Como probar os niveis de cetona usando tiras de cetose e outras ferramentas

Se estás nunha dieta cetoxénica, probablemente descubras que o teu principal obxectivo é entrar en cetose, un estado metabólico no que o teu corpo queima ácidos graxos (graxa) como combustible en lugar de carbohidratos.

Para entrar en cetose, simplemente reduce a inxestión de carbohidratos. En ausencia de hidratos de carbono, o seu corpo pasa á graxa como a súa principal fonte de enerxía.

Estar en cetose vén con a gran variedade de beneficios, desde a perda de peso máis fácil a máis enerxía.

Pero como sabes se estás en cetose?

Despois de levar unha dieta ceto durante un tempo, poderás sentir cando estás en cetose. Pero se estás comezando, quizais queiras probar os niveis de cetona, marcadores que che indican o profundo que te atopas na cetose.

A proba de cetona é opcional e moitas persoas seguen unha dieta cetoxénica sen probar os seus niveis de cetona. Non obstante, se es novo en ceto e queres estar seguro de que estás a sufrir cetose (ou es un veterano da ceto e che gustan os datos), tes algunhas opcións diferentes para a proba de cetona.

Este artigo abarca as tres formas principais de probar os seus niveis de cetona: probas de orina, probas de sangue e probas de alento.

Como funciona a cetose?

Cando estás nunha dieta estándar rica en carbohidratos, o teu corpo usa a glicosa (azucre) como a súa principal fonte de combustible. O teu corpo produce glicosa a partir de carbohidratos e utilízaa para alimentar as túas células.

Pero se comes unha dieta moi baixa en carbohidratos que restrinxe a túa inxestión de carbohidratos a menos de 50 gramos de carbohidratos ao día, o teu corpo non terá suficiente glicosa para alimentar as túas células. Con isto, pasarás á cetose, queimando principalmente graxa como combustible.

Na cetose, o fígado toma graxa, xa sexa graxa que come ou graxa corporal almacenada, e descompón a en corpos cetónicos, pequenos paquetes de enerxía que viaxan polo torrente sanguíneo e levan combustible ás células.

Hai tres tipos de corpos cetónicos: acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato (BHB). É medindo estes corpos cetónicos que pode probar o profundo que é o seu estado de cetose.

Os corpos cetónicos pódense medir a través da respiración, a orina ou o sangue. Podes mercar a maioría destas probas na túa farmacia local, o que fai que sexa cómodo e sinxelo medir os teus niveis de cetona na casa. Ou coma sempre, tamén podes acudir ao todopoderoso Amazonas:

Use esta guía para coñecer diferentes formas de probar os seus niveis de cetona e como pode usar estas probas para axudarche a alcanzar os seus obxectivos.

Como probar os niveis de cetona usando tiras de cetose

Cando estás en cetose, tes unha tonelada de corpos cetónicos tanto no sangue como na urina. Con tiras de cetona, podes descubrir se estás en cetose en só uns segundos medindo os corpos cetónicos na túa orina.

Basicamente, ourinas en pequenas tiras de papel que cambian de cor en presenza de cetonas.

Paga a pena notar que os resultados da proba da tira de cetona non son os máis precisos. Daránche unha idea xeral de se tes niveis baixos ou altos de cetonas no teu sistema, pero non proporcionan unha medida exacta.

As tiras de orina tamén se fan menos precisas canto máis tempo estás en cetose. Se levas unha dieta cetoxénica a longo prazo (por exemplo, durante uns meses), o teu corpo será máis eficiente no uso de cetonas e excretarás menos na túa orina. Como resultado, os seus niveis de cetona poden non rexistrado con precisión nunha tira reactiva de orina, aínda que está claramente en cetose.

Dito isto, as tiras de proba de cetona son unha opción sólida durante as fases iniciais dunha dieta cetoxénica. Os principais beneficios do uso dunha vara reactiva de orina inclúen:

• Facilidade de uso: Simplemente ourina na tira de proba e espera 45-60 segundos para obter os resultados da proba.
• Accesibilidade: Podes mercar un paquete de tiras de proba de cetona por menos de 15 dólares.
• Dispoñibilidade: Podes probar os teus niveis de cetona na casa, en calquera momento, sen ningún equipo especial.

Como comprobar os niveis de cetona cun medidor de sangue

Proba de cetonas no sangue é a forma máis precisa de medir os seus niveis de cetona.

Cando estás en cetose, tes unha abundancia de cetonas que viaxan polo torrente sanguíneo, no seu camiño para proporcionar enerxía ás células de todo o teu corpo. Podes medilos cunha proba de sangue de cetona para obter unha ollada moi precisa do nivel de cetose que estás.

Para probar os niveis de cetona no sangue, necesitas un medidor de cetonas no sangue e tiras de análise de sangue. O medidor é un pequeno dispositivo de plástico que cabe na palma da man; podes atopar un na maioría das farmacias ou podes pedir o dispositivo en liña.

Este método de proba é similar a como as persoas con diabetes analizan os seus niveis de glicosa no sangue para detectar niveis elevados de azucre no sangue. Pica o dedo, espreme unha pinga de sangue, colócase nunha tira reactiva e colócase nun medidor de cetonas no sangue. O medidor de sangue detecta entón os seus niveis de cetona no sangue.

A medición dos niveis de cetona no torrente sanguíneo proporciona os resultados das probas máis fiables.

Dito isto, se a idea de pegarte cunha agulla faiche sentir náuseas, quizais esta non sexa a mellor proba de cetona para ti. Ademais, as tiras son caras, o que pode ser caro, dependendo da frecuencia con que queiras probar os teus niveis de cetona.

Como usar un medidor de cetona

Para medir con precisión o seu nivel de cetose, compre un medidor de cetona no sangue de alta calidade para medir os niveis de cetona no sangue.

Antes de extraer sangue, use un hisopo con alcohol para limpar o dedo. Use unha lanceta nova cada vez e o mecanismo de resorte incluído para extraer unha pinga de sangue. Poña o sangue na tira reactiva e agarda 10 segundos para unha lectura.

Os niveis de cetona no sangue mídense en mmol/L. Se o teu nivel supera os 0.7 mmol/L, estás en cetose. A cetose profunda é calquera cousa superior a 1.5 mmol / L. Os niveis elevados de cetona no sangue son un sinal revelador de que estás totalmente adaptado á cetose.

Os medidores de cetona tamén poden probar os seus niveis de glicosa no sangue, que se miden en mg/dl.

Se o teu medidor de cetona funciona como un medidor de glicosa no sangue, tamén pode controlar os teus niveis de azucre no sangue (usando tiras de glicosa no sangue separadas) para obter unha imaxe máis completa da túa saúde metabólica e para asegurarte de que non tes niveis altos de glicosa no sangue.

A glicosa no sangue baixa e estable é un bo sinal adicional de que estás en cetose.

Como medir a cetose con probas de aliento

As probas de alento son unha das novas formas de medir os niveis de cetona.

Cando estás en cetose, liberas a través da respiración un corpo cetónico chamado acetona. Como regra xeral, canto máis acetona teña na respiración, máis profundo estará na cetose. A acetona tamén é un gran indicador do metabolismo das graxas, polo que é un marcador útil para medir o metabolismo coma un todo. Podes medir a acetona da respiración cun monitor de respiración.

Para ler os niveis de cetona mediante probas de alento, acende o dispositivo, deixa que se quente e siga as instrucións para proporcionar a mostra de alento.

Un medidor de alento de cetona é máis caro que outras opcións de proba de cetona, pero é un investimento único e non tes que seguir comprando tiras de proba de ningún tipo; podes probar as túas cetonas tantas veces como queiras sen custo adicional. .

Unha nota adicional: se o é beber alcohol nunha dieta cetogênica, os niveis de cetona da respiración serán imprecisos ata que o teu corpo descomponga o alcohol e estea fóra do teu sistema.

Sinais de que estás en cetose

Se non queres xestionar as probas de cetonas, tamén podes rastrexar como te sentes para saber se estás en cetose. Aínda que este método non é o suficientemente preciso para determinar os seus niveis específicos de cetona, pode ser un bo indicador casual.

Hai varios sinais de que estás en cetose.

estado de ánimo claro

O teu cerebro encántalle usar cetonas para obter enerxía, e moitas persoas que seguen unha dieta ceto ven un notable aumento da rendemento mental.

Cando estás nun estado de queima de graxa cunha dieta cetogênica, podes ver un aumento da claridade mental e da enerxía mental.

diminución da fame

As cetonas son unha gran fonte de combustible e tamén teñen algúns beneficios adicionais. As cetonas bloquean a produción de grelina, a principal hormona da fame do teu corpo. Como resultado, terá unha supresión significativa da fame e unha diminución do apetito cando estea en cetose ( ¹ ).

Se experimentas a fame como un tipo de molestia de fondo en lugar de unha sensación inmediata e apremiante, ou se cres que podes pasar horas sen comer e aínda te sentirte ben, é un bo sinal de que estás en cetose.

Aumento da enerxía

As cetonas son unha fonte de combustible eficiente para as túas mitocondrias, as potencias que o controlan células. Un aumento repentino de enerxía estable ao longo do día é un sinal de cetose.

Perda de peso

Nunha dieta cetoxénica, reduce a inxestión de carbohidratos e depende principalmente da inxestión de graxas e proteínas.

Cando deixas de comer carbohidratos, o teu corpo comeza a queimar os carbohidratos almacenados, o que leva aproximadamente unha semana. Unha vez que se esgotan as súas reservas de hidratos de carbono, o seu corpo pasa á cetose.

O almacenamento de hidratos de carbono require moita auga, e a maioría das persoas perden varios quilos de peso de auga mentres queiman as súas reservas de carbohidratos na primeira semana de ceto.

Se ves unha perda de peso repentina, é un bo sinal de que estás a pasar a ceto. Asegúrate de beber moita auga para non deshidratarte, especialmente durante as dúas primeiras semanas cunha dieta cetoxénica.

E aínda que os primeiros quilos que perdes probablemente sexan o peso da auga, a perda de graxa está á volta da esquina.

Use probas de nivel de cetona para a súa dieta cetoxénica

O obxectivo da dieta ceto é entrar nun estado de cetose, onde o teu corpo queima graxa, en lugar de glicosa, como combustible.

Aínda que podes saber se estás ou non en cetose prestando atención ás reaccións do teu corpo, moitas persoas que están a dieta cetogénica optan por probar os seus niveis de cetona para asegurarse de que están a facer o correcto.

Podes probar os teus niveis de cetona mediante probas de sangue, alento ou orina. A proba de orina usando tiras de cetose é o método máis conveniente, pero as análises de sangue proporcionarán os resultados máis precisos.

Agora que sabes como probar correctamente os teus niveis de cetona e permanecer en cetose, mercar produtos como cetonas exóxenas que te preparará para o éxito e explorará o noso guías de dieta cetogénica que che axudará a sacar o máximo proveito deste estilo de vida saudable.