Koj ketogenic kev noj haus zoo tsis ua haujlwm li koj xav? Nws yog ib qho kev ntxhov siab, kom paub tseeb tias: koj tau ua raws li cov cai, txiav carbs, thiab koj tseem tsis tau nkag mus rau hauv ketosis lossis pom qhov poob phaus (yog tias qhov ntawd yog koj lub hom phiaj). Tej zaum koj yuav xav tias, "Puas noj keto noj tiag tiag?"
Cov lus teb yog yog, tab sis koj yuav ploj qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas cuam tshuam koj txoj kev siv zog. Yog tias keto tsis ua haujlwm rau koj txog tam sim no, saib cov laj thawj feem ntau yog vim li cas koj thiaj li yuav daig thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kho cov teeb meem.
Cov txheej txheem
1. Tsis txhob taug qab cov carbohydrates
Ntawm kev noj zaub mov ketogenic, koj yuav tsum ua raws li qhov sib piv macronutrient ntawm cov carbohydrates tsawg, cov protein txaus, thiab cov rog siab. Nws yuav zoo li pom tseeb, tab sis ib qho ntawm cov cai tseem ceeb tshaj plaws ntawm keto noj zaub mov zoo yog ua raws li koj cov carbohydrates kom tsawg vim zais carbs tuaj yeem tsis pom.
Carbohydrates nyob txhua qhov chaw. Ntau npaum li koj sim zam lawv kiag li, nws yooj yim ua tsis tau. Txawm hais tias carbohydrates feem ntau ua rau 5% ntawm koj cov khoom noj ntawm keto, tus nqi pes tsawg ntawm koj tuaj yeem zam tau thiab tseem nyob hauv lub xeev. ketosis Nws txawv me ntsis ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.
Cov laj thawj uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev siv cov carbohydrates xws li:
- lub hom carbohydrates koj noj dab tsi.
- Koj txoj kev ua neej feem ntau.
- Koj cov keeb kwm metabolic.
Nws yog ib lub tswv yim zoo los siv cov khoom siv tes ua ke thiab nkag mus rau yam koj noj los saib koj cov carbohydrates, yam tsawg kawg hauv lub sijhawm luv, yog li koj tuaj yeem pom tias koj ua li cas rau cov khoom noj sib txawv.
Tsis txhob nce koj cov ntshav qab zib nrog cov carbohydrates uas koj noj. Cov ntshav qabzib ntau yuav ncaws koj tawm ntawm ketosis thiab ua rau koj cov rog poob sai heev.
Cov apps zoo meej vim tias koj tuaj yeem nqa lawv nrog koj nyob txhua qhov chaw, zoo li cov neeg nyiam MyFitnessPal. Qhov no yuav pab koj pom tias muaj pes tsawg calories thiab carbohydrates koj noj, uas yuav pab koj saib xyuas cov zaub mov txhua hnub koj noj.
2. Tsis noj cov calories txaus
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, tej zaum koj yuav xav tias noj tsawg calorie ntau dhau yuav tsis muaj teeb meem. Tab sis thaum koj txo qis carbohydrates thiab tseem noj cov protein tsawg, nws yooj yim los xaus tsis noj cov calories txaus los ntawm cov rog.
Tsis tas li ntawd, feem ntau cov neeg Amelikas thiab cov neeg nyob sab Europe loj hlob tsis tseeb kawm tias rog, tshwj xeeb tshaj yog cov rog txaus, yog qhov phem rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tseem tuav txoj kev ntseeg ntawd, koj yuav muaj sij hawm nyuaj noj cov calories txaus los ntawm cov rog txhua hnub. Nco ntsoov, ntawm kev noj zaub mov keto koj lub ntsiab ntawm cov roj yog rog.
Kev tsis noj cov calories txaus tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub sijhawm ntev. Kev noj cov calorie tsawg tsawg tuaj yeem ua rau koj lub cev mus rau hauv kev tshaib plab, txhais tau tias nws yuav khaws cia lub cev rog. Nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj cov tshuaj hormones thiab lwm yam haujlwm hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam ( 1 )( 2 ).
taug qab koj cov calories
Raws li nrog cov protein thiab carbohydrates, taug qab koj cov calories kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm seb koj xav tau pes tsawg thiab ntau npaum li cas koj noj txhua hnub. (Koj puas pom tus qauv ntawm no?) Ib zaug ntxiv, MyFitnessPal Nws yog ib qho kev xaiv zoo.
3. Tsis kuaj ntshav Ketone qib
Keto puas ua haujlwm? Nws yuav tsis yog tias koj tsis yog taug qab koj qib ketone kom paub tseeb tias koj tau nkag mus thiab nyob hauv ketosis tom qab koj noj mov. Tsawg kawg, thaum koj pib noj cov zaub mov no.
Muaj peb txoj kev sib txawv kuaj cov qib ketone nyob rau hauv koj lub cev, tab sis cov ntshav kuaj ntshav yog qhov zoo tshaj plaws vim lawv qhov tseeb dua. Koj tuaj yeem tau txais kev nyeem ntawv tshwj xeeb txhua lub sijhawm thiab pom tias qib ketone tuaj yeem hloov pauv ua ntej lossis tom qab noj mov lossis lwm yam koj ua txhua hnub.
Kev sim tsis tu ncua kom koj tuaj yeem pom tseeb tias koj noj dab tsi (thiab txawm tias thaum koj tawm dag zog) cuam tshuam rau koj qib ketone.
- Cov Khoom Siv - suav nrog 1 * Sinocare ntshav qabzib ntsuas; 10 * kuaj ntshav qabzib strips; 1 * tsis mob lancet; 1 * nqa lub hnab thiab cov neeg siv phau ntawv. A...
- Cov txiaj ntsig Kev Ntsuas Zoo - Cov kab ntawv xeem muaj cov thev naus laus zis thiab kev ruaj ntseg, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov txiaj ntsig yuam kev vim muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav oxygen....
- Yooj yim rau siv - Ib lub khawm ua haujlwm, tsim los rau cov neeg siv los saib xyuas cov ntshav qabzib kom yooj yim thiab nrawm. Tsuas yog 0.6 microliter ntawm cov ntshav kuaj tau ...
- Humanized Design - Kev tsim me me thiab stylish ua rau nws yooj yim nqa. Lub vijtsam loj thiab cov fonts ntshiab ua rau cov ntaub ntawv nyeem tau ntau dua thiab meej. Test strip...
- Peb yuav muab kev pabcuam 100% txaus siab tomqab muag: Thov mus saib https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA rau cov lus qhia siv video.
- GK Dual meter yog rau kev ntsuas kom raug ntawm qhov concentration ntawm beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) hauv. Cov txiaj ntsig tau zoo thiab lav kev tswj tsis tu ncua. Hauv qhov kev ua si no koj tsuas yog ...
- Ketone xeem strips, uas tuaj yeem yuav nyias, yog CE0123 tau ntawv pov thawj thiab tsim nyog siv hauv tsev. Ntawm Swiss Point Of Care peb yog tus xa khoom loj hauv EU ntawm ...
- Tag nrho cov khoom ntsuas ntawm GK series yog tsim rau kev kuaj mob ncaj qha hauv tsev ntawm beta-ketone.
- Nws kuj yog qhov zoo tshaj plaws los nrog koj cov zaub mov keto. Cov ntsuas ntsuas ntsuas: mmol / l
- 50 Glucose Strips - Ua haujlwm rau Safe AQ Ntse / Suab.
- Codefree - Kuaj strips tsis muaj code, lub sijhawm sim tsuas yog 5 s.
- Tshiab - Tag nrho cov strips yog tshiab thiab muaj guaranteed 12-24 lub hlis tas sij hawm.
- Cov txiaj ntsig Kev Ntsuas Zoo - Cov strips muaj cov cuab yeej siv siab thiab ruaj khov, yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog cov txiaj ntsig tsis raug vim muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav oxygen.
- Peb yuav muab 100% Txaus Siab Tom Qab Kev Muag Khoom - Thov mus saib https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA rau cov lus qhia siv video.
- QHOV TSEEM CEEB KETO tom tsev: Muab cov hlua tso rau hauv lub thawv tso zis rau 1-2 vib nas this. Tuav lub sawb nyob rau hauv txoj hauj lwm kab rov tav rau 15 vib nas this. Sib piv cov xim tshwm sim ntawm lub strip ...
- QHOV TSEEB KETONE TEST : Ketones yog ib hom tshuaj uas koj lub cev tsim thaum nws zom cov rog. Koj lub cev siv ketones rau lub zog, ...
- Yooj yim thiab yooj yim: BOSIKE Keto Test Strips yog siv los ntsuas yog tias koj nyob hauv ketosis, raws li qib ntawm ketones hauv koj cov zis. Nws yooj yim dua los siv dua lub ntsuas ntshav qabzib ...
- Cov txiaj ntsig tau sai thiab raug pom tseeb: tshwj xeeb tsim strips nrog daim ntawv xim los sib piv cov txiaj ntsig kev xeem ncaj qha. Nws tsis yog yuav tsum tau nqa lub thawv, lub xeem strip ...
- COV LUS TSEEM CEEB RAU KETONE IN URINE: khaws cov ntiv tes ntub dej tawm ntawm lub raj mis (lub thawv); kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nyeem cov sawb hauv lub teeb ntuj; khaws lub thawv rau hauv qhov chaw ...
- Los ntawm kev yuav cov khoom no, koj tsuas yog yuav khoom hloov pauv rau koj lub Kestoscan HHE cov kws tshaj lij ua pa ketone meter, ntsuas tsis suav nrog
- Yog tias koj twb tau siv koj thawj zaug pub dawb Ketoscan HHE sensor hloov, yuav cov khoom no rau lwm qhov hloov pauv thiab tau txais 300 qhov ntsuas ntxiv
- Peb yuav hu rau koj kom pom zoo rau kev sau koj lub cuab yeej, peb cov kev pabcuam yuav hloov lub sensor thiab rov ua kom rov qab xa rov qab rau koj tom qab.
- Kev pabcuam kev ua haujlwm ntawm HHE Ketoscan meter hauv Spain
- High-efficiency sensor ntev mus txog 300 ntsuas, tom qab ntawd nws yuav tsum tau hloov. Dawb thawj sensor hloov nrog rau kev yuav khoom ntawm cov khoom no
4. Tsis xav txog kev noj haus
Ntau tus neeg tsuas yog xav txog cov rog, tsawg-carb yam ntawm ketogenic pluas noj. Tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias nws yog ib qho dawb-rau-tag nrho Uas pub dawb rein pov khoom noj tawm ntawm lub qhov rais.
Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xav txog cov khoom noj uas koj noj. Qhov no txhais tau hais tias cov rog thiab cov proteins zoo, thiab zaub ntau, muab cov zaub mov zoo rau koj ntawm txhua pluas noj.
Noj cov rog zoo
Tseeb, nws muaj peev xwm nkag mus rau hauv ketosis nrog cov zaub mov tsis zoo yog tias koj cov macros tau kuaj xyuas, tab sis qhov ntawd tsis yog txoj hauv kev zoo los tswj lub xeev ntawm ketosis.
Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis rau koj cov khoom muaj kuab lom yog tias koj ua tiav koj txoj kev npaj noj zaub mov nrog cov nqaij ua liaj ua teb, cov khoom siv mis nyuj thiab cov tsiaj rog. Koj yuav kawg them rau nws nyob rau lub sijhawm ntev, thiab koj yuav xav tias zoo nkauj hlawv los ntawm nws.
lub noj qab nyob zoo, cov rog zoo Lawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tsim cov tshuaj hormones, thiab lwm yam haujlwm ntawm lub cev. Txij li cov roj cov ntsiab lus tam sim no yog 70-80% ntawm koj cov khoom noj tag nrho, koj xav kom nws ua tau zoo, suav nrog:
- Carnes nyom noj cov rog.
- Avoc
- Unrefined txias-pressed roj (tshwj xeeb tshaj yog organic txiv maj phaub roj, MCT roj, txiv roj roj, thiab avocado roj).
- Cov ntses qus-caught (cov omega-3s yog qhov tseem ceeb).
- Frutos secos (zoo tagnrho organic ntawm no ib yam nkaus).
- Tag nrho thiab organic txiv ntseej.
Yog tias koj noj ntau cov khoom noj xws li nqaij npuas kib, cov hnyuv ntxwm, thiab cov khoom cheese, nws yog lub sij hawm hloov mus rau tag nrho cov zaub mov zoo li cov saum toj no.
noj micronutrients
Tej zaum koj yuav ntshai noj zaub ntau dhau, vim qee qhov ntawm lawv tuaj yeem muaj cov carbohydrates ntau. Qhov no yog to taub, tab sis cov micronutrients tseem tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nov yog qee cov tswv yim los ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thaum ua kom koj cov carbs qis:
- Tsom ntsoov rau cov zaub uas tsis muaj carb (cov zaub nplooj ntsuab ntawm txhua yam yog cov kev xaiv zoo), thiab suav nrog cov rog noj qab haus huv thaum koj noj lawv. Qhov no yuav ua kom cov rog sib piv siab hauv koj cov pluas noj thaum muab koj cov zaub mov zoo. Tsis tas li ntawd, rog pab nrog kev nqus ntawm cov as-ham, tshwj xeeb tshaj yog muaj roj-soluble vitamins.
- Noj koj cov zaub steamed. Lawv yuav txo qis, tso cai rau koj noj ntau ib zaug.
- Ua kom muaj roj-tsim smoothie uas suav nrog zaub xws li kale thiab spinach.
- Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog cov carbs hauv ntau cov zaub, nco ntsoov tias koj kuj noj cov khoom noj khoom haus-dense tsiaj xws li cov nqaij hauv nruab nrog cev.
noj fiber
Fiber ntau yog qhov tseem ceeb heev rau lub plab noj qab haus huv thiab tau txais cov khoom txav mus tau yooj yim. Yog tias koj tsis noj zaub, tej zaum koj yuav tsis muaj nyob hauv cheeb tsam no. Siv cov lus qhia saum toj no kom tau txais zaub ntau dua hauv koj cov zaub mov, thiab tsis txhob hnov qab kom lawv muaj cov rog zoo.
Muaj lub caij nyoog uas koj yuav tsum tau ntxiv ib qhov ntawm fiber ntau rau koj txoj kev npaj pluas noj, xws li flax pluas mov, chia noob, los yog psyllium husk kom koj lub plab zoo siab thiab tsis txhob muaj kev phiv xws li raws plab. Cov no ua haujlwm zoo hauv smoothies, keto phooj ywg oatmeal thiab ci khoom.
suav nrog cov khoom noj fermented
Cov zaub mov fermented yog lwm txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev zom zaub mov tau zoo. Yog tias koj tshiab rau cov khoom noj fermented, pib sim nrog ntau hom thiab sim noj ob mus rau peb qhov noj txhua hnub.
Cov no tuaj yeem yog:
- Tag nrho cov rog yogurt los yog kefir.
- Raw pickles (tsis muaj qab zib ntxiv).
- Kimchi.
- Raw sauerkraut.
Nco ntsoov xyuas tag nrho cov npe ntawm cov zaub mov ntawm lub ketogenic kev noj haus zoo kom pom cov khoom noj twg zoo tshaj plaws rau hauv koj cov zaub mov muaj roj ntau.
Kev noj zaub mov keto puas ua haujlwm? Nws ua thaum koj ua haujlwm kom raug
Yog tias koj tau nyob hauv keto ib ntus thiab pom koj tus kheej xav tsis thoob, "Puas yog keto noj zaub mov ua haujlwm?", tej zaum yuav tsis zoo li koj xav tau. Tseeb, nws tuaj yeem ntxhov siab, tab sis pib nrog cov npe ntawm cov lus qhia daws teeb meem.
Nco ntsoov taug qab koj cov carbohydrates thiab cov protein kom tsawg, sim koj cov qib ketone kom pom tias koj cov zaub mov cuam tshuam li cas rau cov qib no, thiab paub tias koj tau noj dab tsi los sau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv no. Siv cov ntsiab lus saum toj no los pab koj taug kev los ntawm thaj chaw koj yuav tsum tau kho, thiab koj yuav poob phaus (thiab keto) tsis muaj sijhawm.