Multimillonarios, magnates, emprendedores intelixentes... hai unha cousa que moitos deles teñen en común: rituais regulares da mañá para prepararte para o éxito.
Ao espertar, Gary Vaynerchuk comproba a noticia e comeza o seu adestramento; Barack Obama almorza coa súa familia; Arianna Huffington fai ioga e meditación e establece os seus obxectivos para o día. Basta mirar as rutinas matinais dos demais persoas exitosas e verás patróns similares.
En suma: Ter unha rutina estruturada axúdache a comezar o día orientado a acadar os teus obxectivos. E iso tamén vale para a ceto! Imos mergullarse en como usar os rituais da mañá para ter éxito na nosa dieta ceto. A nosa esperanza é que poidas crear os teus propios rituais matinais que teñan un gran impacto no teu dieta cetogénica e facilitaranche a consecución dos teus obxectivos.
Táboa de contidos
A túa mentalidade ritual matinal
Antes de crear un ritual que che funcione, pensa no panorama xeral: por que segues esta forma de comer? Que che motiva realmente?
- Considere o seu "por que".
- Cal é a principal razón pola que segues unha dieta cetoxénica? Cal é o teu obxectivo?
- Queres experimentar perda de peso, claridade mental, mejor rendemento deportivo ou mellor saúde en xeral? E cales son as razóns subxacentes polas que queres experimentar isto? Para poder perseguir as túas paixóns coa mente clara, ser o suficientemente saudable como para xogar cos teus fillos e/ou vivir cada día sen sentirte enfermo?
Pensa no teu "por que" e mantelo presente na túa mente.
establecer recordatorios
Unha vez que determines o teu gran "por que", escríbeo nun anaco de papel (ou no teu teléfono) e guárdao nun lugar onde poidas consultar cando sexa necesario. Facer dieta é difícil e é probable que haxa momentos de debilidade; un recordatorio regular da túa motivación é unha ferramenta útil desde o principio.
Fai un seguimento do teu progreso
Mentres configuras e probas un novo ritual, asegúrate de comprobar como progresas e que funciona. Quizais necesites axustar as cousas aquí e alí a medida que vaias, pero só podes facer cambios se sabes de antemán se o actual funciona ou non.
Ademais, celebra as vitorias. Se alcanzas o teu obxectivo de peso para a semana, fai un certo número de repeticións no ximnasio ou notas un pensamento máis claro no traballo, recoñéceo! Incluso as pequenas vitorias axudarán a seguir adiante e a manterse constante. É fácil esquecer o lonxe que chegaches se só te centras no obxectivo final. Celebra os pequenos pasos.
Agora, imos falar dos rituais reais que podes poñer en marcha para prepararte para o éxito ceto. Todo comeza cun plan.
Decide o que vai facer
Os teus rituais matutinos deben ser altamente individualizados en función do que mellor che funciona, pero aquí tes algunhas suxestións:
Levántate 15 minutos antes: Aínda que te percibas como un "noctámbuco", considera ir para a cama e espertar un pouco antes. A estudo en 2008 mostrou que os madrugadores adoitan ser máis proactivos e ter máis éxito que os que madrugan. Comeza o día un pouco a principios desta semana e mira que cambios fai na súa dieta.
Medite: A meditación a primeira hora da mañá é unha boa forma de permanecer centrado e concentrado durante todo o día. A meditación diaria pode ser xenial para reducir a ansiedade e aumentar a concentración mental e a calma. Se tes dificultades para comer emocionalmente, practicar a meditación cada mañá pode axudarche con iso.
Almorza o mesmo: Intenta comer o mesmo almorzo ceto todos os días ou fai 2-3 comidas e rótaas cada poucas semanas. Ter un almorzo planificado con antelación elimina o tempo ou a enerxía desperdiciada ao tomar unha decisión a primeira hora da mañá. A fatiga da decisión é real! (Proba unha das nosas receitas para almorzo se non está seguro de que facer).
Diariamente: Escribir sobre o que pensas é unha boa forma de calmarte, aclararte e sacar o que hai dentro. Dedica de 10 a 30 minutos cada mañá para escribir sobre o que tes en mente hoxe. Podes descubrir que podes superar os bloqueos mentais que esteas experimentando, aumentar a túa creatividade e resolver os problemas cos que esteas loitando mentalmente.
Establece un obxectivo: Naturalmente, as nosas mentes van aos negativos primeiro, a non ser que os adestramos para que non o fagan, e gran parte do éxito da dieta ten que ver coa túa mentalidade. Comeza o día expresando en voz alta unha intención positiva sobre como queres que vaia (é dicir, "Pretendo estar aberto ao éxito" ou "Pretendo tomar decisións que me beneficien").
Afirmación: Do mesmo xeito que coas intencións, as afirmacións positivas axúdanche a prepararte para o éxito e póñente nunha mentalidade de desenvolvemento persoal todos os días. Os exemplos poden incluír "Como ben e fai exercicio para unha boa saúde duradeira" ou "Teño control sobre os meus sentimentos, pensamentos e opcións a diario".
Formación: Isto é moi común. Comeza o teu adestramento pouco despois de espertar para obter os beneficios de sentirte en forma e enérxico durante todo o día.
Configura recordatorios de teléfono pola mañá: escribe o teu "por que" nunha frase e configúrao como recordatorio no teu teléfono pouco despois de espertar. Deste xeito, recibirás de inmediato un recordatorio cada mañá sobre por que é importante seguir a túa dieta.
Proba de cetona: Non hai mellor forma de ver onde estás en progreso que probar os teus niveis de cetona. Ademais, poñerás esta intención en primeiro lugar na túa mente, para que saibas por onde comezas cada día.
- Controla o nivel de queima de graxa e perda de peso facilmente: as cetonas son o principal indicador de que o corpo está nun estado cetoxénico. Indican que o corpo arde...
- Ideal para seguidores de dietas cetoxénicas (ou baixas en carbohidratos): usando as tiras podes controlar facilmente o corpo e seguir eficazmente calquera dieta baixa en carbohidratos...
- A calidade dunha proba de laboratorio ao teu alcance: máis barata e moito máis sinxela que as análises de sangue, estas 100 tiras permítenche comprobar o nivel de cetonas en calquera ...
- - -
- MIDE SE ESTÁS QUEIMANDO GRAXA: As tiras de medición de ouriños de Luz Keto permítenche saber con precisión se o teu metabolismo está queimando graxa e en que nivel de cetose te atopas en cada un...
- REFERENCIA DE CETOSE IMPRESA EN CADA TIRA: Leve as tiras contigo e comproba os teus niveis de cetose onde queira que esteas.
- FÁCIL DE LER: Permítelle interpretar os resultados con facilidade e precisión.
- RESULTADOS EN SEGUNDOS: En menos de 15 segundos a cor da tira reflectirá a concentración de corpos cetónicos para que poidas avaliar o teu nivel.
- FACER A DIETA KETO CON SEGURIDADE: Explicaremos como usar as tiras en detalle, os mellores consellos dos nutricionistas para entrar na cetose e xerar un estilo de vida saudable. Acceder a...
- RÁPIDO PARA COMPROBAR KETO NA CASA: Coloque a tira no recipiente de orina durante 1-2 segundos. Manteña a tira en posición horizontal durante 15 segundos. Compare a cor resultante da tira...
- QUE É UNHA PROBA DE CETONAS EN URINA: as cetonas son un tipo de substancia química que o teu corpo produce cando descompón as graxas. O teu corpo usa cetonas para obter enerxía,...
- FÁCIL E CONVENIENTE: As tiras de proba de Keto BOSIKE úsanse para medir se estás en cetose, en función do nivel de cetonas na túa orina. É máis doado de usar que un medidor de glicosa no sangue...
- Resultado visual rápido e preciso: tiras especialmente deseñadas con carta de cores para comparar directamente o resultado da proba. Non é necesario levar o recipiente, a tira de proba...
- CONSELLOS PARA A PROBA DE CETONAS NA URINA: mantén os dedos mollados fóra da botella (recipiente); Para obter mellores resultados, le a tira con luz natural; garda o recipiente nun lugar...
- TEST ACCUDOCTOR CETONAS e PH 100 Strips: esta proba permite a detección rápida e segura de 2 substancias nos ouriños: cetonas e pH, cuxo control proporciona datos relevantes e útiles durante...
- Obtén unha IDEA CLARA de cales son os alimentos que te manteñen en cetose e que alimentos te eliminan
- FÁCIL DE USAR: basta con mergullar as tiras na mostra de orina e despois duns 40 segundos comparar a cor dos campos da tira cos valores normais mostrados na paleta de...
- 100 tiras de orina por botella. Ao realizar unha proba ao día, poderás facer un seguimento dos dous parámetros durante máis de tres meses de forma segura desde casa.
- Os estudos recomendan escoller un momento para recoller a mostra de ouriños e realizar as probas de cetona e pH. É recomendable facelos a primeira hora pola mañá ou pola noite durante unhas horas...
- Monitoriza os teus niveis de queima de graxa como resultado da perda de peso do teu corpo. Cetonas en estado cetónico. indicando que o teu corpo está queimando graxa como combustible en lugar de carbohidratos...
- Punta rápida de cetose. Reduce os carbohidratos para entrar en cetose A forma máis rápida de entrar en cetose coa túa dieta é limitar os carbohidratos ao 20% (aproximadamente 20 g) do total de calorías ao día en...
Mantéñase constante
Non importa o que elixas facer, asegúrate de que sexa algo co que poidas manterte a longo prazo na túa rutina da mañá. Probao durante polo menos un par de semanas e observa os cambios físicos e mentais que observes.
Entón, se necesitas facer cambios ou loitar para seguir co teu ritual a maioría dos días, volve avaliar. Pero recorda darte tempo suficiente para implementar e acostumarte aos cambios antes de renunciar a eles.
Practica unha avaliación honesta
Sexa honesto contigo mesmo ao implementar un novo ritual. Faino todas as mañás? Dálle tempo suficiente para ver se notas a diferenza? Do mesmo xeito que coa dieta cetoxénica, os grandes cambios levan tempo en implementarse e ver resultados. Sexa honesto contigo mesmo sobre como estás e se estás a probar o teu ritual.
Fai que os rituais da mañá sucedan
Falamos sobre como os rituais matinais poden facerche máis exitoso na túa dieta cetoxénica e axudarche a alcanzar os teus obxectivos. Agora só queda que saias a probalo! Que rituais escollerás para comezar a facer?