Amsa: Sugar shine mai yiwuwa mafi ƙarancin abincin keto a can, amma akwai yalwar abubuwan maye gurbin sukari waɗanda zasu ba ku damar zaƙi abincin keto.
Sugar abu ne mai ban sha'awa mai ban sha'awa. Wannan yana haifar da spikes na insulin sama wanda ke hana ku shiga ketosis. Bayan cin abinci na sukari, matakan kuzarinku suna faɗuwa kuma an bar ku kuna son ƙara yawan carbohydrates. Wannan yana nufin cewa idan kuna son bin abincin keto, wannan ba tare da wata shakka ba shine ɗayan abinci na farko da yakamata ku cire daga abincin ku.
A teaspoon na farin sukari (kuma kada ku yi tunanin cewa daya daga cikin launin ruwan kasa sugar ko panela ne mafi alhẽri, saboda kusan iri ɗaya ne) ya ƙunshi 4,2 g na carbohydrates. Idan muka yi nazarin sukari mai launin ruwan kasa, za mu sami 2,9 g, akwai kuma 2,9 g a cikin kowane teaspoon na icing ko icing sugar.
Mutane da yawa lokacin da suka fara cin abincin keto, suna ƙoƙarin sarrafa su ta hanyar amfani da ƙananan adadin sukari don kada su wuce iyakokin yau da kullun kuma don haka ƙoƙarin kada su kawar da shi gaba ɗaya daga abincin keto. Mafi kyawun shawarar da wani zai iya ba ku idan za ku bi tsarin abinci shine kawar da sukari gaba ɗaya daga abincin ku. Wannan zai hana dumama kai kuma musamman yankewa a cikin yanayin ketosis.
Ba lallai ba ne ka damu sosai game da zaƙi ma. A halin yanzu, akwai abubuwa masu zaki da yawa, kuma wasu daga cikinsu na halitta, da kuma barasa masu sukari waɗanda ke maye gurbin sukari mai ƙarancin carbohydrate kuma waɗanda zaku iya amfani da su ba tare da matsala ba a cikin abubuwan sha da kayan zaki ko da an toya su. Ga kadan daga cikinsu:
Bayanin abinci
Girman hidima: 1 teaspoon
| sunan | mazakuta |
|---|---|
| Net carbs | 4.2 g |
| Kayan mai | 0,0 g |
| Amintaccen | 0,0 g |
| Carbohydarin carbohydrates | 4.2 g |
| Fiber | 0,0 g |
| Kalori | goma sha shida |
Source: USDA
