Cheesecake Carb Keto Ìosal

Cò thuirt an daithead Ketogenic a bha a ’cuingealachadh?

Faodaidh tu tlachd a ghabhail à milseagan carb ìosal blasta fhad ‘s a tha thu air an daithead ketogenic. Feumaidh tu dìreach cuid de ghrìtheidean atharrachadh.

Anns an reasabaidh càise càl carb ìosal seo tha nas lugha na ochd graman de carbs lìon gach seirbheis, airson do chumail a-staigh ketosis. A bharrachd air an sin, tha e làn de ghrìtheidean làn beathachaidh a chòrdas riut (agus ri do bhodhaig). Bidh milsearan gun calorie, uighean, agus bainne-bainne slàn a ’dèanamh am milseag seo ìosal-carb, gun ghluten, agus gun chiont. Air a ghlacadh taobh a-staigh rùsg flùr almond donn, tha e cinnteach gur e seo an càise keto as fheàrr a bh ’agad a-riamh.

Tha Keto cheesecake foirfe airson na h-amannan sin nuair a bhios tu ag iarraidh grèim ach airson do chunntas carb a chumail ìosal. Dìreach faic na fìrinnean beathachaidh - tha barrachd air 12 gram de phròtain agus 49 gram de gheir iomlan anns gach slice. Gun fheum air innealan cidsin bulky (chan eil agad ach measgachadh làimhe), ùine prep sgiobalta, agus ùine iomlan de dìreach uair a-thìde san àmhainn, is e a ’cheist dha-rìribh: carson nach biodh tu airson a’ chèic seo a dhèanamh càise keto?

Cùm a ’leughadh nas fhaide na an reasabaidh gus tuilleadh ionnsachadh mu na buannachdan slàinte a tha aig a’ cheesecake seo!

Cheesecake Carb Keto Ìosal

Ma tha thu a ’coimhead airson milseag carb-ìosal, chan eil anns an reasabaidh càise keto seo ach 8 gram de carbs lom gach seirbheis (a bharrachd, tha e air a luchdachadh le geir fallain).

• Ùine ullachaidh: Mionaidean 15
• Ùine còcaireachd: 2 uairean agus 20 mionaidean
• Ùine iomlan: 2 uair 35 mionaid
• Coileanadh: 12 sliseag
• Roinn: Dessert
• Cidsin: Americana

Ingredients

• 4 spàin-bùird de ìm (taois)
• 1 1/2 cupan flùr almond (masa)
• Milseadair measan manach cupa 1/4 (masa), no erythritol mura lorgar measan manach
• Càise uachdar 680g, bog (air a lìonadh)
• 1 cupa measan manach cupa (lìonadh)
• 3 uighean mòra (lìonta)
• Uachtar cuip trom 1/4 cupa (lìonadh)
• 3/4 teaspoon earrann vanilla fìor (lìonadh)
• Sùbhan-craoibhe reòta 1/3 cupa (sauce uachdar sùbh-craoibhe roghainneil)
• 2 lobh-bhùird de uachdar crathaidh trom (sauce sùbh-craoibhe roghainneil)

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 175 ceum C.
2. Leagh an ìm anns a ’mhicrowave.
3. Ann am bobhla beag, cuir a-steach na grìtheidean taois gu lèir agus, a ’cleachdadh do làmhan, measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
4. Brùth am measgachadh taois a-steach do bhonn pana 9-òirleach so-ruigsinneach.
5. Bèicear an taois airson 8 mionaidean.
6. Thoir air falbh an taois bhon àmhainn agus lughdaich teas an àmhainn gu 160 ceum C.
7. Cuir na grìtheidean lìonaidh ann am bobhla measgachadh mòr agus, le inneal-measgachaidh làimhe, measgachadh gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
8. Bèicear aig 160 ceum C airson 1 uair, 10 mionaidean.
9. Às deidh an ùine còcaireachd a bhith suas, cuir dheth an àmhainn, fosgail doras an àmhainn 1 òirleach, agus leig leis a ’chàise fuarachadh gu slaodach san àmhainn airson 1 uair a thìde.
10. Thoir air falbh an càiseagan bhon àmhainn, còmhdaich le foil alúmanaim agus fuaraich anns a ’frids airson 4 uairean mus dèan thu seirbheis.
11. Airson an Sauce Cream Raspberry roghainneil, microwave na sùbhan-craoibhe reòta gus am bi iad teth, timcheall air 45 diog. Cuir na sùbhan-craoibhe agus an uachdar trom ris a ’mheasgadair agus measgachadh gus am bi e rèidh. Thoir thairis air càiseagan dìreach mus dèan thu seirbheis.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 slice
• Calaraidhean: 517
• Saillte: 49 g
• Gualaisgean: 28,8 g (Carbs lom: 7,5 g)
• Pròtainean: 12,2 g

Faclan-luirg: càise keto

Buannachdan measan manach

Milseag ketogenic? Nach e oxymoron a th ’ann?

A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, tha milseagan carb ìosal comasach. Cha bu chòir dhut dìreach flùr geal no siùcar grànte a chleachdadh airson ullachadh.

Cleachdadh measan manach a ’dèanamh an reasabaidh carb-ìosal seo blas milis, às aonais na calaraidhean a bharrachd no spìcean siùcar fuil a tha siùcar ag adhbhrachadh. Is e cuideachd a tha a ’toirt blas milseag seo (le beagan cuideachaidh bhon uachdar trom agus earrann vanilla).

Tha measan manach a ’tighinn à Ear-dheas Àisia agus chaidh a chleachdadh mar làimhseachadh airson cnàmhadh agus an fhuachd chumanta airson linntean. O chionn ghoirid, chaidh a chleachdadh gus biadh agus deochan a dhèanamh milis. Tha an earrann (sùgh) de mheasan manach eadar 150 agus 200 uair nas binne na siùcar àbhaisteach.

Tha measan manach gun calorie, ged a tha e blasad nas binne na siùcar geal. Leis nach eil e a ’toirt buaidh air ìrean siùcar fala, tha e sàr-mhath neach-ionaid siùcair dhaibhsan le tinneas an t-siùcair, a bharrachd air an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall no daithead carb-ìosal a leantainn.

Buannachdan flùr almond

Tha flùr almond saor bho ghluten, carb-ìosal, agus làn de buannachdan slàinte iongantach (barrachd air sin ann an diog).

Lorgaidh tu flùr almond a thèid a chleachdadh gu tric ann an reasabaidhean keto air an làrach seo, bho briosgaidean keto suas waffles airson na biadh (Keto waffles? MMM !!!). Mura h-urrainn dhut flùr almond a lorg anns a ’bhùth agad, dìreach ceannaich almoin agus bleith iad ann am pròiseasar bìdh gus an ruig iad deagh inneach.

# 1: leasaich ìrean siùcar fala

Cha bhith flùr almond a ’togail siùcar fala, agus mar sin tha e math roghainn eile an àite flùr gealGe bith a bheil thu air daithead ìosal calorie no ketogenic. Dh ’fhoillsich an Journal of Nutrition sgrùdadh a’ sealltainn na buaidhean adhartach a tha aig almoin air ìrean glùcois às deidh biadh. Sheall an sgrùdadh gu robh almoin gu dearbh a ’lughdachadh ìrean glùcois fala dhaoine fallain às deidh biadh, còmhla ris na h-ìrean insulin aca agus milleadh oxidative sam bith. Bhiodh am buidheann smachd ag ithe almoin, buntàta, rus no aran. Bha ìrean na b ’ìsle aig na com-pàirtichean a bhiodh ag ithe nan almoin an coimeas ris na buidhnean eile ( ¹ ).

# 2: leasaich lùth

Fhad ‘s a tha flùr almond a’ toirt a-steach mòran nas lugha de charbohydrad an taca ri flùr eile, tha e làn de shochairean beathachaidh, leithid geir fallain, vitamain agus mèinnirean a tha ga dhèanamh na stòr lùth air leth. Tha cuideachd 6% de na luachan ceudad làitheil agad airson iarann ​​( ² ).

Tha flùr almond beairteach ann an riboflavin, manganese, agus copar. Tha Riboflavin (vitimín B2) na phrìomh phàirt ann an cinneasachadh lùth, fàs cealla agus gnìomh, agus leasachadh cheallan fola dearga ( ³ ).

# 3: leasaich slàinte cridhe

Dh'fhoillsich Sgoil Saidheansan Beatha agus Slàinte Oilthigh Aston sgrùdadh a ’sealltainn buaidh caitheamh almond air bruthadh-fala nan com-pàirtichean. Chan e a-mhàin gun robh àrdachadh mòr anns na daoine fa leth anns an ìre de antioxidants a chaidh a lorg anns an t-sruth fala aca, ach bha cuideam fuil nas ìsle aca cuideachd ( ⁴ ). Tha àite cudromach aig na factaran sin uile ann an slàinte cridhe agus ann a bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe (prìomh adhbhar bàis san dùthaich).

Taghadh de thoraidhean bainne àrd-inbhe

Tha e gu math ithe stuthan bainne air daithead ketogenic? Tha, le caveat: feumaidh tu a bhith comasach air an cnàmh gu ceart. Tha e nas fheàrr an fheadhainn a tha neo-fhulangach lactose no a tha a ’faighinn stamag troimh-chèile bho bhainne a sheachnadh gu tur.

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh tu a bhith cleachdte ri bhith a ’faicinn reasabaidhean càiseagan a tha ag iarraidh càise uachdar no uachdar searbh, bidh an lìonadh càise seo a’ cleachdadh ìm agus uachdar brùthaidh trom. Nuair a thaghas tu na grìtheidean agad, bi cinnteach gun tagh thu toraidhean àrd-inbhe. Tagh toraidhean bainne organach le feur far an gabh sin dèanamh.

Tha toraidhean nas àirde de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus CLA (searbhag linoleic co-chruinnichte) ann an toraidhean bainne organach le feur. Tha an dà bheathachadh sin deatamach airson a bhith a ’lughdachadh sèid, a’ brosnachadh call cuideim, agus a ’meudachadh neart fèithe. Ma tha cosgais na chùis, feuch ri na toraidhean agad a cheannach air-loidhne bho Amazon seach bho stòr bìdh slàinte.

Gu fortanach, tha an dà ghrìtheid bainne san reasabaidh seo dà roghainn. dè a tha sinn a ’moladh. Cha bhith sinn a ’moladh toraidhean le geir nas lugha no geir (a tha mar as trice air an luchdachadh le gualaisg). Tha sinn a ’moladh làn roghainnean an àite sin, a tha a’ dèanamh roghainnean math dha ìm agus uachdar brùite. Tha gualaisg neoni anns an dà ghrìtheid seo agus tha iad air an luchdachadh le geir bheathaichean math, shàthaichte. Tha 12 gram de gheir iomlan aig gach ìm gach seirbheis, a chuidicheas tu ann an ketosis.

A ’taghadh toradh ketogenic

Ma leugh thu an reasabaidh seo agus ma tha thu den bheachd gum bu chòir dhut an t-sauce a sgiobadh, dèanamaid lèirmheas sgiobalta. de mheasan ketogenic.

Tha an sauce air a thiormachadh air a ’cheesecake air a dhèanamh le sùbhan-craoibh. Ged a thèid measan a sheachnadh sa chumantas air an daithead ketogenic mar thoradh air an t-susbaint àrd gualaisg aige, tha caitheamh dearcan gu math meadhanach.

Tha dearcan làn de antioxidants, beairteach ann am fiber daithead, agus nas ìsle ann an siùcar na measan eile. A rèir An ìomhaigheag airson MyFitnessPal, tha sùbh-craoibhe 15 gram de charbohydrates iomlan, ach air sgàth na h-ìrean àrda de fiber daithead, chan eil annta ach 7 gram de charbohydrates glan. Tha iad cuideachd a ’toirt a-steach dìreach 64 calaraidh gach seirbheis.

Ann an cuid de mheasan a tha àrd ann an siùcar (mar mango no watermelon) tha ceithir uiread na siùcar a lorgas tu ann an dearcan. A-rithist, cha bu chòir measan ithe ach ann am modar air daithead ketogenic. Ach ma tha thu a ’splurging air milseag keto, is dòcha gun dèan thu a’ chuid as fheàrr dhiubh.

Cheesecake Carb Keto Ìosal

A bharrachd air a bhith ìosal carb agus ketogenic, tha an reasabaidh càise keto seo cinnteach gun leasaich thu do shlàinte ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte. An ath thuras nach eil fios agad dè am milseag a tha a ’freagairt air na h-amasan slàinte agad, feuch an reasabaidh seo.

Bidh an càise blasta keto seo na fhìor bhuail aig an ath chruinneachadh gnìomhachais no teaghlaich agad. Chan e a-mhàin gu bheil e blasda gu math blasta, tha e gu math furasta a dhèanamh. Tha an Sauce Cream Raspberry roghainneil air a thiormachadh air uachdar na chur-ris blasda, carb ìosal a tha cinnteach gun cuir thu toileachas ris a h-uile duine a tha a ’còrdadh ri sliseag.