Keto Chili Recipe a cikin Minti 30

Idan kuna neman abincin keto mai sauƙi don yin, wannan Keto Bean Chili Recipe ɗin Kyauta zai zo muku don ceton ku. Kuma tun da za ku iya yin shi da sauri tare da kayan abinci daga kayan abinci, da alama ba kwa buƙatar zuwa kantin kayan miya.

Ana yin chili na gargajiya da wake da nau'in kayan tumatir iri-iri waɗanda mai yiwuwa ne zai fitar da ku daga ketosis. Abin farin ciki, wannan girke-girke na keto yana da ƙarancin carb kuma mai gamsarwa sosai. Yana da wadataccen kitse masu lafiya, cike da ɗanɗano mai kauri, kuma mai sauƙin yi, koda lokacin girkin farko ne.

Ku bauta masa tare gurasa keto, gurasa na girgije, keto tortillas, ko ma da safe tare da wasu qwai. Samun wannan ɗanɗanon keto chili tare da ƙwai don karin kumallo hanya ce mai daɗi don taimaka muku guje wa baƙin ciki na cin naman alade da ƙwai kawai kowace safiya.

Keto Chili: Babban Sinadaran

• Naman ƙasa mai ciyawa.
• Albasa.
• Ganyen barkono, kuma aka sani da barkono barkono.
• Tumatir manna.
• Yankakken tumatir.
• kayan yaji (tafarnuwa, barkono barkono da cumin).

Amfanin naman sa mai ciyawa

Wannan girke-girke na keto chili yana kira ga naman sa mai ciyawa, wanda ba wai kawai ya ɗanɗana ba amma yana ba da dama ga lafiyar jiki.

# 1. Yana goyan bayan lafiyayyen zuciya

Ɗaya daga cikin mafi kyawun fa'idodin kiwon lafiya na naman sa mai ciyawa shine cewa ya ƙunshi ƙarin CLA (conjugated linoleic acid) fiye da naman sa da ake ciyar da hatsi. Wannan polyunsaturated fatty acid sananne ne don yaƙar kitsen da ba a so, yana taimakawa haɓaka tsoka, da rage haɗarin cututtukan zuciya. ¹ ). Naman sa da aka ciyar da ciyawa zai iya taimakawa rage yawan cholesterol kuma ya ƙunshi adadin antioxidants masu yaƙar cuta, kamar bitamin E ( ² ).

# 2. Yana goyan bayan daidaiton matakin sukari na jini

Samun kyakkyawan ciniki fats masu lafiya a cikin abincin ku yana taimakawa wajen daidaita sukarin jini. CLA yana da alaƙa da haɓaka haɓakar insulin, wanda ke taimakawa rage haɗarin ciwon sukari, koda kuwa kuna jure wa insulin. ( ³ ).

# 3. Babu maganin rigakafi ko hormones

Ana ba shanun da ake ciyar da hatsi sau da yawa ana ba su hormones don ƙara girman su da sauri. Wadannan hormones na iya haifar da haɗari ga lafiyar ku saboda suna iya ƙara haɗarin ciwon daji daban-daban ( ⁴ ).

Bugu da ƙari, ana ba da shanun da ake ciyar da hatsi kuma ana ba su maganin rigakafi waɗanda za su iya ba da gudummawa ga juriya na ƙwayoyin cuta a cikin jikin ku ( ⁵ ). Wannan yana ƙara ƙwayoyin ƙwayoyin cuta masu jurewa a cikin tsarin ku kuma zai iya haifar da matsala mai tsanani idan kuna da matsalar likita da ke buƙatar maganin rigakafi waɗanda ba su da tasiri.

# 4. Ƙarin bitamin, ma'adanai da kitsen lafiya

Kimiyya ta nuna hakan Organic ciyawa-ciyar naman sa Ya ƙunshi mafi girma rabo na lafiyayyen kitse fiye da takwarorinsa masu ciyar da hatsi, da ƙarin bitamin, ma'adanai, da antioxidants ⁶ ).

Naman sa da ake Ciyar da Ciyawa: Babu ko Babu?

Lokacin da ba a samun naman ƙasa mai ciyawa, zaɓi wanda yake da mafi girman kitsen da ake samu. Idan duk abin da za ku samu shi ne naman ƙasa mai laushi, za ku iya ƙara yawan kitsensa ta hanyar dafa shi da man shanu, ghee, avocado, man kwakwa, ko man alade.

Hakanan ana iya yin wannan girke-girke na keto chili kaɗan tare da ƙasa turkey idan abin da kuke da shi ke nan.

Muhimmancin manna tumatir

Tumatir miya ba mai kyau madadin tumatir manna a low carb dafa. Ba wai kawai manna tumatir ya fi kauri ba, wanda ya zama dole don wasu girke-girke kamar wannan keto chili, amma yana da ƙananan adadin carb idan aka kwatanta da miya na tumatir. Ketchup na iya zama tushen sukarin da ke ɓoye, wanda zai iya lalata abinci mara ƙarancin kuzari.

Ba tare da alkama ba

Idan kuna kula da gluten kuma ba ku da broth na kashi akwai, yi amfani da broth na naman sa maras alkama. Broths ɗin da aka shirya kasuwanci gabaɗaya sun ƙunshi alkama alkama ko wasu kauri masu tushen alkama.

Sauran hanyoyin dafa abinci

Kodayake ana dafa wannan girke-girke a cikin dafa abinci, kuna iya amfani da jinkirin mai dafa abinci ko tukunyar gaggawa tare da ƴan gyare-gyare.

A cikin jinkirin dafa abinci

Idan kana so ka daina dafa abinci bayan tafiya mai tsawo, ɗauki ɗan lokaci kaɗan don yin shi da safe kuma ka jefa shi duka a cikin jinkirin mai dafa abinci kafin ka tafi aiki. Abincin dare zai kasance a shirye a lokacin da ake bukata don shirya kayan ado. Kuna iya shirya waɗannan sinadaran da dare kafin ko da safe.

Kawai gyara girke-girke kamar haka:

1. Ƙara yankakken albasa zuwa skillet a kan matsakaici-high zafi kuma dafa har sai m, kamar minti 5-7.
2. Ƙara minced nama, raba shi da spatula. Cook har sai launin ruwan zinari amma ba a dahu sosai ba, kamar minti 8 zuwa 10.
3. Saka wannan cakuda a cikin jinkirin mai dafa abinci kuma ƙara sauran sinadaran, yana motsawa zuwa haɗuwa.
4. Cook a kan zafi kadan na tsawon sa'o'i 6-8 ko kuma a kan zafi mai zafi na 3-4 hours.

A cikin tukunyar gaggawa

Yayin da ake dafa abinci a cikin tukunyar gaggawa ba shine mafi sauri ga wannan girke-girke ba, za ku iya fifita ikonsa na samar da nama mai laushi. Ko wataƙila kuna son guje wa dumama girkin ku a rana mai zafi. Idan kun fi son dafa shi a cikin wannan tukunyar nan take, bi waɗannan gyare-gyare:

1. Danna maɓallin sauté akan tukunyar gaggawa. Ana yin miya ba tare da murfi ba.
2. Ƙara yankakken albasa a cikin tukunya kuma dafa har sai m, kimanin minti 5-7.
3. Ki zuba tafarnuwar ki dafa har sai yayi kamshi, kamar minti 1.
4. Ƙara nikakken naman a cikin tukunya zuwa launin ruwan kasa, raba shi da spatula, kimanin minti 8-10.
5. Ƙara sauran sinadaran a cikin tukunyar, yana motsawa har sai an hade. Sannan tunda tukunyar matsa lamba ce, sai a zuba ruwa kofi ko ruwan naman sa a kwaba.
6. Rufe murfi kuma zaɓi Ci gaba da dumi/Soke don ƙare aikin sauté. Don mataki na ƙarshe, danna Nama / Stew (lokacin dafa abinci minti 35) don fara zagayowar dafa abinci.
7. Bayan dafa abinci, jira tururi ya saki ta halitta, idan zai yiwu. Idan ba ku da ɗan gajeren lokaci, za ku iya saki matsa lamba da kanku ta hanyar juya bawul zuwa matsayi na huɗa.

Tare da hanyoyi guda biyu, dole ne ku bi shirye-shiryen farko da umarnin ado a cikin girke-girke na yau da kullum.

Ketogenic chili a cikin minti 30

Ka sami nutsuwa kuma ka cika cikinka cikin ƙasa da mintuna 30 tare da wannan sauƙin keto chili marar wake wanda ke cike da daɗin daɗin Tex-Mex na gargajiya.

Sama da wannan kwano mai dadi na chili tare da wasu cukuran cheddar shredded, dollop na kirim mai tsami, yankakken avocado ko jalapeño, da kuma yayyafa koren chives don cin abinci za ku dawo lokaci da lokaci. Kuna iya yin hidima a kan wasu kayan lambu, kamar gado na zucchini noodles ko shinkafa farin kabeji.

• Lokacin Shiri: 5 minutos.
• Lokacin dafa abinci: 25 minutos.
• Jimlar lokaci: 30 minutos.
• Ayyuka: Kofuna 5.
• Category: Farashi.
• Kayan abinci: Ba'amurke

Sinadaran

• 1 tablespoon na man zaitun.
• 1 karamin albasa, finely yankakken
• 1 matsakaici koren kararrawa barkono, finely yankakken
• 1 albasa na tafarnuwa, finely nikakken
• 500g / 1 lb naman sa mai cin nama.
• 3 dumbin tumatir manna cokali.
• 1/2 kofin diced tumatir.
• 225 g / 8 oz na naman kasusuwa broth.
• 1 1/2 teaspoon barkono barkono.
• 1 teaspoon na cumin.
• 1 da 1/2 teaspoons na gishiri.
• 1/2 teaspoon barkono.

Umurnai

1. A cikin babban tukunya ko tanda Dutch, zafi man zaitun akan matsakaicin zafi. Ƙara albasa da barkono barkono. Saute don minti 1-2. Ƙara tafarnuwa, gishiri, barkono, da kayan yaji.
2. Ki zuba nikakken naman ki dafa har sai ya yi ruwan zinari. Ƙara tumatir tumatir, tumatir, da broth.
3. Ku kawo shi zuwa tafasa, sa'an nan kuma rage zafi zuwa ƙasa. Cook don minti 20-25, yana motsawa lokaci-lokaci.
4. Top tare da cuku, kirim mai tsami, da avocado idan ana so.

Gina Jiki

• Girman sashi: 3/4 kofin.
• Kalori: 156.
• Fats: 8 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates ruwa: 4g.
• Protein: 18 g.

Palabras clave: keto chili.