Sabías que pouco despois do nacemento os bebés entran nun estado natural de cetose?
Si, leches ben: a investigación mostra que os recentemente nados están en cetose e permanecen neste estado normal e saudable durante a lactación materna ( 1 )( 2 ).
Ademais, a investigación confirma que o leite materno das nais saudables está formado realmente por un 50-60% de graxa. y o colesterol do leite materno proporciona aos bebés case seis veces a cantidade que a maioría dos adultos consomen na súa dieta ( 3 ).
Entón, se os bebés nacen de forma natural en cetose e se benefician do uso de graxa e cetonas como combustible, por que seguir unha dieta/estilo de vida cetoxénico sería un problema para unha nai lactante?
Táboa de contidos
Que di a investigación sobre Keto durante a lactación materna?
Desafortunadamente, a literatura científica actual sobre a dieta cetoxénica e a lactación materna é extremadamente limitada.
Un estudo de 2009 comparou unha dieta baixa en carbohidratos e graxa (LCHF) cunha dieta rica en carbohidratos e baixa graxa (HCLF) en mulleres lactantes ( 4 ).
Non obstante, os detalles do estudo son importantes. En primeiro lugar, foi un estudo moi pequeno sobre mulleres e os seus bebés, composto só por 7 participantes. Foron estudados en dúas ocasións en orde aleatoria durante 8 días, separados por unha ou dúas semanas.
Nunha ocasión, as mulleres recibiron o que os investigadores chaman unha dieta rica en graxas e baixa en carbohidratos. Pero é moi improbable que esta dieta produza un estado de cetose (30% de carbohidratos e 55% de graxa, mentres que a maioría das dietas baixas en carbohidratos ou ceto constan en menos do 10% de carbohidratos).
Noutra ocasión, recibiron unha dieta rica en hidratos de carbono e baixa en graxa (60% da enerxía a partir de hidratos de carbono e 25% de graxa). O estudo non ten en conta a calidade dos alimentos.
Os resultados deste estudo mostraron o seguinte:
- Independentemente da dieta, a produción diaria de leite materno e a inxestión diaria de leite materno do lactante permaneceron igual.
- Ningunha das dúas dietas tivo un efecto sobre a lactosa do leite ou a concentración de proteínas; con todo, a concentración de graxa do leite e o contido enerxético do leite foi maior durante a dieta a dieta rica en graxas que durante a dieta rica en carbohidratos.
- A inxestión de enerxía dos bebés (kcal/día) foi maior durante a dieta rica en graxas que durante a dieta rica en carbohidratos.
- O gasto enerxético materno medio estimado e a suma do gasto enerxético materno máis o contido enerxético do leite foron máis altos durante a dieta rica en graxas que durante a dieta rica en carbohidratos.
En base a estes resultados, os investigadores concluíron que as nais que amamantan poderían perder máis peso mentres consumen unha dieta rica en graxas que durante unha dieta rica en carbohidratos sen afectar á produción de leite e aínda así fornecen aos seus bebés os nutrientes e a enerxía necesarias para un crecemento adecuado. .
Outro estudo de 2016 analizou a evidencia do impacto da nutrición materna na composición do leite materno e concluíu que:
A información dispoñible sobre este tema é escasa e diversificada. A maioría da evidencia que se usa actualmente na práctica clínica para facer recomendacións limítase a estudos que só informaron asociacións indirectas. ( 5 ).
Con base nesta información, non hai ningunha razón para que unha nai que amamanta non poida seguir unha dieta e un estilo de vida cetoxénicos.
Aínda que hai algúns informes anecdóticos de que algunhas nais sufriron reducións no abastecemento de leite despois de pasar a ceto, o máis probable é que isto débese a factores como deshidratación, falta de calorías ou nutrientes adecuados, e posible falta de axuste en casos de restrición rápida de hidratos de carbono.
Consellos para a lactación materna adecuada mentres se segue unha dieta cetoxénica
É importante amamantar ao teu bebé e a maioría das nais non queren facer nada que poida poñer en risco o seu suministro. Xa vimos que podes seguir un estilo de vida cetoxénico durante a lactación materna (e incluso pode axudarche a perder parte do peso que gañou durante o embarazo), pero tes que facelo ben. Aquí tes como.
# 1: Comeza ceto cedo
Cando comezas a dieta cetoxénica por primeira vez, o teu corpo necesita pasar por un período de axuste, e podes sentir síntomas parecidos á gripe, Isto chámase "gripe ceto” e se nunca o viviches antes, podes pensar que algo vai mal.
Non quere ter que pasar por este período de axuste. mentres Estás tentando aprender a arte particular da lactación materna, polo que se aínda non estás amamantando ao teu bebé, non esperes ata que esteas embarazada ou amamantando. Comeza a cetoxenia agora para que o teu corpo teña tempo de aprender a usar a graxa de forma eficiente. e cetonas como combustible.
Ademais, demostrouse que en moitos casos a dieta ceto aumenta as posibilidades de quedar embarazada e contribúe a un estilo de vida máis saudable en xeral.
#2: Evite a deshidratación
Un dos maiores culpables da mala subministración de leite é non beber auga suficiente durante todo o día.
Beber moita auga é extremadamente importante para producir suficiente leite para calquera nai que amamanta, especialmente as que toman ceto, debido ao aumento da excreción de auga debido á menor inxestión de carbohidratos.
O teu corpo usa auga extra para facer leite materno e curar dun traballo intenso. Combínao coa hidratación necesaria para manter os teus electrólitos equilibrados na dieta cetoxénica e descubrirás que necesitas beber máis auga da que pensabas que necesitaba; certamente máis que antes de ter o teu bebé.
# 3: Non esquezas os teus nutrientes e electrólitos
Consumir suficientes vitaminas e minerais é moi importante para evitar efectos secundarios negativos, como dores de cabeza, perda de enerxía ou mareos.
Fíxate Este artigo para unha ollada máis profunda ás diferentes vitaminas e minerais necesarios para facer unha dieta cetogênica ben formulada.
# 4: Obtén suficientes calorías, especialmente graxas de alta calidade
É importante asegurarse de ter unha subministración constante de enerxía durante todo o día tanto para ti como para o teu bebé.
Consumir unha cantidade adecuada de calorías e graxas suficientes de boa calidade será outra clave para producir cantidades saudables de leite e nutrir tanto a vostede como ao seu bebé. Consulta Este artigo para obter unha lista de graxas de alta calidade para incorporar á súa dieta.
# 5: Obtén suficiente fibra e vexetais
Conseguir suficientes vexetais e fibra é moi importante tanto para a túa saúde como para a saúde/desenvolvemento do teu bebé.
asegúrate de consumir moitas verduras para garantir a inxestión adecuada de determinados fitoquímicos e antioxidantes.
Se non tes tempo para preparar verduras (porque sinceramente, coidar dun bebé leva moito tempo!), utiliza un complemento vexetal para nutrirte.
# 6: Proba unha dieta moderada baixa en carbohidratos en lugar de ceto estrita
Se tes problemas para producir o leite adecuado, proba comezar con 50-75 gramos de carbohidratos ao día e reduce lentamente os carbohidratos cada día (por exemplo, 5-10 gramos) e fai un seguimento de como afecta o teu abastecemento de leite.
Asegúrate de obter os teus carbohidratos de fontes saudables, como moitas verduras, froitos secos, sementes e bagas.
Evite o pan, a pasta e outros carbohidratos refinados.
# 7: Rastrexa a túa inxestión de alimentos/bebidas e a produción diaria de leite
Usa unha aplicación como MyFitnessPal o MyMacros + para facer un seguimento dos alimentos e bebidas que está a consumir; isto facilitaralle o seguimento da súa inxestión de calorías e graxas en relación coa cantidade de leite que está producindo cada día para que poida axustarse en consecuencia.
Tamén podes tentar facer un seguimento da túa produción diaria de leite. Hai un par de formas de facelo.
Unha forma é extraer e alimentar ao teu bebé con leite materno extraído durante un par de días. Podes usar unha aplicación como BabyConnect para rastrexar a súa produción.
Non obstante, lembre que os bebés extraen máis leite que un extractor, e a calidade do seu extractor de leite tamén afecta a súa produción. Ademais, hai que ter en conta que moitas mulleres evitan a inxección estrita porque pode provocar unha diminución da produción de leite. Pero cada nai e cada bebé é diferente.
Outra forma de comprobar a cantidade de leite que estás a facer é poñer ao teu bebé nunha báscula infantil antes e despois de cada alimentación e anotar a diferenza.
Do mesmo xeito que con calquera dieta, incluída a dieta cetoxénica, non existe un enfoque "único para todos". Escoitando o teu corpo e aplicando os consellos descritos anteriormente, estarás no camiño dunha viaxe de lactación saudable e satisfactoria.