaj ntau txoj hauv kev los ua kas fes qab, suav nrog tus qauv tsis siv neeg kas fes, Aeropress, Chemex, lossis Fabkis xovxwm.
Lus Qhia
- Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub blender.
- Siv lub immersion blender los yog foamer, muab cov cua kub qis kom ceev kom siab rau 30 vib nas this lossis kom txog thaum foamy.
- Pab, haus thiab txaus siab.
Sau ntawv
Organic, lub teeb ci kas fes yog qhov kev xaiv zoo heev. Nws yog iab tsawg thiab yog li koj yuav tsis xav tias yuav tsum tau ntxiv cov sweetener rau nws. Fabkis xovxwm yog ib qho kev xaiv zoo, vim nws ua rau kas fes zoo heev.
Yog tias koj tsis muaj mis nyuj hauv koj kas fes, ntxiv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib lossis hnyav cream rau lwm txoj hauv kev ketogenic.
Khoom noj khoom haus
- Cov calories: 280
- Cov rog: 31 g
- Carbohydrates: 2.8 g
- Fiber ntau: 2,2 g
- Cov protein ntau: 1 g
Keywords: bulletproof keto kas fes daim ntawv qhia